“我不可能空出1小时来运动！”
“我每天都忙得喘不过气来，哪有多余时间留给自己？”
我们常常听到家有老小的上班族这么说，一般人总是把自己的需求摆在最后面，但是，对客户、同事、甚或家人的承诺，却丝毫不敢马虎，宁可亏待自己，也要成全他人。
其实，善待自己和准时上班、抽出时间陪子女或长辈一样重要。
如果在生活的优先顺序清单中，这项需求没有名列前茅，那就得重新评价。
如果不善待自己，可能就会导致下列种种危机：健康失调、疲劳过度、体力衰退、情绪低落、无法好好照顾亲人，无法成为好伴侣。
这时上班时，不妨：利用休息时间伸展躯体；离开座位，起来走一走；爬楼梯；冥想深思；利用午餐的时间看一本你需要看的书，充实自己所需的信息；听些能够令自己放松的音乐；做深呼吸练习，避免摄取咖啡因和糖。
至于在家时，不妨：听音乐，设计运动方案，冥想深思，晚餐后出外散步，洗个热水澡或淋浴，做瑜加。
自己一个人躺下来，做放松练习；与朋友一起出去走走；开始发展新的嗜好，培养工作以外的技能；做一次按摩或请人帮你搓搓背；买一束花给自己。
最重要的是，不要期待别人来照顾你或关爱你。最好自己能主动规划活动。总之，除了假期之外，生活里该有其他值得期待的事。
不论是谁，每个人每天都该有一些可以盼望的事。
当然，假期的安排更不可轻忽。所谓的假期，不只是五天，而是一整个星期或二三周。
让自己完全从例行的公事与压力中解脱出来，养精蓄锐，为下一次的冲刺作准备。除了度假时善待自己，假期结束回家后，仍应继续保持下去。
从哪里开始善待自己呢？不妨先列出一张乐趣清单，凡是可以提高每天生活品质的事皆可纳入。
设法让这些乐趣、喜悦和你的日常生活结合，并在周围寻找可以点缀生活的事情与乐趣，以缓解压力。
善待自己，不见得一定要花很多时间，真正令你神清气爽、活力充沛的是有品质的生活。
当你活得快乐而满足时，照顾与关怀生活周围的人，就不再是件苦差事，我们希望这本书能提供一些平衡的灵感与构想，让现代上班族在工作与家庭间取得平衡，生活过得圆满。
三．均衡圆满
一旦决定要兼顾工作与家庭，就得好好规划自己的休假时间。
许多企业都有带薪或不带薪的产假或育婴假，有的企业甚至让当爸爸的员工也享有这项权益。
这种休假的主要用意在协助员工及其家庭因新生儿诞生带来的变动。
规划之前不妨向公司的人力资源部门查询相关的休假政策，例如：有哪些福利、申请条件及手续等。
如果不适用于既有的休假政策，设法看看是否有其他可行方式。
四．与配偶、家人商量
要想有计划地休假，事先应和你的生活伴侣及家庭成员共同拟好一份行动计划。以下几点，可供你和家庭成员讨论时参考。
·对于即将发生的事情与时机，预先做好明确地准备与安排，例如：准备婴儿房，找好保姆，是否辞掉工作何时重回工作岗位等。
·孩子出生前后，应让家人了解自己的新角色。
·避免自我防卫，考虑所有的观点及每个人的责任。只要你和配偶觉得有需要，可以订出工作时间表，例如，日夜照顾时程等等。尽可能不要让自己陷入符合别人的期望的压力中。
·保持弹性，回到工作岗位后，你的感觉或计划随时可以改变。
·保持经常地沟通，愈常与家人讨论即将发生的变化，就愈能得到所需要的人合作。别害怕提出要求。
·保持幽默感。改变生活本来就是件难事。迎接新生儿的来到，虽令人兴奋，也令人担心。
·尽可能多搜集所需的资料。阅读有关的文章，参加即将为人父母的研习课程，这一切都能让你更容易进入角色。
五．安排职务代理
在休假前做好事务代理计划是很重要的。由于可能很难确定究竟何时开始请假，最好能趁早规划。以下的步骤，可协助你有计划地安排好代理事宜，安心去休假：
整理好文件、抽屉、档案及其他与工作有关的资料。
让代理人了解你的工作进度，要求事先把后续工作分配给其他人；做好交接记录，以便代理人能衔接处理你的工作；列出有关人士的名单、联络电话及其他重要资料，以便休假时，代理人可以用电话联络。
