当身心想从非常寂静的状态中出来时，首先，我们应先让心恢复到正常状况，不再专心于方法上，眼睛睁开，开口微微吐气，想像气息从身体各个脉络，随意自然而散开，然后轻轻摇动身体，依次地动动肩胛、头、颈以及两足等。使身体柔软，恢复到平常的状况。
下挫时，请由头至脚做全身的自我按摩。
按摩可以使静坐所产生的精华，再度搓揉为体内所吸收，以放松、轻柔的动作按摩，让孕妇身心得到更大的利益。
（二）孕期提高免疫力以保胎
一旦怀孕，孕妇及其家属都渴望能获得健康聪明的宝宝，孕妇本身也能安全度过孕产期，防病、保健便成了一个很重要的问题。而要防病，提高免疫力是一个关键，因为孕期孕妇身体负担加重，免疫力容易薄弱。孕期孕妇如何才能提高免疫力，从而尽可能地避免生病呢?以下措施是老生常谈，但在日常起居中还是该注意的。
（1）注意营养的丰富和均衡
饮食要保证一定的量。孕期胎儿生长迅速，营养需求很高，孕妇要保证充足的营养供应，还要维持自身的营养需要，一定要增加饮食的量。有些孕妇很爱惜自己的苗条身材，怕吃多了会使自己变得过胖、体形变形，以后不好恢复。一定要去掉这样的想法，既然怀孕了想要孩子，一切就要从有利于孩子的健康出发，必须给迅猛发育中的胎儿提供充足的营养，否则造成胎儿发育迟缓、智力不足、身体出现残疾就后悔都来不及了。
另外孕育是个很艰巨的任务，对母亲尤其是个长期消耗性的任务，营养充足，肌体抗病力就强，疾病就不易上身。如果孕期营养不足，孕妇自己日后也会因体力不支、消耗过度，从而使身体受到难以挽回的损伤，并且容易被病魔击中，所以不可不注意。
孕早期如果孕妇妊娠反应太厉害，无法进食，或出现偏食，从防病保胎考虑，一定要努力克服心理上的问题，以积极主动的态度找方法克服不适，争取多吃。如有些食物吃不进，可以适当多做些自己能吃爱吃的；有些食物清炖吃不进，但红烧的能吃，就常做些红烧的；有些食物与某种食物搭配吃不进，但与别种食物搭配可以吃，就多做后一类搭配的。有些孕妇孕早期吃不了鱼肉，但如有酱瓜搭配就能吃些鱼肉，就可以这样吃。总之要想方设法让自己多吃，保证每日有充足的食量。
要注意饮食质量和搭配的均衡。饮食上除了量，还要注意质量和搭配的均衡。人体是个大生化场所，人的健康靠的是体内化学物质的平衡，只要有一点不平衡，身体就会出现疾病，而要保持化学物质的平衡，饮食是个很关键的因素。想一想就可明白，你吃的东西丰富、各类营养均衡，身体内需要的什么都有、哪一样都不缺，就容易保持平衡了。胎儿在不同的生长发育期会有不同的营养需要，孕妇只有全面提供，才能使胎儿不致因缺乏什么而出现问题。
所以孕妇要克服偏食毛病，尽可能什么都吃，每日三餐的食物要多些品种，尽可能红黄黑白、鱼肉蔬菜水果、粗粮细粮杂粮都有。除此还要适当补充些红枣、瓜子、花生、核桃等干果、果仁类食物，以补充身体较容易缺少的一些微量元素。
食物要求新鲜少加工。饮食上还要注意多吃新鲜、即时加工的食物，少吃放置时间过长、多次再加工、含不少添加剂的食物，因为新鲜食物中所含的活性物质是很好的抗病物质。饮食营养是一门有用的学问，孕妇最好也能看些有关书籍，了解一些基本知识，这些方面如能懂得基本规律并每日注意，就会有利于孕妇免疫力的提高，达到防病抗病的目的。
（2）劳逸结合
为了孕育胎儿，孕妇在孕期会有较大的体力支出，血容量会大大增加，所有脏器都要超负荷地运转，容易疲劳，容易对有些体力活动感到力不从心，尤其孕晚期，可能走路、站立都会感到累，就需要适当增加休息，以保护各类脏器的正常运转。休息好，人的免疫力也会增强。
