§§§第一节 掌控幸福的荷尔蒙
相信你有过这样的体验，当你感到心情愉快，幸福快乐的时候，你的步伐会轻松，身体会舒适，而当你感到内心沉重，苦闷不已的时候，你的身体不但会觉得不适，甚至还会生出胃疼、头疼之类的问题来。没错，幸福是跟你的身体有关的，幸福是的的确确会辐射到你的身体的。
前几年有一本书，叫做《脑内革命》，是日本医学博士春山茂雄的作品，他在这本书里提及：“人的心灵由大脑里的脑干、大脑边缘系统和大脑皮质组成。其中有一种神经，当受到外界刺激的时候，会使人产生快感。”没错，我们的身体，是会分泌快乐素的，这种快乐素，就是通常我们所说的荷尔蒙，在医学上称为内啡肽。它的作用类似吗啡，可以减轻我们的痛楚，增加我们的快感。
荷尔蒙，也就是内啡肽，就是我们的幸福激素。
有些医学常识，或者经历过一些病痛的人都知道，疼痛是可以抑制的。
比如拔牙，如果医生一直在跟你说话，而你心情愉悦，放松自然，即便不打麻药，也不会感觉到剧烈的疼痛，而如果你紧张不已，内心恐惧，即便是打了麻药，你也会感到异常的不适。再比如头疼，很多有过头疼经历的人都知道，情绪是引发头疼的重要原因，紧张、恐惧、愤怒和焦躁，都会引起头疼。
还是拿我自己来举例吧，毕竟亲身经历过，更有感触，更有说服力。
我出生的时候不足月，七个月就从母亲的肚子里蹦了出来，所以从小体质不好，身体羸弱。我三岁的时候，幼儿园感冒流行，我有幸中标，当时我的父母还在大学任教，忙得不可开交，带我去医院打了几针，看我不再发烧，不再流鼻涕，就以为我已经好了。结果感冒是好了，可咳嗽不断，最后咳到喘不过气来，到医院一查，被告知哮喘。
于是在随后的二三十年里，我开始和哮喘相伴，当然，从主观意志上讲，我是不愿意和疾病为伍的，但是从我记事起，就已经是一名过敏性哮喘患者了，每年麦收的季节，都会因为空气中小麦的粉尘而喘不过气来，而每次感冒，稍不留意，就会引发哮喘。
这里要说一句，我要感谢疾病，它让我学会了照顾自己，学会了锻炼身体，通过锻炼，我的哮喘一年比一年轻，感谢老天，今年的夏天快要过去了，而我还没有喘。
多年被哮喘病纠缠，我最深刻的感触就是，哮喘是可以自我控制的，虽然这需要很长时间才能习得。
当我感觉自己身体不适、呼吸不畅的时候，就开始注意饮食、注意休息，而在这个期间，如果感到愤怒、不快、悲哀，我就努力调整情绪，消除因为缺氧而产生的烦躁和不安。如果不加自控，任凭情绪发展，就很可能会在夜晚来临之后，感到胸闷气短，喘不过气来。即便哮喘发作，如果我能够排除一切干扰，安心地承受，甚至享受这个过程，那么它就不会那么难熬，甚至还可以变成我难得的休息时间，我可以以此为借口看看电视，睡个懒觉。
上大学的时候，考英语六级前后，正好赶上我哮喘发作，我安静地坐在宿舍的床上，用毛毯裹好自己，以免自己受凉感冒，然后把一本厚厚的朗文英汉字典摊在膝盖上，一页一页地看，不管能否记住单词，我至少可以平稳地度过一个又一个哮喘发作的夜晚。可喜的是，我在哮喘的困扰中，依然通过了英语六级考试，感谢生活。
在中学时，我因为哮喘住过几次院，亲见了病房里的病友，因为大怒、焦躁和忧虑而病情加重，最终由于喘不过气来全身发紫，被推进急诊室急救；还见过对青霉素过敏的老太太，没有做皮试就注射了青霉素，结果在刚刚走出医院的大门后，就一头栽倒，再没起来。于是，年少的我懂得了，越是生病，越要冷静，越要安静，生命是你自己的，你得为自己的健康负责，你也可以为自己的健康负责。
没错，你可以对自己的健康负责，你也可以掌控自己的幸福荷尔蒙。
《百家讲坛》曾经请著名作家毕淑敏讲过20堂关于如何破解幸福密码的讲座，作为一名医生出身的作家，毕淑敏从医学角度讲，让我们能够持续地感知幸福的东西，就是我们自产自销的内啡肽。
内啡肽是什么？我翻字典、上网查，原来，它是脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，它可以对抗疼痛、缓解焦虑、让人快乐和兴奋，让人安宁和心满意足，甚至能稀释人类对于死亡的恐惧。而且内啡肽不仅仅存在于人体中，还存在于动物的身体里。
早在1975年，苏格兰的约翰·休斯和汉斯·科斯特利兹，就从猪脑中发现了α、β及γ三种脑内啡肽，而同一时间，美国研究人员在牛脑中也发现了脑内啡。这些能参与感情调节的激素，是机体抗痛系统的重要组成部分。
所以，我们是可以掌控幸福的，只要我们先学会如何掌控幸福的荷尔蒙。
