胎宝宝特点
妊娠的第32周，胎宝宝的身长可达41～45厘米，顶臀径约29厘米，体重2000克。他（她）的身体和四肢还在继续长大，最终要长得与头部比例相称。全身的皮下脂肪更加丰富，皱纹几乎没有了，样子看起来更像出生时的婴儿了。
胎宝宝的各个器官继续发育完善，肺和胃肠功能已接近成熟，已具备呼吸能力，能分泌消化液。胎宝宝喝进去的羊水，经膀胱排泄在羊水中，这是在为他（她）出生以后的小便功能进行锻炼。肌肉系统、神经系统功能也渐趋发育完整。
现在胎宝宝胎动的次数比原来少了，动作也减弱了，再也不会像原来那样在你的肚子里翻筋斗了。这是因为胎宝宝身体长大了许多，妈妈子宫内的空间已经快被占满了，但只要胎动次数符合规律就问题不大。即使如此，胎宝宝还要继续长大，而且在出生前至少还要长1000克左右。
孕妈妈状况
随着胎宝宝的快速成长，孕妈妈的体重继续增加，每周增加500克左右。孕妈妈时常会感到疲劳，因此不要再独自一个人出远门。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
这个阶段，胎宝宝长得特别快，体重一般都是在这个时期增加。如果营养摄入得不合理或是摄入过多，就会使胎宝宝长得太大，出生时造成难产。因此，孕妈妈一定要注意饮食安排，体重增加每周不应超过500克。应做到以下几点：
（1）每天饮食中的盐应严格控制，少吃过咸的食物，不宜大量饮水；
（2）适当限制食糖、甜食、油炸食品及肥肉的摄入，油脂要适量；
（3）选量少、营养价值高的食物，如动物类食品；
（4）避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，这样还可减轻胃部的胀满感。
2.调节饮食习惯
建议你每天5～6餐，还可以多吃一些有养胃作用，易于消化吸收的粥和汤菜。在做这些粥的时候，你可以根据自己的口味和具体情况添加配料，或配一些小菜、肉食一起吃；可以熬得稠一些，也可以熬得稀一些。
3.补充叶酸、微量元素、维生素
海参、海米、海带、紫菜、海蜇等各种海产品，莴笋、菜花、西兰花等各种蔬菜含有丰富的微量元素，而且食用安全，不会增重过快，孕妈妈不妨多吃一些。
4.食谱推荐
（1）莲子炖猪肚
原料选配：猪肚一个、鲜莲子百合适量、盐适量、生姜、植物油、盐等。
烹饪方法：
①将生姜去外皮，洗净，切成细丝；猪肚用面粉、盐分别揉搓，反复清洗干净。
②将水发莲子放入洗好的猪肚内，用线缝合好，放入盘内，隔水炖至肚熟，取出凉凉后切块。
③锅置火上，放油烧热，下姜丝煸香后入猪肚、莲子烩炒，用精盐调味即成。
营养特点：含淀粉、蛋白质、糖类、脂肪、钙、磷、铁等，益脾胃、助消化。
（2）鸡丝粥
原料选配：米1杯、鸡胸肉半块、胡萝卜半根、葱2根、高汤7杯、酱油1大匙、淀粉1茶匙、水少许、盐1小匙、鸡粉半小匙、胡椒粉、麻油少许。
烹饪方法：
①将母鸡宰杀，用沸水烫过，煺毛及去内脏，用清水洗净，放入沙锅内，倒入适量水，置于文火上熬鸡汁。
②将鸡汁倒入一个大汤碗内。
③把粳米淘洗干净，放入锅内，加入鸡汁、撕成丝的鸡胸肉、精盐，锅加盖置于火上，煮至成粥。离火前撒一些油菜或小白菜，营养更佳。
营养特点：滋补五脏、补益气血。
（3）香菇炒粟花
原料选配：菜花250克，鸡油10克，香菇25克，鸡汤250克，花生油15克，盐4克，葱、姜各2克，淀粉10克。
烹饪方法：
①菜花择洗干净，切成小块，放入沸水锅内焯一下，捞出；香菇用温水泡发，去蒂，洗净。
②炒锅置于火上，放花生油烧热，下葱、姜煸出香味，加鸡汤、盐，烧开后捞出葱、姜不要，放入香菇、菜花，用小火稍煨入味后，用淀粉勾芡，淋鸡油，盛入盘内即成。
营养特点：色鲜味美，清淡适口。此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸等多种营养素，适于孕晚期的妈妈食用。菜花不但增强肝脏解毒能力，促进生长发育，而且提高免疫能力，防止感冒、坏血病的发生。中医认为香菇有益气、补虚、健胃的功效，可用于食欲不振、吐泻乏力等症的治疗。香菇中的麦角甾醇在阳光照射下能转化为维生素D，可防治佝偻病。
