1认识自我
1.1认识自我的基本问题
1.1.1自我的有关概念自我意识也叫“自我知觉”，是个体对自己的知觉，包括形象、态度以及价值观等。
自我意识是对自己存在的觉察，即自己对自己的认识，包括认识自己的生理状况（如身高、体重、形态等）、心理特征（如兴趣爱好、能力、性格、气质等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人相处的关系、自己在集体中的位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有同于自己身心状况的认识。由于自我意识，个体能洞悉自己的一切，因而能对自己的行为加以控制与调节，而且也形成了对自己固有的态度，如自爱、自怜。
中国古语有云：“人贵有自知之明。”西方哲人苏格拉底也说过：“认识你自己。”这些都告诉我们，对于自己的认识有多么重要。其实我们一生中都在探索着一个问题——我是谁？同别人相比，我是个怎样的人？如果我们能够对自己有很好的知觉，很多心理问题可能就不会出现，或者心理问题不会陷入恶性的旋涡。在诊所内，我们经常能见到这样的来访者，他们对自己不能很好地认识；还有的来访者，他们求助的直接原因就是希望咨询师能帮助他们看清自己；也有些人到诊所来就是想看一看自己到底和他人有什么不同，如果能对现实生活有个解释，似乎所有的问题就都得到了解决。自我意识或者自我知觉，是说我们每个人内心都有一把尺子，如果这把尺子和社会常用的尺子不同，测量的效度有了差距，而自己不自知，就会出现问题，自己不舒服，别人也感觉不舒服，而严重的自我意识降低，或者临床医生所谓的自知力下降，就离精神疾病不远了。
增强自我意识水平，经常对自己进行反思，这对每个人都会大有裨益。在工作压力大的时候，这可以使人保持清醒的头脑、开阔的眼界，以及坚强的自信；在他人都持某种意见时，能够坚持自己正确的主张，不会轻易受到他人的影响。
1.1.2有关个人问题的论述
1.1.2.1应对方式应对方式指的是，我们怎样来应对这个世界的问题。我们每个人的成长环境不同，成长史不同，导致了我们处理问题的方式不同；如果环境对于我们的这些方式以正强化，这就逐渐形成了我们长久固定的应对方式或者防御机制了。我们每个人都应该清楚自己的应对方式是什么。
一个人不可能没有焦虑。文学作品中，我们常常能看到这样的人物形象，他们永远镇静，运筹帷幄决胜千里，遇到任何事情都处变不惊。生活中真会有这样的人吗？应该不会。除非是脑死亡的人，他才会永远镇静；只要是一个普通的人，一定会有焦虑，只是焦虑的多少而已。而你有没有一个良好的防御机制去处理你的焦虑，这才是问题的核心。
有一种防御机制叫做幽默。幽默是一种高级的防御机制，之所以高级，是因为当你把一件最痛的事、最无奈的事、最尴尬的事，说得比较幽默的时候，你也高兴别人也高兴。
升华也是一种防御机制。比如我们熟知的巴顿将军，他从小就最能打架，绝对是一个反社会的人，没有一个邻居说他好。整天打架，迟早是要进监狱的，恐怕连工作都找不到。他最后选择了军校，最后成为了一名将军。抗德战争刚结束，他就说了一句震惊全世界的话：“总统，你再给我一个任务——消灭苏联。”总统意识到这个人太可怕了，不但有了名位，还掌管了那么多军队，那么好战，肯定会出问题的。于是，把他解雇了。之所以巴顿能最终成为大家有目共睹的优秀将军，就是因为他把自己的野性升华了。他知道自己控制不住，于是将野性升华成社会能接受的方式。当然，并非每个优秀的将军都是从小好战的。
把你内心的冲动跟社会所能接受的事务完美地结合起来，你不但可以最大限度地发挥，还能最大限度地被社会所接受，这不是一个更好的选择吗？
除此之外，我们还观察到生活中有这样一些升华。比如，雕塑家把玩耍泥土的愿望升华；记者将偷窥的欲望升华；艺术表演者把暴露的愿望升华；运动员把攻击的愿望升华；还有，正常成人之间的友谊，有时候会是同性恋冲突的升华。
应对的方式有很多种，我们每个人都可以回忆一下，当自己遇到问题时怎样去处理，通常的方式是什么。
在这里，再介绍几种大家在生活中最常运用的防御机制。压抑，是第一个被提出来的防御机制。压抑指的是人们主动把痛苦的记忆、情感排除到意识之外。当我们在意识范围之内感知不到这些东西的同时，痛苦的感觉也随之消失。遗忘就是压抑的一种表现。在人们遭受无法承受的创伤事件之后，常常会出现逆向遗忘，也就是在记忆里面提取不出来事件发生当时及之前的片段。这种机制对于受害者来说，是一种应激的保护措施。
