人的1/3时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是保证心身健康的重要因素。肥胖者的特点就是爱睡、多睡。中医认为气为阳，血为阴，气为血之帅，血为气之母，所以常说肥胖的人多是阳气虚弱之人。生活中肥胖的人多出现疲倦，动则心跳，上楼则气促，这些现象都是气虚的表现。阳气虚弱在体内则易生湿，肥胖者由于多痰湿，湿困人就容易发困，因此肥胖者就有“吃得下睡得多”的特点。而过度的睡眠会使人体合成代谢的机会增多，消耗代谢减少，人体会不分昼夜地随时增加脂肪的合成机会。吃饱了就睡，睡醒了又吃，这样不断地堆积脂肪，人就会越来越胖，越胖就越爱睡，越睡就越易发胖，如此造成恶性循环。所以针对肥胖者嗜睡、多睡的不良习惯，要想在尽短的时间内达到减肥的目的就要有合理的睡眠。
减肥者睡眠勿超时
根据上述的中医理论，肥胖的人应该合理睡眠，增加运动量，使多余的脂肪和水分自然地消耗。睡眠的时间长短应因不同年龄、不同营养状态而不同。正常情况下，睡眠时间可维持在6～9个小时，年龄越大，睡眠的时间越少。因此，那些每天睡眠时间超过9小时的人要减少睡眠。肥胖者要在条件许可的情况下，尽可能地增加运动量，以保证通过良好的劳逸安排，达到减肥的目的。减肥者睡多长时间最合适呢？最佳的睡眠时间为7～8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床运动，中午不睡觉。因为食物进入胃肠道后，大约在进食后4～5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6～7点吃，到10点多历时大约4小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不至于有饥饿感。
减肥者忌睡眠不足
睡眠不足使体内胰岛素不能正常地进行葡萄糖代谢，因而可能发展成为肥胖。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此，那些每天睡眠时间不足4小时的人，都会使其体重增加研究人员发现每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。
