胎宝宝特点
怀孕第20周，胎龄第18周。胎宝宝的顶臀径长约16厘米左右，体重大约300～350克。胎宝宝现在开始能吞咽羊水，而且肾脏已能够制造尿液，有胎便出现。皮肤发生很大的变化，从原来的单层细胞逐渐分化成表皮和真皮两层。头发也在迅速地生长，骨骼快速发育，手臂与腿成比例，指甲发育完成。心脏发育成熟，可听到胎心音。感觉器官开始按区域迅速发育，神经元分成各个不同的感官，味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉都从现在开始，在大脑里的专门区域里发育，神经元数量的增长开始减慢，但是神经元之间的相互联趣开始增多。
从孕20周起，胎宝宝的视网膜就形成了，开始对光线有感应，能感觉到妈妈腹壁外的亮光。这时孕妈妈和准爸爸可以用手电照射腹部进行胎教，他（她）对强光的反应会很大。到了这一周，胎宝宝的外生殖器发育完成，如果胎宝宝的体位理想的话，在B超下可鉴别出胎宝宝是男还是女了。如果是女孩，她的卵巢里现在大约有600万个卵，在她出生时卵的数目将减少到100万。
本周，胎宝宝在子宫内活动更频繁，孕妈妈可以明显感觉到胎动。
孕妈妈状况
孕妈妈的腰部和腹部开始膨胀，宫底每周大约升高1厘米，到了让老公帮你测量每周宫高的时候了。如果宫高持续2周没有变化，就要及时请医生为你做检查。因为胎宝宝整天忙着在里面做伸展运动，要么伸伸胳膊、要么踢踢腿，孕妈妈的肚子从表面上看去可能偶尔会有些凹凸鼓动。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
继续补充维生素A，有利于宝宝视网膜发育。但是不要过量，除非医生建议，不要采取药物补充，应以食补为好。脂质是脑及神经系统的主要成分。孕妈妈应适度摄入脂肪，吃一些鱼肉及核桃、腰果等干果，这有利于大脑的发育。
2.调节饮食习惯
可以把早餐和加餐重点安排成补钙，多吃一些干果和奶制品。正餐的重点是补脑和补充维生素A。
为维持血糖值平稳及避免酮血症的发生，餐次的分配非常重要。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升，且母体空腹太久时，容易产生酮体，所以要少食多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐。特别要避免晚餐与第二天早餐的时间相距过长，睡前要补充点心。
3.补充叶酸、维生素和无机盐
海产品为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷等无机盐和微量元素，对于大脑的生长发育都有着极高的作用，多吃一些贝类和鱼类食品。
4.食谱推荐
（1）三文鱼刺身（刺身：生鱼片）
原料选配：新鲜三文鱼、生抽、绿芥末等。
烹饪方法：
①将超市购买的新鲜三文鱼肉放在冰箱冷冻室内冻一下，使鱼肉稍稍冻硬，取出，切成薄片。
②取一深盘，码一层冰块，上面蒙上保鲜膜，将切好的鱼片一片一片叠放在保鲜膜上。
③在一个小碟内加适量生抽、绿芥末，调匀成蘸汁，用鱼片蘸食。
营养特点：深海鱼类含丰富的DHA（脑黄金），可满足大脑发育的需求。要注意材料新鲜，不要食用过量。
（2）烫面蒸饺
原料选配：面粉500克，净肉500克；熟肉150克，笋片100克，精盐、酱油、香油、姜未各适量。
烹饪方法：
①将肉切成小碎丁，笋片、熟肉也切成小丁，放一盆中，加精盐、酱油、姜、香油，拌匀成馅。
②面粉加开水和成烫面，晾凉揉匀，揪成50个面剂，擀薄皮，包进馅心，捏出花边，上笼蒸熟，取出。
营养特点：饺子皮有咬劲，趁热食用，馅心鲜香爽口。含植物性混合蛋白质及丰富的碳水化合物、脂肪。还含有多无机盐和维生素。
（3）炸豆腐炖萝卜
原料选配：豆腐2块，萝卜250克，水发海带100克，黄酱10克，酱油10毫升，精盐3克，料酒5毫升，白糖5克，葱花、鲜汤各适量，植物油500毫升（约耗40毫升）。
烹饪方法：
①萝卜去皮，切成4.5厘米长、1.5厘米宽的块。海带泡开洗净，切成菱角块。把萝卜块和海带块分别放入沸水锅内焯透，再用凉水投凉。
②豆腐切成菱角块，放入七成热的油锅内，炸至呈金黄色，捞出沥油。
③炒锅上火，放入海带块、萝卜块、豆腐块，加水、酱油、精触、白糖、料酒，用慢火炖30分钟。
④将另一只炒锅置旺火上，放入底油，下葱花、黄酱、白糖和料酒煸炒，再加鲜汤，开锅后将汤汁倒入烧萝卜、海带、豆腐的锅内，待入味后，盛入汤盘内即成。