和代理人定期聚会，以便掌握工作进度，或让他们对即将承接的任务有所了解。
接受他人对你的建议或帮助。如果不需要，也要婉转拒绝。
最后一周，最好和代理人谈谈，对他们的顾虑及需要，应报以耐心、同情与体谅；检视一遍你的计划，向他表示你会随时和他保持联系；为了表示对他的谢意，甚至可准备一些小礼物赠送给他。
完成上述这些准备工作，可以让你安心去休假，你为此所投注的时间、精力，绝对是值得的。
六．上班准备
休假期间，就得预先规划好如何重回工作岗位。以下就是一些应做好的准备工作与应考虑的问题：
休假时随时掌握公司的业务状况，以便日后重回工作岗位时，可以得心应手。不妨要求公司把内部通告、信件、新闻资料及与你工作上有关的文件，寄到家里供你参考。
在销假前几周，就要做好心理准备，正视为人父母后，生活与工作上可能发生的变化。
遵守与代理人间的承诺，哪怕只是延迟一天去上班，也会造成代理人的反感。
确定育婴的安排没有问题。最好在销假上班前一二周，即让保姆开始试带婴儿。如此你和孩子都能有缓冲时间，适应新的时间，同时也可观察孩子与保姆间的互动情形，万一不适应，还可及早调整变动。
淡化你不在时发生的工作问题，以免引起公司职员的猜忌。
公司职员很可能会因你初为父母，对你另眼相看。他们可能认为你不能像过去那样投入工作。如果他们果真如此看你，不妨以行动来证实自己的工作干劲。
均衡生活不是靠别人施舍的，而是靠人们主观的努力创建的。
规划你的均衡生活
记住，我们可是下一代最好的榜样，如果我们否定人有为自己而活的权利，将来儿女又怎敢放胆去追求自己的目标？
规划人生的梦想，也可以帮助我们想象自己的生活形态。只要按部就班去做。将可产生很大的效果。
一．均衡生活规划
大部分人在生活中都扮演着多重角色，每一种角色都是你幸福人生的一部分。
我们生活中所从事的种种活动，取决于角色扮演。所有的活动大致可分为：工作、家庭与自我三大类。
在三者之间是否能够兼顾平衡？如果觉得自己不是兼顾得很好，可借助“生活满意度指标表”找出问题的症结。
二．生活满意度指标
首先根据实际的状况，圈选适当的答案。
1 2 3 4 5
不曾 很少 偶尔 经常 总是
（1）我和配偶有足够的时间相处。
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（2）我希望有配偶或伴侣，并且正在积极寻找中。
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（3）我和子女有足够的相处时间。
1 2 3 4 5
（4）我有足够的时间陪伴自己的长辈。
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（5）我有足够的时间与朋友相处。
1 2 3 4 5
（6）我的事业不会干扰我的私生活。
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（7）我会拨出时间充实心灵。
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（8）我很满意自己的身体状况。
1 2 3 4 5
（9）我在精神刺激方面投入足够的时间。
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（10）我有适当的自由支配时间或做自己想做的事。
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（11）大体而言，我很快乐。
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（12）我能乐在工作之中。
