杨力谈养生：
消极情绪对身体的影响
消极情绪影响健康，这是已被科学所证实了的。你想知道为什么吗？研究发现它主要体现在三个方面。
一是不良情绪直接影响神经系统的功能，重者甚至可导致精神错乱和行为失常。我们都听过范进中举的故事吧，范进屡考不中，年近半百之后，突然中了举人，于是欢喜过度，突然昏倒，而后到处乱跑，狂呼乱叫，精神失常。
二是不良情绪会导致血压升高。科学实验发现，惊恐导致的血压升高大多表现为收缩压的升高，其主要机理是心脏搏出的血量增加；而痛苦和愤怒引起的是舒张压的变化，其机理是小动脉的痉挛收缩，血流通过时阻力增大。研究还表明，盛怒之下可以引起心肌细胞受损，从而可能导致摔死。
三是不良情绪对消化系统也有一定影响。忧愁、悲哀、痛苦、焦虑时，胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，胃肠功能受到严重干扰，使人不思饮食。早在19世纪，有位叫奥尔夫的医生发现，胃的功能每时每刻都受到情绪的影响。他报告一个典型的实例：一个9岁的孩子食管严重烫伤，瘢痕收缩堵住了食管。于是在腹壁开口将食物经漏斗送入胃中。医生借助仪器观察情绪对胃的影响。结果发现，病儿发怒时胃黏膜充血发红，胃的运动加强，胃酸分泌增多。当他忧愁悲痛时，胃黏膜变得苍白，胃的运动减弱，胃酸分泌减少。如果通过安慰改善他的情绪，则胃内的情况会好转起来。
喜怒哀乐乃人之常情，任何人都无法避免，但是我们一定要通过理智使自己的情绪维持适度，增加积极情绪，减少消极情绪，避免因情绪不佳影响健康。
抑郁情绪对人体免疫力和健康的影响
有一项权威研究表明：与健康组相比，抑郁症患者的各项免疫指标均偏低，包括白细胞的活性、淋巴B细胞、T细胞的数量等。跟踪研究则显示：抑郁症痊愈后其NK细胞活性偏低的现象不复存在。
还有一项研究结果显示：抑郁症与免疫系统的关系在老年患者、住院病人那里表现得最为明显。至于原因尚不清楚，也许是这些病人的抑郁症更严重，也许是住院因素或年龄因素本身在起作用。
对此，有不少研究者认为：抑郁症之所以会导致免疫系统的改变是由于行为因素的影响。这些行为因素包括：抑郁症患者的少睡、少活动、减退的食欲、吸烟多、酗酒、药物滥用等等。但有些研究结果显示：与健康有关的行为因素如吸烟、喝酒、体重下降等并不会引起抑郁症患者免疫系统的改变。
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美好人生需要美丽心情
当今社会，物质生活越来越丰富的同时，精神却日渐紧张疲乏起来。其实，你完全可以调整一下自己的生活目标，把对金钱、权力的追逐变成对平淡生活的安之若素乃至享受。生活中的惊涛骇浪固然刺激，多姿多彩也令人流连，但大多数老百姓过的本应是平淡、温馨的生活。
实际上，平淡的生活也可演绎出精彩的人生，关键是看你有没有美丽的心情。现实生活中，相对于干苦活累活收入又低的普通百姓，工作环境好、工资收入多的“白领”们似乎都该心满意足了，不会烦恼也没有忧愁，事实却并非如此。调查结果表明，这些受教育程度较高、工作岗位层面也高、经济收入较好的人群，患有抑郁的情况常常高于社会其他人群。
心理专家说，抑郁的心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验，也就是我们常说的“不快活”。它不仅与许多精神和躯体疾病有关，而且与社会和外部环境的许多因素有密切的关系。如：贫困、失业、家庭不和、年老和压力过大等均可诱发抑郁症。有抑郁心境的人通过适当的自我调整和心理治疗，是可以缓解的。只有当抑郁心境发展到一定程度，具备抑郁症的基本特征，并持续一段时间，影响到自己的学习、工作和生活时，才成为抑郁症。也就是说，抑郁不等于抑郁症，但抑郁不及时调整和治疗，就会发展成为抑郁症。一旦患上抑郁症，你就远离了幸福，一些事业有成、生活过得十分富裕的成功者，也会因抑郁症而走上自杀的道路。
在快节奏的生活中，抑郁症的发病率逐渐增高，人们应该学会适应社会，培养自己良好的心态，来对付各种突如其来的事件和压力的伤害，尽快从抑郁心境中走出来；自我解决有困难的人，应及时找心理医生，接受心理医生的治疗，在医生帮助下转过弯子；耐心接受家庭成员的“唠叨”，也是预防抑郁症的“法宝”，如病情严重，也不排除药物或电休克疗法等治疗手段。总之，应根据病人、病情的不同，实施相应的治疗方法，切不能听之任之，让其发展。治好了抑郁症，美好的生活就会重新回到你身边。
紧张情绪对人体免疫力和健康的影响
情绪与免疫的关系近年来一直受到很多学者的重视。众多的事实使人们相信情绪障碍，特别是紧张刺激引起的负性情绪体验可以改变机体免疫功能，而使人易感染疾病。
