本月健康调整
随着胎儿的增大，所需的营养也需要增加。现在是胎儿发育中期，宝宝的生长发育明显加快，骨骼开始骨化，脑细胞增加到160亿个左右数量就不再增加，而大脑的重量还要继续不断增长。妊娠6个月的孕妇和胎儿都需要增加蛋白质和维生素的供给，特别是对B族维生素的需要量增加。而且孕妇也会发现自己异常地能吃，很多以前不喜欢的食品现在反倒成了你最喜欢的东西。好好利用这段时间，加强营养，增强体质，为将来分娩和产后哺乳作准备。
营养要均衡而多变
身体所需的营养应尽量的从食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的，目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议孕妇多变化一些食物的种类，每天可以吃2～5种不同的食物，营养才容易充足。补充营养要科学，不要认为多多益善，拼命地补充营养，这样不但会造成孕妇发胖，还不利于孕妇的分娩。
要以少加工的食物为主
因为食物加工的越少，其中营养素越不容易丢失，有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时应尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果等。烹调时应以保留食物原味的方式为主，少用调味料，让宝宝还在妈妈肚子里的时候就习惯了此类的饮食模式。
要做到规律饮食
所谓的规律饮食，即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点，吃饭时间最好控制在30～60分钟。进食的过程要从容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并，尤其是早餐，而且分量要足够，每餐各占一天所需热量的1/3，或呈倒金字塔形——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点，尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。
多吃含铁的食物
此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物，如奶类、蛋类等，还需要多吃红枣、柑橘等富有铁质的水果等。如果血红蛋白低于100克/升，则应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素，直到血红蛋白恢复正常为止。
其他注意事项
如果孕妇下腹部突出，是因为体内热量过高或体力不足，加上胃肠功能也弱，所以要将少量营养价值高的食物，制成易消化的状态食用，不要吃生冷和酸味的食物。
最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次进餐，可达到收敛效果。饭后，一定要先躺下来休息10～30分钟，然后对耳朵做指压，并让眼睛得到充分的休息。另外，不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。女性在怀孕第六个月时，应补充足够的维生素。而只有养分均衡的饮食，才能保证维生素的摄入。
饮食营养Q＆A
Q孕妇可以吃辣椒吗？
A孕期由于增大的子宫对消化道有压迫，所以孕妇很容易便秘，如果吃辣椒，尤其是干辣椒太多，更容易加重大便干燥。如果便秘就得用力屏气，腹压就会随着加大，从而使子宫、胎儿、血管局部受挤压导致供血不足，容易引起血压增高、流产、早产或胎儿畸形。如果孕妇临产吃辣椒，可间接地引起子宫破裂、子痫等。
Q什么样的零食适合孕妇？
A这个时候就不要选蛋黄派、奶油蛋糕等零食，一定要选营养又很清淡的零食，比如说含粗纤维的饼干、面包、水果和酸奶等，热量不是很高，相对又比较有营养。而且酸奶对肠道功能也有很好的作用。
本月补充营养素
加大蛋白质的摄入量
孕妇在孕中期，每日要增加优质蛋白质9克。而在你的膳食安排中，动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半，另一半为大豆蛋白质和米、面中的蛋白质。
