另外，准妈妈的体味可能会加重，而且特别容易出汗，要注意经常洗澡、更换内衣，尽量保持身体的干燥、清洁。此阶段乳房在持续增大中，如果感觉现在的内衣有些紧了、不舒服了，要及时更换大一号的内衣，以免乳房受压，引起疼痛、发炎等症状。
第10周特别提醒
别忘办理准生证（生育服务证）
各地办理准生证的要求会有所差别，准妈妈在办理之前最好要向当地居委会和计生办咨询一下，再做相应的准备，一般要求在怀孕3个月内申请办理。下面列举的是大部分城市办理准生证时所需要的证件和流程，以供参考。
所需证件要备好
1.户口簿原件及复印件（需要复印户主页和本人页）。
2.双方的身份证原件及复印件。
3.结婚证原件及复印件。
4.双方近期1寸免冠照片若干张。
办理流程
1.先到本市计划生育部门领取空白的准生证。
2.由户口所在地开具婚姻状况证明。
3.如果准备在准生证上填写工作单位，那么还得有双方单位开具的证明，并且在生育服务证上加盖公章。
4.将盖完单位公章的准生证拿到户口所在地居委会（村委会）盖章。
5.拿着婚姻状况证明、身份证、户口簿等所需证件到计划生育部门办理准生证。
出生缺陷筛查
如果准妈妈是超过了35岁的大龄孕妇，或者有诸如囊性纤维化的家族遗传病史，可能要考虑做遗传病咨询，或在怀孕10—12周时进行绒毛活检，对某些出生缺陷及异常情况进行筛查，这是对宝宝的负责，千万不要忽视掉。
控制糖摄入量，不给真菌提供滋生环境
预防真菌滋生
真菌生命力极强，喜欢温热潮湿的环境，如果准妈妈平时食用的含糖食物较多，那么准妈妈的阴道分泌物中含糖成分也会较多，真菌就很容易在此环境中繁殖，因此，要控制含糖食物的摄入，平时要少吃蛋糕、糖果类的食物。
真菌感染，双方要同时接受治疗
如果准妈妈有真菌感染现象的话，就会排泄出带有恶臭的水状白带，同时阴部也会有轻微的瘙痒、疼痛感。如果准妈妈有这类现象，一定要及时就医，以免影响胎宝宝发育。由于真菌也可由性行为传播，所以最好让准爸爸也去做一次检查，双方一起接受治疗才会切断感染源，根治真菌感染。
准妈妈饮食宜忌
多吃富含不饱和脂肪酸的食物
DHA（俗称脑黄金）有利于胎宝宝大脑发育，本周应适当多吃些富含DHA的食物，如鱼类和贝类。因为α—亚麻酸可以在人体内转变成DHA，所以可以多吃富含α—亚麻酸的食物，如红花油、葵花子油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油、葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等食物，也可以遵医嘱直接服用DHA制品。
准妈妈嗜酸辣食物要有节制
准妈妈口味变化的一个特点就是喜欢酸或者辣，因此就有了“酸儿辣女”的说法，虽然不见得准确，但是客观上说明了这两种口味嗜好的普遍性。嗜酸是因为激素变化导致胃酸分泌量减少，从而影响食欲和消化功能，而吃酸味食物能刺激胃酸分泌；嗜辣味食物，则多是准妈妈平时喜欢吃辣，孕期被限制了，从而更想吃而已，不是常见现象，跟怀孕也没有必然关系。
喜欢酸味食物，可以选择健康的食物吃，像酸味水果（杨梅、橘子、猕猴桃、番茄等），直接吃或榨汁喝都可以；也可以喝酸奶，或将酸奶和果汁、水果混合着吃，都很营养健康。但是腌制的酸味食物是不宜经常食用的，因为腌制食品含有较多量的亚硝酸盐，而且为了提味，添加了大量的盐、味精，对准妈妈来说不合适。
因为准妈妈孕期身体负担较重，吃太多辛辣刺激的食物容易引起消化不良、便秘、痔疮等，胎宝宝的成长也会受到一定影响，还是节制为好。如果准妈妈一直吃辣椒，孕期少吃一点也没有多大关系，只要不过量即可。
