长时间坐着工作，面对电脑，慢慢地开始弯腰驼背，坐姿站姿也没有以前挺拔，颈椎病、大肚腩，渐渐地找上了我们，好一个老态龙钟呀！
不要以为每天向前走就正确，在运动中倒着走，对你的健康也是蛮有意义的。它可以帮助我们解除工作的疲劳，让我们工作起来，精神百倍。
退步走是一种倒退行走的自我锻炼法。人们面向前，朝前走是常态，而面向前，却往后走，则是反常态运动。可以让全身的肌肉关节得到充分锻炼，促进血液循环和新陈代谢。下面就介绍几种退步走的方法，希望对大家有所帮助。
一、退步走的基本姿势。
1：身体保持立正姿势，挺胸、抬头、双眼平视前方。
2：两手叉腰，拇指向后按压腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前。
3：接着左脚先开始，左大腿要尽量向后抬，身体重心后移，使左前脚掌先着地，然后全部着地，再换右脚，如此交叉进行。
二、退步走的方法。
按照以上正确姿势，可以持续退步走，也可与正步走相结合。初练者每次退步走约200——300米。中间休息1——2分钟，然后再继续练习2——3次。体质好者可以每天退步走2次，早晚各一次，每次大约15——20分钟，中间不休息。
懒人叮嘱：初练者，步子的幅度要小，步频要慢。熟练之后，步子的幅度要大，步频也应相应的加快，但切不可操之过急。最后应强调的是，进行退步走锻炼要持之以恒，方能奏效。
退步走是一项轻松的健身运动。它可以预防含胸驼背，如经常低头弯腰，坐着学习、工作，退步走就可以起到消除疲劳、纠正姿势的作用。不过，在运动中，也要注意以下几点，以确保安全。
1.体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行退步走练习，以免摔跤而发生意外。
2.场地宜选在平坦、无障碍物、无车辆往来处，要注意防碰、防跌，确保安全。
3.退步走要特别注意对鞋的选择，不要选择带跟的鞋。
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，增强人体的平衡能力，但对于一些心脏病患者来说，这种做法还是有一定危险的。
由于心血管病人的心血管储备能力降低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。对心脏病患者来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行，以免发生意外。
懒人对工作无惧无畏，喜欢奋勇向前。懒人总是时刻在证明自己：我们是最出色的。
但是对于健康我们没必要一定向前。退步走走，也能消除疲劳，改善自己的健康状况。
有的时候，退一步海阔天空，退步走走就等于奋勇向前，奋起直追。
