胎宝宝特点
怀孕第22周，胎宝宝的体重大约已400～450克，顶臀径已有19厘米了。胎宝宝的眉毛和眼睑已经清晰可辨，舌头已经形成，10个小手指上也已长出了娇嫩的指甲。胎宝宝已经可以听到孕妈妈的声音，如果为他（她）讲故事、唱歌、播放音乐或者跟他（她）聊天，他（她）都能听得见。
胎宝宝的肝脏已经具备了一定的肝功能。羊水增加到500毫升，胎宝宝浮游在羊水中，活动的空间更大，运动更自如，姿势会经常改变，现在的胎位还没有固定下来。
孕妈妈状况
孕妈妈的身体会越来越重，上楼的时候会感到呼吸有点儿困难。如果走得快了些，孕妈妈有时会感到腹部突然一阵剧痛，这是子宫肌肉伸缩引起的，是这个阶段常见的症状。胎动更加频繁了，好像无论你做什么事，胎宝宝都在积极地出回应，让孕妈妈感受到胎宝宝的存在。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
孕妈妈在选择食物时应注意以下几点：
各种杂粮米面要搭配吃，不要单纯吃细粮；蔬菜越新鲜越好，不可以水果代替蔬菜；浓味的香料如芥末、辣椒应少吃；豆制品中，以豆腐最好，因其所含的蛋白质最易被人体吸收和利用；海带、黑木耳中含铁较高，要经常吃。
2.调节饮食习惯
这个时期应多食具有香气的食物以及含锌含钙的食物。锌是保持酶和细胞活力的重要元素，能使肌肉运动灵活，稳定血糖，降低体内的酸性值并转化为碱性。此外，叶酸也非常重要，如果缺乏锌和叶酸，容易导致性激素减少，引起发育迟缓、皮肤炎症、脱毛、忧郁症、记忆力减退和智力障碍等严重后果。富含锌的食物有糙米、黄米、柿子、枸杞子、蜂蜜、绿茶、杜仲茶、山药、莲藕、麦芽糖等。
孕中期每天膳食应包括以下食物：
主食：400～500克（大米、面粉或谷类食品）。
副食：鱼、肝、肉类100～150克；鸡蛋或鸭蛋1～2个；豆类及其制品100～150克：新鲜蔬菜400～500克，最好一半是绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜、油菜等，其他如大白菜、菜花、芹菜、胡萝卜等；新鲜水果100～150克，如梨、苹果、香蕉、西瓜等；新鲜牛奶25克或豆浆；多吃海带、紫菜等。
3.补充叶酸、微量元素、维生素
小白菜、菠菜、空心菜、韭菜、香椿、蕨菜等绿叶蔬菜中都含较多的B族维生素，你应该选择应季的新鲜蔬菜食用。B族维生素不仅参与体内多种物质代谢和生理反应，而且对缓解孕期紧张情绪、消除疲劳有益。
4.食谱推荐
（1）沙茶煎肉
原料选配：瘦肉1000克，沙茶酱3汤匙，酱油2汤匙，盐半茶匙，糖1汤匙，蒜末2茶匙，油少许。
烹饪方法：
①瘦肉切成半厘米厚薄片，用沙茶酱、酱油、盐、糖、蒜末加少许清水调成汤汁腌约1小时。
②烧热锅，放少许油，慢火将肉片煎熟即成。
营养特点：若以小黄瓜片或生菜垫底，色香味更佳。本菜富含蛋白质，且香鲜味浓，可增胃口，适合孕妈妈食用。
（2）海带焖饭
原料选配：大米100克，水发海带50克，盐少许。
烹饪方法：
①大米淘洗干净，水发海带洗净泥沙，切成小块。
②锅置火上，放入适量的水和海带，旺火烧开，滚煮五分钟，随即放入大米和盐，煮滚后不断翻搅，烧10分钟左右。
③待米粒涨发，水快干时，盖上锅盖，用小火焖10～15分钟即可。
营养特点：海带含碘、钙丰富，孕期食用有利于胎宝宝生长，预防孕妈妈下肢抽筋。
（3）鱼香肝片
原料选配：猪肝250克，泡辣椒20克，葱25克，蒜15克，酱油15毫升，姜10克，盐2克，菜油150毫升，醋10毫升，绍酒10毫升，水豆粉30克，汤25毫升，白糖10克。
烹饪方法：
①将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0.3厘米的片，加盐及水豆粉（20克）码匀。姜、蒜去皮，切成米粒。葱切成葱花。泡辣椒剁成碎末。
