零食是指正餐以外的一切小吃，是宝宝喜欢吃的小食品，宝宝吃零食能增加生活的乐趣，也是生理的需要。宝宝胃容量很小，而新陈代谢旺盛，每餐进食很快会被消化，所以零食可对正餐进行补充。但零食选择不当或吃多了，常常影响正餐进食，扰乱消化系统的正常规律，引起消化系统疾病和营养失衡，影响宝宝的身体健康。只有适时、适量、合理地选择零食，才能对宝宝的生长发育起到有益的作用。
宝宝吃零食的时间
可在每天中、晚饭之间，给宝宝一些点心或水果。但量不要过多，约占总供热量的10%～15%左右。餐前1小时内不宜让宝宝吃零食，尤其是甜食。
适合宝宝吃的零食
现在的商品各式各样，供宝宝吃的零食也是种类繁多。
1 奶制品
奶制品中含有孩子生长发育所需要的优质蛋白和钙质，在孩子的零食包中可放些牛奶、酸奶、奶片等。要养成孩子良好的饮食习惯，可以教会孩子用牛奶、酸奶、奶片代替那些碳酸气饮料、果汁以及五颜六色的糖果。
2 水果
水果几乎是所有宝宝都喜欢吃、也能够吃的食物。水果中的葡萄糖、果糖、蔗糖，都极易被人体吸收；而有机酸可促进消化；果胶还有预防便秘的作用；同时，水果还能大量补充人体所需的维生素C。
3 谷类食物
含碳水化合物较多的谷类食物经加工制成各种耐饥的食品，酥脆可口、也易于消化，可让宝宝适量摄入。像蛋糕、面包、脆饼干等作为宝宝的午后加餐都是非常不错的。
不适合宝宝的零食
1 膨化食品
近年来膨化食品在市场上层出不穷，如油爆米花，鸡片虾条等，包装夺目，十分吸引宝宝，商场里出售的儿童大礼包，里面也几乎是清一色的膨化食品。由于孩子喜欢家长常常选购它，作为礼物相送。然而这一类食品富含糖、盐、味精及香味素，而蛋白质、纤维素、矿物质含量却极低。宝宝吃了既无营养作用，经常食用还可能引起肥胖和高血压，最重要的是膨化食品绝大部分含有对身体有害的物质铅，因此还是少吃为佳。
在下面这个网站中，你会了解到“怎样为孩子安排零食”
2 冷饮
冷饮中含有大量的糖类，但缺少其他营养物质。况且，有些厂商为了提高冷饮的口感，添加了大量的糖精。若孩子在一个夏天里经常吃冷饮，那么对他的危害是非常大的。吃了过多的冷饮，胃酸浓度会被降低；低温还可刺激胃肠血管收缩，使血流量减少，孩子食欲进一步下降，就更不愿意吃饭了。冷刺激还会引起胃部肌肉神经兴奋痉挛，阵发性腹痛、腹泻、呕吐等症状。
成长提示
家长为孩子准备的零食量要少，质要精，花样要经常变换。还可针对宝宝生长发育情况，选择强化食品作为宝宝的零食，如缺钙的宝宝可选用钙质饼干；缺铁的加补血酥糖；对缺锌、铜的可选用锌、铜含量高的食品。尽量避免太甜、太油腻的糕点、糖果、水果罐头和巧克力等不易消化的食物作为孩子零食，经常吃这些东西容易引起肥胖。
