（一）赤脚走路强身健体
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓的“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
经常赤脚走路可使人健康长寿。因为，走路时多余的电能便以脚为导体得到释放，对人体有益。有资料显示，在干燥的季节若穿上化纤衣服和绝缘鞋在绝缘的地面行走等活动，人体身上的静电可达几千伏甚至几万伏。数千年来，我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。但后来人们穿上了鞋，从而破坏了人体电能的平衡，使静电对人体健康造成了危害。穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子更是有害，而在干燥地区和干燥季节，电荷的释放相对困难，所以静电的积累及由其产生的后果会非常明显。人体积存过多的静电对健康有害，经常赤脚走路能使多余的电以脚为导体得到释放，对人体有益。
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现代生活不允许我们整天赤脚走路，但只要重视，每天赤脚走走路的机会还是有的，诸如在公园里晨练，在铺设的鹅卵石上走，晚饭后在家里的地板或水泥地上走，如想长寿，不妨一试。
（二）哪种健身器材适合你
用健身器材健身是大众非常喜爱的活动，而用什么样的器材去锻炼什么部位，对众多健身器使用者来说则是比较陌生的。因为人与人不尽相同，身体素质也千差万别，个人的健身需求也不一样，下面我们结合不同的健身器材来谈谈健身特点，以帮助大家找到更适合自己的健身器材。
1.跑步机
它是一项非常好的有氧运动器材，通过模拟走跑运动，可有效提高人的心肺功能，并对心血管系统功能提高有相当大的作用，对减脂的作用也非常明显。
2.健身车
模拟自行车运动是一项非常适合男女老少有氧运动的器材，可有效锻炼人的心血管系统，通过不同的骑车强度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力。
3.健步机
模拟登山，主要针对双腿进行锻炼，通过锻炼不但可提高双腿的肌肉力量和增强腿部关节能力，同时还可提高双腿骨骼的骨质密度，它是一项防止骨质疏松症发生最为有效的手段。
4.健骑机
模拟骑马运动，是全身80%的肌肉和全身关节可同时参与的一种不可多得的运动。它除可锻炼全身的肌肉和关节之外，还可有效地锻炼神经协调能力，这一点对青少年和老年人尤为重要。
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当你选择了健身器械后，一定要坚持不懈地锻炼。在家里进行器械运动，最好制订运动目标，有计划地进行。有必要的话，可以请健身教练为自己做一份家庭健身计划。
（三）伸展运动宜常做
越常运动，身体就会变得越柔韧，常做静性的伸展运动可增加静态时或动态时的柔韧度。早上走一趟，常常跳跳舞，伸手拿橱柜里的罐头，都可以增加身体的柔韧度。
想要增加身体某个部位的柔韧度，例如下背部、颈部、大腿，最好做特定的伸展体操。多久做一次则因人而异，一般人每周两三天，花15～30分钟做些伸展运动就够了。伸展运动和按摩一样，可以松弛因工作、开车、家事而紧绷的肌肉，舒解压力。
肌肉就好像陶土一样，需要一点压力才会变形，而且要经过一段时间才能成形。做了伸展动作后，应该至少维持这个姿势30秒钟，最好维持到两分钟不动，因为过了15秒左右后，肌肉才真的拉开。伸展时，维持自然的呼吸。
随着年龄增长，更要注意自己的柔韧度。如果四十几岁了，还跟二十几岁的人打网球，运动前一定要做伸展运动，否则很容易拉伤肌肉或韧带。做伸展运动时，应该注意先暖身，慢慢来，切不可过于急切地进行运动。
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伸展运动最重要的是必须加入收缩动作。重复一张一弛的动作，能够加强身体的柔韧性。一个动作完成后，需要把身体团起来放松一下。
（四）健身慢跑慢慢来
慢跑运动简单易行，技巧含量少，不受时间和地点限制，容易为人们所接受。虽说慢跑人人都会，但是也有一些特殊要求和注意事项。
跑步时正确的姿势是上身正直、稍向前倾（50度），使头与上身成一条直线，不要左右摇晃。要求动作自然，协调放松。
跑步时注意掌握好呼吸节奏，就是让呼吸的节奏和跑步的频率配合好。一般采用2：2呼吸节奏，就是两步一吸，两步一呼，或3：3、4：4呼吸节奏，多主张用鼻子或半张口呼吸法。掌握好呼吸节奏，跑起来就轻松许多。
慢跑锻炼不要一下子给予满负荷，而要逐渐由慢变快，持续时间由短逐渐变长。初练时慢跑5～10分钟，如果不觉胸闷气短，可以逐渐增加到15～20分钟，每天或隔天一次，最后可以增加到30～40分钟。
慢跑在开始前应先做舒张、伸展四肢，放松肌肉的准备活动，慢跑结束后不要立即停止不动，而要缓慢步行或原地踏步，逐渐过渡到静止状态。
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健身跑不是对任何人都适宜，如肥胖者、高龄人、腿脚不便者、患有癌症的人等等。事物总有两面性，需要扬其长而避其短。
（五）自行车益处多
骑自行车是一种眼、手、身、腿并用的全身性运动，多练多骑益处多多。它不仅可以锻炼人体神经系统的反应和协调能力，提高神经系统和肌肉系统的平衡功能，锻炼下肢各关节，还有益于提高心肺功能和消化功能，能促进血液循环和新陈代谢。常骑自行车还有明显的减肥作用，并且可辅助治疗神经衰弱、糖尿病、高血脂及关节炎等，对防止骨质疏松、延缓衰老也有一定的作用。