营养特点：此菜味美适口，营养充足，富含大豆蛋白质、脂肪、糖类、维生素c。海带中钙、铁、碘的含量尤为丰富，是防治贫血和钙、碘缺乏的良好食疗菜品。
（4）海米醋熘白菜
原料选配：白菜心500克，水发海米25克，花生油50毫升，花椒油5毫升，酱油10毫升，白糖30克，醋15毫升，精盐2克，水淀粉15克，料酒少许。
烹饪方法：
①将白菜心切成约2.4厘米长、1.5厘米宽的片，放入沸水锅内焯一下，捞出沥干水分。
②炒锅上火，放油烧热，下海米和酱油、精盐、醋、料酒、白糖，加入白菜片翻炒，加水少许，待汤沸时，用水淀粉勾芡，淋花椒油，盛入盘内即成。
营养特点：酸甜鲜香，味美适口。含有丰富的维生素C、钙、磷、铁、锌、蛋白质、脂肪等多种营养素。
（5）鲜蘑莴笋尖
原料选配：莴笋尖20条（叶和茎各半），罐头鲜蘑300克，鸡汤250毫升，花生油、熟鸡油各50毫升，精盐5克，料酒5毫升，鸡精2克，水淀粉15克。
烹饪方法：
①将莴笋尖掰去老叶，留下嫩叶，把茎的一端削去皮和筋，削成粗细一致的圆柱形，洗净，放入沸水锅内烫至半熟，捞出用凉水冲透，再把两头切改整齐，使其长短一致（不能切断，要整条）。鲜蘑开罐后沥去水。
②炒锅上火烧热，放花生油，下鲜蘑和笋尖稍煸，舀入鸡汤，加精盐、料酒，调好味，开透后放鸡精，用水淀粉勾芡，淋鸡油，盛入盘内即成。
营养特点：形状美观，色泽鲜艳，口味清香。含有多种维生素及钙、磷、铁等矿物质。莴笋中还含有多种化学物质，有利于人体对食物的消化吸收。
保健要点
1.监测保健“宫高”
这个时期胎宝宝的生长发育很快，有必要进行家庭监护以利于随时了解胎宝宝的情况。你可以请丈夫帮你做这件事情，爸爸的关爱会通过妈妈的感受传达给胎宝宝。监测的内容包括监测胎动、胎心、测量宫高、体重等。正常胎动一般每小时3～5次，怀孕7～8月最为活跃。现在可以用听诊器在你的腹部听到胎心，每分钟120～160次。
“宫高”是反映妊娠情况的指标之一，是指从准妈妈耻骨联合正中上缘到子宫顶端的距离。自我测量方法是：准备一把软尺，早晨起床后，排空膀胱，然后平卧位，测量耻骨联合正中上缘至宫底的高度。
本周子宫底正平肚脐，宫高约16～20厘米，羊水量约400毫升，整个子宫如成年人头部般大小。从20周起一般每周增加1厘米。
当“宫高”值明显大于正常月份时，有可能是预产期计算错误，或是怀了双胞胎，也有可能是羊水过多，也可能胎宝宝过大。如果“宫高”低于正常的参考值，也有可能是预产期计算错误，或是胎宝宝发育迟缓。无论是过高还是过低，都应通过B超等其他诊断手段作进一步检查。
2.控制孕期运动量
随着孕期的增长，腹部的隆起会给孕妈妈带来一些不适，尤其是呼吸较困难，在运动时，如果自己不能很舒服地说一句完整的话，那就意味着你运动过度，就要减少你的运动量。随着荷尔蒙增加和体重增加，会使孕妈妈的关节更容易受伤，在怀孕中后期应避免全蹲，双腿抬举和直立触摸脚尖等运动。
孕妈妈宜选择温和的运动，在运动过程中和运动结束后一段时间内，胎宝宝会因孕妈妈在运动时而使得心率有所增加，但很快会停留在一个正常范围：120次/分钟～160次/分钟，这对孕妈妈和胎宝宝都没有任何危害。
在怀孕期间，不要做骑马、滑水、冲浪、潜水、登山及其他剧烈的运动。在怀孕中后期，不要做仰卧平躺的运动，这会减少给胎宝宝的供血。
判断运动是否适度，以不感到疲劳为标准，在运动过后半小时应恢复到运动前的正常状态。如果在运动过程中，出现不正常的大量出汗，就说明已经运动过度，应立即放慢节奏。
2.健身项目推荐
（1）站立运动
方法：
①手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起。
②还原，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。
③两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。
④再换左腿，还原，再向后抬起。
⑤腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸，再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。
功效：锻炼腿部肌肉群，增加负重能力。
（2）猫式
