睡眠就像空气、阳光、水分一样，是我们身体内必不可缺的“营养”。良好的睡眠可以保护大脑、消除疲劳，促进生长激素分泌，增强肌体免疫力，延缓衰老，让人变得年轻。那些平时睡得好的人总是神采奕奕，肌肤细致，眼睛明亮；而那些睡得不好的人，第二天就会略显老态，时间久了皮肤也会变得粗糙暗淡。因此，想让自己不显老，好的睡眠自然少不了。
1.每天睡得好，八十不显老
（我们每天一定要有充足的睡眠时间，一般在6～9小时之间，每天至少要在子时（23点至1点）前入睡。
作为普通人，我们大多会被模特儿的神采、风姿、气质、娇嫩皮肤、容貌所吸引，渴望探究其中秘诀。美容专家对世界上许多名模的美容技巧进行调查后，发现她们的美容秘诀十分简单，其中之一就是有良好的睡眠，用她们的话说就是“睡个好觉”。
俗话说：“每天睡得好，八十不显老。”这是因为人一生中差不多有1/3的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，我们的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，以使白天工作中消耗的体力快速恢复。
生活中，我们也会常见到，有些已过不惑之年的人，依然精神焕发，脸色红润，肌肤光洁润泽，精力充沛；而有些人刚过30岁，却神采黯然，脸色晦暗，眼圈黑晕不退，皮肤皱起，且经常感觉精力不济，萎靡不振。尽管两者的营养状况、工作环境、家庭生活都不相上下，而肌肤容貌、健康状况却大相径庭。这其中重要的原因之一，就是睡眠。前者大多睡眠时间充分，质量又好；后者则经常熬夜导致睡眠不足，或睡眠质量不高甚至常常出现失眠的现象。这才出现了容貌的天壤之别。
莎士比亚曾极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。
睡眠会使人们充满活力，并且可以消除疲劳，振作精神，容光焕发，也是治疗某些神经机能性疾病的方法，同时还是疗养、康复、养颜、保健的基本途径。
有人说了要想保证睡眠还不简单，倒下就睡就行了，但并不是每个人都能很好的做到。现代都市，人们生活得匆忙紧张，白天的繁杂、压力往往遗留到晚上也挥之不去，各种各样的事情萦绕脑间，使人欲睡难眠。一夜的辗转反侧会让人精神不振，清晨起床再照照镜子，发现自己的样子憔悴不堪，心情也变得黯淡低落，直接影响一整天的工作和生活。
因此，为保证睡眠质量，促进身心健康，维持皮肤健美润泽，我们每天一定要有充足的睡眠时间，一般在6～9小时之间，每天至少要在子时（23点至1点）前入睡。在心理上要具备自我调控能力，对生活、工作的安排要张弛适度，不要陷入整日忙碌、紧张或者烦恼的气氛之中。
温馨提示：
睡眠并不是时间睡得越长就越能使皮肤健美，关键还要抓住睡眠的最佳时间。人体皮肤细胞分裂的最低值，是在上午5：00～10：00之间，而峰值是在晚上21：00～2：00之间。如果你在皮肤细胞分裂的峰值时在熟睡，就能有效地保证皮肤的新陈代谢；而过了这个时候的睡眠，收到的效果就比较差。因此，要尽量在睡眠的黄金时间处于熟睡状态，不要太晚才入睡。
2.熬夜会让你慢慢变老
（对于爱美的人来说，熬夜的最大问题就是会让你的皮肤很受伤。
现代社会，人们越来越注重夜生活，不管是由于工作学习，还是因为交际会友，大家都乐此不疲的利用着自己的睡眠时间，熬夜也成为现代社会普遍的现象。而正当你埋头工作或与朋友构想未来的时候，你也在透支着自己的健康。
为什么这样说呢？这是因为，我们的身体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调、平衡的。身体的体温、脉搏、血压有着昼夜节律，由此来决定我们夜晚睡觉、白天觉醒；而当我们熬夜时，生理节律就会被扰乱，体内“生物钟”与外界时钟昼夜周期的同步关系遭到破坏，因而出现睡眠、饮食等诸多方面的障碍，也就给自己的健康造成了伤害。
一般来说，经常熬夜会导致人体免疫力的下降，平时会出现头晕脑胀、注意力无法集中、或者偏头痛等问题；经常熬夜的人也特别容易疲劳，所以吃夜宵就成了熬夜一族活力的来源，但是这很容易引发肠胃危机，而且还会导致胃癌、大肠癌的发病率增高；经常熬夜的人还会增加患心脏病的几率，会导致暂时不孕以及肥胖等一系列问题。
对于爱美的人来说，熬夜的最大问题就是会让你的皮肤很受伤。
皮肤作为我们身体最合适的“外衣”，要抵御风吹日晒以及灰尘和工业有毒、有害气体的侵袭，责任非常重大。它不能老是“严阵以待”，也需要补充营养和好好休息，以消除损伤和工作带来的疲劳。而保持充足的睡眠，就是皮肤最好的休养方法。
可是现代人却偏偏缺少足够的睡眠，让皮肤受到前所未有的伤害。我们可以去观察，睡眠不足的人，往往有黑眼圈，皱纹很多，尤其是鱼尾纹特别多。有的人很想保养好肌肤，一边不惜工本地拼命使用各种营养霜，一边却拼命熬夜加班，结果当然是事倍功半。
一般来说，女性朋友过了25岁，男性朋友过了30岁，如果不能充分利用睡眠的黄金时间，经常迟睡迟起，就会提早出现皱纹，加速肌肤老化。尤其是很多人到了中年后，事业和家庭的担子都很重，又处于皮肤变化最大的时期，这时如果不注意休息，就会使皮肤早早失去光泽、出现大量皱纹。
