(1)睡眠不少于8小时
怀孕期的睡眠要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。因为睡眠不足会引起疲劳过度，特别是有工作的孕妇，丈夫及家人应协助她，无论如何要确保睡眠时间。感到疲劳时要睡午觉，特别是在夏季天热时，孕妇应该每天睡午觉。但午睡也要有个规律。如果什么时候想睡就睡，或者一睡就睡很长时间，反而会使晚上睡不着。午后从几点睡到几点，最好有个安排。
午睡的时间，最多不能超过2个小时，有工作的孕妇睡不了午觉。所以晚上要多睡，或在工作岗位上注意休息。
为了能够熟睡，还要注意睡眠时的姿势。主要是自己觉得舒服就行。一般地说，按下列办法做较好：
①怀孕早期，仰卧比较舒服。在膝盖下垫上枕头或叠成两折的椅子垫，容易睡着。
②到了怀孕中期以后，肚子越来越大，仰卧就很难受了。那时，侧卧比较舒服。只要有舒适的体位，也能睡得香甜。
③在腿脚较劳累或有浮肿、静脉瘤时，把叠成两折的椅子垫放在腿下，把脚垫高，睡眠的效果好。
为了能容易入睡，可以在就寝前洗洗澡或少喝些酒等。
(2)经常休息
怀孕期要忠实于对身体的自我感觉，想休息就休息，想睡就睡会儿，这很自然。如果背逆身体的要求，不仅毫无道理，而且没有任何好处。
怀孕早期，身体对于怀孕还不适应，无论是谁都容易疲劳，或觉得浑身无力。稍微感到疲劳或无力时，就应该躺下休息。过度疲劳会引起各种各样的疾病，也容易感染病毒性疾病等。有过流产病史的人，有先兆流产现象的人，以及遵医嘱静养的人，特别需要休息。
到怀孕中期，妊娠反应消失，情绪也逐渐好转，这时往往容易不知不觉地操劳过度。这时要安排好时间，常休息休息。哪怕休息5分钟、10分钟，身体疲劳的程度就大不一样了。长时间总是一个姿势坐着不动，或是在全力以赴干一件事情以后，不休息是不行的。
腆着肚子行动不便的怀孕晚期，是特别容易疲劳的时期。所以要记住，只要有一点时间，也要休息。此外，在怀孕晚期，有时肚子会发胀。这时要马上放下正干着的家务事，休息5～10分钟，腹胀就会消失。如果腹胀次数频繁，休息也不管用时，要请医生检查。
(3)适度运动确保正常分娩
对孕妇来说，适度的运动还是必要的。运动不足，容易引起食欲不振、便秘和肥胖等令人厌恶的症状。即使没有出现这些症状，随着怀孕月份的增加，行动不便的身体，也会越来越不方便。
在怀孕期过分保重自己，或听信周围人的话而什么也不干的做法是很不科学的。而且，分娩时需要相当的体力，所以在怀孕期要积攒体力，至少应该注意维持现状，这关系到能否正常分娩。
这里说的运动，不是指的一般所说的那种体育运动。
(4)散步是怀孕期的好运动
操持日常家务，在某种意义上讲也是一种运动。但家务事不多时，就得做点儿补充运动。最好的办法就是散步，每天一次，一边呼吸户外的新鲜空气，一边溜溜达达地散步。通过散步产生适度的疲劳能帮助睡眠，还可以变换心情消除烦躁和郁闷。散步时不要走得太急，要慢慢走，不要使身体受到振动，特别是在怀孕早期和晚期要格外注意。
衣服应穿便于行动的，鞋要穿底跟不太高的或平底的。夏天和冬天要注意防暑防寒。夏天不要忘记带太阳伞和帽子，冬天不要忘记带围巾。要避开特别冷和特别热的天气。还有，散步的时间，夏天最好是阳光不太强的上午或傍晚，冬天最好是暖和的下午两点到三点钟左右。
散步的路线，要避开有台阶和有坡度的地方。上下台阶和走坡道对孕妇来说不太好，还有摔倒的危险。此外，还要躲开人群。散步途中感到不舒服时，可在附近的长椅上休息一下。在散步的路线上如果有公园就会感到方便，进小吃店和餐厅等休息也是个办法。
