我们医院在进行随机调查的1211位老人中，高血脂者800例，血脂正常者411例。高血脂中以高胆固醇血症者居多，大都为边缘性增高人群。胆固醇偏高者占51.6%。
所以适当量的运动对于老年人来说也是相当重要的。而老年人在进行体育锻炼时，应更加注意不要运动过量，适当地运动才能够保护身体健康。老年人身体各部位的机能老化，一味追求高标准的动作则会给身体带来过大压力，使身体过于疲劳甚至造成运动损伤，反而达不到良好的锻炼效果。
就拿打门球来说，大家轮换着打，没轮到的可以坐着歇一会儿，甚至还可以在球场边摆上桌椅，泡上热茶，边喝边打。这和高尔夫一样，挥杆时是无氧运动，消耗能量；走动时是有氧运动，减除疲劳。一动一静，有张有弛，才是养生之道。
很多老年人选择打太极拳来进行锻炼。太极拳是一项多功能运动，能够健身、养生、陶冶情操、调节生活、助人修身养性，延年益寿。太极拳动作要求很高，要求下肢要撑住上肢和躯干，虚实与重心掌握好，动作行云流水，柔中带刚，很少有人能练到完美的境界。老年人追求这种完美的境界显然更为不合适，应该自觉地降低对姿态的要求。例如，扎马步时不要蹲得太低，膝盖稍稍弯曲即可，动作也不宜太用力。
老年人在选择运动降脂时，一定要量力而行，只要能适当地舒活筋骨，锻炼的目的也就达到了，对成绩、动作完美程度，甚至运动的效果，不要过于强求。
老年高血脂患者谨防运动量过大引发猝死
曾有老人来到我诊室，对我说，我运动的时候很下功夫，别人锻炼一个小时，我锻炼两个小时；别人走五圈，我走十圈，为什么我越锻炼越不舒服呢？
其实肥胖的老年人运动时，切不可减肥心切，急于求成，随意加大运动量，运动减肥要配合适当控制饮食，同时又要注意防止低血糖。降脂需要掌握在一定程度，并非越低越好，特别是老年人，不要走进运动降脂的误区。
研究显示，对老年人来说，胆固醇低并非都好，年龄超过70岁的老年人，胆固醇水平低于4.16mmol/L时，其危险性与胆固醇水平高于6.24mmol/L相当。尽管脑出血发病率随血清胆固醇水平下降而降低，但血清胆固醇低于3.64mmol/L时，脑出血发生率反而更高，而且会缩短患者的寿命。
另外，很多老人喜欢早晨去公园晨练，提醒老年人晨练中有一个小细节需要特别注意，特别是在冬天。有统计显示，在寒流后下雪天的第二个早上，冠心病猝死发病的概率最高。因为这个时候心脏血管的负担最大，并且清晨的时候，由于一晚上的代谢，水分的丧失，血液浓度达到最大，血液最黏稠，加之交感神经兴奋，血管收缩增加，就容易发生猝死的现象。
所以对老年人来说，降脂是必需的，但是更重要的是要注意方法。
凡事量力而行，降脂运动贵在坚持
过去运动锻炼的旗帜是“生命在于运动”，我觉得这个口号要与时俱进，现在应是“生命在于科学运动”。科学运动就说明要因人而异，使我们的锻炼内容和锻炼方法同我们自己的实际相适应。
在19世纪末，生物学家就提出人体运动的三法则，即过量运动有害身体；运动量过小不起作用；适度运动有益健康。适宜运动并非运动量越小越好，运动是对身体的一种能量消耗，只有消耗一定量的能量，才能使我们的身体恢复得更好，也才能逐步提高体能，增强心血管功能。
有的老人身体健壮，身体基础好，不但可以进行散步，而且可以进行竞走，在国外70多岁老人进行马拉松锻炼或比赛者也大有人在。这说明老年人个体差异很大，有的人散步都觉得困难，有的人却能轻松跑完马拉松。我们的锻炼切不可盲目模仿。要逐步建立有自己特点的锻炼模式，以期获得最大的锻炼效果。
因为这个缘故，我总是不厌其烦地告诉每一位患者，运动的时候要依据自己的身体情况来制定适合自己的运动方式，找到适合自己的运动强度。每个人都是不一样的，我们说的每一种方式都是一个笼统的概念，适合大多数的群体，但是你也许就是那种少数派，拥有和大多数的同龄人不一样的体质。
