你有失眠的困惑吗？你还在尝试着“数羊”而仍然无法睡眠吗？那么尝试着掌握一些快速入眠的技巧，相信你会酣然睡到大天亮。
现在社会压力无处不在，同时太多的压力就会破坏睡眠，也因此有压力的生活事件是慢性失眠症的较为常见的一个原因。因此你不妨通过学习一种方法，来帮助你化解这种压力。这种方法就是“放松疗法”。下面教你们如何实现放松：
1.选择一处安静的环境。
在这种安静的环境下，你将不会被噪声、人群或是宠物所打扰。你可以选择舒适的姿势坐着或躺着，可以闭上你的双眼。如果能够在放松的环境中睡着，那就是最好的放松效果了。记得要设置闹钟，最好在20分钟后把你叫醒，防止你打盹或是睡上1～2小时而不能完成这个练习，因为在你上床后，将会有一段艰难的睡着前的时间等着你。
2.把注意力集中在身体的每个部位，然后去感受放松沿着他们在扩散。
双脚、小腿、大腿、肚子、胸部、后背、双手、前臂、上臂、肩膀、脖颈、下巴、脸颊、眼睛和前额。你可以试着去感觉温暖、刺痛或者重压的感觉，或者你只是感觉到身体的一个部位。记得学会花点时间去感受你的整个身体是怎样放松的。
3.调控你的呼吸，把一只手放在胃的位置，另一只手放在胸部。
如果你是腹式呼吸，那么只有你放在胃部的手会移动。当你进行腹式呼吸的时候，呼吸会陡然地变慢加深。因为深深的腹式呼吸要比浅浅的胸式呼吸更容易使人放松。
4.全身的肌肉保持放松。
做一次深深的呼吸，接着使用中性的可以重复使用的精神集中装置，把你的注意力从日常的想法中转移出来。对很多人来说，每次呼气时默默地重复一个字或者一个单词结果是很有帮助的。
很多研究表明，放松反应是治疗失眠症的一种十分有效的方法。为了帮助战胜失眠症，可以每天练习这种放松动作10～20分钟。并要找到一天中对你最有效的时间，并且把这段时间留出来释放生活的压力。
此外，你也可以选择在一个放松的环境中，将注意力全部集中于一幅令人愉悦的视觉图像上。可以想象在度假胜地，一片海滩、草原或山脉，或者电影中的一个地方，或者飘在云端。