有些孕妇因经商、担任主管，或是演艺界人士，工作较忙，有些平时交际广泛，应酬较多，孕期仍无法摆脱，有些则兴趣爱好广，喜欢玩麻将、打牌等游戏，容易不顾或顾不上休息，熬夜较多，这对胎儿不利，也容易削弱自己的免疫力。最好在孕期调整一下工作和休息的节奏，多安排一点休息的时间。休息好，人就精力充沛，抵抗疾病的能力就会增强。
（3）新鲜空气有利于防病抗病
室内空气常能保持流通、不时有新鲜空气进来，空气中的细菌就会减少许多。通常人是否容易得病，尤其是感冒之类的病，往往与空气中细菌的含量有关，细菌含量稀薄，人就不容易得病。流行病往往易在密度较大的人群间流行，恐怕就是这个道理。
另外，平常人如常能获得新鲜空气，抵抗力就会大大加强，就不容易得病。孕妇怀孕后身体抵抗力会下降、变得脆弱，新鲜空气对其防病更是必需的。所以开窗通风，保持室内空气新鲜有两个方面的好处：一是减少了室内空气里的细菌含量；二是给人提供了更多的氧气，使人的抵抗力提高。
（4）少到空气污浊、通风不良的地方去
现在的城市生活中，人常得接触这样的场合：一天半天地待在人群过密的会议室开会；在人群嘈杂、通风不良的车站、机场候车候机；在空气浑浊的商场采购；在空气污浊、拥挤不堪的公共汽车上、大街上穿行、挨堵车；在通风透气性能很不好的旅馆、饭店出差旅居……这些场合会削弱人的免疫力，并且病菌较多，有了免疫力也容易得病。对常人的健康尚且不利，对孕妇和胎儿就会更加有害。所以孕妇要防病保胎，就应少到这样的地方去。
（5）保持心情愉快、心胸开朗
人的健康与心情是很有关系的，心情调理好了，人就不容易得病，保胎求健康的目的也就容易达到了。
（三）保胎需注意不利胎儿的情况
孕妇一切正常，为保胎考虑，也需注意一下不利胎儿的情况：
（1）防过劳
以前生活不容易，孕妇需从事许多劳动，那时婴儿的死亡率毕竟较现在高得多。孕妇过劳，过度消耗了体力和氧气，会使胎儿得不到足够的氧气和营养，生长会受一定影响。孕妇太过劳累还会导致流产。
（2）防过频过剧烈的性生活
中国人过去认为孕期不宜行房事，否则会“动胎气”，容易造成流产。现在受外国的影响，已放开这一禁忌，认为孕期一般可以有性生活。但孕早期如性生活过剧烈或过频繁，确实会“动了胎气”，造成流产，这一点在医学上早已得到证实；孕中期、孕晚期可以有适当的性生活，但还是不宜太剧烈、太频繁，否则容易造成宫口受伤、胎盘早剥，甚至孕妇出现早产。所以孕期夫妻过性生活的要点是有节制、适度、动作要轻，孕早期和孕晚期最好少行。
（3）防过热中暑
夏天气压低，孕妇由于需氧量比平时要大，容易因缺氧而有气闷不适感，胎儿也会受到缺氧的影响有不适感，孕妇此时较容易中暑，而孕妇中暑，胎儿也会因缺氧出现宫内窘迫。所以孕妇最好能减少体力劳动和活动，常到阴凉通风处乘凉；也要注意居室的通风，有些人怕屋外热气会进屋来，往往喜欢在大热天关窗户，这容易使人缺氧、中暑。
另外，孕早期孕妇如果泡高温澡、洗桑拿浴或暴露于高温中，胎儿患神经管缺陷的可能性会增加，所以还要小心避开过于高温的环境。如果已经接触过高温环境，孕妇不必过于担心，因为不是所有的接触肯定就会致畸，如不放心，可去做个羊水穿刺检查。
（4）防冷热不当患感冒