孕妇食用粗粮有讲究
古人说“五谷为养”，意思是粗细粮均有丰富的营养，搭配着吃对健康才最有利的。作为孕妇，也要适当地添加粗粮食物，但是要懂得适可而止并且安排好就餐时间。
摄入量控制在50克以内：虽然准妈妈膳食不宜吃得过精，要粗细搭配，但吃粗粮也要讲究方法，吃得过多，反而会对身体有害，比如加重肠胃和消化吸收的负担，引起胃痛、食欲缺乏等。《中国居民膳食指南》（2007年版）中建议，粗粮每人每天可吃50克以上，但是考虑到准妈妈的消化能力较弱，最好控制在每天50克以内，不要超量。
时间也有要求：准妈妈吃粗粮的时间最好不要安排在晚上，晚上肠胃消化能力下降，吃粗粮会加重消化负担。
吃粗粮后不舒服：可以多喝些水帮助消化。因为粗粮中含有大量的膳食纤维，进入肠道后若没有充足的水分配合，肠道蠕动就会受影响，进而影响消化，引起不适。一般多摄入1倍膳食纤维就要多喝1倍的水。
本周营养食谱推荐
鸡肉鲜汤烧小白菜
材料：鸡汤500毫升，小白菜150克，鸡肉200克，盐、葱花、水淀粉各适量。
做法：1将小白菜洗净去根，切成10厘米长的段，用沸水焯透，捞出用凉水过凉，沥干。
2油锅烧热，下葱花、鸡汤，再放入鸡肉和小白菜。
3大火烧沸后，用水淀粉勾芡，再加入盐调味，盛入盘内即可。
功效：这道菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素C，有利于孕早期胎宝宝的生长发育。
荔枝猪髓鱼头汤
材料：鲢鱼头500克，荔枝4—5颗，猪脊骨100克，香菜10克，葱、姜、米醋、盐、香油各适量。
做法：
1鱼头洗净，由下而上一劈两半；猪脊骨洗净，沥干；葱、姜分别洗净，切丝。
2将猪脊骨、鱼头同置锅中，加清水适量煮沸。下葱、姜、米醋等，小火炖至烂熟。
3放入葱丝、姜丝，加盐调味，继续开大火，烧沸后，小火炖煮。
4待鱼头熟透、汤浓时，放入米醋、香油，出锅前，撒上香菜末即可。
功效：有益于胎宝宝大脑和神经系统的生长发育，适合孕妇食用。
青柠煎鳕鱼
材料：鳕鱼1条，鸡蛋2个（取蛋清），青柠檬1个，盐、淀粉各适量。
做法：
1将鳕鱼洗净，切块。
2鳕鱼内加入盐腌制片刻，挤入少许青柠檬汁。
3将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉，剩余的青柠檬切片。
4锅内放油烧热后，放入鳕鱼煎至金黄，装盘时点缀青柠片即可。
功效：鳕鱼属于深海鱼类，脂肪中的DHA含量相当高，是有利于胎宝宝脑发育的益智食品，加入适量的青柠檬汁，适合爱吃酸味的准妈妈食用。
羊肉蛋羹
材料：鸡蛋2—3个，羊肉末50克，葱花、盐、酱油各适量。
做法：
1将鸡蛋打入大碗中，搅拌均匀。
2加入羊肉末、盐、酱油、葱花和少许水一起搅打均匀。
3放入蒸锅用小火蒸至熟，约20分钟即可（也可放进微波炉中蒸10分钟）。
功效：鸡蛋可为人体提供优质蛋白质，含有15种不同的维生素、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。羊肉性温热，有补气滋阴、暖中补虚、开胃健体、滋养强壮等功效。二者同食能为孕妇提供全面的营养。
准妈妈生活宜忌
着棉质内衣更舒服
内衣是贴着身体的衣服，一定要选择纯棉质地的面料。纯棉面料的内衣会让身体的舒适感增加，同时还加大了吸汗性、透气性，能让胎宝宝也时不时地“透透气”。