在研究情绪与免疫的历史中，有三项重要研究揭示了紧张刺激过程中的情绪与免疫的关系。1977年，Bartrop等首先报道了丧亲导致的免疫抑制。他们将29例6周前丧偶的人与未丧偶者进行对照研究，发现前者淋巴细胞分裂反应下降。另一事实是有高强紧张刺激和低弱刺激的两组医科大学学生进行IgA、人格特征及所患疾病检查对比研究，结果发现高强刺激组的大学生，他们的作为呼吸道的第一道防线的IgA明显下降，并且此组有较多的人患了上呼吸道感染，他们的人格大多是具有高度的权力欲望，并且受到压抑。
1983年，schleifer研究了15例男性受试者，这15例的妻子因乳腺癌死亡，发现这15例终日沉浸在妻子死后的悲伤中，其T淋巴细胞对分裂素的反应明显低于妻子去世之时。
1984年，Linn做了类似研究，但他却评价了受试者的情绪状态。结果发现T细胞对植物血凝素（PHA）反应迟钝的受试者，都是那些具有很高抑郁评分者。这三项着名的研究为精神免疫学提供了可靠的证据。
一位作家提倡要让幽默始终充满家庭，这正是比吃任何补药都有利于健康的良方。与人为善做好事使你心情舒杨、精神愉快，还能增强你的免疫力。
马丁·加德纳是美国着名的心理学家，原来是位医生。他竭力反对把实情告诉癌症患者。他认为，在美国630万死于癌症的病人中80％是被吓死的，其余才是真正病死的。他曾做过一个着名实验：让一死囚躺在床上，告之将被执行死刑，然后用木片在他的手腕上划一下，接着把预先准备好的一个水龙头打开，让它向床下的一个容器滴水，伴随着由快到慢的滴水节奏，结果那个死囚昏了过去。1988年，他把实验结果公布出来时，虽遭到司法当局的起诉，但他用事实告诉了世人：精神才是生命的真正脊梁，一旦从精神上摧垮一个人，那么生命也就枯萎了。
在加德纳的指导下，一个叫伯来奥的人一举成名，这位男子在当年8月乘着独木舟横跨大西洋和太平洋，历时6个半月到达澳大利亚，创造单人独舟横渡两大洋的吉尼斯纪录。有人怀疑，加德纳是不是又在拿运动员做实验。加德纳反驳说：我从没做过什么实验，我只是在证实精神的作用。从伯来奥的成功经历，我可以向世人宣布，从前横渡大西洋的人之所以失败或死亡，他们不是死于体力上的限制，而是死于精神上的崩溃，死于心理上的恐慌和绝望。加德纳的话在网上公布时，用的标题是：在这个世界上，人所处的绝境，在很多情况下，都不是生存的绝境，而是一种精神的绝境；只要你不在精神上垮下来，外界的一切都不能把你击倒。
国内外许多生理一心理学研究已经证实，个体进入良好的精神或情绪状态，就能够抑制或减轻紧张刺激对人的影响，取得防病保健的作用。研究者认为，良好的情绪最有助于身体健康。
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性爱是良好的镇静剂
生理学研究发现：性爱是良好的镇静剂。研究者认为，性生活越完美、越兴奋，过后则越容易入睡。在对“情绪与免疫功能”项目的研究中也发现，正常性生活能解除紧张心理，产生积极的情绪乐趣和满足。此时，人体可释放一种叫内啡肽的物质，它是一种天然的镇静、镇痛剂，能给整个神经系统创造一种轻松、无虑的内环境，从而提高免疫功能，利于人体健康。
研究还发现：妇女在达到性高潮时，其原来所患的慢性关节炎和外伤性头痛会明显地减轻。其实，此类表现在我国古书中早有记载。《史记·包公传》中：有一妇人，常有腰背疼痛并伴有畏寒发热，名医淳于意诊断属于“内塞”，病因是由于“欲男子而不得”所致。清代也有因10年未过性生活以致有神经症表现的男人，名医徐灵胎的处方是“命与妇人一交”。这些例子虽是“说古”，但当今如此事例也常可见到，而且较多出现于长期两地分居或丧偶、离异多时的男男女女。他们较常见的症状是失眠、食欲不振、性格孤僻、易发“无名火”等，这是一种性抑郁的表现。
然而，由于现代科学知识的普及和观念的更新，他们一般可以通过自慰、性用具以及其他方式得到缓解。这些都说明了，如果婚姻无“性”，不但夫妻关系得不到巩固、家庭难以稳定，对健康也是一种伤害。
调节心理状态，改善免疫系统机能
人的情绪，是会有波动的，对此，应该主动摆脱不良情绪。当有什么事使你烦恼的时候，应当畅所欲言，不要闷在心里。当事情不顺利时，不妨避开一下，改变一下生活环境，可能会使精神得到松弛。如果要办的事情较多，应先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁在一边。如果你感到自我烦恼，试着帮助他人做些事情，你会发觉，这将使你的烦恼转化为振作，产生一种做了好事的愉快感。
一个人的情绪，主要受精神意志控制。保持愉快稳定的情绪要提高道德修养，要树立远大理想。保持健康的心理状态还要学会适应外部条件的变化，自觉运用积极情绪克服消极情绪。
