春天是女人的季节，美眉本可以穿上漂亮的裙子。可是一照镜子却把自己吓了一跳，身体不知从什么时候一下子变成了梨形，这该怎么办啊？
千万不要让梨形身材困扰了自己！让我们试试慢跑吧，这种运动减肥方式可以很好地去掉多余的肉肉噢！
慢跑是特别适合梨形肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。如果你对自己的下半身不满意，可一定要多注意下面的运动方法哦！
一、慢跑瘦身法。
1：在运动前，尽量舒展身体，做好充分的热身活动。
2：运动量要循序渐进，先采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，可减少步行，直到全部慢跑。
3：在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
5：运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
懒人叮嘱：坚持每天慢跑20——40分钟左右就可以了。
二、慢跑后的舒展。
慢跑后，尽量舒展身体可使身体中的多余脂肪得到充分的燃烧，正确的姿势和放松的心态才是美丽的诀窍。
1：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
2：身体保持直立，一条腿尽可能大地往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。动作坚持8——12秒，然后换另腿再做一次。
3：身体保持直立，一条腿往前伸并保持笔直，将后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8——12秒，然后换另腿再做一次。
慢跑要长期坚持。只要很好地掌握动作的要点，我们的魅力大变身计划将会提前再提前地完成。
1.运动时全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，最好下意识地用腹部深呼吸。吸气时鼓腹，呼气时收腹。
2.慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。运动量以每天跑20——40分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
慢跑运动是一项很不错的有氧运动。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8——12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
尽管慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。但是对于心脏病患者来说，由于此运动量比较大，患者很难像一般人一样，可以良好地控制呼吸和心率，一旦运动超过所承受范围，就会给心脏带来很大的压力，更严重的还可能给患者带来生命危险，所以心脏病患者还是不要进行这项运动为好。
随着人们健康意识的回归，慢跑已经风靡了整个世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，它能消除疲劳，使我们精神百倍。
不要再让忙碌成为借口，抽出时间锻炼一下，上、下班途中就可以进行。曾经要两个小时才能完成的工作，现在40分钟就可能可以搞定，因为你的精力旺盛了，注意力集中了，身材也随之动感迷人，不管什么样的衣服穿在你身上都能让你倍感自信。所以，懒人朋友们，不管多懒也要坚持啊！