另外，纯棉质地的衣服最适合紧贴皮肤，能帮准妈妈减少一些过敏性皮炎（如荨麻疹）的发生，是准妈妈选择内衣时的首选。
不宜穿着的内衣
1.加磁、有磁疗功能的内衣。
2.加中草药，作为药疗产品的内衣。
3.具备理疗功能的远红外线内衣。
4.化纤内衣及羊毛内衣。
提醒：准妈妈的胸部和腹部在不同时期会发生不一样的变化，所以一个尺寸的内衣或内裤不可能从孕早期穿到孕晚期。
因此要按怀孕阶段选购孕妇内衣，不要一次性购买很多。
着装干净整洁，心情更加舒畅
都说“人靠衣装”，穿着打扮不一定要时髦艳丽，干净整洁更让人看着舒服。准妈妈着装干净整洁可以给人以纯净、美好的审美享受，同时也会让自己心情舒畅。
因为在服饰搭配原则中“干净、整洁”会让欣赏者感觉到美，也会让自己增加自信。
在衣服的颜色上，可以选择浅色系，如白、浅蓝、西瓜红、桃粉等。只要稍微花一点心思，巧妙选择适合自己气质和风格的衣服，即使没有了昔日的好身材，照样可以光彩照人。
不要接触化学药品
孕妇是坚决不能接触化学物品的，尤其是在孕早期，因为化学药品进入体内会通过胎盘传给胎宝宝，使胎宝宝致畸，或出现弱智、先天性发育不全（残疾）等。生活中常接触到的化学药品是铅和汞。
居室重新装修，在除去旧油漆时，可能使准妈妈的身体接触到铅。所以，在怀孕期间，准妈妈最好避免参与此项活动。另外，老旧水管或质量不达标的铜制水管中含有的铅也可能会进入自来水里，所以从自来水中接饮用水前，最好先打开水龙头放几分钟水，或者使用自来水过滤器。如果家中有热水管道，也不要直接喝热水管道里的水或用其做饭，最好将凉水烧开后再使用。
接触汞的主要途径是吃了受汞污染的鱼类。位于食物链终端的大型鱼体内的汞含量最高，比如剑鱼、金枪鱼，以及一些生活在被酸雨污染的湖泊里的淡水鱼（鲈鱼、鳟鱼、梭子鱼等）。如果准妈妈喜欢吃以上鱼类，那么最好要挑选经过化学检测后合格的鱼，如果没有经过检测合格报告，那一定不要吃。可以吃些鲤鱼、鲫鱼之类的健康鱼类。
由于对种类繁多、常见家用化学品和清洗剂了解不充分，准妈妈在使用这些用品前，请记着戴上手套，避免直接接触那些有浓烈气味或有严重警示标签的产品，比如某些炉灶清洁剂、卫生间瓷砖清洗剂等，同时也要避免接触农药、杀虫剂、杀菌剂。为了避免吸入这些化学试剂，在家人使用化学品时，准妈妈一定不能在现场，并且一定要敞开窗户，让空气流通至少30分钟。
抚摸胎教
抚摸胎教是指准妈妈或者准爸爸用手在孕妇腹壁轻轻地爱抚胎宝宝，给胎宝宝触觉上的刺激，以促进胎宝宝感觉神经及大脑的发育，是一种充满爱意的胎教方法。
抚摸胎教，宝宝喜欢的游戏
抚摸胎教对胎宝宝的益处
现代科学研究表明，抚摸胎教如果同时与其他胎教一起进行，会使胎宝宝神经系统分泌出各种激素，让他情绪放松、内心安定，加速其生长发育速度。出生后，宝宝容易拥有乐观和自信的生活态度，能自然融入新环境，适应各种情绪变化。
另外，抚摸胎教还可增进胎宝宝在子宫里的活动能力，胎教时期活动较强的宝宝，出生6个月后，要比活动较差的宝宝动作发育快。在站立、爬行、行走等运动方面的能力较强，手脚较灵活，步履也更稳健。
抚摸胎教的具体做法
在抚摸胎宝宝前，准妈妈需先排空小便，仰卧在床上，全身放松，也可将上半身垫高，采取半卧姿势。
先用手在腹部从上至下、从左至右轻轻地、有节奏地抚摸和拍打，胎宝宝的反应有快有慢，当胎宝宝用小手或小脚给予还击时，准妈妈可在被踢或被推的部位轻轻地拍两下，一会儿宝宝就会在里面再次还击，这时应改变一下拍的位置。改拍的位置距离原拍打的位置不要太远，胎宝宝会很快向改变的位置再做还击，这样反复几次，准爸爸也可以参与进来协同妻子一起完成。
