因为一次失败和不顺利，就对自己或世界下了绝对的定义，完全否定自己和这个世界，由此产生了很深的挫败感和很糟糕的负面情绪，这种情绪正是因为他对事物以偏概全、过度归纳的认知产生的。
3、喜欢给自己和他人贴上不好的标签
给自己或他人贴上不好的标签，有些人特别喜欢干这样的事。例如："我天生就是一个失败的人，这辈子都无法改变了。"有些人在数落别人的喜欢给对方贴标签："你这个人真是一无是处，一辈子也不会有出息！"
看不到自己和他人的优点，反倒把缺点夸大化、绝对化，这种认知必然让自己和他人心情低落、情绪不好。
4、以"应该论"看待人和事
许多人的情绪都被"应该论"操纵。例如，"我这么爱你，掏心挖肺地对你，你不应该这么对我！"、"我付出了这么多，就应该得到好的结果！"
世界上的人和事是复杂的，不是所有的事情付出就一定有收获，"因为"就一定有"所以"。抱着"应该论"看待人和事的人，会觉得他人或这个世界都对不起自己，会委屈、不满、抱怨，极易陷入负面的情绪里。
坏情绪来自于不健康的心态
不合理的认知，是坏情绪产生的根源。除此之外，不健康的心态也能使情绪变得糟糕。因为，不健康的心态会产生不好的心境，会影响自己对事物的判断和认知，因而也左右了自己的心情。
有一个女孩子是一位老师，各方面都很优秀，就是有点"疑心病"。
一次，她在办公室里，几位同事却避开她躲在一边说话。她心里想："干吗躲着我，难道是在说我的坏话？"好几天这个念头一直在她的脑中挥之不去，甚至都影响到了她的工作。
课堂上，有一位同学趴在桌子上睡着了，她心里又不舒服了："他干吗睡觉？肯定是嫌我的课讲得不好！"心里为此又难过了好几天，不停地反思自己的课哪里讲得不好。
心情正郁闷呢，突然想起来男朋友好几天都没给自己打电话了，她又闹心了："看来他根本就不爱我，原来说的话都是骗我的。"这样一来，她的心情更痛苦了，工作也没心思了，吃饭也没胃口，晚上躺在床上独自哀伤，无法入眠。
故事里的主人公有强烈的"疑心病"，这是一种非常不健康的心态。这种心态的人总是怀疑别人的言行是对自己不利的，他们喜欢怀疑一切莫须有的事情，却不主动去求证事实的真相，只是自己在那里猜测、胡思乱想，因此导致自己天天处于忧郁的情绪中。
由此可见，不健康的心态直接导致了我们不好的情绪，因此，我们必须尝试去改变、调整自己不健康的心态。首先我们要了解造成坏情绪的不健康心态主要有哪些：
1、喜欢反复咀嚼令自己不快的人和事
有一些人喜欢沉浸在回忆里，反复回味令自己忧伤的过往。或者别人一句不太中听的话，他们会反复的琢磨："他这么说是什么意思？难道是看不起我？"
他们时不时地回忆起令自己不快的人和事，这种不健康的心态使他们长期处于一种不快乐的情绪当中。与其说不快乐常常光顾他们，不如说他们揪住不快乐的情绪不放。这种人多少有点自虐倾向，他们以这种伤害自己的方式来治疗曾经受到的伤害，终南逃脱痛苦的折磨。
2、对未发生的事情做悲观预测
你是否也曾经有过这样的时候，明天要考试了，你想："我肯定考不好的，上大学我是没有希望了，将来也不可能有一份满意的工作，我这辈子算完了。"
也许你的学习成绩确实不太好，考上大学的希望不大，但凭什么就可以断定你找不到一份好工作，甚至断言自己这辈子都完了？对未发生的事情抱着这么悲观的情绪，而且是这么遥远的事情。
更糟糕的是，你深信自己这种悲观的预测是正确的，并以此作为自己不再努力奋斗的借口。那么你不仅容易陷入悲观绝望的负面情绪中，也可能一生一事无成。
3、过于敏感
