由于我们感觉消极状态比我们更强势，所以就会相信而且害怕它们。任何时候，我们之所以害怕什么都是因为我们感觉它比我们更强大。说白了，我们害怕狮子是因为我们知道它有超强体力。我们不害怕树叶，是因为我们知道它没有力量伤害我们。如果不觉得它的能量比我们更强大，我们就没有什么可害怕的了。但是在很多时候，只是因为我们缺乏了解才会让我们把自己的能量附加到它身上，反过来又去恐惧它。
有很多事物实际上并不强大，却能吓倒我们，那是因为我们为它们注入了能量。黑暗就是一个典型的例子。黑暗本身没有能够伤害我们的能力，但人们还是害怕它。为什么？怕黑的人总会在脑子中为它添加些东西。这正是他们自己与他们添加之后吓倒他们的东西之间的关系。我们去想象隐藏在黑暗中的东西，然后又害怕我们自己想象的产物。这和比如愤怒、对未来的恐惧、或者对别人看法的敏感这些其他负面心理状态一样，都在试图掌控我们。我们为这些思维和感觉注入能量，随后我们又对这些负面状态做出反应，或者与它针锋相对地战斗。
比如说，假设这种消极负面状态就是抑郁。我们用在角落里生闷气的方式向这种状态屈服，我们四处寻找分心的事情与之斗争。然而，不论我们做什么，由于这些做法无法解决问题，这种状态依然还会持续。换句话说，这些行为实际上是在为自身没有能量的事物赋予生命的能量。我们只需要解决这些状态就能够解放自己。事实上，这些状态从来没有得到解决，但我们可以去理解它们；当它们出现时，我们能够把它们放在一边不去理睬。
在赢得内心之战的努力中，了解我们与自己负面状态之间关系的真相是我们必须要面对的最大困难之一。它们对我们有吸引力。是这样！可是，我们为什么要在乎它们呢？答案会让你大吃一惊。
我们重视负面状态的原因在于我们能够从中找到自我的强势感。对我们来说理解这个问题可能会很难，但光明会把真相展示给我们。没有人愿意相信他或她自己会留恋自怜自哀、愤怒和抑郁这类的状态。我们会坚称自己不是这样，但事实证明我们的确在与之抗争，而抗争的状态会让我们能够获得虚假的存在感和重要感。它会把注意力都集中在我们身上，让我们感觉自己是一系列事件的中心。我们越抗争，就越留恋这种状态，因为它们让我们感觉到更多的乐趣和兴奋。我们从来没有感受过自己在愤怒、受到伤害或沮丧时的这种强势。当然，这种自我是一个刻意打造的自我，是虚假的自我。但感觉上是真实的，这就是我们执著于它的原因所在。我们为它赋予生命，让它获得能量，而它回报给我们虚假的存在感和强大感。其结果，我们因为内心充满虚假的自我而错过真实的生活体验。
你能看出来我们都做了哪些事情吗？我们已经展示了所有负面状态的隐秘能量。当我们被负面状态主导时，那个虚假自我会产生一种真实的存在感。由于这种自我的感受受到重视，它会把注意力都集中在这种状态上，吸收我们的生命能量。为了确保延续它的存在，还会形成一种思维结构。所有的这些都是以真实的我们作为代价获得的。认识到这种欺骗能够让我们获得战胜这种它的力量，因为它会让我们发现，它其实本身没有任何能量。让我们来看看还有哪些事情能够去做。
驱散所有负面状态的能量
下一次你觉得自己陷入负面状态时，你对其动态过程的新认识将会让你获得将自己与之松绑的“力量”。例如，也许有些事情你想去做，但害怕如果做了，会发生某些坏的事情。比如说在听众面前站起来演说这种事情。到现在为止，你始终觉得除了害怕没有其他选择——不知道为什么你的恐惧在保护你不会处在害怕的境地。现在，随着对新知识的了解，你开始看到一些重要的事情。首先，当你所感受到的痛苦唯有恐惧本身时，你开始对你的恐惧以及它如何能够保护你产生怀疑。其次，你现在可以看到你舍不得丢掉恐惧的主要原因是它能够给你强大的自我感。你知道你一直说自己憎恶这种感觉，但现在你看到自己颤抖的虚假自我很高兴主宰任何一种生活，哪怕是痛苦的生活！
现在假定你要面对许多同事做一个演讲。在离演讲还有几周时，你发现自己开始对这件事情感到焦虑，思前想后的过程恰好又延续了这种焦虑状态。你看到这样没有任何意义，于是去尝试一些新方法。你不想坐在角落里瑟瑟发抖，屈从于它。你也不想虚张声势，坚称自己根本不紧张。不去理睬它就行。“感到害怕的时候继续勇往直前”，当面对任何恐惧障碍时，弗农·霍华德这样建议说。这个意思就是说，一点都不要去注意这种状态，只是向前继续就行了。你看到这种紧张的状态跃跃欲试，想要掌控你，但你对它置若罔闻。你不再为它补充自己的生命能量。结果，你的演讲体验不是像你想象中的那种挫败，有了这些新的思想，你知道自己再也不会那么紧张了。