(5)家务事不可能做得完美
干一般的家务事，只要不感觉疲倦，像平时那样干也不要紧，也是一种运动。但是，不要想把什么都干得完美无缺，神经质的人特别要注意这一点。在怀孕早期还好，到中期、晚期，身体行动不便，要从头到尾地干一件完整的事是绝对不行的。想干又干不成，心情就容易烦躁，所以最好不要有这种不切合实际的想法。
①扫除：不要登高打扫卫生，也不要在扫除时搬抬沉重的东西。这些动作既危险，又压迫肚子，必须注意。
弯着腰用抹布擦东西的活也要少干或不干，怀孕后期最好不干。冬天在寒冷的地方打扫卫生时，千万不能长时间和冷水打交道，因为身体着凉是会导致流产的。
也不要干在庭院里除草一类的活，因为长时间蹲着，骨盆充血，也容易流产。
②洗衣服：晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，要肚子用力，虽然不能说用那么点力就会引起流产，但是要注意，才不会发生问题。要动脑筋想想办法，登个低一点的小凳之类的东西。
此外，洗的衣服太多时，一件接着一件地去晾，长时间站着会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。
③做饭：为避免腿部疲劳、浮肿，能坐在椅子上操作的就坐着做。怀孕晚期应注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。
有早孕反应时，烹调的味道会引起过敏，所以要想办法做那种不用加热就可以吃的饭菜，可以利用冷冻食品和罐头等。
④买东西：每天出去买东西，就当是散步，选择人不太拥挤的时间去为好。必要时，可分几次去买。
不要骑自行车出去买东西，特别是在怀孕早期。因为这太危险，骑自行车时腿部用力、动作太大，容易引起流产。在怀孕期，动作的敏捷性降低了，反应也比平时迟钝了，应该处处留心。
⑤其他：踏缝纫机时，肚子要用力，所以也不好。如能用电动缝纫机，振动不着肚子，倒还可以。但在使用电动缝纫机过程中，如感到肚子不舒服，应该马上停下来。
(6)怀孕早期和晚期要控制外出
在怀孕早期和晚期，除了非去不可的，要尽量控制外出。为了不导致流产、早产，特别是怀孕晚期不知哪一天就要生产，所以尽量不外出。
怀孕中期，胎盘位置上升，流产的危险变小，而且肚子还不太大，可以利用这段时间出去，买些分娩和育儿用品等。
感冒流行时不要去人多的地方，因为感冒也是造成流产的原因之一。
(7)孕妇安度三伏天应注意的事项
①衣着凉爽宽大。孕妇最好选择真丝或棉织的衣料做贴身的衬衣和内裤，轻软舒适，容易透湿吸汗，散发体温。衣着宜宽松，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免影响乳腺增生和胎儿的发育。
②饮食要新鲜多样。为了保证母体和胎儿的营养，孕妇在夏天要注意保持食欲，多吃新鲜蔬菜，同时经常变换菜肴花样，既能增进食欲，又能满足孕妇需要的营养。
③要温水擦洗淋浴。应该经常用温水擦洗或淋浴，以保持皮肤清洁，预防痱子或皮肤疖子，如用冷水洗浴，皮肤污垢不易消除，且孕妇受凉容易感冒，如用热水泡浴，高温会伤害胎儿正在发育的中枢神经系统，造成胎儿畸形。洗澡时要特别注意乳房及外阴的卫生，不要坐盆浴，以免污水流入阴道引起感染。
④莫要过于贪凉。孕妇从高温中走入冷气较足的房间，不宜呆得过久，防止腹部受凉；乘凉时最好不要坐于风口，睡觉不能露天，躺卧也不能睡在水泥地的草席上；使用风扇时，不要直吹，风速宜和缓或将电扇摇头。此外，孕妇不宜饮冷饮，以免寒伤肠胃，影响胎儿。