我的一位患者很听话，严格按照我的建议去锻炼，每天乖乖做健身运动，每天40分钟，做了3个月，血脂还是居高不下，后来我询问他每天做运动的内容，原来他只是做提哑铃、下蹲等无氧运动，常常保持同一个姿势不动，其实这样是无法达到降血脂的目的的。想要降脂，还得选对运动才行，最好能有氧运动和无氧运动结合锻炼。
找到适合自己的运动方式之后，最重要的就是坚持，这也是降脂的基础。再好的降脂绝招，你三天打鱼，两天晒网，不能坚持，等于白做。有的人想到了锻炼重要，开始跑步，过几天又坚持不了。一段时间后，看别人打太极拳、舞太极剑好，他又练了，没过半月，又不能坚持了，锻炼成了空话。为了身体，非狠下决心，强化恒心不可。我们经常说，运动基础是坚持，核心是适度，关键是细节，根本是平衡，选择一个适合自己的运动后就需要把握住这四项了。
我非常理解大家那种向运动要效果的心情，但运动不是一下两下就能出成绩的，什么事情都是一个长期的过程，而且根据研究，间歇性的运动对身体更好，30分钟的间歇性锻炼相当于1小时普通运动，并且相较于普通运动，不仅能够增加1.5-2倍燃脂率，而且还能在运动后维持更长时间的高代谢率。所以我再次提醒大家，想要通过运动降血脂的话，千万不要心急，指望收到立竿见影的效果，或者每一次的运动量特别大，希望一口吃个胖子，这都是不正确的做法，我们需要的是适量、坚持。
不管什么体育锻炼，我们都要每周坚持活动不少于5天，持之以恒。如果你尝到了甜头，就会继续坚持下去，因为希望就在眼前，而且美好的未来已经清晰可见。一个对100位老年男女进行的研究显示，开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多，他自己最少会坚持一年。在几周之内，运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小，但也能给你提供足够丰厚的“回报”——压力减少、感觉舒服、睡得更香。
总而言之，只有找到适合自己的锻炼方式、锻炼强度，合理地根据自己的实际情况制订出科学的锻炼计划，并且坚持下来，你就会惊奇地发现：血脂降下来了，身体硬朗了，睡眠质量高了……不必惊讶，这是对你坚持锻炼的应有回报！
运动不是万能的，有这些状况的老人不适合运动降脂
世界上的很多事情、事物都具有两面性，是把双刃剑，运用得好，会对你产生积极的作用，运用得不好，会起到逆反的作用，运动降脂也不例外。我经常说，运动疗法和饮食疗法相结合可以有效地减轻体重，是减肥者的良方，对降脂具有积极的治疗意义。然而，运动疗法并非对所有高血脂病人都有效。
一般来说，健康人群、没有严重合并症的高血脂患者都可以参加体育锻炼。合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者，可以在医生指导下，进行适量的运动。
但是大家需要注意了，如果你是高血脂患者，同时合并有以下这些疾病，就应该尽量减少运动量，并且运动的时候尽可能要在医疗监护下进行，至少也应该做好紧急情况的应对措施之后再运动：
频发室性早搏和心房颤动，室壁瘤，肥厚型梗阻性心肌病，扩张型心肌病和明显的心脏肥大，未能控制的糖尿病，甲状腺功能亢进，肝、肾功能损害等。
如果你是高血脂患者，并且合并有下列疾病时，是应该禁止运动的：
肝、肾功能不全，严重的室性和室上性心律失常，充血性心力衰竭，重度高血压，不稳定型心绞痛，严重糖尿病，急性心肌梗死急性期等。
老年人的运动原则本身就是要“轻、慢、适量”，老年高血脂病人的运动处方更要如此。一般适合采用中低强度的、长时间的、大肌群参与的运动，比如步行、骑自行车、游泳、慢跑、非竞赛的小球类活动、跳交谊舞等。
此外，考虑到安全问题，高血脂患者在健身时需要特别注意下面这些事项：
首先，一定要重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如果运动后出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花、面色苍白等现象，应该立即停止运动，有可能的话，要平躺下来好好休息。
