养生的“养”是顺应的意思，是指人要顺应自然规律，顺应四季的自然属性。春夏之所以养阳，是因为春夏是阳长阴消的阶段，此时顺应阳长的气化趋势养阳，效果会比其他时候要好；秋冬之所以养阴，是因为秋冬是阴长阳消的阶段，此时顺应阴长的气化趋势养阴，效果自然比其他时候要好。如果现代女性能够顺应大自然的阴阳气化进行养生，也就得到了养生的真谛。
春养生气，做最有生气的女人
春三月是指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。中医学认为，春三月是推陈出新、生命萌发的时令。春回大地，万物从冬眠中苏醒，大自然呈现出欣欣向荣的景象。此时人体的阳气也顺应自然，开始向上、向外舒发。这时最应该养“生”，就是养生气。
女性春季养“生”主要应从以下方面着手：
一、晚点睡，早点起
“夜卧早起”，就是说晚点睡、早点起。春天的生发之气刚刚起来，不要睡得太早，也不要睡得太晚，最好在子时前入睡，在肝经当令的丑时保持熟睡。有不少女性的肝病其实是熬夜“熬”出来的。一般女性在熬夜后大都会双眼发红，这就是肝火上升的症状。早起就是在太阳刚升起的时候就要起来，起来后到院子里多散散步。
二、不生气，不烦躁
“被发缓形”，也就是说要宽松衣带，披散头发，这样形体才得以舒缓，气血不致郁结，内部脏器各种机能才能运转正常。试想，在春天如果给树枝梳个马尾辫很可能就会把生发之气给约束起来了。当然，这只是表象，其深义是告诉女性朋友们，我们应该放松心情，保持好的心态才是最重要的。
“以使志生”，“志”，即意志。春天里女性的意志当应其生发之气，精神舒畅，情志宽达，宽怀戒怒。尤其是中老年女性，如果经常保持乐观情绪，不生气、不烦躁，则精气不易耗散，脏器不易早衰，形体不致衰惫，自可祛病益寿。
三、生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚
传统中医学主张，春季养生还要注意“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。
此春气之应养生之道也”。意思是，生则助长生发而勿使其消杀，当与则恒以与之而勿使其劫夺，当赏则顺手兴趣而勿使其处罚，这才是春季养生的正道。
女人在春天更要“捂一捂”
春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气。人体的阳气就像太阳一样，天上没有太阳，地上就没有生命；人如果没有阳气，生命就会停止。阳气是五脏的动力，也是生命的火种。所以我们必须注意养阳气。尤其是阳虚的人在春天更应抓住时机养阳。
保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要“捂”。这是因为，春季气候多出现乍暖乍寒的情况，所以女人在春天来临时，不要过早地减少衣服。尤其一些爱美的女性在早春就换上裙子，这对身体损害非常大。
民间有句俗语叫春捂秋冻。寒冷的冬季，人的头颈部都在帽子和围巾中得到温暖的保护，于是它们对这种温暖产生了适应。尽管春季的气温有所回升，但若在忽冷忽热的气温下，突然摘掉帽子和围巾，就很容易发生风寒头痛、感冒伤风。
此外，早春时节，很多女性习惯减衣服时先从减腿上的衣服开始。然而，因为人体下半部的血液循环要比上身差，容易遭到风寒侵袭，尤其是老弱病残者，极易发生关节炎、心血管等疾病。女性朋友更应多加注意，不可过早换裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。
春天衣着应当“下厚上薄”，保暖以头颈部、双足为重点。这样做是为了让人的双脚能够保暖。
近年来，医疗气象学对“春捂”有了更精细的研究，为“春捂”提供了一些参考，具体是：
一、提前两天防备冷空气到来
研究发现，许多疾病的发病高峰与降温有密切的关系。感冒、消化不良会在冷空气到来之前开始蔓延，而青光眼、心肌梗死、中风等患者，在冷空气过境时也会骤然增加。
二、“春捂”的临界温度是15℃
对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”的人来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。如果气温持续在15℃以上，“春捂”也就可以相应放松。
三、“捂”的信号是日夜温差大于8℃
春季气温变化无常，也许几天来温度一直持续攀升，而后又突然的寒流涌动。因此，春季要做好保暖工作，如果日夜温差大于8℃就是“捂”的信号。
四、气温回升也要再“捂”7天
医学家发现，天气变冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再“捂”7天左右，体弱者才能适应。减得过快有可能冻出病来。
夏季养长，做最有活力的女人
夏三月是指立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。夏三月是草繁木秀的季节。夏三月，“天地气交”，天地在此代表阴阳，天为阳，地为阴。
“天地气交”也就是指夏至阴阳之气开始交会，交会的结果是“万物华实”。
