人的一生有超过三分之一都在睡眠中度过的，良好的睡眠与乐观的心态、均衡的饮食、适量的运动是保证身心健康基础。良好的睡眠对脏腑组织器官的各项机能起到修复作用，可以增强身体抵抗力，有益于皮肤美容。拥有香甜的睡眠不一定就是幸福的，不过失眠的人肯定会感到非常痛苦。美美睡上一觉本是“人之常情”，现在却成了不少人的奢望。不管是睡眠不稳、多梦、易醒，还是彻夜难眠、抑郁恍惚，各种睡眠问题正在影响着我们生活的方方面面。失眠并非少数派，白领族中普遍存在不同程度的失眠问题。
许多人笼统的认为，失眠是指晚上睡不着，实际上失眠不仅指睡不着，还包括睡眠质量较差，并且影响白天时候的身心状态的症状。正常人的睡眠是7～8个小时，每个人的情况不同，睡眠时间也因人而异。有的人天生是短睡型，虽然睡眠时间相对较短，然而对她们的身体健康并没有任何影响。英国撒切尔夫人睡得很少，常在汽车上打个盹儿，可她的精力非常充沛。所以，睡眠好不好，不能以睡眠时间的长短来衡量，而是以是否消除了疲劳、精神状态是否良好来判断。如果每天没有觉得不舒服，体力充沛、反应灵敏，就是睡眠质量好，是健康的睡眠。
失眠者都各有各的烦恼
躺下后，半个小时内没有进入睡着的状态；夜间觉醒2次以上，凌晨早醒、醒后无法再入睡；经常从恶梦中惊醒或醒后感觉整夜都是恶梦连绵；容易被惊醒，对声音、灯光敏感；醒来以后依然感觉很累，白天感觉头昏、疲倦、乏力、反应迟缓、注意力不能集中、精神状态不佳……当有这些现象出现时，都属于失眠的范畴。
失眠，在中医里被称为“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”，根据诱发原因将其分为五种类型，分别是血虚型失眠、胃气不和型失眠、心脾两虚型失眠，以及因思虑过度引起的失眠。
血虚型失眠
《景岳全书》中说：“无邪而不寐者，必营血之不足也。”意思是说身体没有病邪而失眠的人，一定是血虚引起的。血虚型失眠的常见表现有睡眠不安，听到响声容易惊醒。整夜处于似睡非睡状态，常有噩梦。白天往往精神不振，注意力无法集中，记忆力下降，遇事易忘，也会伴有心慌的现象。
《随息居饮食谱》中说“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。将桑葚放入锅内加少量水，熬制成膏。添加适量蜂蜜，调匀贮存起来。睡觉前取1～2匙，用温开水冲服。有养血安神，消除眩晕、失眠的作用。小米有健胃、和脾、安眠的功效。用小米熬制成粥，晚餐或临睡前两三个食用，可使人安然入睡。《中药大辞典》中说莲子可治“夜寐多梦”。将莲子用水煮熟后加白糖或盐食用，有养生安神、镇静的效果。桂圆具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前用桂圆加白糖煮汤饮服，或者用桂圆泡茶饮用，均可改善睡眠。红枣、阿胶都有补血、养血、安神的作用，可于临睡前食用。
胃气不和型失眠
《黄帝内经·素问·逆调论》里面说“胃不和则卧不安。”晚餐吃多了，或者日常饮食没有规律、常吃生冷食物导致胃气受损，也会辗转反侧，难以入眠。常吃辛辣、油炸食物的人，胃火过盛，不仅入睡困难，而且容易醒，醒后再以迷迷糊糊、半睡半醒的状态至天亮，有的人是彻夜不眠。白天抑郁、呵欠不断，腹胀、嗳气等症频发。
胃气不和的人饭菜里可常吃些金针菜。《本草正义》中说金针菜是：“今人恒以治气火上升，夜少安寐，其效颇著。”准备金针菜30～50克，加清水煮半小时。然后将汁液过滤出来后，加两三块冰糖再煮3分钟，于睡前1小时饮服，能除烦热、和胃气。胃火过盛、心烦的失眠者，可用莲子心泡茶饮，有泻火、和胃、护脾的功效。酸枣仁粥有益胃宁心、安神去燥的作用，晚餐时或者临睡前两三个小时可食用。准备酸枣60克，小米50克。酸枣加水煮沸后，过滤取汁。然后将汁液和小米煮成粥服食即可。也可用3～6克的酸枣仁，和冰糖一起研成粉末，临睡前用温开水调服。
心脾两虚型失眠
《景岳全书·不寐》中说：“血液耗亡，神魂无主，所以不眠。”指出脾气虚弱，血液不足，无法濡养心脏、大脑以及人的神志，以致心神不安，引起失眠。心脾两虚型失眠的主要表现有多梦易醒，且醒后不易入睡。常有头晕目眩、肢体怠倦、消化不良、饮食无味、面色偏黄没有神气，有的人还会伴有心悸、健忘的现象。
百合有“安心、定胆，益志，养五脏。”的作用，准备60～90克的百合，蜂蜜1～2匙，拌均匀后放锅中蒸熟，临睡前服食能清心安神，睡眠不宁、易惊醒的人食用。葡萄可“大补气血”，对于心脾两虚，心神失养的人，多食颇宜。尤其是葡萄酒，不仅补脾养心、益气安神，对于血虚型失眠的人也颇为有效。灵芝有养心气、保神、护脾益胃的作用，用来泡茶、煮粥或在烹制菜肴时添加一些，能治疗心脾两虚型失眠。
思虑过度引起的失眠
《类证治裁·不寐》中说：“思虑伤脾。脾血亏损，经年不寐”。指出思虑过度使脾血亏损，会经常失眠。这种失眠的主要表现有不容易入睡，夜间睡的不安稳，多梦，时睡时醒。睡眠时，常会流口水。同时不思饮食，容易感到疲倦或者常出现腹泻。
《本草纲目》中说荔枝有“安神、益智、健气”的功效，对于思虑过度、健忘失眠的人来说，荔枝是不可多得的安神益寿果品，以食用新鲜荔枝为佳。茯苓有健脾和胃、宁心安神的作用，适用于失眠多梦的现象。烦闷不安、郁气不舒时，喝杯糖水能镇定大脑。虽然疲倦却无法入眠时，取一汤匙的食醋，用温开水冲开，饮用时静心闭目，那么过一会你就会安然入睡。面包、牛奶、蜂蜜都有催人入眠的作用，晚餐时或睡觉前一两个小时服食一些，会让你睡的更安稳。
同时，应养成良好的睡眠习惯，坚持定时休息，晚上准时睡觉、早上准点时起床。创造有利于入睡的习惯，如睡前闭目养神、洗热水澡、泡脚等。保持卧室清洁、安静、远离噪音。睡觉前不要喝茶、可乐、咖啡之类的饮料。尤其是不要在床上看书、看电视、加班工作。白天感觉疲倦时，可适当午睡或打盹片刻，时间不能超过半小时。
杨力提示：
任脉有总领着人体一身的阴经，神阙穴是任脉上的穴位之一，上联心肺，中经脾胃，下通肝肾，为经气之海。取一粒归脾丸，研成碎末后，放入肚脐内，覆上一层纱布，然后用胶带固定。每天晚饭后三小时贴，早晨取下，可以补养脾胃、调节全身气血，也助于改善各种原因引起的失眠。
