以坐养神。适当的静坐休息，能使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定。如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。
以立养骨。适当的站立，可使骨骼肌产生迅速的缩张运动，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，还能使气血下行、血压降低、精神振奋，有利于大脑的休息。
以卧养气。卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯最合理。因为这种双腿微屈，脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，心脏不受压，有利于心脏排血，对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收大有益处。老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。
以行养筋。不拘形式的步行，可使全身关节筋骨得到适度的锻炼，对身体的新陈代谢都有良好的促进作用，并能提高机体的抗病能力。一般来说，年纪越大，行走的速度应越慢，持续的时间应越短，但应坚持每天活动。若行走困难应借助手杖或由他人扶行，缓慢行走。
以看养血。看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可使人精神愉快、脾胃健康、血液充盛，这就是“视养血”的道理，不过“久视则伤血”，必须掌握分寸。
温馨提示：
只要留意，就连平时的坐、立、卧、行、看，都有意想不到的养生效果。