（4）红烧海参
原料选配：发好海参500克，瘦猪肉200克，白菜300克，姜2片，葱2棵，盐、白糖、生抽、料酒、淀粉，油、蚝油，香油、胡椒粉、清水各适量。
烹饪方法：
①将水发海参洗净，放入姜片、葱段，放开水内煮5分钟，除去内脏洗净，控干水分。
②猪瘦肉洗净，切丝，加入生抽、淀粉、油拌匀，待用。
③白菜洗净，以油、盐、水灼熟围于碟边。
④锅置火上，下油爆香姜片，葱段，加入盐、糖、生抽、料酒、鲜汤及海参煮至海参软烂，放入瘦肉，肉熟，放入用蚝油、淀粉、香油、胡椒粉、清水调好的芡汁料，兜匀后上碟即成。
营养特点：海参的营养价值极高，含丰富的蛋白质、钙和碘，是滋补食品，具有补血调经的功用，更有安胎及利于生产的功能，最适宜怀孕后期食用。
（5）贵妃牛腩
原料选配：牛腩500克，胡萝卜250克，姜25克，葱2棵，辣豆瓣酱、番茄酱、酒各1汤匙，甜面酱半汤匙，八角1粒，芫荽少许，盐1/4茶匙，糖1汤匙，生粉适量，生抽3汤匙，油2汤匙。
烹饪方法：
①胡萝卜去皮洗净，切滚刀块。
②牛腩洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净，再放入开水中煮20分钟，取出切厚块，汤留用。
③烧热锅，下油2汤匙爆香姜片、葱段、豆瓣酱、番茄酱、甜面酱等，加入牛腩爆炒片刻，加酒，放入糖、生抽及八角，烧开改慢火煮30分钟，加入胡萝卜煮至熟，以少许生粉水打芡，上碟时放上芫荽即成。
营养特点：肉类中，以牛肉的营养成分最高，能增强体力，补充元气。胡萝卜含有大量维生素A，能增强抵抗力及保持良好视力，更是牙齿珐琅质、头发和指甲的生长所必需的营养素。
保健要点
1.孕妈妈睡姿宜采取左侧卧位
孕妈妈的睡姿可以采取左侧卧位，也可短时间右侧卧位，但不可取仰卧位。因为增大的子宫会压迫到它后方的下腔静脉，使血液不能回到心脏，影响全身的血液循环，使血压下降，心跳加速。孕妈妈可能会头晕、胸闷、恶心、出冷汗、眼前发黑，甚至可能引起休克、胎儿缺氧、胎盘早期剥离等。医学上把这叫作仰卧位低血压综合征。在妊娠晚期最易发作，孕妈妈只要仰卧7分钟左右就有可能出现相关症状，症状有轻有重，轻者很快就会消失，重者改变体位后还要过一会儿才会消除。
孕妈妈睡觉时采用左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎宝宝提供生长发育所需的营养物质。
特别是到妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎宝宝的供氧状态，有利于胎宝宝的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎宝宝发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以，孕妈妈采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妈妈，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
另外，孕妈妈在看牙、做妇科检查时，常常需要仰卧，如果出现头晕、心慌等症状一定不要立即起来，这时很容易摔倒。应迅速改为左侧卧位或半卧位，等症状消失后再慢慢起来。
2.准爸爸常给孕妈妈做按摩
在妻子怀孕期间，丈夫应更多的给予关爱。给怀孕的妻子做一次全身按摩，便是表达爱的具体可行的方法，不仅能够抚慰孕妈妈的神经，更有助于缓解孕妈妈的身体酸痛及手脚肿胀，同时也能提高孕妈妈的睡眠质量。
按摩前，丈夫要把自己的双手洗干净。夫妻双方都做深呼吸，使心情放松。也可以播放一些自己喜欢的轻柔音乐，营造温馨的环境。
在按摩过程中，如果孕妈妈感到不舒服，那么一定要立刻就停止按摩。孕妈妈在妊娠20周后不要俯躺按摩。不要在伤口、感染、有红疹或静脉凸张的地方按摩。
按摩方法：
