生活在美国的朋友和我讲了她在国外坐月子的经历：“我乐得逃脱了传统的中国的坐月子，当然也不会完全西化，但确实与国内坐月子有些不同，某些做法在国内老人看来是在‘作’。首先不会整天闷在家里，宝宝一周大的时候我们就推着他步行20分钟去医院检查身体，那时我已经基本恢复了体力，但如果走得时间太长还是会觉得累。宝宝19天的时候就一起参加了新爸爸的毕业典礼和庆祝晚餐。我的个人卫生嘛，跟生孩子以前没什么差别。我是自然分娩，生了宝宝的第二天就在护士的帮助下舒舒服服地冲了个澡。宝宝生在五月份，但那时已经很热了。每天我都是短打扮在屋里晃来晃去。月子里，有几天又热又闷，对于我这个怕热的人来说简直是在‘上刑’，汗流个不停，不得已我把空调打开了，为此妈妈还跟我生气了，但实在太热了。我比较注意的就是不喝冰水，因为我们毕竟已经习惯喝白开水了，不会为了追求西式月子而改变自己的习惯。还有就是早晚温差变化大的时候注意增、减衣服，不要感冒。”
呵呵，格格没有小孩，当然没有发言权了，还是把朋友的月子“保养经”继续转达给大家吧！
产后保养很重要，在怀孕期间和分娩之后，我们的身体发生了变化，比如生殖器官变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落；而且十月怀胎，宝宝生活在子宫里，给心脏增加了负担；还有就是分娩的过程中，宝宝给我们带来了一定程度的损伤。这些变化需要通过坐月子来进行调理。
中医的观点认为，“生产”会让妇女流失大量元气，消耗过多体力，为了让身体重新气血旺盛，必须根据体质适度养护，才能迅速恢复身体机能。
民间流传着“坐月子不能洗头、不能洗澡”的禁忌，其实，这是因为古时的科技不够发达的缘故。在现代社会，妈妈们只要遵守洗完头立即吹干，洗澡时水温保持在45℃左右、洗完澡之后立即保暖的原则，就不必过度担忧这样的禁忌了。而且及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身体保持清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺、乳腺通畅，以利于体内代谢产物由汗液排出。
妈妈们在产后洗头发的时候，应避免用力去抓扯头发，而要用指腹轻轻地按摩头皮，以促进头发的生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是一种不错的按摩方式。
事实上，只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重关键，只要照做就会有收获哦！
1．完全不吃盐或调味品
一般说来，怀孕全过程所增加的体重约是12千克，那么这12千克的重量如何从身体里消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而这其中，水分就占60%以上。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦下来就很难了。
2．实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露，后补气血，恶露越多，越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢、排出体内过多水分上。如第1周以“麻油猪肝” 为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物，第2周则以“麻油腰子”为主要菜品，活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3～4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天吃到月子的最后一天，不胖才怪！
除此之外，饮食上更应力求清淡，少盐、忌脂肪，趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。
3．使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产设计的腹带，这是一根长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑形。
此外，产妇虽然应避免劳动，但通过适度运动来消除腰部、臀部的赘肉及恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，才会收到很好的效果。
4．亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪一点儿一点儿消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不哺乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）的热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈能较早恢复身材，并且能降低乳腺癌、卵巢癌的发病率。
产后瑜伽是促进盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然生产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。
1．产后第3天：腹式呼吸法
平躺于床上，双脚放松微微打开，双手置于腹部丹田处，进行深呼吸。胸口放松，吸气，腹部凸出，气运丹田，呼气，腹部凹进，吸气、呼气来回做数次，最后还原，全身放松，调息。 此练习能排出体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。
2．产后第5天：脸部按摩法
两手摩擦10次以产生热感，除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时用力按压6秒钟，放开时吸气，反复做10次。此按摩能促进脸部血液循环，除去产后面颊和眼角新增的的小皱纹。
3．产后第15天：简易轮式
平躺地上，深呼吸。吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气。吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。还原，调息。
很多年轻的姐妹们对怀孕期间的身体变化都显得措手不及，不仅小肚腩顽固不化，连乳房也开始干瘪下垂。如果不能加以细心保养爱护，则有可能再也没有窈窕的身材了，不过不用担心，只要精心呵护我们的身体，大家一定会保持一副曼妙的好身材。
