压力的特质就是表现出对明天或将来的焦虑和担忧。所以，要培养开阔的心胸，对未来充满希望，并且着手做好每一天的事情。在日常生活中，注意保持生理机能的平衡，保证膳食的合理搭配，尽量减少接触环境毒素。
给高压锅放放气——每个人都要学会自我减压
“齐氏效应”是一个心理学名词，指人因为工作压力而导致的心理上的紧张状态，来源于法国心理学家齐加尼克的一个“困惑情境”实验。当一个人在接受任务之时，紧张心理随之而来，这种紧张心理一直到任务完成之后才全消失。倘若任务没有完成，紧张心理便会持续不变地盘踞在心里。
当一个人感到明显有压力感的时候，他的精神就亮起了红灯信号，警告他的耐力快达极限了。一个人如果压力如山，必然会影响工作、身体健康以及人际关系。一个处于压力之下的人，往往会忽略身体健康和人际关系的改善，每况愈下的健康状况反过来又会增添压力，形成恶性循环。
有人在网上戏谑压力大，从周一到周日，周而复始地因为压力大而难以解脱。
周一——忙
周二——求死
周三——未死
周四——受死
周五——福来
周六——洒脱
周日——伤
周五是周末，眼看明天就可以得到休息，所以“福来”，这是唯一的盼望；周六是双休的头一天，想着明天还可以继续休息，所以“洒脱”；周日是双休的最后一天，想到明天又要开始面临一周的工作压力，所以“伤”。
心理压力是一种复杂的现象，关于它的界定有不同的解释。但一般来说，压力首先来自人的一些特别的需求。如果人没有足够的精力、精神或情感方面的资源可以使需要得到满足，存在于他心里的需求就是潜在的压力因素。
有一个男性患者，自诉他每逢遇到工作压力大或生气的时候，晚上必有梦魇。感觉身子被物体压住，心里明白，但喊不出来。想让自己醒来，喊叫的声音很恐怖，好像遇到了鬼一样，即使挣扎着醒来，自己想着都后怕，真是苦不堪言。有的职场白领女性更惨，心理压力导致精神高度紧张，甚至月经不调。有媒体报道说，很多白领为了缓解压力，采取砸枕头的方法来减压。把枕头假想为“职场对手”，用力把枕头抛向空中，或砸向地面，通过制伏“对手”，释放压力。
用这个方法减压真的有效吗？恐怕这只是一种暂时的缓冲，不能从根本上实现减压的目的。解铃还需系铃人，对心理减压首先还是要从解决心理问题入手。
首先，要弄清一条生活的真理，即：生活是美的。一个爱美的人是不知道什么叫压力的。慈禧太后是一个早早就守寡的女人，如果她整天为她守寡的命运悲哀，那她根本直不起腰来。恰恰相反，她虽守寡，但她还是要像少女一样爱美。据《御香缥缈录》载，慈禧太后每天都要花两三个小时的时间打扮，坐在梳妆台前，对着镜子描眉刷鬓，敷粉擦红，从头到脚，衣服鞋袜光鲜亮丽，这才仪态万方地走出来，脚蹬约七八厘米高的盆底鞋，步态轻盈，满面春风。慈禧太后是一个精致的女人，一生爱美，尤喜兰花的幽香，喜欢丰富的色彩。据说她的睡衣上绣满了大朵的花。她的兴趣爱好也很多，生活丰富，喜欢用花草汁涂色作画，还有阅读的兴趣，特别喜欢看《红楼梦》。依现代人的观点，慈禧太后很懂得为自己减压，她的有效手段就是时时刻刻把自己调整到最佳的心理状态。在这一点上，感到压力大的女性不妨学一学慈禧太后的生活方式，每天记得把自己打扮得容光焕发，使自己从里到外都年轻。
慈禧太后喜欢说的一句话就是：“一个女人，连打扮自己的心思都没有，那还活个什么劲儿！”不管对她的历史评价如何，至少这句话说对了，人来世上是为了享受生活。享受生活的权利，人人平等，这与贫富无关，与地位高低无关。你只要有那样的信心就够了。
给心理减压有多种方式，一项调查表明：有64.5%的人选择“听音乐”；50.3%的人选择“看电影”；41.3%的人选择“玩游戏”；34.3%的人选择睡觉；25.0%的人选择“阅读”；25.0%的人选择“逛商场”；23.4%的人选择“游山玩水”。有心理咨询师认为，从身心两方面减压是最有效的，“言必行，行必果”，再忙也要抽一定的时间出来，做一些对释放压力有益的活动，比如看电影、玩牌、下棋、唱歌跳舞、与朋友聊天沟通等。
