高血压病是因大脑皮层和支配血管运动的神经中枢对血管张力的调节功能发生障碍，及各种神经、体液因素的异常反应所引起的，此外，到一定年龄，血管壁中的弹性纤维老化，并且由于脂类物质在血管壁上逐渐沉积，动脉血管会逐渐硬化，引起血管壁弹性下降，引起血压升高。运动可以提高大脑皮层和神经中枢的调节作用，使血管紧张度降低，从而使血压下降。运动还可以促进脂类物质的代谢，降低血脂，防止延缓脂类物质在血管的沉积，防止动脉硬化，从而预防高血压的发生。
防治高血压病的运动处方有以下几种：
1.气功
可以选任何一种动作温和、舒缓的气功。每天早晚各做1次，每周运动3~4天。进行这种体育运动能够调节血管舒缩功能，有效地降低血管阻力，恢复正常的血压。
下面简介一种高血压治疗保健功，此功共有4节。
（1）放松 在意念引导下自下而上放松全身，呼气时默念“松”重复5遍。
（2）调息 放松呼吸，然后默数呼吸次数150次，重复5遍。
（3）运气 平坐、挺胸，自然呼吸，意守丹田，持续2分钟，重复5次。
（4）收功 全身缓慢放松，进入松弛状态。
此功可练30分钟左右。练功前要闭目静养2~3分钟，排除一切杂念，环境要雅静。
2.保健操
可以做任何一种动作轻柔的保健操。一般每天锻炼1~2次，每次运动的时间在30分钟左右。动作要柔和、有节奏，姿势要放松，不要做过于弯腰、低头的运动，也不要做过于用力的动作。运动心率控制在120~130次/分。
3.步行
高血压患者在平地上进行时间较长的步行，能引起舒张压明显下降。散步可在清晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为0.5~1小时，每天1~2次。可以从慢行开始，速度掌握在每分钟100步以内，属中等速度。每周运动4~5次。锻炼1个月左右可以加快步伐，但一定注意控制好运动量，不要让心脏跳动过快，不要过于气喘。
4.游泳
可以选择蛙泳、侧泳等简单、用力较小的泳姿，游时速度也不要太快，动作要放松，舒缓，游几十米就要休息一会儿。根据体质情况控制游泳总量，一定注意不要过劳，以运动后不感到疲劳为好。每周游3次即可。
5.太极拳
高血压病人打太极拳，有三大好处：
（1）太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。据观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降1.3~2.0KPa（10~15mmHg）。
（2）打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境守静，有助于消除心神恍惚和对刺激反应过敏等症状。
（3）太极拳包含有许多平衡性和协调性练习（例如左右分脚、下肢独立等），属于平衡性运动。高血压病人动作的平衡性和协调性较差，练太极拳有助于改善这方面的机能。
体力较好的，可打全套简化太极拳；体力较差的可打半套；体弱和记忆力差的，也可只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。医生曾选了以下几节动作给高血压病人练习，反映良好。这些练习都是原地进行，每节重复 8~12 次。动作名称如下：①原地野马分鬃。②左右揽雀尾。③原地云手。④收势。
6.按摩
一般在练完气功或做完体操稍事休息后进行按摩，可以辅助降压，减轻头重、头晕等症状，常用的有以下两类手法。
（1）推拿 ①点叩头顶部：用五指指端操作，以百会穴为主，同时点叩头痛处或不适处；②揉捻委中穴，用食指、中指及无名指指端捏住膝后脚窝内大筋，强力揉捻2~3分钟；③摩擦足心涌泉穴。
（2）头部镇静性按摩 先搓热两手掌，擦面数次，然后按摩前额，用五指和掌心稍用力推按前额中央至两侧太阳穴部，再向后至枕部，接着沿须后向下推按，最后按压两肩背部，做3~5分钟。
高血压患者进行体育锻炼时，要注意以下事项
（1）高血压伴有头晕、目眩者和严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛（有晕眩、头痛、恶心、呕吐等症状）、明显的心绞痛及继发性高血压、急性高血压患者不宜进行运动。
（2）严格控制运动量，循序渐进，因为此时体疗的目的不在于训练心脏，而在于降低血压。
（3）运动时要放松，不要紧张用力，呼吸要自然，不要鼓劲憋气，头部不要低垂过肩，以免加重头晕、头疼。不要做举重、快跑等剧烈运动。
（4）要有医护观察指导和自我监督。运动不能代替药物治疗，参加运动者不可擅自停药或减药。健身者还要注意休息，保证充足睡眠，注意保健饮食，方能达到良好效果。
