饮食是最健康的助眠方法，妥善运用具有安神、镇静功效的中药调理助眠，便可自然又健康地吃出好睡眠。以下推荐七道汤饮，不妨试试：
（1）酸枣仁汤：酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
（2）静心汤：龙眼肉、川丹参各10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。
（3）安神汤：将生百合15g蒸熟，加入一个蛋黄，加200ml水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
（4）三昧安眠汤酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有较好的催眠作用。
（5）桂圆莲子汤取桂圆、莲子各100g，煮成汤，该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
（6）百合绿豆乳取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。
（7）养心粥取党参35g，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，与洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气、补血、安神的功效，对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。
爱心提示
红酒虽好，可不要贪杯
含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠，更能缓慢升高身体的温度，让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢，红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力，有效抑制压力性的暴饮暴食。上世纪九十年代，一项研究表明，尽管法国人在日常饮食中摄入大量的油腻食物，但法国心脏病的患病几率却比其他的西方国家要低。在排除了许多可能因素之后，医学家们把目标指向了红葡萄酒。科学家们对353个男子进行了研究，他们的年龄在40～60岁之间，刚得过心脏病。结果发现得过一次心脏病的中年法国人，每天喝两杯或更多的葡萄酒，比那些不喝葡萄酒的人第二次得心脏病的可能性减少50%。这是由于葡萄酒中含有一种叫做多酚的抗氧化剂，能抑制血管中的生长因子，从而防止血管中细胞增生，避免动脉硬化。人体在新陈代谢过程中会有代谢物产生，神经元细胞的代谢物之一就是医学上常说的自由基。红葡萄酒内含有各种自主抗氧化物质，这些物质中和了脂肪食物中所含的各种危险的自由基。有了多酚的存在，就能够在很大程度上保护神经细胞。这些天然的抗氧化物主要来自红葡萄的皮与籽中，白葡萄酒是用葡萄的果汁酿造的，因此，白葡萄酒就没有红葡萄酒那样好的抗氧化功能。所以，对有些大脑兴奋抑制功能紊乱的人来说，适当地喝点红葡萄酒，有促进睡眠的作用。
但是，红葡萄酒毕竟是酒。酒精的确可以兴奋神经，并且要在兴奋过后才能起到抑制神经的作用，所以喝红葡萄酒一定要掌握时间和量。临睡前不可以喝，睡前喝了的话，刚好作用到兴奋期，就会导致失眠。最好在睡眠前3小时左右喝。饮用红葡萄酒，每次以50～100ml为宜。