方法：将身体跪坐在地上，深呼吸；将双手放在膝盖的正前方，手掌与膝盖保持平行，使臀部与膝盖垂直，缓缓吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上；再呼气，同时头向内缩，提高腰部，让腰部上下摆动数次；将身体还原，把呼吸调整均匀。
注意：做此项练习时应将注意力放在腰部，在摆动腰部的时候，动作要缓慢，呼吸要顺畅。
功效：能够有效缓解肩膀及背部的疲劳，并促进脊椎两旁的血液循环，还能大大增强母亲与胎宝宝的体质。
胎教时间
1.风浴胎教
风浴指借助风沐浴全身，又叫“空气浴”。风浴可以在家中进行，但最好选择在户外进行，因为大自然中的风浴能够令人体验到更新鲜的感受。由于风浴可以向孕妈妈体内提供大量的清新空气，从而促进胎宝宝大脑发育。
风浴时，孕妈妈皮肤充分接触清风，不仅可以使肌肤更加健美，还能促进皮肤的呼吸作用和排泄作用，调节体温，清洁体液，能增进孕妈妈的健康。风浴可以提高人体对病菌的抵抗力，有预防感冒的效果。风浴时对乳房进行按摩，能够促进乳腺的发育，达到催乳的作用。
风浴时，遵照以下步骤进行：
第一步：褪去衣服，盖上被子，静坐1分钟休息。
第二步：1分钟后，拿下被子对头部进行20秒钟的按摩。
第三步：盖上被子，安静地休息1分钟。
第四步：1分钟后，拿下被子，对颈部和肩部进行30秒钟的按摩。
第五步：盖上被子，安静地休息1分钟。
第六步：1分钟后，拿下被子，对腰部和腿部进行40秒钟的按摩。
通过这些步骤可知，在各个阶段完全裸露的时间各不相同。进行“风浴”时，盖被子的时间可以稍长，但裸露的时间必须遵照要求。风浴法尽量不穿衣服，准备比应季使用的被子稍厚的被子或毯子。敞开窗户，使室内空气充分流通，饭前1小时或饭后30～40分钟后进行风浴。
裸露时通常是按照头部、颈部、肩部、腰部的顺序进行按摩，也可以不按照顺序进行，根据孕妈妈的身体状况，对身体各部位中感觉僵硬的地方进行按摩。按摩时不要忘记同时抚摸腹部，因为这是与胎宝宝的间接肌肤接触。
心情补给站
这一周开始，孕妈妈的身体已进入一个相对比较稳定的时期，自我感觉良好是这个时期的主要特征。此时孕妈妈的精神处于最佳状态，胎动出现，胎心可被听到，使孕妈妈感受到新生命的存在，胎宝宝作为身体的一部分而变得具体了。增强了做母亲的正向感觉，开始对胎宝宝生长和发育的过程感兴趣，孕妈妈可以和准爸爸分享这幸福的感觉，也可以借此开始了解自己的宝宝。与其他孕妈妈交谈，或翻阅有关书籍，或为孩子的出生作些准备，使这份喜悦平复以往的情绪波动。
孕期禁忌
当孕妈妈怀孕后，腹部会逐渐增大，因此，在每天的生活起居中一定要特别小心，避免从事一些危险的动作，以免影响腹中胎宝宝的健康成长及孕期意外的发生。以下列举的一些日常动作就很容易给孕妈妈和胎宝宝带来危险，应该避免：
（1）长时间的站立或坐着。
（2）长久在厨房里做家务，或是蹲在地上做活，如择菜、擦皮鞋。长久弯腰熨烫衣服。
（3）经常去人多拥挤的市场购物。
（4）高举胳膊并伸长上半身晾衣服。
（5）跪在地上做活，如擦地板。
（6）骑车时间过长或在颠簸的路上行走。
（7）踩着小凳子上高处去拿物品。
（8）用搓衣板洗很多衣物。
（9）长久弯腰拖地板并擦拭家具。
（10）肚子较大时不宜经常开车。
（11）上下楼梯时猫着腰或过于挺胸腆肚。
（12）弯腰捡拾地上的东西。
（13）用手去抬或搬重物。
（14）改变动作时过急，如猛然起身。
（15）过较窄的桥或小路。
（16）双手拎着重东西。
孕妈妈经验分享
夏天天气炎热，蚊子很多，一不小心就会被蚊子叮咬。被蚊子叮咬后一般都留下红包，皮肤刺痛，更可怕的是蚊子携带很多病菌，传染多种恶疾，是孕妈妈夏季健康的隐患，孕妈妈需提高谨慎。平时注意做到以下几点可以有效减少蚊子的叮咬。
（1）生吃大蒜，通过人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味；
（2）尽量穿浅色的衣服，如黄色或白色，因为深色衣服容易被叮咬，如深蓝色、棕色或黑色；
（3）穿麻质或者棉质长袖子的衣服；
（4）勤洗澡可以减少人体分泌的汗味，蚊虫也不容易叮咬；
（5）散步时，尽量不去草丛的地方，去通风的地方蚊子相对比较少；
（6）在衣领、袖口等处喷洒花露水，也可以防止蚊虫叮咬；外出一般要携带花露水。注意：孕妈妈必须使用不含酒精成份的孕妇专用花露水。