无论外界发生了什么事情，无论生活中发生了什么事情，无论自身发生了什么事情，我们都可以先要求自己的身体，分泌幸福荷尔蒙，这样，我们就会心清气爽，也就拥有了足以应对一切的神奇的从容和力量。
我看过很多书，没有一本教授如何掌控幸福的荷尔蒙，连作家毕淑敏也没有告诉我们如何去控制自己的内啡肽，于是，我根据自己多年来的体验，总结了以下几点，相信如果亲爱的读者您能够尝试着去做一做，内心会感觉到些许的轻松和幸福。
第一点，闭上眼睛，缓慢的深呼吸。
不管你身边发生了什么，哪怕110的民警就在你身边，哪怕你的敌人迫在眼前，都不会妨碍你做几个深呼吸。哪怕对方着急跟你说话，你都可以无视他的存在，先闭上眼睛，做几个深呼吸。
第二点，嘴角上翘，告诉自己一切都会好起来。
不要小看嘴角上翘这个动作，别怕强迫自己的微笑有多不好看，它可以带动我们的内心走向平静，走向安宁。告诉自己一切都会好起来，这不是安慰自己的话，这是事实，哪怕是浪尖风口，走过了，再回头看，也不过如此。
第三点，晃动身体，如果可以的话，像拳击手那样蹦两下，比划两下。
大学刚毕业的时候，我做过一年健美操教练，刚毕业，自然会碰很多次壁，遭遇很多挫折，可一走进健身房，一蹦一跳，我就觉得自己活过来了，很开心很轻松很幸福。所以后来我保持了运动的习惯，即便再糟糕的境遇，我也一样充满斗志，即便是最沮丧的时候，也强迫自己像拳击手那样蹦两下，比划两下，于是，信心就回来了，幸福也就紧紧跟在了身后。
做完这三点，我相信你能感受到身体状态和心理状态的变化，如果我们能够找到测量幸福荷尔蒙的仪器，我相信你的幸福荷尔蒙肯定会有所提高。
§§§第二节 如何衡量幸福
在学会了掌控自己的幸福荷尔蒙之后，我们就该学着去衡量自己的幸福。
在现实生活中，不少老朋友见面，都会问这么一句话：“最近怎么样？”回答无非这样几种：“还不错”、“还行”、“凑合”、“马马虎虎”、“不怎么样”。这样的对话，其实就是关于幸福程度的询问和关于自我幸福的衡量。
相信很多人都参加过同学聚会，如果安子没说错，我这里提及同学聚会，读者您的心里一定会生出一些微妙的感觉来，这种感觉五味杂陈，有骄傲、不甘、不屑，也有无奈、低落和逃避。这是正常的，所有人的幸福感，都会和外界的评价与对比发生直接的关系，当直面当初站在同一起跑线上的师兄师妹时，我们难免会因为当下不同的生活境况而心生感慨。也许很多读者在参加同学聚会归来，还会跟自己的爱人唠叨，说当初不如自己的某某同学，现在竟然风光起来了；当初如何风光的某某同学，现在怎么那么颓唐……不是“气人有，笑人无”，也不是嫉妒，只是人人都想争先，人人都不甘落后，所以才会心生感慨。
这些唠叨，就涉及了幸福的衡量问题，如同老朋友见面的问答，都源自我们对自身幸福的评价。
那么，究竟该如何衡量幸福呢？
从心理上讲，幸福是一种心理体验，是人们对自我生活的一种主观判断；从生理上讲，幸福是一种生理体验，是幸福荷尔蒙对身心的一种辐射作用。人们对自我幸福的评价，体现了人们对生活的满意度。早在三十多年前，有一个叫做不丹的南亚小国，提出了一个概念，叫做幸福指数。在这三十多年里，不丹的人均GDP一直在700美元上下，还不到6000元人民币。2010年，中国的人均GDP为4500美元，排名达到世界第94位。然而这三十多年来，看似贫穷的小国不丹，却一直被看作最幸福的国家，因为它的幸福指数一直居高不下，而不丹也因此受到了世界的关注，不丹的国家制度和国民生活，被称为“不丹模式”。
近年来，世界许多发达国家都开始研究幸福指数，并创设了不同模式的幸福指数。对于个人而言，要想跟深切地感受到幸福，安子建议大家创建自己的幸福指数，把自己变成茫茫人海里的小国不丹。
在上一章第四节，我曾经引用美国经济学家P·萨缪尔森提出的幸福方程式，即：效用/欲望=幸福指数，来说明欲望越多，幸福越少。这个方程式的结果幸福指数，正是我们借以衡量幸福的标准之一。
根据马斯洛需求理论，人类的欲望分为五个层次，从下到上分别为：人的基本生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要。而效用则是指人类从消费物品中得到的满足程度，即对欲望的满足。在这个公式中，如果效用/欲望＞1，那么你的幸福感相对来说比较高；如果效用/欲望＝1，那么你的生活相对比较幸福；如果效用/欲望＜1，那么你的幸福感就有待提高了。