②用碗将水豆粉（10克）、绍酒、酱油、醋、白糖及汤对成滋汁。
③炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放入猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待猪肝炒伸展时，下葱花，烹滋汁，最后起锅入盘。
营养特点：颜色金红，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最宜佐餐。
（4）醋椒桂鱼
原料选配：桂鱼1条（重750克），香菜15克，熟猪油50克，葱丝15克，葱末15克，姜末10克，料酒15克，姜汁5克，盐7克，醋40克，胡椒粉2.5克，香油10克，清汤适量。
烹饪方法：
①将桂鱼去鳞、鳃、内脏，冲洗干净，再用开水冲烫一下，沥干水，刮去鱼身黑衣，放在案板上，用刀在鱼体两面各剞上几刀刀纹（间距1.7厘米，深到鱼骨），放入盘内；香菜洗净，消毒，切成长2厘米的段。
②将锅架在火上，放入猪油烧至七八成热，先下葱、姜东爆出香味，再下胡椒粉略炒一下，然后倒入清汤、料酒，加盐，烧沸后将鱼下入，汤再烧开后移到小火炖烧20～30分钟。
③最后放入葱丝、香菜段、醋、姜汁，淋上香油即成。
营养特点：汤白味浓，肉嫩鲜咸，酸辣开胃。桂鱼肉嫩而不腻，可以开胃、滋补，含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利。
保健要点
1.前置胎盘对胎宝宝的危害及对其的治疗
前置胎盘是指胎盘部分或全部附着于子宫下段或盖在子宫颈内口上。前置胎盘主要表现为晚期或分娩开始时无诱因、无痛性的阴道出血。
由于胎盘位置在子宫下段，易发生胎位不正或胎头高浮，增加了难产率。
近年来因B超运用于产前检查，前置胎盘的诊断率一般可达90%以上。前置胎盘对胎宝宝的影可谓多方面的，孕妈妈反复出血所致的贫血可使胎宝宝处于惯性缺氧状态，从而影响其生长发育，胎盘纤维化使胎盘功能不足也可影响胎宝宝发育。前置胎盘33周以后其对胎宝宝体重、身长、头围、胸围发育的影响尤为明显。
在标志着胎宝宝骨骼发育的身长、头围、胸围的发育中，前置胎盘对胸围发育的影响较明显，尤其是最后3周。前置胎盘胎宝宝自36周之后体重、身长、头围、胸围基本不再发育，甚至体重有所下降。所以在对前置胎盘的孕妈妈进行期待治疗时，应掌握好最佳分娩时机。
胎盘附着于子宫下段或覆盖在子宫颈内口处；位置低于胎宝宝的先露部就成为前置胎盘。前置胎盘发生后，如果程度轻微，只要出血止住了，胎宝宝还可以平安地从阴道分娩。遇到这种情况一定要安静地配合医生，做好治疗。如果出血过多，就要考虑尽快终止妊娠。采用剖腹产平安分娩。
前置胎盘期待疗法就是一方面既要保胎，一方面也要保证孕妈妈的安全。保胎是为延长胎龄，促使胎宝宝成熟以提高围生儿的生存率。前置的胎盘影响胎定生长发育，在33周后更明显。前置胎盘胎宝宝自36孕周后，身长、头围、胸围发育极其缓慢，体重也有所下降，故对前置胎盘的孕妈妈进行期待疗法时，应掌握好终止妊娠的最佳时期，即在36孕周时通过检测胎宝宝肺泡成熟时，让胎宝宝及时脱离不良的生长环境。胎宝宝已成熟，继续期待疗法既对胎宝宝发育有害无利，且有发生孕妈妈阴道大量出血的危险。因此，期待疗法只适用于阴道出血量不多、胎宝宝存活者。
2.健身项目推荐
（1）脚腕运动
方法：仰卧，双腿伸直。左右摇摆脚腕10次，左右转动脚腕10次。前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。注意伸缩时不宜过度用力。
功效：伸展脚跟腱，增加其活性。
（2）腰背肌肉运动
方法：让自己的双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上半身，利用背部与腹部的摇摆运动促进腰背部肌肉的锻炼。在怀孕6个月后开始做。
