胎宝宝特点
从本周起怀孕进入第4个月，宝宝的体长在9.5cm，体重介于18～20克之间，脸上的五官大致形成，胎宝宝看上去更像一个漂亮娃娃了。宝宝的眼睛在头的额部更为突出，两眼之间的距离拉近了，耳朵也已经就位。胎宝宝的身体在迅速成熟，腹部与母体连接的脐带开始成形，胎盘已经完成发育。
胎宝宝原本向前蜷曲的背部得以舒展，内脏器官基本形成。肝脏开始制造胆汁，肾脏开始向膀胱分泌尿液。外生殖器的形状从B超上可以隐约看到。胎宝宝的肠子已由初期突出在脐带中收同到腹腔内。胎毛也在一点点长出，而且从皮肤上可清晰地看到血管。胎宝宝的神经元迅速地增多，条件反射能力加强，手指开始能与手掌握紧，脚趾与脚底也可以弯曲，眼睑仍然紧紧地闭合。
手指和脚趾具备了人的形态，随着大脑的发达，可以对外部的刺激做出反应，能够体验到最基本的情感，胎宝宝已经形成。可以进行营养与代谢废物的交换。
这时孕妈妈如果用手碰触腹部，胎宝宝就会蠕动起来，但因为动作轻微孕妈妈还感觉不到胎宝宝的动作。现在发生流产的机会相应地减少了，胎盘已经发育成熟，胎宝宝通过它紧紧地“扎根”在妈妈的子宫壁上，怀孕进入了稳定期，即孕中期。
孕妈妈状况
妊娠反应已经没那么激烈了，孕妈妈的胃口一下子变得很好，很多美食都表现出出奇的好吃，那种美味的感觉恐怕此生只有在这段时间才能感觉得到。在享用美食的同时，该给自己准备宽松的衣裤了。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
从本周开始，孕妈妈的食欲增加了，胎宝宝的营养需求也加大了。为了胎宝宝的健康成长，孕妈妈可以解放自己，全面地摄取各种营养。包括充足的蛋白质、适量的碳水化合物、低脂食品、多种维生素和微量元素、富含钙和铁的食物以及适量的水。要保证食物种类的丰富，如鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、五谷杂粮、水果、蔬菜、海带、豆制品等。
特别是早餐，要保质保量。这样，孕妈妈就可以吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西，可以适度增加脂肪和含淀粉丰富食物的摄入，以增加能量，保证胎宝宝生长需要。
本周是胎宝宝三焦经络发育的时期，有人认为三焦经络在体内产生能量，分泌各种激素，因此具有防止衰老，分解细胞并排出体外的作用。有益于三焦经络发育的食物包括土豆、蕨菜、蜂王浆，萝卜、芦荟、玉米、牛蒡，竹笋、芋头和花粉等。这一阶段是胎宝宝飞速成长的时期，应多食用富含B族维生素和镁的豆腐、无花果等食物。豆粉对预防贫血有特效。
2.调节饮食习惯
早餐：花卷50克，米粥1碗（大米或小米50克），鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。
加餐：牛奶300毫升，麦麸饼干50克，苹果或梨1个。
午餐：米饭150克，瘦肉炒芹菜（瘦肉50克，芹菜100克），凉拌西红柿（加糖）50克。
加餐：补血饼干40克，紫菜汤1碗。
晚餐：米饭100克，面条汤1碗（面条50克），鸡蛋炒莴笋（鸡蛋1个，莴笋100克），烧豆腐50克，调料及食油适量（注：米饭、馒头、面条重量系指米面干重，米饭可换成等量面食）。
3.补充叶酸、维生素和无机盐
摄取富含维生素A和维生素C、钙、镁以及食物纤维的食物，而从食物中摄取这些营养成分，就应当多食糙米饭和杂谷饭，以及豆腐、竹笋、成草等食物。
4.食谱推荐
（1）芙蓉鸡丝
原料选配：鸡脯肉200克，白菜心75克，红胡萝卜50克，火腿35克，鸡蛋3个。熟猪油60克，精盐6克，胡椒粉1克，水淀粉15克，鸡汤35克，猪肉皮一小块，熟花生油500克（约耗40克）。
烹饪方法：
①鸡脯肉切成丝。火腿、白菜心、红胡萝卜分别切成4厘米长的细丝。
②将鸡肉丝放碗内，加精盐、水淀粉、半个鸡蛋的蛋清拌匀上浆。将2.5个鸡蛋的蛋清放另一个碗内，打至起泡备用。
③炒锅上火烧热，用猪肉皮抹锅，倒入鸡蛋清，转动炒锅摊成2张蛋皮，晾凉后切成4厘米长的细丝。
④炒锅置旺火上，放入熟油，烧至三成热，下鸡丝，用筷子拨动，滑至呈乳白色，捞出沥油。待油烧至七成热，下蛋清丝稍炸，倒入漏勺沥油。
