中医认为，发为血之余，头发与血液有密切关系。头部还有印堂、百会、太阳、风池等穴位，梳头或挠头皮时对这些穴位进行了按摩和刺激，并可改善头部的血液循环，增加发根的营养供应，有浓发、黑发的作用，对头疼和失眠有一定的辅助治疗效果。
梳发可用木梳或手指。用梳子梳理头发，梳齿在头皮上摩擦产生电感应，刺激头皮的神经末梢和毛细血管，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛。梳理时，梳要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，从而使这些穴位得到按摩和刺激作用，可收到开窍宁神、促进头皮血液循环、疏通经络等功效。
用手指轻柔地梳理头发，俗称“千梳头”。两手十指自然分开，屈指成龙爪状，以指代梳，从额前到枕后，再从左右颞侧到后发际上，循环往复，轻重适当，计数100次，以每日晨起或临睡时梳理为佳。
养生小提示：
大家用梳子梳头时，应注意梳齿不要过尖、过密或过疏。过尖容易划破头皮，过密容易夹住头发，过疏则达不到梳理目的。最好选用牛角或象牙梳，不要用塑料梳。用手指梳理头发时，应修剪指甲以免指甲划伤头皮。
9.面宜常搓
经常按摩面部可起到通经活络，血脉旺盛，肤华肌强，颜面娇美，预防皱纹的功效。
漂亮的容颜是每位有爱美之心的女性所渴望的，并想尽各种方法来达到。可是尽管如此，我们还是避免不了皱纹的出现，这让我们很是烦恼。其实，只要我们经常按摩面部，就可以延缓衰老、减少皱纹，保持容颜不老。
搓面，古称浴面、搓脸面、擦面浴头、搓涂自驻颜法等，在很多史书中均有记载，如《寿世青编》中说：“浴面：将两手自相摩热，覆面擦之。”《理论骈文》记载：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”
相传在三国时期，有人就通过搓面来治疗面部烫伤后瘢痕。据《拾遗记》中记载：三国时期，孙权有一个儿子名叫孙和，有一次，他不小心烫伤了自己心爱的邓夫人。医生马上用白獭的骨髓与白玉、琥珀配制成外用药搓面，治愈后邓夫人面部显得更加白里透红，更加娇艳动人。相传，明末李自成起义军中，也有一位称为“老神仙”的军医，搓擦治疗面部和身体其他部位的瘢痕，屡见奇效。
《黄帝内经》中也指出：“十二经脉、三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。”可以说，面部分布了人体诸多重要器官及穴位，经常按摩可起到通经活络，血脉旺盛，肤华肌强，颜面娇美，预防皱纹的功效。
现代医学则认为，经常擦面，可加快面部的血液循环，加快细胞新陈代谢，保护皮肤的弹性，使皮肤逐渐变得红润、光滑、丰满、皱纹减少，显得年轻。另外，由于搓脸时局部血液循环改善，抵抗力增强，还能够有效地预防痤疮和黄褐斑。
用手搓面的方法很简单，每天清晨，将两手搓热，像洗脸一样，擦面部10余次，至面部感觉微微发热。
养生小提示：
我们在搓面时要注意，双手所用的力度要适中，要全身要放松，表情舒展，头微抬，感受手指和皮肤的亲密接触，避免做皱眉或鬼脸等面部动作。另外，痘痘发炎和过敏严重的肌肤不可搓面，会导致细菌蔓延、炎症加重。
10.目宜常运
经常运转眼球可明目清脑，解除眼部疲劳，改善视力，预防近视，防治各种眼病及头昏目眩等疾病。
眼睛是心灵的小窗户，所以我们平时要好好的保护好这扇窗户。如何保护眼睛呢？有没有简单的方法呢？《修龄要旨·起居调摄》指出“目宜常运”，就是说，我们平时应经常使眼球运转，以锻炼其功能。
《黄帝内经》中说，肝开窍于目；诸脉者皆属于目；目得血而能视。五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。目者，肝肾之外候也。故而经常按摩，运转眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且对五脏六腑气机运转亦大有裨益。
经常运转眼球可明目清脑，解除眼部疲劳，改善视力，预防近视，防治各种眼病及头昏目眩等疾病。每天做几遍可以清肝明目。
我们可在每天早晨醒后或晚上临睡前，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。眼球分别沿眼眶顺时针、逆时针各旋转10次，然后再从上下、左右运转各10次。运转时宜缓慢，然后闭目静养片刻，骤然圆睁两目。
或者我们还可以这样做：当我们平时工作时感觉眼晴疲劳时，可由近处向远看，先选定一物，只要稍停片刻后，再把视线由远处逐步的移近；头不要动，看一个物体的四角线上；再紧闭双眼一会，然后突然的把眼睁开；也可以在闭着眼晴的时候，让眼球不停地滚动。