夏天是阳长阴消的极致期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，女性夏季养生应以养“长”为主。
那么女性在夏季应该养“长”呢？具体方法如下：
一、早起晚睡，补养阳气
“夜卧早起”其意是，夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。“无厌于日”，“厌”，有厌恶、厌弃的意思。也就是说，夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，因为通过日照，女性可以补养人体的阳气。女性每次在晒太阳的时候，不得少于15分钟，同时也不宜过长，长时间晒太阳会损害女性娇嫩的皮肤。
二、使志无怒，使气得泄
“使志无怒”，就是指要保持一个淡泊宁静的心境，切忌发怒，神清气和，思想平静下来，避免心肝火内生。现代医学研究表明，大怒会导致心血管系统疾病，尤其是中老年妇女，往往因此而中风、心肌缺血、心律失常、血压升高甚至会发生猝死。所以夏季制怒是女性夏季养生的重点。“使气得泄”，夏天一定要使体内的气宣泄出来，如受夏日困扰，懈怠厌倦，恼思郁积，气滞不宣，就有违养生之道。怎样宣泄呢？最好是天气凉爽的时段进行一些运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，以微汗为宜。
三、夏季养心要以静为主
我国古代著名养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，说的是“心静自然凉”的夏季养生法。越是天热，遇事越要心平气和。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，“冷处理”。尤其在夏季的午后，天气闷热，使人难以入眠，情绪容易急躁，这时可以采取静坐、练习书法、绘画、听音乐等方式使自己的心情平静下来，音乐尽量选舒缓节奏，音量不宜过大。也可闭目坐于阴凉处、心里想象冰雪、大海、绿阴等景象、默念“清凉”两字，通过心理暗示，心理放松的同时可使机体放松，代谢下降，达到祛暑的目的。
如果在夏天女性没有养好自己的身体，那么到了秋天收获就会少了，就像是收麦子一样，夏天没有长好，到了秋天自然就不会收获很多的麦子，而到了冬天到你该收藏的时候，就没有什么可以收藏的了。与人相仿的是，人体生长过程也正是这样：你在该长的时候没有长好，到年老了自然百病缠身；而如果你在该长的时候长得健壮了，到年老时身体就有了一个很坚实的基础。
四、夏季吃姜有好处
关于夏季养生，有一句俗话：“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”。冬天为什么要吃萝卜呢？中医认为，萝卜味辛、甘，性凉，归脾、肺、胃经。冬季人们习惯进补而日常少动，体内容易生热生痰，在中老年人表现尤其明显。
此时如果在进餐时吃一些萝卜，可以消谷食，去痰癖，止咳嗽，解消渴，通利肠腑之气。因为萝卜属土，按中医五行之说居中，利脾胃，益中气。所以冬季服食萝卜可祛病延年。夏天为什么要吃姜呢？姜中含有挥发油、姜辣素等成分，能促进人体血液循环，有助于祛风散寒，并能刺激胃肠道消化液的再分泌，加强胃肠道的消化功能。对于夏季消化功能减弱的状况可以有改善作用。生姜所含的挥发油有杀菌解毒作用。夏季气温高，食物容易腐败变质，如果此时放一些生姜，既可调味，又可解毒。在夏天，人们喜食冷制品，如果贪食过多，则易致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻等症状，而在饮食中加一些姜，有散寒、止痛作用，可避免上述现象发生。
但是，夏季天气炎热，人们容易口干、烦渴，咽痛、汗多，而生姜性辛温，属热性食物，虽可补中阳之不足，但不宜多吃。可以在做菜或做汤的时候放几片生姜即可。凡属阴虚火旺、目赤内热者，或患有痈肿疮疖、肺炎、肺结核、肺脓肿、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者，都不宜长期食用生姜。
夏季养生要当心贪凉和风邪
夏天，骄阳似火，暑气熏蒸，使人无法忍受。为安度酷暑，很多女性往往会采取各种措施防暑降温。但是，如果贪凉过度，终日纳凉于深堂湿地，或彻夜露宿，或电扇、空调不离身，或冷食不离口，这样的消暑方法对身体健康是非常不利的。
俗话说得好，在夏季“日不敞胸，夜不凉背”。这是因为人体的脏器尽在胸腔之内，这些脏器喜暖怕凉，应该以暖进行保养。人体十四经络督、任两脉的穴位，也都分布在躯干的中心线上，如果让胸背受凉，就容易发生肠胃、呼吸道和心血管等疾病。
夏季由于天气炎热，机体温度高于体外的温度。此时，皮肤和肌肉微血管处于弛缓舒张状态，尤其是进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减少，机体抵抗力更加虚弱，整个机体基本上处于“无设防”状态，此时便给了风邪以可乘之机。风邪可引发热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。
因此，在夏季，为了防止受凉，女性要在日间穿衣，晚间睡觉更不要袒胸露背。实在太热时，睡觉也要盖好腹部，以免“风邪”侵入肌肤之内，进而侵入经脉之中，内传到达脏腑为患。