说归说，但是却很少有人做到不熬夜、不加班的。如果你一定要熬夜，也要学会一些自我补救的方法。
1.熬夜最伤肝，为了保护肝脏，爱熬夜的人可服用西洋参类以振奋肝的生机，如玫瑰参耆茶，就是用玫瑰花、西洋参、黄耆、枸杞子、去子红枣煎水，代茶饮。
2.熬夜时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也很好，热牛奶也是很不错的选择。但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担，而使大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做其他事情了。
3.熬夜后的第二天早上起床后，最好喝一杯枸杞茶，可补气养身。把一小把枸杞和几粒红枣，放入大水杯中，用开水冲泡服用。如果你感觉口干舌燥很严重，或火气很大，可另加菊花1～2朵一起冲服。
4.自制玫瑰洁面液可改善熬夜后皮肤不好的问题。中医认为，玫瑰具有活血散淤、改善面色的功效。可将20克玫瑰花浸入5升醋中，放1周后，取其滤液，每天早晚取一勺放入洗脸水中洗脸。只我们有信心坚持下来，就会使肌肤变得红润、有光泽。平时也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲汤。
5.经常按摩可以消除因晚睡而造成的浮肿脸，最好能先洗个澡，让身体全身的血液流动和淋巴循环畅通了以后，再进行按摩是最好的方法。你可以利用食指、无名指、中指的指尖部位，轻轻地从嘴角到太阳穴，以轻压和划圈的方式给予浮肿的地方按摩。按摩不要太用力，一定要柔和。
关于熬夜的补救方数不胜数，但这些方法只是治标不治本的，最好的办法就是不熬夜！
温馨提示：
很多人在熬夜时会用咖啡来提神，咖啡因的确使人精神振作，但是咖啡不能够提高工作效率。许多人该睡时不睡，用咖啡提神，会导致自主性神经失调，加上夜晚空腹喝咖啡会加重对胃肠道黏膜的刺激，同时饮用咖啡可使体内维持神经肌肉协调性的维生素B减少，造成身体疲劳。因此，熬夜加班用咖啡提神是不可取的。
3.想要不老，一定要睡子午觉
（子时与午时都应该睡觉，其原则是子时宜大睡，午时宜小憩。
在古人养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人所称道。而所谓“两倒”，是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。
那何为子午觉呢？就是指子时与午时都应该睡觉，其原则是子时宜大睡，午时宜小憩。
从中医角度来看，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。
根据《黄帝内经》睡眠理论，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”夜半即子时，阴陇指阴气极盛。子时阴气最盛，过了此时阴气转衰，阳气开始生发。此时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”。这是一天中阴气最重的时候，有利于养阴，也是睡眠的最佳时机。因此夜晚在子时以前上床，可在子时进入最佳睡眠状态。
生活中，很多女性朋友长期便秘、失眠，还经常长口疮；月经也不太好，经常晚来，量也少；经常水杯不离手……这多是阴虚的表现，阴虚则内热，内热就会出现上述这些问题。再加上生理原因，血属阴，这样每个月都会有“阴”的损失，所以很多女性朋友平时更容易阴虚。
红楼梦里面说“女儿是水做的”，这虽然指女孩儿的气质方面，但未必不包括生理因素。对于阴虚体质的人，晚上的睡眠非常重要。晚上是人体蓄积阴液最好的时间，这时如果不睡觉，就会耗损阴液，打破体内阴阳平衡；阴阳一旦失衡，身体就会出现各种毛病。
此外，一天当中皮肤代谢最强的时间是晚上，特别是晚上23点至凌晨2点这段时间最旺盛。如果这段时间有较好的睡眠，就能保证身体各个部分的血液回到皮肤层，给皮肤带来足够的营养，加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的衰老。
午时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时（11时至13时）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气旺盛，所以工作效率最好。午睡时间不能太长，否则就会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
温馨提示：
睡子午觉要注意以下事项：
1.天气再热也要盖着点肚子，以防着凉。
2.睡前不要吃过于油腻的东西，否则会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。