敏感不是缺点，但过于敏感就是缺点了，特别是与人交往的时候。这方面有一个人代表人物，那就是《红楼梦》中的林黛玉。贾宝玉随便说说的一句话，她琢磨半天，并费尽心思地去猜测对方话里的"潜台词"；受到丫环恶语相激，就联想到自己身世可怜，连丫鬟都来欺负自己；看到落花，又触景生情，于是产生了更加失落、悲伤的情绪。
过于敏感的人通常也有"疑心病"，他们的心思过于细腻、神经太敏感，过于重视细节，因此放大了自己的负面感受，极易悲伤和落寞。
4、把他人的错误归结到自己身上
这类人说起来也挺"伟大"，也许他们内心也觉得自己很"崇高"，因为他们总是喜欢把他人的错误归结到自己身上。例如，女儿离婚了，妈妈一把鼻涕一把泪的说："都怪妈妈，当初不该给你找这样的男人。"下属犯了错误，领导一个劲儿地道歉："对不起，都是我的错，我没把工作安排好，所有的责任我来担。"明明是自己的老公不争气、不上进，还对自己乱发脾气，妻子却还怪自己："都怨我，我给你压力太大了。"
这类人的负罪感很深，他们喜欢自责，更喜欢乱揽责任。他们不仅把自己的情绪弄得很糟，也不利于问题的解决。
5、自我激励变成自我强迫
为了鼓励自己取得成绩和渡过难关，我们都会自我激励："这次任务我必须完成！"、"这个星期我必须把这个做完！"、"这个女孩我必须追到！"
但是由于自己能力或时间的原因，这个任务确实完不成，领导都说："没关系，你已经尽力了，算了。"但你却不放过自己："不行，我必须完成！"
对方觉得不适合，拒绝了你，你却发誓说："不管你拒绝我多少次，不管付出什么代价，我都不会放弃追求你。"
朋友们，这还是自我激励吗？明明无望的事情却强迫自己必须做到，这是偏执！这是自我强迫！通过自我强迫给自己一种莫大的压力，向他人传递自己的怨恨。怀着这种心态的朋友怎能有快乐的心情呢？又怎能带给他人快乐呢？
5、过度依赖他人
过度依赖他人的人，容易陷入孤独、恐惧、失落、悲伤等负面情绪中。
例如，有些父母过度依赖孩子，一旦孩子离开自己到外地去生活，父母就陷入无尽的思念和失落的情绪中；有些人过度依赖异性，一旦分手或者离异，就觉得到了世界末日，自己无法独自走下去；还有些人依赖自己的同事和工作伙伴，一旦他们离开，自己就手足无措、紧张慌乱，无法独自完成任务。
这种过度依赖他人的心态，使他们像个婴儿般一样，一旦失去他人，就变得恐惧不安。不健康的心态还不止这些：完美主义、封闭自己、自卑等心态都会给自己带来负面的情绪。因此，要想改变自己的负面情绪，首先应该弄清楚情绪从何而来，是不合理的认知还是不健康的心态，追根溯源，才能从根本上转化自己的坏情绪。
我的坏情绪是被他人传染的
早上，同事们都来上班了，一个个脸上挂着微笑，打着招呼"你好！你好！"快乐的问候声此起彼伏，愉快的一天眼看就要开始。这时进来最后一位同事，脸拉得长长的，嘴里骂着："真烦！"然后使劲一拉凳子，往位置上一坐，再也不理身边任何一个人。于是，办公室刚刚酝酿起来的一团和气，似乎一下子碰上了冷空气，瞬间凝成了乌云。刚刚还快乐无比的同事们，情绪立刻低落下来，不再说笑，各自坐下埋头自己的工作。
这些无辜的同事们的坏情绪是怎么来的？很明显，是被最后进来那位同事传染的。的确，坏情绪就像一种病毒，是会互相"传染"的。如果在一群人当中，有一个人怒气冲冲、闷闷不乐，那么其他人也会"一人向隅，举座不欢"。
一个老板因为工作心情很不好，于是在办公室里朝自己的一名员工发脾气，责怪他工作不努力。这位员工无故被错怪，闹了一肚子火，却又没地方发泄。他闷闷不乐地回到家，刚好饭菜端上桌，他尝了一口就大声斥责妻子做的饭太难吃。妻子感到莫名其妙，心里想："平时都是这么做的，你也没说难吃。"于是觉得很委屈。