然而，泌尿科专家不久前指出：长期骑自行车极易引起前列腺炎。据调查，在泌尿外科门诊中有50%～60%的患者患有前列腺炎，并呈逐年上升趋势，其中最主要的病因是长期骑自行车。
由于人体的生理结构，人们在骑自行车时，鞍座正好压迫到前列腺，会阴也不断与座板产生摩擦，很容易引起前列腺肿胀充血。长期处于充血状态，导致血流不畅，极易引起前列腺炎。
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车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
（六）尝试登山强体质
一家人或是亲朋好友，利用节假日去爬山登高，可以说是时下非常流行的一种休闲方式。登山是运动量比较大的活动，而且还带有一定的风险性。正因为如此，所以人们称登山是一项“勇敢者的运动”。
登山活动不仅能够增强体质、陶冶性情，还可以在亲近自然的过程中体会到一种人与自然之间最原始、最本质的接触。欧美及日本、澳大利亚、新西兰等国，不仅在大学体育课中开设了登山项目，而且在中小学也广泛开展了以旅行登山为主要内容的野外活动和帐篷学校。现在，在中国登山也越来越流行起来。特别是登山活动同旅游结合起来——旅行登山。旅游中要饱览山中的无限风光，就非要登山不可。当你登上山峰，那种“会当凌绝顶，一览众山小”的心情，是不登高峰的人所难以体验的。旅行登山目前已是一项最为普及、最受人们欢迎的登山运动形式。
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登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加。有条件者，在进山前1～2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。
（七）倒走倒跑可健身
向前行走，会使肌肉分为经常活动和不经常活动两部分，影响了人体的微妙平衡，而倒行则可以弥补前行的不足，给不常活动的肌肉以刺激，促进血液循环和肌体的平衡。
倒行是一种不自然的活动方式，也是人体的一种反向运动。它消耗的能量要比散步和慢跑大，对腰、腿及臀部的肌肉锻炼效果更加明显。而且，倒行不受年龄、性别、体质强弱以及锻炼场地的限制，也不需要任何器械。在行走过程中，还可以使人的意识集中，训练神经的稳定和自律性。不仅如此，在膝关节损伤的病人中，向前运动一般需要3个星期才能痊愈，而倒行者只需1个星期即可。倒行锻炼还可以加强心血管的功能，减轻腰部的承受压力，对腰脊部疼痛、下肢骨关节损伤、胃病以及一些药物或医疗器械难以治疗的疾病也有疗效，对于解除腿或足的疲劳有很显著的效果。
倒行的练习方法分以下几种：
准备活动：原地轻轻活动踝关节、膝关节，并做腰部回环。
先原地踏步走：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。
在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要小而稳，步子不可过大和走得过急。可以走走停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。
对腰痛、关节炎患者，每天可进行倒走练习2～3次，每次100～400步，中间休息2分钟，然后往复4～5次。
对减肥者，每天早晚进行两次倒走练习，每次行进1500～2000米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。
倒走倒跑健身法，虽然对身体大有裨益，但同时也存在一些隐患。切记倒走倒跑不可在公路上进行，以免发生事故。在公园或树林进行锻炼，一定要注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。
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倒走一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。
（八）跳绳跳出优美身姿
眼下，一种简便有效的健美方法——跳绳，已经受到了越来越多人的欢迎。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，即使不进健身房，也能达到同样的锻炼效果。
跳绳不仅简单易学，还可全面锻炼身心。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。可增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，还可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。此外，跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力。
从运动量来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量相差无几，可谓是一种耗时少、耗能大的有氧运动。