压力的特质就是表现出对明天或将来的焦虑和担忧。所以，要培养开阔的心胸，对未来充满希望，并且着手做好每一天的事情。在日常生活中，注意保持生理机能的平衡，保证膳食的合理搭配，尽量减少接触环境毒素。可以做一些有益于生理调节的运动，比如深呼吸、放松紧绷的肌肉。充足的睡眠也是减压的方式，睡前放松心情，闭上眼睛冥想一些美好的事情，自己在心底对拥有的一切表示感激。清晨睁开眼睛的第一件事，就是感谢新的一天的到来。遇到负面事件及负面思想时，要尽量转移负面情绪，面带微笑，集中精力释放内心的积极能量。
噪声是心理健康的杀手。从心理学的观点来看，噪声是使人感到不愉快的声音。有一次，旧金山发生了大堵车，时间很长。突然有个人情绪崩溃，从车上跳下来，掏出手枪一路射击，打死了12名无辜的司机。警方事后经调查发现，此人并无前科，他当时的极端行为是因为他工作压力太大，而拥挤的道路和汽车鸣笛的噪声更加剧了他内心的烦躁，从而酿成悲剧。20世纪70年代，在美国的一个生活区里，一个在树上唱歌的男孩被人用枪打死。凶手杀人的动机并非钱财或别的原因，只因那个男孩一直在旁边的树上唱歌，而这个人因为上夜班需要休息，男孩唱歌的声音吵得他无法睡觉，他一时心烦，就拿起枪把男孩打死了。
噪声容易使人烦躁不安，直接影响和造成睡眠障碍，对人的情绪有很大的破坏作用。心理学家的研究表明，环境的物理因素可以左右处于某种环境中的人的情绪。良好的物理环境会引导人心存善良，对所处环境做出善意的评价；而不良的物理环境会使人产生攻击性心理，对所处环境做出恶意的评价，看谁都不顺眼。所以，合理地设置一个舒适的物理环境，对减压有很大帮助。比如天花板、地板的颜色以悦己的色彩为主；室内家具的摆设，空调的温度，窗外的景色等，都会给人的心情带来不同程度的影响。
那些教你去超市捏方便面，或到便利店去把安全套扎几个洞的主意，都是馊点子。有几个很管用的方法可以用一用。
洗个泡泡浴
取一些浴盐或泡沫沐浴液倒在浴盆里，有条件的可以在浴盆里放一只精油球，使其逐渐融化后与水中氧气结合，生成泡泡，并释放出令人心旷神怡的气味。然后关上灯，把白天的烦恼抛在脑后，泡在热水里慢慢享受。
沉浸在SPA中
选择一个合理的价位，预订一小时的按摩，那种被宠的感觉真好。如果从未享受过SPA，那么建议你不妨一试。
点燃香薰蜡烛薰衣草之类的馨香是放松情绪的良药，上床前一两个小时，点燃一支香薰蜡烛，沉浸其中，享受甜甜的休憩。
做一次足疗
这个方法最好是在秋冬季节用。秋冬时节，皮肤干燥，做一次足疗，去除足部角质，然后把双脚泡在加了玫瑰花瓣的热水里，可以使人怡然自得。
依偎一杯浓香的巧克力
选一个窗外景色优美的位置，或看春花烂漫；或看夏日浓荫；或看秋风红叶；或看瑞雪纷飞，手里端着一杯浓香的热巧克力，一边品尝，一边读着自己喜欢的书籍。
总之，如果我们心态放松，把一切放下，心结自然会打开。
这些年我真的好累——承认脆弱也是一种解脱
如果你说了一声“我好累！”也许你会感到自己失败了，对现实低头了，丧失了斗志。这些都是一种心理上的错觉。其实，越不承认现实，越是自欺欺人。自欺欺人等于玩水中捞月的把戏，表面看幸福似乎唾手可得，而实际上等于零。
这是一个晴朗的夏日，温暖而宁静。儿子要出去打猎，父亲温和地叮嘱儿子：“你要小心，孩子……午饭时候回来。”他顺服的儿子回答说：“好，爸。”
儿子背着猎枪，亲亲老爸的脸，出发了。
