肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。现在的中老年人都在想着如何强身健体？研究证明：同年龄段的中老年人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。
既然肺活量对人的身体有着这么大的影响，那么，肺活量的锻炼则也应该是中老年人锻炼必不可少的内容。现在就向各位中老年朋友介绍一下常用的“健肺操”都有哪些。
转体压胸
吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
抱双膝压胸
直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
交叉抱胸
坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
注意事项：
1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。
2.做操时要以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
奉孝箴言：
像这样有招有式的体操最考验的是人的耐心，中老年朋友常会因不耐烦而做不下去，这时，作为子女就应该多陪陪父母，鼓励父母坚持下来，必要时候还可以和父母一起做，当把这种锻炼当成了习惯，父母就自然而然的会每天都进行锻炼。