⑤炒锅内留油20克烧热，放入火腿丝、白菜、红胡萝卜丝炒熟，再放入鸡丝、蛋丝，加精盐拌炒。取小碗一个，将鸡汤、胡椒粉、水淀粉兑在一起调匀，徐徐淋入锅内，待汁开，淋上少许熟猪油，翻炒几下，盛入盘内即成。
营养特点：此菜白中镶红，鸡肉滑嫩，蛋丝松软，味道鲜香，含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素C等多种营养素。孕妈妈常食，有利于胎宝宝发育和孕妈妈身体健康。
（2）白烧蹄筋
原料选配：水发猪蹄筋250克，火腿、油菜、葱段、姜丝、盐、黄酒、鲜汤、植物油各适量。
烹饪方法：
①将蹄筋切成3厘米长段。火腿切成片。油菜切成段。再将蹄筋和油菜分别放入沸水锅中烫透，捞出沥水。
②锅内放油烧热，放入葱段、姜丝爆香后除去。将蹄筋、火腿片放入锅内，加盐、黄酒、鲜汤煮烂，放入油菜炒匀即成。
营养特点：养血安胎，汤带苦味，孕妈妈若有习惯性流产、怀孕后食欲缺乏、腰痛或下腹坠胀等现象，不妨一试，此汤具有养血安胎的作用。
（3）碧绿鱼肚
原料选配：菠菜600克，干鱼肚50克；红萝卜花数片，姜2片，葱1棵、上汤1杯，植物油3茶匙、白酒1茶匙，盐1/4茶匙。盐、生粉各半茶匙子，麻油、胡椒粉少许，清水2汤匙。
烹饪方法：
①鱼肝浸透洗净，放入姜葱、开水中煮饭两分钟，取出切件，滴干水分。
②将植物油和白酒各1茶匙，上汤1杯调外交活动，煮开，放入鱼肚煨5分钟，取出滴干。
③菠菜洗净，切段。
④炒锅置火上，下余下的植物油烧热，放入菠菜、胡萝卜花炒熟，加入鱼肚及芡汁料拌匀即可上碟。
营养特点：菠菜含富铁质，具补血功用，可治疗便秘及痔疮。鱼肚含丰富的蛋白质和维生素，有止血的功效。怀孕期间孕妈妈容易患上贫血或牙龈出血等毛病，常吃碧绿鱼肚便可预防。
（4）牛奶粳米饭
原料选配：粳米600克，牛奶450克。
烹饪方法：
①将粳米淘洗干净，放入锅内，加牛奶和适量清水，盖上锅盖，用小火慢慢焖熟即可。
营养特点：此饭含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分牛奶有补虚养身、生津润肠等功效。孕妈妈食用有利于母体健康和胎宝宝的发育，防治便秘。
（5）甘蔗牛肉丸
原料选配：牛肉500克，甘蔗汁半杯，生菜叶数张，酒1汤匙，酱油2汤匙，色拉油1茶匙，太白粉1汤匙，油500克。
烹饪方法：
①牛肉洗净绞碎，生菜叶洗净垫在盘中备用。
②将牛肉末加色拉油及酱油调匀，顺同一方向搅和均匀，再加半杯蔗汁和太白粉，保持同一方向拌成糊状。
③倒油500克在锅中烧至温热，起出1匙牛肉末做成一个牛肉丸，逐个放在锅中炸至微黄，捞起沥干油放在菜叶上即成。
营养特点：此菜甜而不腻，又嫩又香，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、尼克酸及维生素E等多种营养素，能补脾胃、益气血、除湿气、消水肿、强筋骨的功效，孕妈妈食用，有利于胎宝宝营养的补充。
保健要点
1.托腹带的作用
在妊娠初期通常不需要托腹带，但是从妊娠第五个月开始，随着腹部增大，身体发生一系列的变化，有的孕妈妈会感觉到腰痛。生育过的孕妈妈腹壁会发生松弛现象，此时使用托腹带会好一些。
对于生育过的妈妈用托腹带，用托腹带可预防腹壁松弛和下垂（腹部、子宫向前方下垂），还可改善产妇因腹肌松弛形成姿势不正所带来的腰痛。
对于初次妊娠的服妈妈，用托腹带可以固定胀大的腹部，以保持正确的姿势，使孕妈妈在妊娠中仍然动作轻快，并可以预防腰痛及四肢疼痛，还可以使胎宝宝有安定的感觉。
除了支撑突出的腹部，保护腹中的胎宝宝外，托腹带还有保暖的作用，这一点在冬天的好处尤其突出。
2.健身项目推荐
（1）瑜伽呼吸法
方法：
①仰卧，双脚并拢，双手掌着地。
②膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚。左脚做相同动作。
③鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地伸到头顶上。
④鼻子吐气，双手放下，反复上述动作。可净化多血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力。
功效：净化血液，强化心肺，增加对感冒的抵抗力。
（2）盘腿坐式
方法：平坐床上，将两膝分开，并把两小腿一前一后平行交接。适合怀孕3个月后锻炼，每天一次，时间可随个人情况而定，逐渐增加，但不宜超过30分钟。
