（3）延长性前戏时间
你已经知道了生理上的变化，阴道分泌物会减少，导致你性生活时阴道干燥，影响了你性爱的和谐度。此时你就要做点性前戏，可以通过延长性前戏的时间，来刺激阴道分泌物的产生，也可以用带有润滑剂的避孕套或使用水溶性的润滑剂，帮助你达到性爱理想的境界。
（4）不要对“无性婚姻”听之任之
无性婚姻一般是指夫妻间性生活每年少于一两次者。无性婚姻的出现，外人只觉得夫妻的感情出了问题，其实只有你和老公知道是怎么回事。有需求的一方可能会找一些方法来宣泄自己的不满，像摔锅砸碗、发脾气等，而心虚的一方则只能是听之任之，家庭关系在日益恶化。如果你发生了这种情况，你不能听之任之，你要去看医生，在医生的帮助下解决好这一问题，从此过上“性”福生活。
10．你更年期需继续坚持避孕
有人认为更年期便是绝经期，绝经的女性，已没有生育能力，因此也不必担心意外受孕。但你要知道更年期是一个较长的过程而非一瞬间，女性绝经会经过数年时间，到完全告别月经，中间还会有反复，况且随着生活水平的提高，使女性的绝经年龄在大大推迟，有的到了55～56岁仍有月经出现。
这一特殊时期，你的生育机能虽然发生了减退，但并非绝对不能受孕，你一旦放松了警戒心理，仍有怀孕的可能。所以，你更年期仍有继续坚持避孕的必要，并要选择对内分泌功能无影响的避孕方法：
（1）使用避孕工具
要是原来采用宫内节育器的，如属金属单环，你可继续使用，至绝经后1年内取出。而避孕套、阴道隔膜、女用避孕套等外用避孕工具，你也可以继续选用，但你要注意使用时出现的一些技术上的问题。
（2）外用避孕措施
口服避孕药会严重影响你的内分泌，因此避孕措施以外用器械为首选。使用避孕套和阴道隔膜可同时配合避孕药膏，能起到润滑阴道的作用。
（3）忌口服避孕丸
有不少女性试过 以口服避孕丸作为常用的避孕方式。要知道口服避孕丸有方便快捷的优点，而且避孕的安全性也不算低，还能调节月经周期，更可预防卵巢及子宫内膜肿瘤，对中年女性尤其有益。但是要指出，由于绝大多数的口服避孕丸含有大剂量雌性激素，超出接近更年期女性需要量的5～6倍，并且服用后容易增加高血压病、冠心病和血栓性疾病的机会。这也就是说，正处在更年期的你，并不适宜服用口服避孕丸来避孕。
（4）忌打避孕针
打避孕针的方式在临床上认为不会对身体造成伤害，但却会导致月经不规律，因此对更年期的你也不适用。
（5）可选用只含黄体酮的避孕药
有一种只含黄体酮的避孕药，是含有雌性激素，其避孕效果对年轻女性比较差，但是对于接近绝经期、月经量少、经期间隔较长的更年期女性却很有效果。也有的在服用了这一类避孕药之后，还减少了潮热的发生，但你一定要在医生的指导下使用，不可自己乱来。
（6）可用官内避孕装置
有一种官内避孕装置，有些年轻女性使用后，会引起盆腔感染或月经量增多，但对于更年期女性却十分适用。有经验表明，多数年长生育过的女性，在使用官内避孕装置后，不会出现脱落现象，也极少发生盆腔炎。在她们的月经愈来愈少时，宫内避孕装置对月经的影响也就愈来愈小。但你要慎重选用，因为不是所有更年期女性都适宜这一类避孕方式。要是你月经量多且不规则，以及两次月经之间会有出血现象，到了更年期问题就会加重，因此你要避免使用官内避孕装置，可采取其他方法避孕，或遵医嘱。
11．你更年期要定期疾病普查
在你进入更年期，最要紧的就是要定期进行疾病的普查，因为更年期往往也是绝经期，对于疾病的防治更不可松懈。再加上现在对健康的水准要求越来越高，不单单是身体的健康，还包括生理、精神和社会生活都应该是完好的。
你在绝经前后，尽管生殖能力已渐告结束，但你仍需要有生殖健康的保健措施。从广义的“生殖健康”来讲，绝经前后的生殖健康，要在很大程度上取决于生育接受的保健质量良的好与不好。假设在这一时期，你有过多的人工流产和不良的避孕措施及不适当的剖腹产等，这将会给你的更年期与绝经前后带来痛苦，会出现诸如感染、子宫内膜异位症或阴道狭窄等症状。
