有这样的个性特点的人主要表现为遇事相对缺乏自信，性情比较冷漠、不愿意与人交往，遇事喜欢一个人苦思冥想，平时不善于表达自己的思想和情感，交际圈子比较窄。如果遇到问题，也常常找不到合适的人可以倾诉，因此容易产生低沉、忧郁的情绪。即使与人交流，也很可能因为“言辞问题”导致交流障碍。这种交流上的挫败感，导致他们更加不敢或害怕与他人谈心、交流思想和情感。出于这些顾虑，容易使自己转而退回自己原先单调孤寂的世界，由此形成一个恶性循环，加重患者理智内向的个性特点。这样的人一方面渴望与外界交流，另一方面又限于自身交际技巧的不成熟，不能有效融入社交圈子，往往容易被孤立于社会边缘，使内心充满矛盾，情绪更加消沉。长此以往，必然会导致睡眠不足，直至失眠。
理智内向型性格9步睡眠法
（1）连续一星期做睡眠日记，记录自己的睡眠习惯，包括就寝与早晨起床的时间，打瞌睡和思睡，服用安眠药物、酒类、咖啡、茶等的情况。
（2）不是就寝时间，决不上床。不在床上看书、看电视等。如果通常是6点起床，每夜平均睡7.5小时，那就到晚上10点才上床，但每夜至少在床上躺8小时。如果您经常睡不到6小时，就应该请教有关医生，进行调整。
（3）入睡前半小时内应尽量保持安静的状态，不看刺激性的图像、电视，不讲可怕、紧张的事情。一夜的睡眠时间有些长短差别不是很重要，重要的是要达到高质量的睡眠指标要求，即①对一夜的睡眠感到满意；②感到头脑清醒；③感到脑力和体力恢复，精力充沛；④面对一天的学习或工作感到充满信心。如果回答都是肯定的，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
（4）在业余时间应找些运动量不大的事情做。
（5）日常不应用咖啡、茶、可可、巧克力、可口可乐等有兴奋成分的饮料或食品，更不应用安眠保健品或药品。必要时应在保健医生指导下使用。
（6）每天早上至少在阳光下轻微活动20分钟或做20分钟深呼吸，有助于启动体内的自然时钟，提醒您要精神焕发。
（7）一日三餐比例适当，不宜过饥或过饱，以保持白天头脑清醒。晚餐要安排在就寝前4～5小时。一日三餐比例建议如下：
早餐30%+上午点心（5%）+午餐30%+下午点心（5%）+晚餐30%=100%。
这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
（8）工作和学习时间应保持大致规律的时间：如果打破了平时的安排时间，应当请运动心理专家帮助进行适当调整。在就寝前1小时左右可做一些放松运动，如散步或按摩。
（9）对付比较严重的失眠，一定要请睡眠专家进行诊治，使用安眠药必须符合有关规定。