这种新观念适用于从孤独到愤怒或其他的任何负面状态。不要停下来和它辩驳，也不要否认它的存在。只要走过去对它视而不见就行。当你了解到能够让你陷入这种状态的唯一因素就是你自己时，你就能够做到了。只要我们愿意把自己放在一边，这真的非常简单。我们必须要把那个用眼睛了解这种状态并为其赋予能量的虚假自我丢在身后。我们必须明白负面状态并不是我们自身的组成部分，如果我们不把自己和它们捆绑在一起，它们就根本不会存在。
我们必须要了解与负面状态解开捆绑的意义是什么，当我们认识到从它们中间获得的自我存在感毫无价值时，我们就能够理解。它没有任何真实性做基础，也不会长久存在，随着时间的流逝所有这些负面状态都会过去。到那时候，我们精疲力竭，就会成为下一个搭车精神的牺牲品。当负面状态出现时，不要与它斗争，也不要让它掌控你自己。相反，只需要对其视若无睹，过自己的生活即可，因为它根本就没有真实性。当我们晚上怕黑时，打开灯，让我们害怕的一切就会消失，这是因为光明驱散了我们心中可怕的想象。当我们亮起内心中的灯光时，我们就会看到黑暗的状态在我们不把自己和它们捆绑在一起的时候，没有任何能量。当我们与它们斗争的时候，我们就会赋予它们力量。当我们屈服于它们时，他们就会主宰我们。唯一真正要做的就是随它们去，我们继续自己的生活，如果我们能够做到这点，他们就不复存在了。
我们都很少看到这种方法。也许你有一天情绪不高，但没有屈从于这种情绪，而是决定出去散散步，果然，后来感觉好了很多。你为什么会感觉好多了呢？这是因为糟糕的感觉仅仅是个圈套，而你对其视而不见，没有去理睬它。现在从这件事上获得了经验，明白你可以在内心中做同样的事情。把所有负面状态丢在一边，它们就会消失得无影无踪。
发现注意力的强大能量
在我们的内在之战中，最具威力的潜在武器就是注意力所拥有的强大力量，它既可以支持真正的自我，也可以抵抗真正的自我。在前面的章节中我们已经多次看到错误地使用注意力会让问题变本加厉。可是，同样的力量如果使用得当，也能够帮助我们发现任何事物的真相，引导我们获得内心的自由。让我们来看看这种强大的注意力的力量，了解一下它是怎么回事，看看我们怎样才能让它帮助我们实现真正的转变。
由于注意力的错误使用，我们让本身没有任何力量的情绪和思想获得了力量。当我们的注意力集中在搭车精神这样的错误事物时，我们实际上是在邀请它们来掌控自己，也就是说，是我们赋予了它们这种权力。但这又是如何发生的呢？盖伊把它概括为几个字：
激活注意力
当注意力受到引导时，它能够把精力和生命力注入思想之内。无论你把注意力投放在哪里，你都在为思想的种子注入生命。任何时候你都能够看到这种情况。是否你曾经注意过，当你有一个想法时，很快就会发现别人，你的朋友或同事也有着类似的想法？就好像是你的思想让它获得了自己的生命，并且会将其传递给其他人。我们可能都遇到过这种事情：你在红灯前停车，然后透过车窗向外看路边的行人。你一直用眼睛盯着他，而你知道接下来他也会回头看你！注意力的力量似乎是具有某种磁性的吸引力。
这种力量的作用可好可坏。当我们将它用在工作实际中，或者用来获得诚实的自省时，它就会有益于我们。然而，当这种力量在潜意识的情况下强化自我伤害的想法时，它就会变成自然能量、幸福和爱的障碍了。任何时候，我们都站在完全不同的、更美好生活的门槛上。如果我们意识到自己不快乐的真实原因，我们就能够把注意力从那些潜意识关注的焦点转移。这时候，某些更高层次的东西就会出现，帮助我们利用注意力的力量获得真正的美好。
但首先我们必须弄明白被误导的注意力是如何与我们对抗的。比如与你曾经的烦恼有关的某个想法。这个想法处于内在的状态，并以它的“意图”作为标记。当这个想法出现时，你的心灵就会对它加以关注。就在那一刻，你已经激活这个想法，并为它赋予了生命——你赋予它的是你自己的生命！下面是一个解释这种情况如何产生的例子。当一个人穿过办公室时，他的老板正好路过，并面无表情地看了他一眼。一个想法就会从这个人的心中跳出来——他的老板对他不满意，甚至厌恶他。他把注意力集中在这个想法上，就会强化它。他深信老板就是这么看待他的。这种想法逐渐占据了他的思想，一整天都在折磨着他，让他一回到家就发泄在家人身上。匆匆一瞥辅以被错误引导的注意力就打造出一个搭车精神。