否认，和压抑的作用一样，都是把不愉快的事件和现实隔离开来。运用否认的机制，人们就不许再去理会痛苦的现实，好像根本不存在一样。比如，身患不治之症的人，执意要去从事身体承受不了的事情。
反向作用的防御机制非常普遍，指的是人们用夸大一种情绪倾向的方式来压制对立的另一种情绪倾向。人们有时候会用节俭、守信来对抗自己奢侈和破坏的欲望。
转移，就是把情绪从真实的对象身上转移到另一个安全的对象身上。比如受到上司指责的人，会把气撒到自己下属的身上；在工作上的情绪会发泄到家人的身上等。
逆转，指的是改变冲动的主动性和被动性，或者是改变指向的对象。人们常常使用的责备自己的方式，有些情况下其实是在表达对他人的失望，这就是逆转机制的运用。
抑制，就是把某种或某类活动或思维缩少，以免导致自己的焦虑。不善于人际交往的人会想方设法地减少和人打交道的机会，这样可以让自己发生焦虑的可能性降低到最小。
理智化是一种非常普遍的防御机制，表现为在触及情感和体验的冲突时，就事论事，不带有相应的感情色彩。有的人表现为从道理、理论上去谈论，有的人则好像在说别人的事情，和自己没有关系。
退化指的是退回到心理发展的早期阶段，以避免或缓解后期发展中遭受到挫折和冲突。比如退化到口欲期的人，会表现为暴饮暴食。
除了上述这些，还有与权威认同、禁欲、感情隔离、分离、投射、投射认同、无所不能、贬低、原始理想化等等防御机制。
1.1.2.2自尊自尊是一个人评价自己的程度。
自尊对于每个人都非常重要。在成长过程中，当自尊非常低时，人们就会特别容易受到伤害，做任何事情都觉得自己不行。比如在选择朋友的时候，总会选择一些不出色的人；工作的时候，经常认为自己不好，对自己做得好的地方视而不见。因为多种原因，每个人自尊的水平是不同的，而对于我们每个人来讲，了解自己的自尊水平是非常重要的。
所谓自尊水平，就是自己对自己的尊重程度。我们可以很好地尊重长者、父母、领导，但是有可能对自我的尊重不够。面对这个问题时，你可以想一想，把你自己想象成那个很受你尊重的人，你会怎样对待他（她），那你就怎样对待自己，可能就能够找到自我尊重的感觉。
1.1.2.3责任感责任感是应该为自己、他人或组织的想法、计划或是行为而感到压力，并愿意为之承担可能带来的后果。责任感的培养应该从小就开始，其中父母起到了至关重要的作用。一个孩子在幼年时得到了充分的责任感培养，长大后就会很健康。小的时候，该你负的责任你负，如果父母把所有的事都替你做好了，你就不会形成责任感。当你做了坏事，如果没有被指出来，下次就不会承担责任。因此，责任感是训练出来的。缺乏责任感的男人或者女人，在人生道路上一定会遭遇诸多麻烦和挫折。
1.1.2.4亲密感亲密感是愿意从行为和情感上对某些人或是某些事物进行接近，并希望为之缩小自己正常的自我界限和领域。亲密感在人际交往中占有非常重要的地位。患有恐怖症的人，害怕人多的场合，见到任何人都害怕，不喜欢与人交往，这会产生很多问题。当今社会是一个人际互动的社会，几乎每种场合都会产生人际互动。人际间的冲突，很大程度上是受亲密感缺失的影响。
1.1.2.5敌对情绪人际交往中，总不可避免遇到你不喜欢的人、和你的性格截然相反的人。也许你一辈子都不想跟这样的人接近，他们会让你产生情绪上的变化，会出现敌对情绪。实际上可能那个人根本没做过什么，也没破坏你的事，也没有干扰你，但是不管什么原因，你就是不喜欢他。
1.1.2.6控制控制是通过应用适当的强化和惩罚来矫正和改变行为的能力。
我们现在承认人都会有敌对情绪。我们不可能总是与爱的人、喜欢的人一起工作。我们假想，即便把自己克隆出来，造出一模一样的你，你就一定会喜欢他（她）吗？不成熟的表现就是该你听的时候你去讲，该你讲的时候你却没有讲，这是很可怕的一件事。所以最重要的是，不管你善讲能讲，一定要会讲才更重要。我们需要学会怎么控制。
1.2可能出现的问题
1.2.1无法诚实地面对自己——自我概念的内部冲突自我概念（self-concept）即自我图式（self-schemas），指一个人对自己的特殊信念，即我们用来组织和指引与自己有关信息的一套自我信念。
个体的自我概念包含的内容非常丰富，个体知觉到的自我概念包含三个部分：理想自我、应该自我和实际自我。当这三个部分产生冲突的时候，个体就会出现负性情绪，并导致长期的不良后果。个体自我概念的构建与以下几个方面有关：
①从自己的行为推断自己。人们常由自己的所作所为来推断自己的内在自我概念：我做了什么，我就是什么样的人。
