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第17章 17、居家沙发健身操

沙发是居家中的常见物品,巧妙利用沙发亦可达到保健身体的目的。实践证明,以下沙发健身操对身体健康非常有益,尤其具有较好的瘦身效果。

(1)蹬车运动

坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20~30次。

(2)伸腿运动

双臂屈肘呈90度贴于沙发上,双腿伸直,前脚掌撑住沙发,身体保持水平,收腹,臀部微微上翘,保持15~20秒,做3~4次。

(3)屈腿运动

坐在沙发上,双腿并拢,双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳,双腿微屈尽量收于胸前,保持10~15秒,做6~8次。

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