（1）头部按摩：以下每个动作做7～10次：
①丈夫双手放在妻子头部两侧轻压一两分钟，然后用手指轻揉整个头部；
②再双手轻按妻子前额位置，然后慢慢向两侧轻移至太阳穴位置；
③用食指指肚轻按妻子眼部周围，再用手心轻按妻子两颊，慢慢向上移至太阳穴位置；
④丈夫双手手指并拢，放在妻子下巴中央，然后分别向上移至太阳穴；
⑤最后丈夫用食指及中指沿后耳部四周前后轻按。
（2）肩背
①丈夫双手按压在妻子双肩上，然后慢慢向下滑落至妻子手腕位置；
②丈夫双掌放在妻子肩胛中央位置，然后向外及向下轻压。
（3）手部
①丈夫用一只手托着妻子手腕，另一只手的指头轻按捏手腕至腋下；
②丈夫用双手抱夹着妻子手臂，上下按摩手腕至腋下；
③丈夫轻轻按揉妻子的每只手指。
（4）锁背及腹部
①丈夫双手放在妻子前胸锁骨中央位置，沿着锁骨向两边按摩；
②丈夫双手放在妻子腹部上半部，慢慢向左右呈心形扫向下半部，然后再返回上半部，整个动作做4次。
（5）脚部
①丈夫用手托着妻子的脚掌，另一手的指头轻轻按捏小腿至大腿；
②丈夫双手抱夹着妻子脚部，上下按摩小腿至大腿；
③丈夫轻轻按揉妻子每只脚趾。
3.健身项目推荐
（1）单腿交换
方法：
①平躺，吸气时双腿并拢。
②呼气时右腿向斜前方伸出，吸气时收回。
③呼气同时换左腿。
注意：保持动作的流畅和节奏。
功效：锻炼腹外斜肌的收缩能力，有助于顺利分娩。
（2）肩胛部与肘关节的运动
方法：盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持平行，然后向外伸展开自己的手指，最后放松肘关节。在怀孕的任何阶段也都可以做。
功效：能强壮胸部及乳房部肌肉，还能减轻背痛。
胎教时间
1.进一步强化英语胎教
这一时期是胎教的巩固时期，胎宝宝的听力发育已经完成，对外界声音反应灵敏，英语胎教应再进一步地向前推进。孕妈妈可以经常和胎宝宝用英语说话。例如，孕妈妈看到的事物，想要告诉胎宝宝的心事，胎宝宝出生后希望一起完成的事情，都可以作为谈话的内容。表达得是否准确流畅并无关系，只以自己当前的水准坚持说下去就达到目的了。
怀孕的后期，由于身体的诸多不适，难以长时间地读书，务必要量力而行。这一阶段，可以继续重复听怀孕初期和中期读过的书和CD，或者亲自给孩子朗读。利用录像实话英语胎教也可以收到不错的效果，观看录像时，最重要的是妈妈一定要在愉快的心态下进行英语胎教，切不可因此而产生心理负担，把英语自然在融入生活则是最好的英语胎教。
孕妈妈也可以将教英文字母作为英语胎教的方式。教文字时，要着重于向孩子传递文字的图像。文字是用以表达想法和情感的基础手段，对胎宝宝的智力开发大有助益。传授时要重质而不重量，否则会适得其反。
要注意的是，胎教是母子之间的心灵沟通，要在一种轻松的心态下进行，绝不可带有一丝一毫的牵强，强迫只会使人产生压力。
2.胎教方案推荐——英语胎谈
目的：为宝宝以后学习语言创造环境。
方法：
①孕妈妈全身放松，找个舒服的姿势坐下。
②把播放器放到远近适当的距离，把音量大小调正合适。
③闭上眼睛听第一遍，边听边想象和胎宝宝一起走进故事中的情景。
④第二遍是一边听，一边用英语向宝宝讲述故事中的内容。每次10～25分钟。
注意：在听的时候要全身心放松；向胎宝宝讲述的时候，要饱含感情，语速要舒缓，注意说话的节奏，面部表情要配合故事内容而丰富多彩。
心情补给站
千万不要因为这时活动不方便，就可以慵懒随意地打发日子，不妨利用这段时间了解分娩原理及有关科学知识，复习一些前面坐过的分娩时呼吸方法，再多做练习，以克服分娩恐惧，毕竟离分娩的日期不远了。
孕期禁忌
此时的孕妈妈腹部膨胀，身体懒得动弹，性欲减退，子宫很容易受到机械性的强刺激而发生收缩，进而导致早产，所以这个时期最好避免夫妻生活。
孕妈妈经验分享
怀孕之后，孕妈妈的肠胃不听人使唤，经常蠕动。放屁让孕妈妈很尴尬，特别是在公共场合，让孕妈妈进退两难。解决的方法就是注意膳食。减少进食豆类或者西兰花，还有碳酸饮料。尽量采取少食多餐。