②从他人的行为反应推断自己。他人认为我怎么样呢？他人对我们的反应是我们了解自己的主要途径之一。
③通过社会比较推断自我。通过与别人相比，人们常常会对自己有更清楚的认识。比如你认为自己的胆子比较大，怎样才能证明呢？你就可以通过与你的朋友相比，晚上在野外走的时候，你不害怕，而你的朋友害怕，你就可以推论说自己的胆子比较大。
④通过自我意识来推断自我。如果让你仔细想想，你是什么样的人呢？一般情况下，我们可以通过让人们反省自己来了解他的自我，即在一定的时间内回答二十个“我是谁？”的问题，通过对个人的回答进行分析，从而可以确定每个人自我意识的内容。
在社会生活中，人们之间有意义的交流导致了自我和社会现实的整合，自我就是一个人通过行为展现自己时使用的符号，自我概念就是一个人用来定义自己的思想和情感的总和。
【案例1】来访者：我总是担心我不是最好的，我担心失败。
咨询师：你可能会关注“其他人是否比我做得好？”或者“我是否做错了什么事？”来访者：是的，我是这样想的。咨询师：然后，你可能过多关注成就和比较。你认为你可能会对自己说什么？比如“我能做得更好，所以现在的成就根本不重要”。来访者：对，我无法得到我本该得到的成就。
咨询师：或者你在预测你会失败，如果你做的不是一份伟大的工作，你会认为自己是一个失败者。
来访者：是的，一种完美主义。咨询师：回顾你的生活，你可能会记起很多你没有做到最好的事情，并且常常想起它们。
所以你希望成为特殊的人，你会关注那些你做得不完美的任何事情，你不会承认你的优势，你会预测你做的不如你应该做得好。
【案例2】咨询师：让我们想象一下，在你小的时候有更为积极的图式。你认为自己真的很聪明，并相当好，而不是认为自己愚蠢。让我们回顾在这种正性图式的影响下，在生活上你的选择和体验会怎么样？
来访者：你的意思是说，回顾从前，思考一种不同的生活？咨询师：是的，通过看看你的生活可能会怎样的不同，来考察你的负性图式是怎么影响你的。持一种积极的图式，你未来的生活肯定会有所不同。来访者：好的。你的意思是，如果我开始思考，在我小的时候，我是一个聪明的、不愚蠢的孩子，就像爸爸妈妈是这样对我说的一样？咨询师：是的。
来访者：我不知道，我可能在中学多学点知识，按时完成家庭作业。在大学我可能更努力，可能选一些对我来说特困难的课程。
咨询师：工作会怎么样？来访者：我不会在这个没有成就感的工作上耗费六年的时间，真的！我可以更加努力地工作，获得更多的培训和进步。咨询师：如果你对自己有更为积极的图式，你的饮酒问题会怎么样？来访者：肯定没问题。我酗酒都是因为我认为自己愚蠢和失败。如果我不再喝那么多的酒，可能会更好地工作。咨询师：如果你父母真的爱你、支持你，你会怎么样？如果你的父亲告诉你，你很聪明、很了不起，而不是打你，并称你为笨蛋，你会怎么样？来访者：我不会把事情弄得一团糟。我会更成功，我会在学校努力学习，让他们为我感到骄傲。
咨询师：如果你有更为爱你、支持你的父母，你会持有更为积极的图式。并且，如果你有更为积极的图式——比如，认为自己聪明和优秀——你会做出不一样的选择。
来访者：是的，但是结果不是这样。咨询师：好的，我们开始改变它。两种事情可以发生：首先，你可以成为自己的好父母，即你可以开始关爱、支持和喜爱自己；其次，你可以发展新的更为积极的图式，并且在新的图式基础上，开始生活的新选择。
来访者：如果能够改变那就太好了。
1.2.2自我意识形成中的问题自我意识是个性社会化的结果。自我意识的发展表现为三个方面——生理自我、社会自我和心理自我。
1.2.2.1生理自我自我意识最原始的形态是生理自我。生理自我是个人对自己躯体的认识，包括占有感、支配感和爱护感。这种生理的自我并非是与生俱来的，从婴儿出生后第8个月开始，到3岁左右基本成熟。
1.2.2.2社会自我幼儿园的游戏对个人实现社会自我起着重大作用。游戏的过程与社会化的过程是吻合的，因为儿童的游戏是成人社会生活的反映。儿童在游戏活动中扮演了某个社会角色，也会学习该角色的行为方式，还学到了各社会角色之间的相互关系，并产生某种情绪体验。
学校中的社会化也是建立自我意识的重要一环。由于教师对学生是一视同仁的，因此使学生认识到自己在学校中应有的地位——自己是班级中的一员。在学校中，学生要接受一定的社会义务和责任，学习文化知识以及形成一定规范的道德行为，这一过程中教师的表扬和批评客观上容易使学生获得成就动机，产生自我实现的需要和欲望。