功效：强壮腰背部肌肉，减轻怀孕时腰部及背部的不适。
胎教时间
1.和胎宝宝玩踢腹游戏
这一时期胎宝宝的胎动次数有所增加，并更加明显。孕妈妈现在可以试试和腹中的宝宝玩玩踢腹游戏。踢腹游戏的方法是当胎宝宝踢妈妈的肚子时，妈妈也拍拍腹部作出回应。通过这个游戏，孕妈妈会切实地认识到，胎宝宝是具有意识和各种能力的一个独立的人格体。经常玩踢腹游戏，能增强胎宝宝的运动能力，加强与外界交流，增进亲子联络。
（1）游戏的方法：
当胎宝宝把孕妈妈的肚皮顶起一个小鼓包时，孕妈妈可以一边跟他（她）说话，一边用手摸摸他（她），轻轻拍或推一下，看有什么反应。孕妈妈在拍腹部时可以用手掌也可以用拳头，稍微用力也未尝不可，可以多试几次，以便找到胎宝宝恰好能够感知到的适当强度。
经常这样做，胎宝宝会发现这是个有趣的游戏，会和妈妈玩得很起劲的，就这样利用踢腹游戏开始沟通！最好能每天1～2次，5～15分钟，持续到妊娠结束。
（2）游戏的三个阶段：
第1阶段：把孩子在腹中踢到的部位叫做“踢”，一边轻轻地拍。当孩子又踢到刚刚拍打的部位时，再说“踢”并轻拍回应。当胎宝宝再次反复时，要称赞他“棒极了”。赞扬的话语一次都不能省略。
第2阶段：第1阶段成功后，将腹部的其他部位叫做“踢”，轻轻拍打。练习一阵子之后，妈妈拍过一个部位，2～3秒后胎宝宝就会踢到这个部位，作为回应。熟练后，可以来回变换拍打的部位。
第3阶段：第1阶段和第2阶段熟练后，让我们再提高难度。一边喊“两下”一边在腹部拍两下。如果胎宝宝也做出回应，踢了两次，就获得了成功。接着可以尝试着喊“三下”观察胎宝宝的反应。即便没有反应，也应连续坚持2周。
“踢腹游戏”的结果有着明显的个体差异。有些胎宝宝会在几秒内做出反应，也有些毫无反应，有的则会在拍打一次腹部时踢几下肚子作为回应。因此，即便起初没有任何反应，也应耐着性子坚持2周。曾有孕妈妈连续拍打10次都获得了回应，这说明此时的胎宝宝其实已经可以数数了。
初期每天可以尝试2～3次。孕妈妈要选择自己心情平静的时间和舒适的场所。许多孕妈妈最初不肯相信能和胎宝宝对话，但是当胎宝宝以用脚踢的方式对自己的拍打做出回应时，就会因为胎宝宝倾听到自己的话语而感动。
心情补给站
日本幼儿开发协会理事长井深大曾经利用超声波仪器观察到令人吃惊的胎宝宝活动，发现胎宝宝的喜怒哀乐跟孕妈妈的是息息相关的。孕妈妈应当保持乐观开朗的心情，多听自己喜欢的音乐，适时地休息。
母爱是一种最好的情绪。大量实验证明，爱胎宝宝的母亲所生的孩子要比厌弃胎宝宝的母亲所生的孩子健康。厌弃胎宝宝的母亲早产、流产比率较高，且新生儿体重低于标准婴儿，精神异常者也较多，且这样的孩子长大后往往情绪不稳定，多患肠胃病。
孕期禁忌
孕妈妈不宜饮用的几种饮料：
（1）孕妈妈不宜喝可乐类饮料，这类饮料里所含的咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎宝宝，使胎宝宝受到不良影响。在用动物进行的实验中，咖啡因可使实验动物发生腭裂、趾或脚畸形，甚至脊柱裂、无下颌、无眼、骨化不全、发育迟缓等。
（2）孕妈妈也不宜饮用汽水，汽水中的磷酸盐进入肠道后会与食物中的铁发生反应，产生对人体无用的物质。孕妈妈饮大量的汽水会消耗一些铁质，可能导致贫血。
（3）冰镇时间过长的饮料孕妈妈也不宜饮用，饮料太冷可使胃肠血管痉挛、缺血，出现胃痛、腹胀、消化不良。冷还会刺激胎宝宝，使胎宝宝躁动不安。
孕妈妈经验分享
所有的孕妈妈都希望自己的孕妇装是可以穿十个月的，甚至是日常生活中。所以不仅仅要放远眼光，为以后要膨胀的身体留有足够的空间。而且要选择有细节处做的很好的，可以伸缩的腰带，可以脱卸的部分适合孕妈妈不同时候的身材需要。这样的孕妇装变得又经济又实惠。