1 2 3 4 5
（13）我的私生活不会干扰我的工作。
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（14）我从自己的成就、人际关系及子女身上，体会到无比的喜悦。
1 2 3 4 5
圈出答案后，把你的分数加起来，看看总分是多少。
46～60分：表示你相当满意于现况，如果希望生活能更美满，不妨继续努力。
31～45分：表示你的现况尚可，不过，要特别注意满意度偏低的项目。
21～30分：你是否已厌倦了“食之无味、弃之可惜”的生活，赶紧充电，重新计划你的人生。
三．规划步骤 确定目标
为了建立一个成功的整体生活计划，我们必须从确认目标开始。所谓目标，就是能让自己感受到快乐的事。所以，不妨先确认自己的价值观，然后便可找出与之相符的目标。
下列的问题可以协助读者确定自己对事业及家庭生活的价值观。
家庭及文化价值观，是我们在成长过程中，逐渐建立而形成的信仰体系，它多半是指待人处事的规范及人际的互动规划等。
请填写下列的价值测验表，以确认自己的价值观。
以下所设计的这些问题，是要让读者想一想自己在乎什么，请一一回答。记住，没有绝对的标准答案，如果既有的选择都不适用，可自行填写答案。
（1）人生最主要的责任是什么？
（）A．工作（）B．家庭（）C．自己（）D．其他
（2）一个有孩子的职业妇女：
（）A．不会是称职的母亲（）B．不会是称职的上班族
（）C．可以同时扮演这两个角色（）D．其他
（3）离开工作岗位去照顾孩子的男人：
（）A．不尽职（）B．好父亲（）C．会危及他的事业（）D．其他
（4）工作与家庭间是否应平衡和谐？
（）A．是（）B．不是（）C．看情形（）D．其他
（5）我之所以上班，是因为：（选出最合适的答案）
（）A．我想工作（）B．生活所迫（）C．我的配偶（或家庭）需要如此（）D．其他
（6）我的工作：
（）A．比我的私生活重要（）B．和私生活同样重要（）C．不如我的私生活重要（）D．其他
（7）我认为一个人应该：
（）A．公私分明（）B．家庭、事业并重（）C．在工作与家庭兼顾方面，量力而为（）D．其他
（8）你对成功的定义为：
（）A．发财（）B．有权有势（）C．个人的平衡（）D．美满的家庭（）E．其他
（9）如果你的事业更成功，是否能使生活更美满和谐？
（）A．是（）B．不是（）C．不知道（）D．其他
（10）我认为自己和配偶的关系胜过一切（胜过与子女或父母）
（）A．是的（）B．有的时候是（）C．不是（）D．其他
（11）生活中有何令你遗憾的或希望能改变的事？
A．B．C．
（12）最自豪的是什么？
A．B．C．
（13）毕业的人生目标是什么？
A．B．C．
（14）什么是你最重要的家庭价值观？（你从小被灌输的信念是什么？是否遵行？）
A．B．C．D．E．F．
（15）家庭中最重要的规范是什么？
A．B．C．D．E．F．
一旦确认了那些驱动你的“规范”，便可以辨别这些规范是否正是自己想要的。然后再依照下列要点审视第（14）、（15）问题中对价值观及规范的答案：
·对这些信念来自何处（你自己、配偶或父母）？
·对于生活中的价值观和规范，你觉得满意吗？
·如果没有做到这些，是否会有罪恶感？
·如果违背了某项规范，是否有人会注意到？
·这些价值观或规范，对家庭的成员动作，究竟有多重要？
·有多少价值观或规范是冲突的？例如一方面认为家人应互相帮助，却又采取“不轻易开口请求协助”的规范。
经过检视，你便可以发现哪些答案可以反映自己的目标、期望与梦想？哪些则反映出你想摒弃的“规范”？
另一个确认目标，让生活充实的方法，就是认清自己的梦想，惟有如此，才能建立一个囊括有梦想的完整人生计划。许多人害怕尝试、设地自限，往往拿下列借口当挡箭牌：
