第124章 失眠者适合什么运动

仰卧揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠鼓得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就会把气体挤出来而出现排气现象，便于安然入睡；若不揉腹，气排不出来，大肠鼓胀，影响入睡。

踏豆按摩

用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始踩踏，每次30分钟左右。

拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可祛除失眠，安然入睡。

卧位气功法

取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部鼓胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。

温馨提示：

许多人在日常工作中脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，长期下来，大脑的中枢神经系统处在兴奋状态，即疲劳的负循环状态之中。天长日久，就会造成自主神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，所以，一定要进行适当的运动。