3.睡午觉不要太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，否则会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。最佳姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。
4.睡得好身体也苗条
（想达到边睡边减肥的目的，每天至少要坚持7个半小时的睡眠。
睡眠也能减肥？很多爱美人士是不是早已张大了嘴巴，不会吧？这也能！
先来看看法国科学家的研究成果，他们认为，睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财。
一直以来，都有研究证明，缺乏睡眠会导致体重增加，但说起减肥，却无一例外离不开艰苦的付出，苛刻的饮食，以及无尽的锻炼。难道不是这样吗？事实上，缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时，远远低于维持健康所需要的7个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联？科学家们发现，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
法国科学家们在自己国家的居民中进行的一项调查显示，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙Ghrelin（一种具有生长激素释放活性的脑肠肽）就会增加近1倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙Leptin（瘦素）就会相对减少。研究人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。
想达到边睡边减肥的目的，每天至少要坚持7个半小时的睡眠。为什么这样说呢？我们知道大多数人每晚需要7～9小时的睡眠时间。有的人需要多一点，有的人需要少一点，但实际上很少有人只睡7个半小时就足够的。事实上，睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。
具体怎么做呢？你可以把你起床的钟点写在纸上，往回倒推7个半小时，这就是你每晚应该上床的时间。当然，如果你想在周末多玩一会儿，可以在周末的晚上往后推1～2小时，直到你适应7个半小时的睡眠为止。
以上仅是大多数人的情况，如果你睡了7个半小时之后，离了闹钟还是醒不来，那就意味着你需要睡得更久。你可以在每天晚上试着提前15分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续1周左右。
当然，我们还要提醒大家，千万不要相信“一觉瘦身2～4斤，10天突破20斤”这样的广告语。如果真这样，世界就不会出现这么多的减肥药了。此外，也不要以为每晚睡多几个小时就能够解决减肥问题，运动和健康饮食依然是减肥的重点环节。
温馨提示：
如果你不想睡不好，就那请在每天的下午2：30以后别再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都要远离。睡前3小时以内更不要饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能一整晚都睡不好。
5.晚餐吃不对，睡眠也不对
（晚餐具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。
《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法，也就是说，如果晚餐选择不对或晚餐吃的时间不对，很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。
我们每天进食的食物中多含有一定的钙质，而我们人体的排钙高峰期是在饭后4～5小时，如果晚饭太迟（即晚饭后不到4小时就睡眠休息），排钙高峰期将正值睡眠期。这时我们身体的各种新陈代谢趋向缓慢进行，尿液形成的速度也趋于缓慢，尿液中的钙质就会蓄积于输尿管和膀胱，久而久之就会形成尿路结石。
很多人还有“晚上吃饱了就睡”的习惯，这无异于“睡以待病”。因为如果晚饭后不久就睡眠，全身机体大部分系统组织开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而被食物大量地扩容、积滞的胃肠道却被迫仍处在“紧张工作”的蠕动之中，以致造成机体部分状态不平衡，不但影响了睡眠，更易导致消化不良。
晚餐过饱，还会使本来晚上活动少的机体热量消耗更低，进入体内的淀粉在转化成热量过程中，也会因血液中的血糖、氨基酸和脂肪酸的浓度增高，促使大量分泌的胰岛素，将其直接化合成脂肪积聚于皮下及其他部位，使我们的身体发胖。相对过多的热量，还会引起血胆固醇增高，刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，这类过多的胆固醇被载运到动脉内壁堆积起来，就会为冠心病、高血压和动脉硬化的发生埋下了隐患。
晚餐如何吃才会又健康、又不影响睡眠呢？