功效：锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，有效预防怀孕末期由于子宫的压力而带来的痉挛。
胎教时间
1.阅读文学作品进行语言胎教
妊娠的第四个月是胎宝宝的大脑细胞迅速发育和成熟的时期，与记忆相关的器官日渐形成。为了建立紧密的情感纽带，父母应多与孕宝宝进行胎谈。这一阶段也是宝宝产生喜悦、不安等情感的时期，通过朗读童话书籍或诗集，可以使孕妈妈和胎宝宝的情绪接受良性刺激。
本周语言胎教的主要内容是阅读优美的文学作品。
文学是一种充满感性色彩的艺术，孕妈妈通过阅读优美的文学作品，感受文学作品描述的那种优美的意境、宁静的情韵，不仅会起到摆脱烦恼情绪、激发爱子之情、促进身心平衡的作用，也能优化胎内环境，使胎宝宝出生后性格良好，情绪稳定。
阅读文学作品时，孕妈妈最好选择一些童话、寓言，并将其所展示的幻想世界，通过孕妈妈富于想象力的大脑传递给胎宝宝，从而促使宝宝的心智更好、更健康成长。也可以选一些古代散文、古诗词，在高尚纯洁的文学作品中，感受文学的趣味，达到怡情养性的目的。
在阅读文学作品时，具体的操作方法可以参照前面讲过的读童话故事的步骤进行，在此不再赘述。
附：文学作品举例：
《春日》
朱熹
胜日寻芳泗水滨，无边光景一时新。
等闲识得东风面，万紫千红总是春。
作品鉴赏：这首诗在动人的形象描写中，说明了一个道理：因为有了东风，才会有万紫千红的春天。你是否已经感受到，在孕育生命的东风里，眼中的世界也变得万紫千红、春意盎然呢？
自然赋予我们生命，也赋予我们孕育生命的过程，享受这一过程就是享受幸福。因为有了孩子，一切都有了改变。孩子会给你的生活带来更多的动力，更多的希望。如同诗人见到春来之时的感受，一切都是那么清新，无与伦比。
《春夜喜雨》
杜甫
好雨知时节，当春乃发生。
随风潜入夜，润物细无声。
夜径云俱黑，江船火独明。
晓看红湿处，花重锦官城。
作品鉴赏：初春时节，残枝微透嫩绿，一场小雨过后，你会发现春天的小雨把所有尘埃都荡涤无存，那些新绿像婴儿般娇嫩，就连太阳也宛如羞涩的少女出现在眼前。在这样雨后初晴的日子里，到室外走走，让清新的空气沁人心肺，让所有的不适和烦恼都融人自然，让心情也融入其中，体会生命的精髓，体会诗词的幽远古雅。
在孕期，每一场雨都会给你带来不一样的心情，每一番值得回味的心得都是雨带给你的舒畅。让淅淅小雨伴你入眠，忘却所有的烦恼。春天的雨，滋润万物，使万物新生，也给人们带来了新的希望。
《小池》
杨万里
泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。
小荷才露尖尖角，早有蜻蜒立上头。
作品鉴赏：这首诗是描写初夏时节小池优美的风光。作者采用拟人的手法，用“惜”、“爱”二字将泉眼、树木写得很有感情。后两句描写蜻蜓立在新出的荷叶尖角上，使小池充满生机。
孕妈妈可以根据诗意，画出心目中小池的景色，或者用不同的彩纸做一幅剪贴画，记录下此刻的心情。相信这种清新的感受会充满心中，胎宝宝也会随着妈妈的感受平静下来。
心情补给站
从本周开始，孕妈妈马上就要进入一个良性发展的时期，保持愉快的心情，让腹中的胎宝宝与你一起快乐成长。如果你对某些特殊的气味有好感，可以在室内放一些切开的香橙、西柚、草莓、苹果、香蕉等水果，避免喷洒合成香精。
温度适宜时每天到公园、绿地散步一小时，如果有花粉过敏反应，远离鲜花。在室内贴一些漂亮宝宝的照片，憧憬一下自己宝宝的可爱，是调节心情的好方法。
如果可能，在医院候诊的时候，你可以结交一些孕妈妈做朋友，大家在一起聊天沟通，会帮助你顺利度过情绪的波动期。
孕期禁忌
孕妈妈在阅读文学作品时需要选择，许多文学名著思想性、艺术性都好，但对孕妈妈不一定适宜。女性大多喜欢悲欢离合、缠绵悱恻的小说，常读这类小说会多思多虑，心理负担加重。这样的作品不宜去读，更不能去选择一些描写暴力、色情的小说，这样和小说会使妈妈产生恐惧、悲伤、愤恨的情绪，影响到胎宝宝的健康生长发育。
孕妈妈经验分享
炒菜时削下来的黄瓜皮、用过的鸡蛋壳、吃剩的西瓜皮、用过的酸奶瓶不要急于丢掉，把瓜皮敷在脸上，剩下的几滴蛋清、奶液涂在脸上，都有祛斑美白的作用。腹部可以擦一些液体维生素E或油脂，以增加腹部皮肤的弹性，减少妊娠纹的出现。