这是让人难以置信的事情。整场的戏都在这个人的内心上演，他不但不能够看到其真实的来源，还相信某些人早已经将其加在他的身上——就是他无情的老板！他试图通过在外表或在内心与老板据理力争的方式来摆脱痛苦的感受。他感受到被外界环境惩罚得越多，他就越想与之争斗，越觉得它是独立于他存在的东西，而不是依赖于他而存在。他潜意识地把注意力投放在这件事上，让这种状态得以存在。他越是抵制，这种状态就越强大。这种状态越强大，他就越会去抵制。情况变得越来越糟，而且情况越糟，他就越深信整个事情是由外在的某些因素引起的。除非他认识到是自己的注意力激活了这些想法，让他错误地为其注入自己的生命，否则什么都无法改变。只有意识到了这一点，他才能够开始恰当地利用自己最具威力的武器：注意力。
发现注意力觉醒的新能量
既然我们了解了注意力激活的来龙去脉，那么如何解决让我们痛苦的问题就变得显而易见：我们必须用已经觉醒的注意力去发现毫无必要的意念，撤销我们对它的默许。
就是因为我们曾潜意识地认同这些痛苦的想法，所以我们才会深受其害。我们用自己的能量把这些想法激活，它们就会引导我们的行为，促使我们去战斗、去暴饮暴食、去赚钱、饮酒，去做许许多多其他自我毁灭的行为。我们收回对这些想法的许可，就不会激活负面能量。我们既不要抵制，也不要试图去改变它们，这两种方式都会让问题变得更糟。但收回我们的许可却是一个有益无害的办法。
在感受痛苦的那一刻起，我们就要留心自己的注意力放在了哪里。我们可以用痛苦回溯自己的生活，看看我们都曾认同过哪些东西。这样做将会把我们与这种状态剥离，让我们看清自己的注意力究竟在哪。我们发现在过去的半个小时，我们一直在讨论一个根本不存在的人！我们明白我们曾经一直激活这种痛苦的想法。我们备受折磨正是因为我们认为是这些事情才让我们受苦。我们生气正是因为我们认为是这些事情才会让我们愤怒。现在我们有了一个惊人的发现：如果我们不小心为这种负面精神注入生命，我们也可以主动去收回这种生命力。
到现在为止，我们曾经不知不觉地让我们的注意力被任何已经过去的想法所占据，但现在我们将关注一下我们的注意力放在了哪里。每天我们都分析自己的想法几次，把它当成一个练习，渐渐地就会对自己越来越清醒。例如，你可以把努力了解自己当成自己的任务，每次经过门口时都想一下注意力在什么地方。某天晚上，当你从厨房走到客厅时，你会想起穿过门时，你在忧虑明天要做的一些事情。你会意识到这个时候没有任何理由去想那些事情，而且你的忧虑会让你陷入烦躁之中。你的意念告诉你，不需要去考虑这些问题，它们带来的消极情绪是不真实的。你可以重新调整你的注意力，继续享受美好的夜晚。
我们在本章中已经对亲密的敌人有了很多的了解。我们已经看到像搭车精神这种负面状态不断地想要掌控我们，而我们对它们的迷恋为它们赋予了掌控我们的力量。一旦发生这种情况，就会产生一个虚假自我，而且为了保持这个自我的存在，而延续负面状态。它把自己的感觉归咎于外部因素，但事实上整个故事都是在内心之中上演，延续其继续存在的力量恰好是关注负面状态，并不断提供能量的注意力。
当清醒的自我把我们的许可从这个痛苦过程中收回时，内心之战就会落幕。不要去和敌人进行一场没有胜利的战斗，要有意识地拒绝参与任何斗争。我们只需对敌人视而不见，他们就一定会消失，因为它的唯一生命是靠欺骗从我们手中获得的。
把负面精神丢弃之后，我们宝贵的精力就不会再浪费在毫无意义的战争之中。我们就会拥抱真实的生活和光明，就会感觉到激情与好奇所带来的崭新体验；当我们不再被我们自己塑造的敌人困在其中时，生活就变得更加圆满，更加美好。
特别摘要：我们的思维会在我们对它一无所知的情况下引导我们，让我们终日忧虑不安，或者自哀自怜。因为我们不知道还有任何其他办法，于是就只能接受它的引导。
我们以前不知道但现在已经明白，我们可以从这种心理折磨中觉醒解脱。通过自我观察，我们实际上会发现那些具有折中想法的自我只仅仅是想法而已。它们并没有真实的力量，这就是说我们没必要听从它们潜意识的引导。
——盖伊·芬利《从纠结中解脱》