初学跳绳时，最好仅在原地跳，可以连续跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”，直到一次连续跳上半小时。此时就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动了。
但在跳绳的时候，有一些事项需要注意：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
4.跳绳时须放松身体各处的肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年女性在跳绳时宜采用双脚同时起落的方式，而且上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，你一不小心很容易受伤。在跳绳前要比作其他运动多做点腿部的准备工夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可防止运动时的扭伤。
（九）常打保龄球可延年保龄
近年来，在大城市中喜欢打保龄球的人越来越多，下班以后、双休日里，结伴去打几局保龄球，已成为娱乐休闲的新时尚。
一般来说，保龄球是一种适合不同年龄、不同体力状况者参加的体育运动。它运动规则简单，学习较容易，场地环境好，竞赛不十分剧烈，伤害事故少，因此可以说是一项集休闲、游戏和竞赛为一体的体育运动，深受人们喜爱。那么保龄球对健康有哪些好处？常打保龄球能延年祛病吗？这是人们感兴趣的问题。
保龄球的运动量虽然不大，但全身肌肉都参与了活动。保龄球运动能提高神经的工作强度、均衡性和灵活性，从而使神经系统得到锻炼。通过运动还能使大脑的兴奋和抑制交替，避免神经过度紧张，可使头脑清醒、思维敏捷和消除疲劳。因此可以说，保龄球运动确有增强体质和延年保龄的作用。
保龄球对人体的心肺、四肢功能的健身功效是显而易见的，对喜爱健身运动的人有一种不可抗拒的吸引力，它可以锻炼身体各部位的协调性。在打保龄球时，只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到相应的锻炼，更重要的是，玩保龄球有一种竞技的快感。另外，它不受天气影响，兴之所至可以随时娱乐。
除此之外，打保龄球还具有以下几个特点和作用：
1.缓解工作压力，消除生活中的不快，放松身心。
2.不分年龄、性别，男女老少均可参与，充分体现人与人之间的平等竞争。
3.不管身体的强弱，只要通过努力，都可以获得高分，因此，打保龄球可以培养和增强人的自信心。
4.弥补日常生活中和工作重负下的运动不足。
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从事保龄球运动虽然对健康有益，但也能引起运动损伤，由于打保龄球引起的损伤一般有以下几种：手腕部慢性损伤、手指神经损伤、肱骨外上髁炎、足踝侧副韧带损伤。当出现这些症状时，一般需休息和使用止痛中药外敷，严重者须请专科医生诊治。
（十）简便易行的健身方法——倒立
倒立，俗称顶功，又称拿大顶，是一项简便易行而又有益于身心健康的运动，更是很多男青年喜欢的一种娱乐和健身活动。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并且还取得了神奇效果。华佗创编“五禽戏”中的“猴戏”，就将倒立动作列于其中。
我们在日常生活中，不论是工作、学习，还是运动、娱乐，几乎都是直立着身体进行的。这就使人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，容易引起胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而当人体倒立时，地球的引力不发生变化，但人体各关节、各器官所承受的压力都发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎等疾病都有一定的效果。
而且，倒立对于减去某些部位如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是行之有效的减肥方法之一。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
此外，倒立还有助于提高人的智力和大脑的反应能力，还可以增加大脑血液供应和各种条件下的传感支配能力。医学家也高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。”在其他国家，如印度、瑞典、美国等地，也都积极倡导人们每天进行倒立运动，以促进人体的健康。
最基本的倒立健身做法：
身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲；
双手着地，右脚跟腱充分伸展；
头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
脚尖先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
脚尖再往右移动90度，到达定位后重复前一动作。
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倒立结束之后，不要让身体突然倒下马上站起来，骤然改变脑部的血液循环会给身体带来很大的危害。同时，患有心脏病、高血压、脑血栓、眩晕症和严重眼病的人以及头部受过重伤的人都不适宜做这个动作。
