一、类型成因
引起失眠的原因可能有很多种，但归纳起来不外乎三个方面：
(1)长时间地持续脑力劳动，或持续性精神紧张，超过了一个人的负荷能力，因而导致兴奋和抑制发生紊乱，最后导致失眠。
(2)因受到强烈的刺激而引起的，比如有的患者因亲人亡故而发病，有的因高考落榜而失眠。
(3)睡眠周期倒错，一些经常熬夜晚睡乃至失眠的白领，他们的规律可能是这样的：由于第一天晚上的活动未睡好觉，致使第二天上午起床后感到困倦，又因为中午没休息，下午感到发困，由于白天大脑省下了能量，晚上便兴奋起来，以致夜不成寐，晚上没有得到充分休息，第二天白天又感到困倦，周而复始循环往复，使人感到十分痛苦。
二、误区
有些人说熬夜可以减肥，千万不要相信。失眠是会使人增肥的。美国芝加哥大学的医学教授作了一项研究，让一群受试者连续一周每晚只睡4个小时，结果发现，她们血糖的浓度都持续上升。而血糖浓度高则易引发糖尿病和脂肪的堆积。其他的研究也表明，缺乏睡眠会降低身体中生物碱的形成，从而导致暴饮暴食，最后导致肥胖。
一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用，否则，易产生耐受性和依赖性。临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其他非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
三、瑜伽调理
（一）主动练习（阳）
1.风箱式呼吸法
用鼻孔猛吸猛呼，模拟风箱，每次最多做10组，否则容易头晕，慢慢循序渐进。
2.经络清洁呼吸法
用右手无名指压住左鼻孔，右吸左呼，再交换拇指压住右鼻孔，左吸右呼，做五至十组，慢慢可在呼和吸后增加屏气即悬息。
3.太阳呼吸法
鼻孔右吸左呼为太阳呼吸，相反为月亮呼吸，常做太阳呼吸帮助增加阳性能量，让人白天清醒。做5-10组。
小贴士
在做风箱式呼吸法，经络清洁呼吸法以及太阳呼吸法时不要屏息。
4.系列体位
以兔子式开始。连续做鳄鱼式、犁式、加强脊柱伸展式，以摊尸式结束。
脊骨神经医学与瑜伽运动，在肌肉伸展、促进关节活动力的同时，配合深层呼吸来消除影响神经运作的障碍，让身体以最自然的方式达到神经系统与软组织的放松及平衡。
体位一兔子式
（1）以跪坐，调整呼吸开始，两膝微开与髋部同宽。
（2）先吸气，吐气时，以头顶为中心带动身体微向前。
（3）要有背脊保持直线的意念，手肘置放前方，贴住地面，手肘紧贴近膝盖。
（4）头部顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向天花板，膝盖合并，双手移至膝盖后方互抱。
（5）将后颈部往前推，够灵活者，可以尝试把额头贴近膝盖。
（6）恢复时依2.1.的动作反转回来。
（7）头回。
（8）手回，回到动作２，前倾跪姿。
（9）回到跪姿，完成这个动作。
小贴士
切记：当身体尚未够灵活与熟悉此动作时，不要勉强，避免对身体有所伤害。应享受此动作的感觉，而非勉强做到最完美的位置。不要把重量都放到颈部，也不要向侧面倾斜，注意保护颈部。
体位二鳄鱼式
辅助工具：一条毯子。
（1）双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。
（2）双脚皆往前走一小步。
（3）吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。
（4）吸气时还原。
小贴士
身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。
体位三犁式
辅助工具：枕头、毯子。
（1）初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头
（2）双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。
（3）吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。
（4）用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持3-5个呼吸的时间后还原放松。
小贴士
（1）颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。
（2）经期避免做此动作。
（3）腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。
（4）停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。
体位四加强脊柱伸展式
（1）站立，两脚分开距离同两倍的肩宽。
（2）左脚尖内扣，右脚尖向外，脸转向右，吸气两手向上伸展。
（3）呼气时两手向下去握右脚腕，脊椎延伸，额头靠近小腿。
（4）保持3-5个呼吸时间后吸气还原，左右交换做。
小贴士
胯的位置要摆正不能歪斜，脊椎保持延伸，不能弓背。有血压等问题慎做。
体位五半月式
背靠墙壁练习可辅助平衡，动作也更规范。
（1）背靠墙站立，两手叉腰。
（2）右脚尖向右转动45度角，右手向下，靠墙壁撑地（或撑在瑜伽砖上），右臂相对垂直于地面。
（3）同时左腿抬高，到左腿和左侧腰成一直线的位置，左臂向上伸直，脸转上方。
（4）保持5-8个呼吸后左右交换做。
体位六摊尸式
