生理因素。身体内缺少一种或几种神经传导素,一种是血清素,也叫五-羟色胺。它是体内产生的一种神经传递素;很多健康问题与大脑血清素水平低有关。造成血清素减少的原因有很多,包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。在降低到需要数量以下时,人们就会出现注意力集中困难等问题,会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感,如果血清素水平进一步下降,还会引起抑郁。其他一些与大脑血清素水平降低有关的问题还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不采取预防措施,这些问题会随时间推移而恶化,并最终引起强迫症、慢性疲劳综合征、关节炎、纤维肌痛和轻躁狂抑郁症等疾病。患者可能会出现不必要的侵略行为和情绪波动。其他几种神经传导素,如甲肾上腺素和多巴胺不足也会使人产生抑郁疾病。
血清素存在于一些植物和菌类中。燕麦能提高脑部的血清素,令心情畅快抗抑郁。
研究表明有营养物质可参与合成血清素,这些营养物质包括色氨酸(一种氨基酸)、Ω-3脂肪酸、镁和锌。
如果只是有点不开心,那就吃自己爱吃的食物吧。因为多巴胺是神经细胞受到刺激才产生的。要产生多巴胺,必须有一些适当的刺激,比如成功、爱情、别人的赞美等等。
食物都不含多巴胺。多巴胺口服是无效的,只有注射多巴胺才可发挥中枢效应。医院临床上急救的有多巴胺针剂。食物中只含有多巴胺的前身物质——酪氨酸。富含酪氨酸的食物有:奶酪、火鸡、葵花子、糙米、花生和豆类食品等。
蚕豆是少有的含有左旋多巴的普通食品。左旋多巴是多巴胺的代谢前体,可以通过血脑屏脏障,进入基底节后经脱羧而成多巴胺,起着补充多巴胺神经递质缺乏的作用。
去甲肾上腺素是肾上腺素自己合成的。
对近几年大学生自杀情况进行综述,期望社会更多的人能够关心和理解抑郁症患者这个群体。更希望政府能通过相关立法,让这个群体能够获得更有利的生活、工作、学习环境,让他们能够放下包袱,过着正常人的生活,纳入社会的主流当中,免遭歧视。
而据北京高校大学生心理素质研究课题组的报告显示,有超过60%的大学生存在中度以上的心理问题,并且这一数字在继续上升,大学生中常见的心理障碍有抑郁、焦虑、强迫症、人际关系敏感、网络及游戏成瘾、物质滥用等。
社会各界应加大对此类人群的关注,关心他们的生活,关注他们的不良情绪,家人、同学和朋友主动和他们聊天,让他们重新树立生活信心,培养广泛的兴趣爱好等,让他们做自己喜欢做的事情,告诉他们更多的人需要他。社区和校园内部设立心理辅导中心,帮助抑郁症人员早日走出抑郁。
心理疏导可以是通过外界的,也可以通过自身的来完成。
针对目前精神卫生资源短缺的状况,人也要学会自救。
自我疏导可以从几个方面着手:
一、找出不愉快的原因,通过食补和药物补充血清素、多巴胺针剂(轻度的可以通过食补,重度的可以在医生的指导下辅助药物补充)。
二、写日记进行有效疏导。
1990年有段时间,我整天闷闷不乐的时候,于是拿起笔疏理自己的不良情绪,我写了一则日记《你没有理由不高兴》:
你有幸福的家庭,别人没有。
你有心爱的丈夫,别人没有。
你有可爱的儿子,别人没有。
你有理想的工作,别人没有。
你有时髦的专业,别人没有。
你有处事的哲学,别人没有。
你有好学的精神,别人没有。
你有健康的身体,别人没有。
你有较好的容颜,别人没有。
你有较好的身材,别人没有。
你有好多的朋友,别人没有。
你有理想和追求,别人没有。
写于整天闷闷不乐的时候 1990年10月28日
写完之后,我很快走出了抑郁情绪。