注意补充其他微量元素
不但钙和铁的摄入量要充足，同时，微量元素如碘、镁、锌等，对孕妇及宝宝的健康也是不可缺少的。
本月禁忌
孕妇不要再熬夜
如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降，这会增加孕妇和胎儿受到感染的机会，造成多种疾病发生。
孕中期禁忌饮食
在妊娠期的最后几个月里，胎儿长得快，需要充足营养，所以此时孕妇的饮食原则是：
1.不要偏食、不要限制饮食。
2.甜、酸、苦、辣、咸不要过分，少吃多餐，选择易消化的事物。
3.多吃水果和蔬菜，鱼、肉、蛋不可少。
值得注意的是，有些孕妇害怕自己吃得过多，胎儿太胖生不下来。其实孩子的大小与孕妇的自身条件成正比，新生儿体重大于2.5千克小于4千克都是正常的范围。
孕六月营养餐推荐
柴香豆腐
材料盒装豆腐1盒，柴鱼片（明太鱼片）30克，鸡蛋半个，淀粉适量，酱油1茶匙，蒜末1/3茶匙，香油1/3茶匙。
做法1.豆腐切大块，鸡蛋打散成鸡蛋液，裹上淀粉、鸡蛋液及柴鱼片。
2.起油锅，放入豆腐，炸至金黄时捞出，食用时蘸酱汁即可。
杏仁瓦片
材料面粉40克，鸡蛋清2个，糖粉100克，奶油40克，杏仁180克。
做法1.奶油加热使其融化，与杏仁及佐料一起混合均匀为面糊。糖粉过筛，加入鸡蛋清，用打蛋器搅拌至糖粉溶化，搅拌均匀。
2.烤盘铺上不粘纸，以大汤匙挖取面糊，放在烤盘上；用叉子将面糊小心推开成薄片，入烤箱中以175℃烤约15分钟即可。
山药蔬菜饼
材料奶油，面粉，豌豆苗，山药150克，圆白菜，金针菇，胡萝卜各40克，鸡蛋1个、盐少许。
做法1.鸡蛋打散；山药去皮，入蒸锅蒸软，压成泥状备用；其他材料洗净，切丝；面粉过筛，再加入山药泥拌匀。
2.平底锅加热，放奶油，倒入山药泥，加入蔬菜丝、鸡蛋液及盐；待底部凝固后翻面，以小火煎至两面呈金黄色即可。
白酒蛤仔面
材料罗勒30克，文蛤250克，洋葱，意大利面150克，橄榄油匙，白酒，鸡精，奶油，蒜末，盐，白胡椒粉，香菜末适量。
做法1.罗勒，洋葱洗净剁碎、文蛤洗净，放入微波炉加热，待其开口后取出备用。锅中放水及意大利面，小火煮熟，取出。
2.热锅放橄榄油，炒香蒜末、洋葱、奶油，放白酒与面条炒匀，再加调味料及罗勒拌匀即可。
糖醋鱼片
材料红椒20克，鲜鱼200克，菠萝片15克，青椒25克，番茄酱1匙，蒜末、淀粉、醋、糖各1匙。
做法1.鲜鱼去鱼骨，切成片状；裹淀粉油炸至熟透；菠萝去皮、切片；青椒、红椒洗净、去籽及切片；与鱼片一起摆入盘中。
2.起油锅，爆香蒜末，放调味料及少许水，以小火煮开后，淋在鱼片上即可。
豌豆荚洋葱鸭血
材料鸭血180克，豌豆荚60克，洋葱80克，青蒜60克，豆瓣酱2茶匙。
做法1.所有材料洗净；豌豆荚去蒂；洋葱切丝；青蒜切片；鸭血切成长条状。
2.热锅入油，爆香洋葱，放鸭血、少许水及豆瓣酱，焖煮至鸭血入味。
3.最后放豌豆荚及青蒜，炒至熟即可。
罗宋汤
材料番茄酱2匙，盐1匙。圆白菜150克，牛肉120克，胡萝卜100克，马铃薯180克，洋葱80克，番茄140克。
做法1.马铃薯、胡萝卜分别去皮、切大块；所有材料均洗净；牛肉切大块，汆烫后捞出备用。
2.锅中入水，将所有材料一起放入锅中焖煮至牛肉熟烂，加调味料拌匀即可。
照烧袋饼
材料火锅肉片180克，调味牛蒡10克，白芝麻6克，柴鱼（明太鱼）片8克，烧饼1个，色拉油1匙，淀粉1匙，酱油2匙，糖半匙，香油1匙。
做法1.锅热入油，加入调味料、柴鱼片、调味牛蒡、肉片、白芝麻一起拌炒至水分收干即可起锅。肉片加淀粉拌匀，入锅中沸水汆熟。
2.烧饼对切，将一些材料塞入烧饼中即可。
竹筒豆豉蒸排骨
材料肋排180克，豆豉15克，红辣椒2只，大蒜，盐，糖，淀粉，生抽，米酒各适量。
做法1.豆豉洗干净，大蒜去皮剁成茸，蒜茸放入豆豉中，加入糖和油，混合成蒜茸豆豉。
2.排骨洗净，剁成段，沥干水分，加入调料腌，然后滚匀淀粉。
3.将蒜茸豆豉在排骨里面拌匀，撒上辣椒丝，然后放入竹筒大火蒸30分钟至半小时。