·我做不到；
·我不该这么做；
·我负担不起；
·我父母不会同意；
·这有违常理；
·我怎么能够如此。
其实这些顾虑都是多余的，一辈子只有一次，如果不能完全照自己的理想过活，无异自欺欺人。记住，我们可是下一代最好的榜样，如果我们否定人有为自己而活的权利，将来儿女又怎敢放胆去追求自己的目标？
规划人生的梦想，也可以帮助我们想象自己的生活形态。只要按部就班去做，将可产生很大的效果。
例如，你可以剪下杂志的图片，在一大块硬纸板上拼贴出自己想要的生活——其中包括自己想住的房子、从事的职业、人际关系、宠物及活动等。
完成之后，你会因为自己对这些图片的反应感到讶异，只要这些梦想具体化，就可以激励自己活得更有劲！
四．设计整体计划
没有人可以离群索居，无论是已婚，或与他人同住，家人的目标、价值观或生活的优先顺序，都会影响到我们人生目标的达成。
所以，最好请生活中的重要伙伴也做一做“价值观确定测验”，确认他们的生活目标，讨论彼此的目标，并列出优先顺序。
如果有所冲突，应协调出对策，并设法协助彼此达成各自的目标。
除此之外，也可与其他的亲朋好友分享自己的目标。把目标诉诸言词，予以公正化，这等于得到大家的认可与支持。
其他人能给我们的协助，往往多得超乎想象。另一方面，在设计整体的生活计划时，仍须具有长远的眼光。
设定行动计划及目标的日程时，应考虑到工作、家庭及自我三个目标间的相互关系与轻重缓急，为了实现某些目标，也必须暂时搁置其他目标，这就是所谓的循序渐进。
对于循序渐进，艾莲·卡多佐的定义如下：
“愈来愈多的女性兼顾事业与家庭时，采取循序渐进的方式。她们并不要求立刻拥有一切，而是依序完成人生目标。例如先完成教育，获取工作经验，而后在养育子女期间放弃全职工作，等子女长大后，再重新展开事业生涯。如此她们就可免于母亲与事业的冲突。这样的女性显然已把工作与家庭分开，既非家庭主妇，也不是职业妇女，而是她们自己。”
这个原则不仅适用于女性，也同样适用于男性。所谓“循序渐进”，并不代表放弃某些理想或平衡，相反的，这意味着专注于人生每一个阶段的平衡，并为不同阶段的人生设定不同的目标。
因为目前平衡的方式，5年后未必适用；而不同的人生阶段，有不同的目标。
获得均衡生活的四大步骤
掌握“认知原则”能很好地进行自我心理询诊。它可以协调自己的情绪，增强心理承受能力，从而达到精神健康的自然状态。
以乐观豁达的心情对待周围的万事万物，才能充分发挥自己的胆量、谋略、智慧、才华，才能真正地实现幸福人生。
现在让我们来讨论创建幸福人生的具体方法。首先请备好一支笔，记下你遇到的具体问题。这个办法比单纯在脑子里思考它们要好得多。
这里特别强调这种做法的重要性。如果你想使自己的人生发生积极变化的话，你不妨试一试这个练习。
在办公室、在家里、在飞机或公共汽车上，每当你感到烦躁不安的时候，你不妨记下那些消极的思想。一旦你养成了有事必录的习惯，你将清楚地看到自己在哪儿出了差错。
许多人认为：“我只要读一读这本书，然后把事情看得好些就足够啦。”这其实是一种自欺欺人的想法。
当你烦恼的时候，你的消极思想会串通起来聚集在你的脑海里，形成一个欲罢不能的无止境循环。
一旦你把它们写在纸上，你就找到了一个更加客观的视角去审视它们。当你阅读下面文字的时候，请尝试这种方法，即使你断定它们对你不起作用，你仍不妨一试。
你将惊讶地发现，它们会给你带来巨大的帮助。
为了实现一种务实的人生，造就一个务实的人，可以从下面四个步骤来进行。
1．找出烦恼
我要你做的第一件事情是对某个扰人心绪的特殊问题作一简要的描述。
例如，当苏珊照看外孙和外孙女的时候，她不小心让外孙女用了外孙的牙刷，当时，外孙正患着咽喉炎。
苏珊开始不安起来，她担心外孙女会感染上咽喉炎。到了晚上，苏珊一直翻来复去睡不着。