谁都免不了会感冒，一般轻度感冒只要不随便吃药，对胎儿无妨。但重度感冒就会影响胎儿，无论是细菌性感冒，还是病毒性感冒，都会对胎儿健康产生不良影响，有的甚至会致畸。首先是感冒发烧对胎儿是很不利的，39℃以上的发烧会造成胎儿的畸形或使大脑神经受损；其次是某些感冒病毒对胎儿会有致畸作用，还有孕妇如果感染了德国麻疹，此病毒会使50％的胎儿畸形，出现脑损伤、先天性心脏病、失明、耳聋等残疾；孕晚期感染德国麻疹，胎儿会有明显的脑神经发育不全、智力低下症状。所以不可不小心。
（5）防受外伤
大腹孕妇容易被人碰着，尤其在人多车杂的大城市中心，孕期被碰或摔跤受伤，会导致胎盘早剥、羊膜早破、早产，甚至不足月胎儿的流产，所以是马虎不得的事，此时最好少到人多车杂的地方或有激动情绪的人群中去。平时在马路上走，一定要小心谨慎，过马路要先看，再站一会儿，不要贸然过去。
（6）不要过分逞能
劳动中也要注意安全，不要负重，不要磕碰腹部。
特别是有些女权意识很强的妇女，孕期“不让须眉”，非要与男子一样劳动，不要照顾，结果就有因过劳、干过重的活而流产的。有的孕妇坐办公桌前办公常需开抽屉，腹部总是顶着抽屉，结果竟有引发流产的。当然不会所有胎儿都那么脆弱，但既有前例，孕妇在这些方面还是以多注意为妙。
二、养胎方法
（一）饮食养胎
（1）养胎的最佳饮食
良好的营养是养胎的基础，而怀孕前的体质调整及孕期营养，密切而直接地关系新生命未来的发育与健康情形，尤其是孕期的10个月，生命由6克的胚胎，长成3000克左右的胎儿，500倍的成长全依赖母亲供给营养，孕期营养的重要性由此可见一斑。
①孕前3~6个月多摄取叶酸。从计划怀孕起，必须摄取充分均匀的营养，尤其是绿叶蔬菜中所含的叶酸，它是胎儿初期脑神经管发育必要的元素，必须在受孕前3～6个月时就注意摄取。
②大补的食物不宜滥吃。看到孕妇，周围的人总不忘提醒：“要多吃点补品。”不过，母体补得过火会造成营养过多，同时因动得太少，反而使分娩不易；特别是怀孕期间不适合服温补药，最典型、易被误用的是人参和桂圆。
因为人参属补元气的补品，而怀孕时母体处于全身阴血偏虚、阳气相对偏盛的状态，这就好像瓦斯(相当于阳)烧开水(相当于阴)，当水开了火还继续烧，最后水便干了。桂圆虽具有滋补作用，却是在辛温助阳生火，怀孕后，阴血聚以养胎，若加上桂圆因温助火，就容易动血、动胎，孕妇吃多了，容易出现漏红、腹痛等先兆性流产的症状。
将以上原则扩大，像鹿茸、鹿角胶、胡桃肉等属温补助阳的补品，都不建议孕妇服用。相反的，怀孕期较适合凉补，例如春季可以多吃些莲藕，夏季多吃些西瓜，秋季多吃些山药、马铃薯、地瓜，冬季多吃些枸杞等，都是很好的凉补选择。
（2）怎样安排孕妇的食物
由于外来人口激增，加上生活忙碌，国内特别是城市里的孕妇的营养状况多数都是不良的。这种情形，常会导致孕妇“怀孕期引发性高血压”，并容易发生死胎、胎儿发育不全、肺部问题和一些严重的先天不良。而孕妇所摄取的营养素中又以钙质、铁质的摄取量最为不足。
①注意三大营养素比例及钙质。一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质10％～14％，油脂20％~30％，碳水化合物58％~68％。而且，孕妇因为子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维质。除此之外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸，且两者之间的比例最好在4∶1~10∶1之间，以帮助婴儿脑部和视网膜的发育。