⑤要保证睡眠休息。天热，体力消耗较多，晚间又常因蚊子叮咬等因素睡眠不宁，孕妇就更易感到疲劳，所以要有一定时间的午睡，并注意工间休息。夏季孕妇过度劳累，容易中暑晕厥、胎动不安、流产或早产。
⑥心情要愉快舒畅。天热，心情烦躁焦虑，会更觉热不可耐，这种情绪也会干扰子宫内胎儿的生长。相反，孕妇在炎热的季节中注意情绪的安静愉快，则心情舒畅，能缓和酷热的不良刺激，有利于胎儿生长环境的安定平稳，也有利于胎儿神经的正常发育。
(8)孕妇安度冬天应注意的事项
①注意衣着和起居。冬季气温很低，且温度变化较大，呼吸道的抵抗力降低时，极易患流感等病毒性感染，对胎儿危害极大。因此孕妇应注意衣着暖和，外出时更要防止着凉受寒，同时室内温度要尽可能保持稳定，以免温度变化太大，使身体抵抗力下降。冬季最好不要到剧院、商店等人多的公共场所去，以防止感染。当家中或单位中有人患病毒性疾病时，孕妇应注意避免和患者接触。
②注意晒太阳。要经常开窗通风，以保持室内空气新鲜，但应避免大风吹，孕妇还应经常晒太阳，以便身体对钙、磷等重要元素的吸收和利用。天气好时，可到室外去走动，接触阳光，天气不好时，也可在室内有阳光的地方接受日光照射。冬季每天至少应晒太阳半小时以上。
③注意摔伤。我国北方冬季气温很低，地上常常结冰，孕妇身体笨重，行动不便，极易摔跤和扭伤。因此，结冰季节，孕妇尽量不要外出。外出时应特别小心谨慎，避开冰地，以防发生意外。
在妊娠四五个月后要常用温肥皂水擦洗乳头，除掉乳痂，涂以无水羊毛脂或5%维生素油膏。
④孕妇不能睡电热毯。电热毯通电后便产生一种磁场，这种磁场会影响胚胎细胞的正常分裂，导致胎儿畸形。对电磁场最敏感的是胎儿骨骼细胞，故胎儿出生后，其骨骼会发生畸形。孕妇在怀孕初期受熟，就会造成胎儿脑细胞死亡，影响其大脑的发育，使出生后的婴儿智力低下。电热毯越热，电磁场对胎儿的影响就越大。孕早期使用电热毯还是形成流产的危险原因之一。
(9)宠物在怀孕期中要托人照管
饲养狗、猫、小鸟等“心爱物”的人，在怀孕以后，应尽可能不再接触那些“心爱物”。因为以这些小动物为媒介，孕妇如感染弓形体原虫，如前所述，会造成流产和先天异常。
(10)产前假中有规律的生活
在怀孕晚期请产前假的人，在休假中不可打乱生活规律。休假前每天早晨在一定的时间里走出家门，又在规定的时间里回来，现在突然一整天一整天地呆在家里，没有时间的制约，因而有的人反而感到身体不适，要注意尽量过有规律的正常的生活。此外，严禁怠惰和过于劳累。休假前，因工作忙未来得及做的分娩准备，和这以前一直忽视的家务事，该干的事儿大概不少。但是重要的是不要急于一次干完，要一点一点地去做。
(11)检查住室
家里有没有对孕妇来说是危险的地方，在怀孕早期丈夫要全面检查一遍。容易发生问题的地方要提前处理好。
（三）孕期的正确姿势和动作
怀孕早期，由于胎盘尚未完成，是容易引起流产的时期。因此，必须注意不要使腹部受到重大力量的冲击?身体也要保持正确的姿势。
随着怀孕周数的增加，肚子逐渐向前突出，身体重心发生变化。而且骨盆的韧带出现生理性松弛，容易形成腰椎前倾。因此，后背的肌肉增加了负担，容易疲劳，并且会成为腰疼的原因。
所以，怀孕期必须保持正确的姿势，充分注意日常的动作。下边讲的就是应该注意的几件事：
(1)站立的姿势
站立时，两腿平行，两脚稍微分开，把重心压在脚心附近，不容易疲劳。