体育活动也是消除心中忧郁的好方法。体育活动一方面可使注意力集中到活动中去，减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松弛。因此，应该积极参加体育活动。
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老年人“作秀”有利健康
听过作秀这一说法吧？当作秀者听到人们鼓掌喝彩时，会精神振奋，情绪高昂，备受鼓舞，这大大有益于人的身心健康和促进技艺的提高，并能给此项活动以推动力，使其持之以恒。作秀与有意出风头有本质的不同。两者的差异在于，前者是在力所能及的前提下去建立自己的美好形象，而后者的动机是逞个人之能，走到极端，则是勉为其难，甚至不自量力。“作秀”不是年轻人的专利，老人也可以为之。
人步入老年，也有不同程度的表现欲。有的老人做压腿活动鼻尖能触到脚尖，听到有人大喊：“嘿，老爷子真棒！”老人高兴得多做了好几次。背地里又加大锻炼力度，过些日子竟能表演朝天凳。不少老年妇女参加了秧歌队，不化妆也要在腰间扎条大红绸子，手摇大彩扇，随着锣鼓扭动，看的人越多扭得越起劲儿。
既然如此，老年人在老成持重的前提下，不要过分压抑自己，应该更多地到大众场合，在适当提及当年勇的同时，更应大胆地畅快地展示自己，以自身特长勇于作秀，或开口演说讲笑话，或挥毫泼墨绘丹青，或引吭高歌一曲，或集体轻柔打太极……只要能允许把握适度，即使出了笑话也不要脸红。这样您就会在给人以精神享受的同时，愉悦自己，促进健康，何乐而不为呢。
人际关系对人体免疫力和健康的影响
人际关系对免疫系统也是有一定影响的。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力激素对免疫功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。经常欢笑，据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫细胞使其变得更活跃。
良好的人际关系是否有助于免疫力的提高？Thomas对256位中老年人进行了研究，发现有亲密人际关系的人对PHA的应答能力强于那些没有亲密人际关系的人。相同的结果也从23位癌症患者的配偶身上发现。研究表明：几乎各种形式的社会支持（无论情感的还是物质的）都与NK细胞活性增强、对PHA增殖应答增强有关。有良好社会支持的医学院学生比没有良好社会支持的学生对肝炎B疫苗产生更多的抗体。
而且，倾诉苦闷或创伤经历也对人体免疫力有影响。Pennebaker等要求50名健康的大学生在4天内每天写20分钟日记，内容为个人创伤性事件或旅游见闻。研究结果发现，写个人创伤性事件的学生，其对PHA的免疫应答增强，且在之后的6周内心理状态很好。
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老年人再婚有利身体健康
婚姻状态是会影响老年人身心健康的，心理学和社会学对此已有一定程度的研究。一方面，由于退休引起老年人社会角色中断和部分社会关系的丧失，另一方面家庭规模不断趋于小型化和核心化，使得伴侣成为老年人生活中最主要的交往对象。因而伴侣和婚姻生活对于老年人来说，其意义是不同寻常的。
有研究显示，处于居丧期（配偶于近期故去）的老年人，死亡率是一般老年人死亡率的7倍。老龄问题专家认为，再婚可以有效地帮助丧偶老年人消除孤独感和增加自信心，对丧偶老年人的身心健康有利。过去，老年人平均余寿较低，丧偶老人自己单独生活的时间较短，再婚的需求并不突出。但随着人均寿命的增长，老年人再婚的需求越来越大。同时，老年人的健康状况和经济状况比以往大为改善，对子女的经济依赖性下降，生活独立性增强。丧偶的老年人应增强再婚意识，社会也应给予一定的关注。
心理免疫对于疾病防治至关重要
无论谁得了病，心情都会不高兴。这也是人之常情，毕竟得病不是件好事。不过，如果情绪乐观的人患了病，他们常常会比悲观者更容易康复，原因就是情绪对疾病产生了影响。心理免疫学的研究表明：人在患疾病时，非常需要有战胜疾病的信心，这样可以有效地调动机体内潜在的免疫力量，促进身体早日康复。这种心理坚信自己能战胜疾病的信念，有学者称之为“心理免疫”。
英国有研究人员曾对4750名癌症手术后患者进行了追踪调查，发现其中那些注意精神调节，相信自己能战胜疾病的患者，10年以上存活率达31％；相反，那些精神沮丧甚至绝望者，绝大多数在手术后不久就离开了人世。就此他们认为，心理免疫对疾病的康复大有影响，积极地心理状态能增强机体抗病能力，“迫使”身体恢复健康。