夏季裸睡是不科学的睡眠方式。虽然皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变，当酷暑难耐时，穿着上衣睡觉是最好的，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。
那么，女性在夏季应该穿着什么样的睡衣入睡呢？轻薄柔软、纯棉质的睡衣可吸收皮肤上的汗液，减少对皮肤的刺激；淡雅、轻浅颜色的睡衣可安目宁神。不过，所选择睡衣款式不能过小，紧束着胸、腹、背部等部位睡觉易做噩梦。
中医认为，心为火脏，心气应于夏，一年之中，夏天与心关系最大，因此，夏天要重点养心。那么女性应该如何在夏季养心呢？
夏天要保持心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。
你可以在有空的时候闭目养神，这样可以排除杂念。夏天心要慢。只有心慢下来了，呼吸才慢下来。要放慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。夏天要养心阳。夏天不宜多出汗，因为夏天性阳，阳主外泄，所以汗多，心阳虚的人出汗会加重病情。
另外，在夏季，女性在饮食上不要过冷过凉。养生大师丘处机在《摄生消息论》中说：“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、凉粉、凉粥、饱腹受寒，必起霍乱。”这表明夏季贪食过冷的食物，易引起呕吐、泄泻等急性胃肠道疾病。现代研究表明，如果频繁地、长时间地进食过凉食品，会造成消化道血管收缩，胃黏膜呈缺血状态，从而影响正常的消化功能，甚至引起胃肠疾病；患有冠心病、高血压、脑动脉硬化等血管性疾病的人，寒冷刺激常可使血管痉挛，血压升高，从而加重原发病，甚至造成严重的后果；患有支气管炎病史的病人，凉食会刺激咽喉，加重咳嗽；胆囊炎、胆石症病人也会因寒冷刺激使其疾病反复发作。
由此可见，女性在炎热的夏季不仅在起居方面不要贪凉，在饮食方面也要注意不能贪凉过度！
女人夏季饮食养生的原则
炎热酷夏，女性的身体更需要增加营养，因为人体在高温下比在低温下代谢的速度更快。如果饮食不当，营养不合理，身体及情绪就会出现问题。以下是女性夏季饮食养生的原则和方法，希望女性朋友们幸福开心地度过“苦夏”。
一、夏季选择碱性食物才会有好心情
夏季，过食酸性食物，会使人性格变得急躁和不安。多食一些清淡的蔬菜和水果，其所含碱性可以调节人的脾气和情绪。含有生物碱的食物具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，像苦瓜、苦笋、苦菜、茶叶等苦味食品，均可酌情选用。
对于激动易怒的女性，在夏季要减少糖和盐的摄取，少吃零食多吃些含钙质的牛奶及贝类、蟹、鱼、海带等海产品。也可以补充些富含维生素B的食物，如大蒜、油菜、茄子、南瓜、豆芽、玉米、莲藕、鲢鱼、草鱼等。
此外，夏季饮食与人的性格也是息息相关的。优柔寡断的女性要养成以肉类为中心的膳食习惯，同时大量吃新鲜蔬菜和水果，特别要多吃含维生素A、C及B族维生素的食物；焦虑不安的女性应多食有助于稳定情绪的营养素，如钙质、维生素等，同时，还要多吃可增强体质的动物性蛋白质；性格多疑的女性可以多进补高蛋白食物，如牛肉、猪肉等，多吃乳制品；以自我为中心的女性，在饮食上要改掉吃糖过多的习惯，多吃鱼、肉、蔬菜、胡萝卜。
二、夏季多吃苦味食物可以清心火
因为苦味入心，能清心火。因此，在炎炎夏日，女性要经常食用苦味食品，这样可以提高身体对疾病的免疫能力。具有苦味的食物很多，如苦瓜、杏仁、荞麦、柑橘、苦菜、苦丁茶、芹菜等。
苦瓜是夏日饮食中一个代表。《本草纲目》记载苦瓜能“除邪热，解劳乏，清心明目”。苦瓜的吃法很多，可以洗净，放点盐、香油凉拌着吃，也可以切成片泡茶或榨出汁来喝，还可以凉拌、炒、煲汤吃。在吃之前用盐水泡泡，可以降低苦瓜的苦味，也可去除其中的一些草酸，以免妨碍食物中钙的吸收。
当然，苦味食物也不宜乱吃，因为有些苦味食物是有毒的。如不成熟的甜瓜瓜蒂和根部就是苦味的，但是它所含的有苦味的甜瓜毒素，会引起胃痛、呕吐、腹泻等，严重者可危及生命。苦杏仁中含苦杏仁苷，经肠道吸收后可产生氢氰酸(氰化物是一种剧毒物质)，可造成呼吸中枢麻痹而引起死亡。
另外，苦味的黄瓜也含有毒素，不宜食用。
吃苦味食物要因人而异。中医认为，苦味食物多属寒凉，具有清热泻火、燥湿通便等作用，属于清泻类食物，故体质较虚弱者不宜食用。一般说来，老年人和儿童脾胃多虚弱，不适宜过多食用苦味食物。脾胃虚寒、脘腹疼痛、大便溏泄的病人也不宜食用苦寒食物，会加重病情。
三、夏季饮食要节制
《黄帝内经》说：“饮食有节……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”食物本来是营养人体的，但是如果饮食不节制，就会适得其反，伤害人体的正气。所以一定要节制饮食，三餐规律，饮食有节，这样才能使形体与精神相一致，才能颐养天年。
饮食节制除了要防止暴饮暴食之外，还要注意三餐的时间及分配。早饭要在7点左右，午饭在12点左右，晚饭在18点左右。