三、找好朋友聊聊不开心的事情,朋友和家人也要耐心地聆听他们的倾诉,让他们的“心理垃圾”有倾倒的地方。
四、加强锻炼,多到户外活动,晒晒太阳,温暖的阳光可以驱散心中的阴霾;增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量,这最终可以帮助提高血清素分泌。
五、也可以和朋友出去散步、打球、爬山等。遇上大雨天,哪怕让大雨淋湿淋透也好。
六、到一个无人的地方大喊几声也行,甚至是大哭一下也无妨。
七、看文学作品或朗诵诗歌、散文。朗诵古诗词,对抗抑郁情绪非常有效。
八、可以聆听美妙的轻音乐。
九、温泉疗法和针疚、按摩、泡澡等疗法,都对忧郁症的防治有一定效果。
十、思考自己的家庭责任和社会责任等。
十一、翻阅一下心理学方面的书籍。
十二、找心理医生倾诉。
有些人过度放大自己的不愉快的事情,既而心理失去平衡,使得内分泌系统紊乱造成肾上腺素功能失调。如果把个人置身于大自然中,我们个人的事情简直小到耳洞一般。
人只要把内心打造得足够强大,就能够抵御外在和内在的挫败感,就能走出抑郁,过上开心、快乐、幸福的生活。
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人体是一个神奇的生化系统,人心应是一个能处理自身心理垃圾的处理场。
气度决定高度
气度,是指一个人的气魄风度和诗文气韵。气度也是一个人心理素质的表现形式,它是决定一个人成败的重要因素。因而,气度决定一个人的高度,一个心胸开阔的人,就能虚怀若谷,具有海纳百川的肚量。即使别人的行动是错误的,他也只会细心地观察,了解真相,包容别人。一个心胸开阔的人,不会在乎别人对自己的嘲笑和讽刺,不会被生活所累,依然有精力去做更重要的事情。人的心胸开阔了,视野也会变得开阔,带着这样的一种美德去感悟生活,从容大气地与别人相处,脚下的路才会越走越长,越走越宽。
人在社会中生活,很容易被诸多细节所累。尤其在竞争激烈的社会中,磕磕碰碰的事情在所难免,在工作、生活和社会交往中,吃亏、误解、受委屈等各种的事情难免会发生,遇到这类事情,最理智的选择就是宽宏大度,胸襟开阔。气度能够帮助一个人摆脱自我纠缠,保持良好的情绪与心情,不必为琐事争斗无休,更不必为流言而劳心伤神,而能心无杂念,把自己有限的精力投入在工作中,这样才会有所成就。当然,有气度也不是无限地容忍别人放肆,而是在心理上减少对别人的仇恨。
开阔的心胸,豁达的气度,不仅为你走向成功提供了养分,也给你的一生带来一种高层次、高品位的享受,有气度的人能够豁达、开朗,在宽容地接受别人,善于与他人相处的同时,也使自己被他人接受和理解。因此,保持一份从容的气度,便可以在众多纷扰中守住一份平静,减少人与人之间的摩擦,消融彼此的猜测、隔阂。
气度能够使人更加自由开放的发展,一个有气度的人能够尊重别人的看法、思想、言行、选择等等,能够尊重他人的人格。在生活和工作中能够宽宏大度、胸襟开阔的人,他会有着很好的人际关系,因为他的气度带有一种独特的人格魅力和感召力,一种带给身边人快乐的神奇魔力!
气度决定高度,由气度产生豁达!许多老一辈的无产阶级革命家的伟大胸襟主要表现在:在中国革命与建设实践中建立了不朽功勋,在特殊困难与挫折面前不屈不挠,“任凭风浪起”,始终保持着一个革命者的英雄本色。
宰相肚里能撑船,为人处世要豁达大度,待人处事要宽厚仁慈。
气度决定美妙人生的高度。我亲爱的朋友,你感悟到了吗?
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宰相肚里能撑船,气度决定美妙人生的高度!