父亲是个中年丧妻的鳏夫，他的独子就是他的命根子、他的全部希望。13岁的儿子身材高大，闪烁着一双天真烂漫的、纯洁的蓝眼睛，这一切使老爸感到很幸福。他对儿子从小就开始了应付危险的教育，所以儿子虽然年龄不大，却也懂得如何避免危险，操纵枪支，并能猎获动物。
儿子的朋友前几天发现了鸽子、大嘴鸟和成对的苍鹭，具体捕猎的地点在穿过山涧的沼泽地那边，沿着仙人掌地界线的湿地。儿子出发后，老爸算着儿子的行程，“儿子已经穿过红土小路，再越过一块长着芦苇的开阔地，便可直到山里去。”
老爸一段时间以来，一直受着种种幻觉的搅扰。“有一次，他恍惚看见儿子把一颗子弹塞进调味瓶里，就好像要把猎枪背带上的孔撑大一点似的，儿子就满身是血地打起滚来……”这样的幻觉对老爸是一种折磨，想起来就胆战心惊。可是今天，儿子微笑着出了门，在温暖的夏日享受着恩宠，使老爸看到了希望。忽然，老爸听到一声枪响，枪声从很远的地方传来。“又少了两只鸽子。”老爸心想。那声枪响在老爸的心中悠然划过，没有留下什么痕迹，他低头专心干他的活儿。
太阳慢慢地升高，到了中午12点时，老爸开始计算儿子的归途，他相信儿子已经走在回家的路上，父亲和儿子互相从不食言，说什么时候回来就什么时候回来。时间一分一秒地过去了，老爸仍然没有看到儿子的身影。老爸的脑海里突然爆出一个声音，就是那声响过的枪声。在枪声响起后的三个小时内，再也没有听到枪声。既没有枪声，也没有熟悉的脚步声，儿子还没有回来。
老爸奔跑出去，进入山里，沿着仙人掌的边缘地带寻找儿子，但不见踪迹。老爸走在熟悉的打猎的小径上，心乱如麻，他幻想着儿子在越过乱糟糟的铁丝网时，手里的猎枪不小心走了火……这个幻想把老爸折磨得要死，“父亲一下子老了十岁”。他在心里一声一声地呼唤儿子，但嘴唇紧闭不出声，因为他知道，“只要他一喊出他的名字，高声叫他，就无异于承认了儿子的死亡”。
这个老父亲精神恍惚地在林中找寻，他最后在痛苦的幻觉中，“迷蒙中看见儿子开阔的前额俯在一颗镍铬子弹上转来转去……在一根电线杆脚下，走了火的猎枪扔在身旁……”这个老父亲最后找到了儿子，但他的儿子已经没了。父亲没有承认这个事实，他把一只胳膊搭在儿子的肩膀上，全身淌汗地回来了，其实最后的结尾不过是父亲的幻觉。“他因为一种幻觉的幸福而微笑……这位父亲是孑然一身地行走。他没有遇到任何人，他的手臂在空中悬着，在空地上，在一根电线杆之下，双腿朝上卷在带刺铁丝网里，他的爱子面对着太阳，在早晨十点钟已经死去。”
这是乌拉圭作家奥·基罗加的小说《儿子》的故事情节。有评论家认为，父亲唯恐承认儿子死亡的那种复杂矛盾心理的描写，是这篇小说的“文眼”。他害怕接受儿子死了的这个事实。
很多时候，我们明知道实际情况是怎么回事，但却和那位父亲一样，害怕承认事实，或者说不愿意说出自己已经承认的事实，要硬撑着。硬撑很容易把自己逼到极限，最后还是撑不下去。媒体报道，一位30岁的男性患者出现胸口痛的症状，到医院就诊，尽管医生进行了全力抢救，最后还是无力回天。由于突发大面积心肌梗塞，这名男性患者不幸死亡。院方后来得知，这名男子长期从事ＩＴ工作，一个月来连续加班，导致突发心肌梗塞。看来，硬撑是一个很不划算的事，有时要付出生命的代价。
实际上，在累得不行的时候，说一声：“我好累！”这是一种舒缓内心压力的方式，对缓解身心疲劳有很好的作用。“我好累”和“我不行”是两回事，把拳头收回来是为了更有力地还击。
电影《洪湖赤卫队》里有一个片断，贺龙领导的红军战略转移，“湖霸”彭霸天勾结国民党保安团卷土重来，洪湖赤卫队队长刘闯决定大刀阔斧地和彭霸天大干一场，明知要吃亏也要打一仗，出一口恶气。女队员秋菊怎么劝也劝不住，正在紧急关头，书记韩英赶回来了。在韩英的一番开导下，刘闯听从了韩英的规劝。韩英劝导刘闯最有说服力的一句话是：“把拳头收回来是为了更有力地还击。”
