懒人最喜欢的两个姿势——不是仰着就是卧着吧！这样做不是不可以，但是一定要适可而止，长此以往不影响健康那就太奇怪了！
所以懒人朋友们，仰卧片刻还是要坐起来的。这是一项人人皆知的锻炼，最适合在自己可以躺着的地方进行，简单，不需要太多的时间。这么好的运动，你说还有不运动的借口吗？
要想锻炼腰腹部肌肉，让自己的腹部肌肉更有形，更有弹性，仰卧起坐将是一个不错的选择。说到这项运动我想谁也不会觉得陌生，但是怎么做才算标准呢？下面提供几种方案以供参考。
一、标准姿势。
1：身体仰卧于平坦之地，膝部屈成90度左右，双脚部平放在地上。
2：两只手半握拳放在耳朵两侧，尽量将双臂展开。
3：做动作时，以腰部发力，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开接触的地面，然后缓慢下降使身体还原初始状态如此进行反复练习。
二、难度的增加。
仰卧起坐是需要慢慢练习的。可以先从简单开始，适应以后，再慢慢加大难度。我们可以将它分为三个阶段：
1：两手自然伸直平放在体侧（这是比较容易的一个阶段）。
2：两手不交叉互抱于胸前（此动作有一定的难度）。
3：两手置于颈后（是高手就来挑战一下吧）。
三、次数和时间安排。
为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20——30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4——6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次。速度和频率，可根据自己力量灵活掌握，初学者可先从3组做起。
仰卧起坐可算是一项方便快捷的运动方式，但不要忘记，什么运动都有值得注意的地方，现在就告诉懒人们一些注意事项。
1.运动时切勿把脚部固定在平面上，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量，达不到很好的腹肌运动效果。
2.直腿的仰卧起坐会加重背部的负担，容易对背部造成损害。不要将两手手指交叉放在头后面，以免因用力过大而拉伤颈部肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉工作量。
3.在仰卧起坐的最后阶段不要转动身体进行运动，这样做不但对增强腹部肌肉力量没有任何有效帮助，还会使背部受到创伤。
仰卧起坐虽然能促进身体健康，在预防、治疗妇科疾病方面有一定辅助作用，但在女性月经期就不适宜此项运动。
1.经期运动易患卵巢囊肿。
懒MM如果在经期剧烈运动有可能会使本应排出体外的经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能被种植在卵巢上，从而造成卵巢囊肿。
2.经期剧烈运动当心卵巢破裂。
经期进行剧烈腹部活动，使腹部受到挤压、碰撞等，都很有可能会引起卵巢破裂，从而出现下腹部剧烈疼痛，甚至波及全腹。因此，建议经期的女性朋友还是先不要进行此项运动。
懒人宣言
凡是懒人，没有不喜欢床的。你知道吗？家里任何一件东西都可以帮助你达到运动的目的，床也不仅仅是一种睡觉用的工具。
职场上，懒人遵守着简单快捷、一举两得、名利双收的成功法则。运动中，懒人们也青睐省时省力，方便而又有效的方法。只要坚持做仰卧起坐，你将会很快告别小肚腩的困扰，穿什么衣服都好看！最主要的是健康能帮助你更好地进入完美的睡眠状态。
这么一举N得的好运动，懒人朋友们可一定要坚持啊！