抚摸胎教也有讲究
进行抚摸胎教的最佳时机
胎宝宝在孕8周时，通过B超便能够看出：随着准妈妈孕月的增加，已经能在子宫内做吞咽、转身、吮手指、伸懒腰、翻跟头、打喷嚏等活动了。到了孕16周时，准妈妈就可以明显地感到胎宝宝的活动，因此在第10—16孕周时，准妈妈和准爸爸就可对胎宝宝进行抚摸胎教了。
进行抚摸胎教的注意事项
1临近预产期的时候，不宜进行抚摸胎教。
2抚摸胎教的时间以5—10分钟为宜，一般早晚各1次，要选择在胎宝宝精神状态良好时进行。
3胎宝宝活动频繁时，动作要轻柔，不宜过度用力。
4如果胎宝宝有过强的反应时应立刻停止抚摸胎教。
11周孕吐就要过去了
宝宝周周看从孕11周起，胎宝宝的增长速度开始加快，肢体在不断加长，骨骼也开始变硬，脊神经开始生长。另外，因为基本的器官都已发育成形，所以此后受到外界刺激而致畸的概率降低了些，孕妈妈再也不用那么担心了。
此时的胎宝宝仍然是头大身子小，但是比例已经比之前要协调一些了，头只占到整个身体的1/2。细微之处也在发生着变化，比如出现了细小的绒毛和指甲，眼睛的虹膜也开始发育。不过，眼睛此时仍然没有睁开。
本周，胎宝宝身长有45—63毫米，体重为8—14克。此时宝宝开始能做吸吮、吞咽和踢腿动作，手脚也会经常活动一下，两脚还会做交替向前走的动作，进行原始行走。只是现在这些动作还很轻微，准妈妈还感觉不到。
准妈妈身体变化
准妈妈的子宫还在不断增大，而且会在本周突出骨盆腔。用手轻轻触摸耻骨上缘，可以感觉到子宫的存在。另外，仔细观察会发现臀部开始变宽，腰部、腿部、臀部的肌肉增加，脂肪也开始增厚，且结实有力，这都是为将来分娩做准备。
准妈妈在本周可能会发现小腹部有一条竖线，颜色逐渐变深，这是妊娠纹。随着孕期继续，这条纹会继续增粗、颜色加深，而且会越来越多。不过这都无需担心，产后妊娠纹会逐渐消失。
孕早期就快要接近尾声，准妈妈的妊娠反应会有所减轻，孕吐也不那么严重了，食欲会逐渐变好。由于此时胎宝宝的骨骼开始发育，所以需要准妈妈摄入更多含钙的食物，来促进骨骼的健康发育。
第11周特别提醒
肚子开始凸显，注意保护腹部
日常注意
1注意保暖：不仅是冬天需要保暖，在炎热的夏季，准妈妈也要保护好腹部不要受寒（来自空调），尽量不要穿露腰、露肚脐的衣服，也不要穿紧身衣。
2注意避免挤压：日常生活要小心避免腹部受到撞击、挤压。在坐公交车的时候，最好用手护住腹部，避免来自外界的挤压。
如果准妈妈是自驾车上下班、出行的话，一定不要把安全带系得太紧。
3注意透气：防辐射服不要经常穿，回到家或离开辐射源的情况下要脱掉，让腹部透透气，也能让宝宝呼吸一下新鲜的空气。
不小心撞到腹部，别害怕，要冷静
腹部受到了轻微的撞击，不要乱了阵脚，先躺下来休息一下，如果没什么大碍和不适感，不必去医院，下次小心一点就好。如果是严重的撞击，切记要先躺下来，并且及时去医院检查，看宝宝是否受到影响。如果腹部不小心受到强烈的撞击，甚至见红的话，一定不要大幅度地移动身体，最好在原地选择舒服的位置躺好（没条件也要尽量靠着某一个借力点），地面湿或凉的话，需要拿几床棉被来护着腹部，然后打120急救电话让专业的医护人员来帮准妈妈移动身体，并进行急救。
宝宝对营养的需求增加了
本周开始，胎宝宝的器官组织生长发育速度加快，随着胎盘的形成，准妈妈体内的各种营养会源源不断地送入胎宝宝的身体中去，这也就是准妈妈会胃口大开的原因。要保证各种类型的食物都吃一些才能让胎宝宝的营养吸收更均衡。