那么读者您一定会问，效用和欲望，该如何量化呢？
最简单的量化标准就是给自己的生活必需品打分，这个生活必需品，大到房子、车子、工作、工资，小到水杯、手表、项链；物质上包括吃、穿、住、行，精神上包括亲情、友情、爱情。
比如，你新买了一个漂亮的水杯，你认为对你来说，这个水杯最满意，就给这个杯子的效用打5分；如果不太满意，就给这个水杯打3分；如果很不满意，就给这个水杯打1分。然后，再给自己对杯子的欲望打分。如果这个杯子比你原本想要的杯子还要好，那么，就给自己的欲望打3分；如果你原本想要的，就是这样一个杯子，就给自己的欲望打5分；如果你觉得这个杯子根本就不能满足你对杯子的需要，就给自己的欲望打8分。然后，用效用/欲望，得分就是这个杯子带给你的幸福程度。
我们的幸福指数，就是所有这些生活必需品的幸福指数的平均值。
这个平均值，是绝对的整体的平均值，某一种生活必需品的分值高低，并不会严重影响整体的幸福感。所以，我们惯用的衡量幸福的标准，比如收入的多少，财富的多寡，并不能真正代表幸福指数的高低。比如金钱的多少，并不是你幸福感的主要来源。哈佛大学著名心理学家丹尼尔·吉尔伯特曾经这样说：“只有当财富将人从悲惨穷困的旋涡中拉出来，并使之成为中产阶层的时候，人们的幸福感才会有所增加。在那之后，财富的增加所带来的幸福感便会逐渐变弱、减少。”英国大哲学家罗素也曾经这样说过：“乞丐永远不会嫉妒百万富翁，他们的嫉妒对象只是乞丐，是那些比自己乞讨到更多钱的乞丐。”幸福有自己的“不丹模式”，十年前你所向往的幸福，放到十年后，也许就算不上幸福了；女人眼里的幸福，放在男人眼里，也许就算不上幸福了；不同生活背景、不同生活方式、不同生活圈子的人的幸福，截然不同。所以衡量幸福，不能流于世俗，一定要创建自己的幸福指数，打造属于自己的“不丹模式”。
也许您会问我，安子，你是如何衡量幸福的？你的“不丹模式”是什么？
我的“不丹模式”就是一些微幸福，组成了那个大于1的幸福指数。
其实我的微幸福，很多人都拥有。
不要说你不幸福。
如果你被老板炒鱿鱼，失去的只是一份工作；如果你被客户拒绝，失去的不过是一份订单；如果你失恋，失去的只是一份爱情。然而，世上有两个人你不会失去，你给他们脸色看，你冲他们发牢骚，你大声顶撞他们，甚至当着他们的面摔碗，他们都不会记恨你，原因很简单，因为他们是你的父亲和母亲……这就是我的微幸福之一。我想，你也有的。
我只举一个属于我也属于大多数读者的微幸福，剩下的微幸福，请读者您自己去衡量。
就是这些微幸福，构成了我们的幸福，提高了我们的幸福指数。
现在，您学会衡量自己的幸福了吧？
§§§第三节 幸福的开关在每个人的身上
学会了衡量幸福，我们怎样才能获得幸福呢？是否每个人都可以拥有一个多啦A梦的口袋，想要幸福，就可以伸手去拿。其实，幸福距离我们并不遥远，幸福的开关，就在每个人的身上。
美国最负盛名的心理治疗专家路易斯·海曾经这样说，“我们创造了我们身体的每一个称为‘疾病’的东西。”没错，我们的某些思维模式、某些生活方式会引发身心的疾病。所谓病由心生，如果我们启动了不良的思维模式和生活方式，就相当于桉灭了属于自己的那盏幸福神灯。
思维模式和生活方式，控制着我们身上的幸福开关。
先说说第一种控制因素：思维模式。
下面，是我书桌上摆放的两个镜框里的两段文字，可以分别代表两种截然不同的思维模式。
十二忌：知足、自满、保守、怯懦、懒惰、孤僻、自大、狭隘、自私、骄傲、狂妄、消极。
十二要：积极、乐观、自信、勤奋、诚实、守信、灵活、坚定、谦虚、谨慎、开朗、善良。
第一组文字，代表了某些人的病态思维，这些思维，会自动关闭幸福开关，让这些人感觉不到幸福，从而丧失幸福。
第二组文字，代表了大多数人的健康思维，这些思维，会自动开启幸福开关，让这些人感觉到幸福，从而拥有幸福。
思维模式对幸福的控制作用，决不是唯心主义，每个人的思维模式，都会投射在生活中。正所谓“相由心生，境由心转，命由心造，福自我求”。你拥有怎样的思维模式，就更容易发现具有同样思维模式的人。
如果你是一个积极的人，你就更容易发现积极的朋友，如同你怀孕了，就更容易发现街头的孕妇一样。如果你是一个诚实的人，就更容易看到别人诚实的一面，正如你开了奔驰，就更容易关注到街头的奔驰车一样。如果你是一个自私的人，那么你会认为你交往的人也很自私，正如你拎了一只LV的手包，就会觉得满大街的女人，都背着LV。