只要平时有时间，我们就可以这样给眼晴做做运动，久而久之，我们的眼晴就会越来越健康。
养生小提示：
经常上网的人应注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在45~65厘米。为避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户对面或背面。环境照明要柔和，身后窗户应拉上窗帘，避免亮光直射到屏幕上，造成眼部疲劳。
11.齿宜常叩
叩齿可以给牙以均匀的、普遍的压力；可改善牙周组织的血液循环，有利于牙齿健康。
长寿老人所以长寿的奥秘之一，就是保护好牙齿。一日三餐，虽然我们的牙齿也在运动，但正如四肢每天都在活动却不能完全代替锻炼那样，尤其在食物过分加工而精细化、软质化的现如今，三餐饭的咀嚼动作并不够，牙齿还需要自身的锻炼。
我国历代医学家在预防牙病方面积累了丰富的经验，并在古籍医书中作了详细记载。如唐代大医学家孙思邈在《千金要方》中提到：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密。”
《陆地仙经》中也有记载：“睡醒时叩齿三十六遍，永无虫牙之患。”叩齿可以给牙以均匀的、普遍的压力；可改善牙周组织的血液循环，有利于牙齿健康。老年人坚持早晚刷牙及叩齿，是保护牙齿的有效措施。
经常叩齿，可促进口腔、整个牙体及周围组织的健康，增强牙齿的抗病能力，使牙齿变得更加坚硬稳固、整齐洁白。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。
叩齿的具体方法是：双手交叉置于后脑呈抱头状。凝神静心，摒除杂念，口唇轻合，上下齿相互叩击，先叩大齿，次叩门齿，再错位叩犬齿，每日晨起和临睡时各叩一遍，每遍叩齿36次。扣齿完毕，将口内津液徐徐分三次咽下。叩齿保健功贵在坚持，只要有恒心，一定会收到满意的效果。
养生小提示：
我们在叩齿时一定要注意，叩齿的强度一定要适中。尤其是老年人，在叩齿当中一定要把握好其叩齿用力的度，否则叩齿养齿不成，反而因用力过大损伤了牙齿。另外，不要在饭后马上就叩齿。因为残食在口腔中会产生酸性很强的腐蚀作用，这对我们的牙齿会起到很强的侵蚀作用，这样，再加上马上叩齿，即加快了牙齿的磨损。要等将口腔的残食清除之后，再开始叩齿为好。
12.津宜常咽
咬了之后吐壳吐渣的东西，如瓜子、甘蔗都会带走津液，所以用手剥瓜子，用榨汁机榨甘蔗汁，都要比直接吃对身体好。
这里首先要讲一个基本概念，津指的是干净的口水，和痰要区别开来；痰是身体排出的废物，是要吐出去的。津在中医里是十分宝贵的，是人体的重要体液。在道家气功里，津被看作练精化气的必须材料。
我国古代早有记载，不少名人、养生家、练功家坚持用唾液为健身服务。宋代文学家苏东坡向友人介绍他的养生方法说：“以舌搅唇齿内外，漱练津液……如此者三月，津液满口即低头咽下，意送丹田，意津而气和。”
前汉的刘京，晋代的王质、蒯京都活了100多岁，都得力于“咽津延年法”。古籍《红炉点雪》中还从生理角度阐明唾液有如此养生之功的原因，说：“津（唾液）即咽下，在心化血，在肝明目，有脾养神，有肺养气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”
无论行、住、坐、卧，用舌搅口中上下腭左右两颊，自然满口生津，再慢慢咽进腹中，可分早、中、晚咽津数次，每天坚持，定有功效。
这里还讲一个咽津养生的小方法：吃饱喝足之后（这一点很重要，津液是消化液，肚子空着越运越饿，不喝水的话口感不容易分泌津液），静坐，舌顶上腭，闭口不言，几分钟后，口中会积攒半口左右的津液，然后漱漱口，分两三次咽下。对于口腔的清洁，整个消化系统都很有好处。口臭，胃酸过多的人，都可以用这个方法来改善身体状况。
这里同时也要提到，咬了之后吐壳吐渣的东西，如瓜子、甘蔗都会带走津液，所以用手剥瓜子，用榨汁机榨甘蔗汁，都要比直接吃对身体好。
养生小提示：
唾液是维护人体健康的“功臣”，因此千万不可“一吐为快”。祖国医学还认为“若久睡，则损精气成肺病，皮肤枯涸”科学家们提出人们如能在吃饭时把食物咀嚼30秒钟后咽下，就可基本上消除可能存在的致癌物质。因此，日本在全围还开展了一个“一口饭咀嚼30次”的运动，所以吐口水的习惯，既不文雅，又减少了唾液的正常含量，对健康也极为不利。
13.腹宜常摩
摩腹可通和上下、分理阴阳、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、清内生之百症。