（1）仰卧，两脚分开距离同肩宽。
（2）两手在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，呼吸均匀缓慢。
（3）用意念从脚到头依次放松全身每个关节，每块肌肉。
（4）想象一个自然界的场景，约5分钟。
（5）转动手腕、脚腕，两手搓热擦脸，然后慢慢睁开眼睛起来。
小贴士
尽量全身放松，头部如果不放松可在颈部下方垫块折叠的毛巾。结束起来时要慢，否则会造成心脏压力。每次体位练习都尽量用摊尸式结束。
5马哈手印
两手拇指和中指指尖相碰，其他手指第二直接相碰，保持5个呼吸时间，可随时随地做。
6.冥想
蓝色水晶冥想最有效。简易坐或仰卧摊尸式，全身放松，呼吸均匀缓慢，想象额轮眉心位置有一颗蓝色水晶，晶莹剔透，散发出淡淡蓝色的光芒，贯通中脉，光芒逐渐充满全身每个角落，全身充满了能量，经络畅通，全身舒爽通透，无比放松，冥想5-10分钟后慢慢意念回到当下。
（二）被动调理（阴）
1.精油配方
熏衣草2滴+乳香2滴，薰香。
2.穴位按摩
在瑜伽中的额轮也即中医的印堂和攒竹穴，由哈达专业脉轮调理技师做温热精油灌顶，配合头部按摩，放松舒缓、安神助眠的效果最佳。
(1)双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
(2)用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。
(3)用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
(4)用两手中指端轻轻揉按太阳穴。
(5)用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
(6)用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
(7)用两手拇指端揉按风池穴。
(8)将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
(9)将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
四、生活方式调理
建议每周做一节调息瑜伽，注意补水，11点前睡觉，每月至少吃素一天。
那么如何让自己每天都睡个好觉呢？其实也不难。只要你每天坚持锻炼，不喝含有酒精和咖啡因的饮料，合理饮食，心情放松愉快，还有就是要养成良好的睡眠习惯，不管前一天睡得有多晚，第二天都要在同一时间醒来。
睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身体上的放松。
定时规律的瑜伽体位练习，时间最好在早晨，或者至少在睡前2～3小时，以免造成交感神经过度兴奋，导致心跳加速。
睡前可借助瑜伽的放松术、脉轮冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。也可做一些轻微的运动，比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、做个舒缓按摩，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。
避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够的白开水。
可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或熏衣草来安定神经、帮助睡眠。
避免使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄碱的感冒药、过敏药。
五、饮食调理
1.水果
因过度疲劳而失眠，可吃一些印度医学认为滋养上三轮的果蔬，如青苹果、青葡萄、蓝莓、紫葡萄、及紫番薯、紫甘蓝等水果蔬菜，富含花青素，有抗肌肉疲劳的作用。
2.糖水
因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
3.小米
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
4.酸枣仁粥
酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
5.莲子粉粥
将莲子煮熟，除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。
6.蝉蜕水
一两蝉蜕加五百克水，用小火烧开。去掉蝉蜕喝水，连喝五天。
7.小麦甘枣汤
浮小麦100克，炙甘草20克，大枣30克，百合50克，每日一剂水煎服。宜用于妇女更年期失眠健忘者。
8.枣仁地黄泥
酸枣仁30克、生地黄100克、白砂糖50克，共捣如泥置于瓷缸中，以沸开水冲之，焖泡20分钟即可食之，每日2次。适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者。
9.罗布麻速溶饮
即罗布麻叶500克，加水适量煎煮3次，去渣留液后将3次药液合并，再以文火煎煮浓缩到将要干锅时，停火晾凉，然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净，混合晒干压碎，装瓶备用。用时以沸水冲开代茶饮，每次10克。对高血压患者的烦躁失眠有良效。