如果必须长时间站立的话，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，可以减少疲劳。
(2)正确的行走方法
很多人常用猫腰或强挺胸的姿势行走，这不好，应该用正确的姿势行走。
要抬头，伸直脖子，下颚抵住胸部，挺直后背，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。要一步一步踩实了再走，以防摔倒。
(3)坐椅子的姿势
正确的坐姿是背、腿要同椅子面充分接触，不正确的坐姿是腰部空悬、踏腹。这种坐姿会使肌肉紧张、压迫肺部、抑制呼吸。要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。坐在椅子边上容易滑落，如果是不稳当的椅子还有跌倒的危险。
坐在有靠背的椅子上时，股关节和膝关节要成直角，大腿成水平状态。
(4)在洗澡间的姿势
洗澡容易滑倒，是很危险的。出入澡盆时要抓住澡盆的边缘，还要察看一下铺在地板上的垫子或凳子是否会打滑。
(5)上下楼梯的姿势
由于居住条件不同，有的人必须要上下楼梯。上下楼梯时不要猫着腰或过于挺胸腆肚，只要伸直脊背就行。要看清楼梯，一步一步地慢慢上下，只用脚尖是危险的，特别是怀孕晚期，隆起的肚子遮住视线，看不见脚下。要注意千万不要踩偏，脚踩稳了再移动身体。如有扶手，一定要扶着走。
(6)从床上起来时
从仰卧的姿势起来时，先采取横卧位，再做半坐位，然后起来。禁止使用腹肌以仰卧的姿势直接起身。
(7)拿起东西时的姿势
将放在地上的东西拿起或放下时，注意不要压迫肚子。不要采取不弯膝盖、只倾斜上身的姿势，那样容易造成腰疼。以屈膝落腰、安全下蹲、单腿跪下的姿势，把要拿的东西紧紧地靠住身体，伸直双膝拿起。从地上抱起孩子时也同样。拿棉被等大件物品时，要蹲下身体压在一条腿上，然后再站起来。
抬取地板上的东西时，要先屈膝后落腰，蹲好后再抬，然后站起来，不许弯腰拾取。
（四）孕期的卫生与修饰打扮
怀孕期间，全身新陈代谢活跃，发汗作用和皮脂的分泌作用旺盛，皮肤很容易脏，而且白带增多，皮肤自身也变得比较敏感。
对这些污垢置之不理的话，会成为感染的病源，或者患湿疹，如果是在夏天也容易长痱子。所以要认真地洗澡或擦身，注意经常保持清洁。此外，孕期过的美还是不美，取决于本人的想法。许多人怀孕以后对自己的修饰打扮如何，好像没心思去想，变成不修边幅的人了。
(1)常洗澡保持身体清洁
洗澡既可使全身清洁，又能促进血液循环。对消除疲劳也有效，如能慢慢地将身体浸入浴盆，将会感到心情悠然舒畅，因此，最理想的是每天都能洗澡。如果办不到，可冲冲澡或用温水擦擦身，特别是外阴部，一定要每天洗。
夏季里不仅只冲冲澡就可以了，而且应该每天都冲。此外，汗污和皮脂、白带，以及怀孕20周左右出现的初乳等，容易污染内衣，所以每天应换洗内衣。
洗澡不要长时间泡在水里，水温不要太热也不要太凉。因为长时间泡在水里反而不易消除疲劳，还容易引起头晕，而水太热或太凉都有造成流产的危险。
在澡堂洗澡时，要掌握好时间，趁水干净时早点去。如在冬天，特别注意洗澡后别着凉。
头发要勤洗，但在怀孕晚期，弯腰或蹲姿可要不得，长时间保持这个姿势，可能诱发早产，最好请家里人帮忙。
(2)孕妇的美容
①面部美容
孕期由于体内激素增加的关系，新陈代谢加速，皮肤容易变得没有光泽，皮脂分泌较多，使肌肤变得粗糙。面部美容可以使皮肤得到所需要的营养，改善面貌，增强自信心和给人带来愉悦的心情。