其次，如果是高血脂患者，并且没有其他合并症的人群，应该保持中等强度的运动量，也就是每天达到慢跑3-5公里的强度。对合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者，应该自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等，以及严重糖尿病、严重肝肾功能不全者应该禁止运动，等到这些疾病明显改善后再考虑适量运动。
最后，我还想要强调的是，有些高血脂病人受到遗传因素的影响，仅仅靠运动疗法是不足以解决问题的，而持续的高血脂状态对机体的危害性极大，所以当运动疗法收效不明显或者没有效果时，一定要遵医嘱配合药物降脂。
试试音乐疗法，感受节奏与韵律的治疗魅力
在我国传统中医中，对音乐的治疗作用早有论述。《灵枢·邪客》中说：“天有五音，人有五脏；天有六律，人有六腑。此人之与天地相应也。”传统中的宫商角徵羽这五音，分别与我们的五脏有着这样的对应，“宫动脾、商动肺、角动肝、徵动心、羽动肾”。而北宋著名文学家、史学家欧阳修在总结自己的养生经验时就说过：“吾尝有幽忧之疾，而闲居不能治也，既而学琴与孙友道滋，受宫音数引，久而乐之，不知疾之在体也。”中医认为忧思伤脾，而宫动脾，所以宫音能帮助欧阳修疏发幽忧之情。其实关于音乐有益身心的例子，还可以举出很多，在这里就不一一赘述了。
你喜欢听音乐的话，那么恭喜你，你可以用它来治愈心灵和身体。我相信所有人都会被音乐触动，不管病情多严重，就算是失去行为能力的人，也能被音乐打动。音乐不仅是可以让我们快乐的娱乐方式，更是让我们健康的治疗工具。
不过大家需要注意的是，专业的音乐治疗，跟我们在家听音乐是不一样的，它需要在特定的环境气氛和特定的乐曲旋律、节奏中帮助病人在心理上产生自我调节作用，从而达到治疗的目的。对于高血脂患者来说，我们未必需要去进行专业的音乐治疗，但可以自己在家听听音乐，这也能产生相当好的效果。
根据《泰晤士报》报道，一项在马里兰进行的研究中，科学家分析了平均年龄36岁、不吸烟的健康男女的情况。他们发现，志愿者听了他们喜欢的音乐后，上臂血管的直径扩张了26%。进行这项研究的马里兰大学预防心脏病中心负责人说，血管扩张表明全身释放了一氧化氮，从而减少血栓数量和降低了同心脏病有关的坏胆固醇水平。
进行这项研究的医生也因此得出结论：经常欣赏音乐可以改善心脏健康，降低胆固醇的水平。一位患者每天听30分钟他最喜欢的音乐的话，精神上会得到放松，还会因扩张和清理血管获得其他的身体上的好处。
音乐对血液的影响一次只有数秒时间，不过由最喜欢的音乐积累起来的好处却能持续下去，而且对所有年龄段的人都有裨益。我们都在寻找更省钱的治疗方法来帮忙改善患者的身体状况。作为辅助疾病治疗的处方，音乐不仅让你心情愉悦，让你获得配合治疗的动力，还可以降低患高血脂的风险。
比如，低沉哀怨的音乐可以让人情绪和行为低沉，神经兴奋性和血流量降低，进而减弱心血管系统、消化系统的功能，导致食欲下降，进食量减少，久而久之，起到间接降脂的作用，可以辅助高血脂患者降脂。
从上面的叙述中可以看出，不同的音乐种类带给我们的感受是不一样的，所以它们产生的影响也不同。很多人，尤其是需要静养的病人，受不了重金属音乐和说唱乐，这也是有科学依据的。实验显示，听这些给人带来压力的音乐，能使血管收缩6%。所以，某些音乐让你心烦就不要听，因为这种听觉伤害，跟被动吸烟一样，都会给你带来健康不利因素。但如果你真的特别喜欢这些音乐，它反而能给你更加愉悦的心情，听听倒也无妨。
也就是说，音乐对体内血液的影响，关键不在于音乐种类，而在于你是否喜欢。不过话虽这么说，作为医生，我还是建议大家多听抒情音乐，包括中西方的古典音乐，这些曲调柔和舒缓，旋律优美动听的抒情音乐，通过音乐的节奏与韵律，调整心脏及血液循环，就可以让身心自然放松，长期聆听，对于身体的好处是显而易见的。
