前一段时间去看画展，见到一位朋友的祖母，印象深刻。一个很优雅的老人，说着流利的英文，非常考究的衣裳，洁净清爽，看上去真的很美。她说话时声音很低，非常专注地看着你，不时微微露出笑容，尤其是她的体态，特别挺拔，看上去比实际年龄小很多。难怪人人都说我朋友有气质，原来她有一位如此优秀的祖母。
这位可爱的老人，忽然让我明白一个道理：美丽跟年龄没有关系。人总是会老的，我们谁都不可能挽留住青春的脚步，唯一不能老去的是气质，是一种生命的状态，是笔直挺拔的体态……美眉们，无论20岁、30岁、40岁、50岁，这都不重要，关键是要永远保持一种挺拔向上的蓬勃气势，这才是美眉们应该追求的永恒不老的美丽哦！
我们可以想象，“亭亭玉立”的女人总能给人无限遐想，呵呵，美眉们都知道吧，男人总喜欢对着女人挺拔高挑的身影发呆。在一个人没有开口说话的时候，站姿就表现了她内在的精神。的确，站姿是一切仪态之首，那么，就让我们马上对着镜子，从上至下，通过颈、肩、背、胸、腰、腹、臀、腿及手的正确姿势，来练习修长挺拔的站姿！
练就完美体态，要随时注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，而且走路时，上身收紧，下颏保持与地面平行，这样从前面看起来就显得苗条些。除了随时注意保持身体收紧，还要让椅子随时督促你不要偷懒：卷好一件背心或毛巾，垫在椅子和下背部之间，这样就能防止你在坐着的时候身体不自觉下滑了。
如果你每天都面对响个不停的电话，不妨在下次接电话时，利用电话的免提通话方式，一边通话，一边做一些Office电话体操。你可以做这样的动作：首先坐在椅子边缘，让大腿和小腿呈直角，把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部稍微抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。然后肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。最后摆正身体，让手臂重新伸直，直到电话结束。工作之余要经常见缝插针地塑造挺拔体态哦。
美眉们都期望拥有身姿挺拔、亭亭玉立的体态，其实这并非难事。我看过英国12月份出版的《美化家居》，上面为我们推荐了三个简单实用的小方法，格格现在讲给大家，只要姐妹们坚持不懈，就能拥有美好挺拔的身姿啦！
1．下巴后移对付颈椎弯曲
将牙齿微微合拢，下巴缓缓向后移动1到3厘米，直到肌肉有些紧张，双肩同时放松。持续5到10秒，重复3次，这个动作可以有效预防和缓解颈椎弯曲。
2．肩胛骨收缩后背挺拔
两臂伸直与肩平，之后，两臂弯曲，手掌朝上，与肩平行，这样会让肩胛骨紧缩，同时前胸开阔，两肩伸展。坚持5秒，重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛，可以将手掌的高度适当降低，随着锻炼时间的增加，再逐渐抬高。
3．骨盆倾斜锻炼脊椎
这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。放松髋关节，臀部微微凸起，将拇指放在最低的肋骨处，将其他手指放在髋关节上，然后，慢慢收缩臀部并缓缓向前运动，让两侧的髋骨和肋骨最低点处在同一垂直线上，坚持5秒，重复3次。
这些运动在频率上可以每天1次，2周以后，可以增加至每天3次，或者是在身体感到疲劳、体态不够优美时锻炼。
瑜伽可以使松弛的肌肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整体变得修长挺拔。
1．一字展胸式
仰卧，调整呼吸，放松。脚尖伸直，重心在脚跟上，吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。呼气，头向后沉。闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒到1分钟。练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。这个体式可调节肩部的僵硬状态，矫正耸肩的姿势，使体态更挺拔，并帮助增加肺活量，美化胸部线条。
2．白天鹅式
站立式准备。十指交叉于体后，吸气，挺胸，面向天花板。呼气，上体平直下压，两臂尽量向前，头屈向膝盖。初学者保持自然呼吸，练到一定程度的朋友，可运气而不呼，保持4秒钟，缓缓呼气，平直地放松手臂，还原上体。自然呼吸，下蹲，并膝，伸出左腿，脚趾尖点地。呼气，上体挺直下压，翻转手心向外，两臂尽量上举。慢慢地头屈向膝盖，屏住呼吸直到不能坚持；缓缓吸气的同时，平直还原上体。
需要大家注意的是：做动作第二步和第三步时，要将注意力集中在胸部区域，做动作第四步和第五步时，要将注意力集中于脚踝部位。伸直背脊和肘部时，头部尽量靠近膝盖，初学者只须在自己所能达到的最大程度保持住即可。头部触碰膝盖时要保持腰背平直，用小腹贴近大腿。上体平直下压时，要保持腰背平直，最后再低下头部。起身还原时，要由头部慢慢牵引向上，从上到下一节一节还原颈椎和腰椎。做动作时，要在确保安全的情况下保持身体平衡，要随时注意保护好自己。此姿势可使腿部、腰部、肩背部、颈部变得柔韧，使全身肌肉柔软而富有弹性，能让美眉们的体态挺拔如白天鹅！
下面和格格一起走入冥想世界，感受我们的体态像少女一样紧致挺拔吧！
据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成，当然，这种“想”并不是平日的“想”，而是刻意的冥想，通过右脑一些有利于调节情绪的信号，达到自己想要的目的，并且感觉非常快乐。
冥想前，不妨给自己泡杯花草茶。冲泡花草茶时，可以看见美丽的花朵或叶子在热水中复苏、伸展开来，而随着水温的不同，有些花草茶会展现不同的色彩，尤其注入热水后，所散发出的纯天然香气，让冥想中的你更能身心舒畅。熏衣草、柠檬草和甘菊都是不错的选择哦！
Step1：在冥想时，你需要放松地躺着或坐着，深深地呼吸，随着每一次的呼吸，身体就放松一分。如果你感觉身体某部分依然紧张或疲倦，就将呼吸深入到那个部位。
Step2：进行三次深呼吸，深深地呼气，将这一天的紧张和疲倦都赶出去。就这样，花几分钟的时间只注意自己的呼吸，赶走一切思绪，将身体完全地放松下来。
Step3：接着，每次吸气的时候都在心里对自己说“我的体态像少女一样紧致挺拔”，每次呼气的时候说“我正在赶走所有的废物和垃圾”。
Step4：然后，和自己身体的每一部分进行对话，从脚开始，逐渐往上移。同时，让所有压制部位的压力和紧张都随之而去。同样地与腿、腹、背、胸、胳膊和手，一直到肩膀、脖子、脸如此对话。如果在这个过程中，有任何别的思想或感觉来临，不要着急，重新将注意力集中在呼吸上。
其实，我们说的体态并不完全等同于身材，身材好坏基本取决于先天，是自己无法决定也难以改变的，而体态则可以通过后天训练和培养得以改善。姐妹们，别再疲于奔命而忽略自己最基本的形体姿态啦。这样下去，就算我们拥有纤细身材，却不再窈窕挺拔，这不是我们想要的，对吗？