摩腹养生是一种既古老又时兴的健身法。明代养生家冷谦在《修龄要旨》一书收录的养生“十六宜”中有“腹宜常摩”的记载。到清朝方开所传《延年九转法》中，更为详细地介绍了用手摩腹的方法。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。摩腹可通和上下、分理阴阳、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、清内生之百症。
现代医学认为，摩腹可有增强胃肠蠕动、顺气消滞、增进消化吸收和防治胃肠疾病的作用。经常按摩腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按摩腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有高血压、动脉硬化、脑血管疾病的患者，摩腹能平息肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的作用。
摩腹的具体操作方法：先搓热双手掌，然后相叠于腹部，用掌心绕脐按顺时针方向，由大到小绕脐摩腹36圈，再按逆时针方向摩腹36圈。摩腹用力适度，以不引起腹部疼痛或不适即可。
摩腹不受时间及体位的限制，一般以夜晚睡眠前仰卧位为佳。可选择在饭后、睡前及早晨起床前各进行一次。如果感到消化不良或大便秘结时，可以随时做按摩。
养生小提示：
需要注意的是，腹部皮肤感染者、腹腔内急性炎症者、腹部肿瘤者不宜摩腹；摩腹揉腹前应排空小便，过饱时不宜马上进行。摩腹时，腹内出现温热感、饥饿感或有便意及肠鸣、排气等，都是正常反应，不用担心。
14.肤宜常干浴
干浴能使周身气血流畅，使全身温暖舒适，消除疲劳、安神定志，使睡眠安宁，大小便通畅。
自古以来养生家非常重视皮肤的保养，提出了许多护肤的方法，“干浴”就是其中之一。干浴就是用手掌经常在周身皮肤干摩擦。
宋代蒲虔贯所著的《保生要录》曾记载：“夫人夜卧，自以手摩四肢、胸、腹数十遍，名曰干沐浴。”中医认为，干浴能使周身气血流畅，使全身温暖舒适，消除疲劳、安神定志，使睡眠安宁，大小便通畅。对无病者来说，干浴可达到促进皮肤新陈代谢，使增强皮肤弹性，肌肤更加丰润。如果能用布制手套或毛巾擦身，其效果更佳。
干浴的具体方法：
1.“浴手”。两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦20次。经常“浴手”能调和手上气血，使经络畅通，手指更加灵活。
2.“浴头”。将两手掌心紧按前额用力向下擦至下额，再翻向头后的两耳旁，轻轻擦过头顶，回到前额，共擦10次。“浴头”可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，使面部皮肤红润，不生皱纹。
3.“浴眼”。两眼紧闭，两手掌心搓热，覆按在两眼上，约30秒后，再轻轻分擦两眼皮各10次，接着两手中指、无名指分按两侧太阳穴旋转10次，然后再以相反的方向旋揉10次。“浴眼”可使眼部气血畅通，保持丰满，眼睑不下垂，对预防近视、远视也有一定的作用。
4.“浴鼻”。两手中指在鼻两侧上下用力摩擦36次，冬季或天气寒冷时可增至100次。“浴鼻”能使鼻部的温度增高，使鼻腔血流更加通畅，有助于鼻黏膜和肺脏抵抗冷空气刺激，可有效防止鼻炎。
5.“浴臂”。右手紧握住左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；在翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。反复摩擦10次；然后换用左手如上法擦右手臂10次。臂部正当经络脉路的要道，稍有不适，会影响全身活动。“浴臂”能通经活络，促使肩部关节更加灵活。
6.“浴胸”。用右手按在左乳部上方用力推按到右大腿根处，然后再用左手按在右乳部上方用力推按到左大腿根处，如此左右手交叉进行10次。“浴胸”可使胸腹内部各器官系统活动加强，代谢等功能旺盛，从而使脏腑机能增强。
7.“浴腿”。取坐位，以右手自左侧大腿根处内侧向小腿肚处由上至下搓擦，共擦10次。然后再以左手自右侧大腿根处内侧向小腿肚处由上至下搓擦10次。“浴腿”可增强腿肌，使腿部关节变得更加灵活。
8.“浴膝”。两手掌心紧按两膝，先齐向左旋转50次，再向右旋转50次。“浴膝”可使膝盖部温度增高，驱除风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能。
养生小提示：
进行干浴摩擦之前要做好充分的准备，如修剪指甲、取下戒指等。摩擦全身时，力度要均匀缓慢，切勿过急过猛。患有皮肤病者不适合摩擦，会导致细菌蔓延、炎症加重。
