在日常生活中，很多中年男人饮食随意，起居随性，这是对健康不利的；饮食有节，起居有常，才符合健康之道。
在日常生活中，尤其是节假日期间，很多40岁的男人常常不按常理吃饭、睡觉和活动，导致出现多种不适症状。其实，无论是平时，还是节假日，我们都应该做到饮食有节，起居有常。
1.饮食有节
饮食养生是我们祖先的一大发明，在其发展形成过程中，积累了丰富的经验，其中很重要的一点就是饮食有节，这对养生保健来说十分重要。饮食有节，是指饮食要有规律，定时定量，不可过饥过饱。
（1）饮食要定时
定时进食是维持身体健康的重要条件。《吕氏春秋》中说：“食能以时，身必无灾。”《尚书》也主张“食哉唯时”。按照一定时间有规律的进食，能使人体建立起条件反射，可以保证消化、吸收功能有节律地进行活动。每当接近吃饭的时候，胃肠便开始分泌消化液，饮食之物则可在体内有条不紊地被消化、吸收，并将营养输布全身。如果随意进食，不分时间，就会使肠胃长时间工作，得不到休息，以致打乱胃肠消化的正常规律，使消化功能减弱，从而导致食欲减退，影响健康。我国传统的进食方法是一日三餐，若能严格按时进食，不随便吃零食，养成良好的饮食习惯，则消化功能健旺，于身体健康大有益处。
（2）饮食要定量
人体每天均需摄入一定量的食物，以维持生命活动的需要。如摄入量不足，人体得不到足够的营养物质，会影响健康，甚至会滋生各种疾病。反之，如果饮食量超过一定的限度，也会损伤脾胃功能，引起疾病。正如《黄帝内经》所说：“饮食自倍，肠胃乃伤。”
现代医学也已证实，进食过饱后，人大脑中的纤维芽细胞生长因子比进食前要猛增数万倍，而这种纤维芽细胞生长因子正是引起人体大脑早衰的一种主要物质。大脑一早衰，其他器官也会相应跟着衰老。因此，有一种说法很流行，即适当减少进食，使机体处于半饥饿状态，能使自主神经、内分泌及免疫系统受到冲击，从而促进机体的调节功能，使机体内环境更趋稳定，增加免疫力，保持神经系统功能平衡。有动物实验也表明，自由进食的动物的寿命要比限制进食的动物的寿命短，而疾病则以自由进食的动物为多。因此，研究者根据动物实验推断，用限制摄取能量的方法来减慢生理性衰老的进程，人能延长生命40年。
2.起居有常
起居，主要指作息，也包括平常对各种生活细节的安排在内。医学者认为，人的长寿原因之一，就是“起居有常”。在中年男人的养生中，家居生活占有着极其重要的地位。40岁男人的生活起居，要特别注意适度性和规律性。有的很有发展前途的中年男人英年早逝，实在是令人惋惜，其中一个很重要的原因就是没有做到“起居有常”。长期的起居无常，作息失度，会使人精神萎靡，面色发黄，目光呆滞无神。
在生活起居方面，应坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等保持有规律。每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜流通。有一个良好的居室环境，能为我们带来一份轻松和愉悦的心情。
在家中的室内或阳台上，可以种植一些终年常青的花木，茶几案头可以摆放一些鲜花嫩草，窗前的鱼缸内养些美丽的观赏鱼，这些不但可以美化居室环境，还能使居室内生机盎然，充满情趣。人人都希望居室内有一个舒适的环境，所以适宜的室内小气候对人体的健康是十分有利的。居室内的小气候包括温度、湿度、日照和通风等。最佳的室内温度应以22～25℃为宜，最佳的相对湿度应以40～60%为宜。当人们生活在这样的居室环境里，就会感到非常舒适，精神状态良好，思维清晰，对于学习和休息都是大有裨益的。
如果一个人生活散漫，暴饮暴食，起居无常，对自己又恣意放纵，想要延年长寿是不可能的。40岁的男人若想保持健康，就要过有规律的生活，即饮食有节，起居有常。