一般说来，孕妇在怀孕的第三期，会需要大量的钙质通过胎盘以供给胎儿，而一般孕妇所摄取的营养素中，钙质摄取的量和建议量的差距是最大的，表示孕妇对钙质的摄取不足。同时，孕妇的铁质需求量又比未怀孕妇女增加一倍左右，以供给红细胞的增加，再根据孕妇在怀孕第三期的铁质摄取量是45毫克的建议，很多孕妇的铁质摄取量明显不足。
怀孕妇女最重要的就是要均衡摄取六大类食物，包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类，但若因工作忙碌或有害喜现象，而无法从日常饮食获取这六大类食物，则需自我调整饮食习惯，尽量自各类食物中摄取所需营养。以鲜奶为例，孕妇常会加倍饮用以补充营养，鲜奶固然含丰富钙质，但鲜奶中的铁、锌、叶酸和维生素C的含量都不足，必需脂肪酸也只有微量。另外，孕妇也常常选择多种维生素及矿物质锭剂补充营养，但是这些维生素及矿物质锭剂的部分营养素含量往往过高(例如维生素A)或过低(例如锌)，即使鲜奶与锭剂合并使用，也无法符合怀孕期额外营养需求。
②吃得太咸的坏处。特别需要注意的是，孕妇在饮食的摄取上不能太咸。不少怀孕的妇女都在外面吃得太咸，如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全；尤其是有糖尿病、高脂血症、高血压、肾脏病的孕妇，更须严格控制其用量。
妊娠期间孕妇基础代谢增加15％～23％，因此每天需要的热量应为每千克体重167千焦，即每天10048千焦；比平时多837～1675千焦。一般来说，孕期第一期每日应增加628千焦，第二、三期每日增加1465千焦才足够，但国内妇女的摄食情况而言，大部分都是不合格的，因此，以下分期略作介绍，以供孕妇们参考。
（3）妊娠早期营养特点
妊娠早期，在生活起居上有下列方法可兹遵循：
①保持精神愉快，解除思想顾虑。如有害喜现象，可以自己用手指压内关穴(约在腕横纹近心端5厘米，掌长肌与桡侧屈腕肌肌腱之间)或以其他方法缓解。
②多吃容易消化的食物，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭等。每日要少量多餐，吃饭要细嚼慢咽，饭后可立即躺下来，早晨起床前吃少量食物，对减轻恶心也有帮助。
③食物烹煮要多样化，对于严重呕吐、有脱水现象的孕妇，要选择含水分多的食品，如各种水果、西瓜、新鲜蔬菜等。另外，像柠檬汁、醋拌凉菜、酸奶等酸味食品，也能引起孕妇的食欲，颇受孕妇喜爱。还有，冷食也是妊娠早期的理想食品。
④注意蛋白质、热能和维生素供给。关于妊娠早期营养调理的注意事项如下。
保证合理而全面的营养：妊娠早期，胚胎各器官的形成、发育都需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需求。
保证优质蛋白质的供给：肉类、奶类、蛋类和鱼类蛋白质，均属优质蛋白质，在饮食中应占适当比例。
适当增加热能的摄取：热能主要来自于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源是动物油和植物油，如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等既能提供热能，又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，是食物烹调的理想用油。碳水化合物主要来自于蔗糖、面粉、大米、玉米、小米、番薯、土豆、山药等，碳水化合物比脂肪容易消化，在胃内停留时间短，能缓解早期妊娠反应。