这就要求你一定要定期进行普查，还包括绝经前后你的生理功能逐渐衰退，并向老年期过渡，因此一些疾病也会找到你，所以这一时期应定期进行健康检查是必要地。这样做可以早期发现某些疾病，并及时采取防范措施，对你的更年期健康意义重大。
你要注意一下普查的时间，一般3年内就要检查一次，但像卵巢癌发展快，若是时间间隔太长的话，就会影响癌症的早期发现。一般要以每隔l～2年普查一次为宜，但也有主张每年定期检查一次的，你可根据自己的情况，列出普查的时间表，做到心中有数。
12．你更年期要注意保护乳房
（1）多进行乳房自检
更年期后，即使心境再变化，你也要像年轻时那样重视乳房的保健。其实正是由于进入了更年期，乳房的保健才显得尤为重要。因为乳腺癌的高发年龄段是在45岁以后。因此，你更年期的乳房保健及防癌意识应该更强，任务也更重。
要知道你进入更年期后，由于体内雌性激素的减少，乳房会发生一些变化，像乳房体积变小、松软下垂，皮肤皱襞增加等。这时你就应坚持每月做一次乳房自我检查，然后做好记录，再每年到专科医生那里进行一次体检，随时注意乳房的细小变化，对照记录，发现问题，应立即检查治疗。
（2）保护乳房宜协调性生活
更年期你要是性生活不和谐的话，乳房充血消退是比较慢的，可出现乳房胀痛和胸部不适。要知道这属于乳房淤血阶段，是产生乳腺疾病的原因之一。
要是正常适度和协调的性生活，会对乳房有保健作用。当你性生活时，你的性兴奋第一个信号就发自乳房，乳头会由于肌肉收缩而竖立，性高潮时乳房有抖动感，由于乳腺血管扩张，血流量增大，使皮肤发红，乳腺体积可较性交前增大25％，在性高潮过后，乳房会逐渐恢复到原有形态，这个过程约30分钟时间。另据调查，晚婚、离婚、孀居、终身未嫁、夫妻感情不和谐者乳腺病发病率较高。
由此可见，你更年期注意保护乳房的重要性。
13．你更年期要做好心理保健
你已经知道更年期作为一个过程是逐渐发生和发展的，可能在开始阶段主观感觉并不明显，而且，更年期的各种躯体性不适和心理失衡，是于个人的身体和心理素质及性格特征等密切相关的，就个体而言，差异很大。
许多人通过适当的更年期保健，是不需特殊的治疗就可安然度过的。但是，如果不能适当地调节，就有可能对心理产生较大的影响，容易导致心理障碍。
以下这些须引起你的高度重视，也是做好心理保健的关键：
（1）一些病症
①神经官能症。主要症状为失眠、头痛、心悸、血压不稳和潮热，还有多疑、烦躁和易激动等表现；重症者可发生癔病。其主要原因为内分泌系统和自主神经系统功能紊乱造成。
②抑郁症。抑郁症常常会情绪消沉，因区区小事而勾起不愉快的记忆，并会长时间沉湎其中；还会有种孤独、失落、沮丧之感；也会出现因生育能力丧失、性欲减退、就觉得自己往日风采不再，因而产生自卑感和恐惧感。
③偏执状态。偏执状态往往会出现妄想、幻觉、猜疑等异常的表现。这种状态会困扰着相当一部分更年期女性，还会因上述种种心理障碍而选择轻生者，也大有人在。
（2）保健措施
①激素治疗。出现了以上症状，就要加强对指导和教育工作，严重的需在专业医生的指导下进行激素替代疗法。激素治疗对改善更年期症状有明显的效果，也可提高生活质量，并能预防绝经相关疾病，是延缓衰老和提高生活质量的一个重要措施。
②均衡营养。你每天要适量摄取六大类食物，有奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。要知道不同种类的食物含有不同的营养素，在每天饮食中，你必须多样化选择，且摄取量适当。
③足够的运动。随着年龄及身体的状况不同，你要有选择地运动，只要适合自己的就是最好的。好到可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还能消除忧郁的心情，使身心愉悦起来。
④定期健康检查。要定期健康检查，如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫刮片检查，都可以及早诊断并治疗乳腺癌或子宫颈癌的发生。
⑤善待身体。要学会善待自己的身体，及时了解自己的身体情况，如有需要，应立即寻求医疗照顾。
⑤乐观态度。你要以乐观、健康的态度面对更年期的生活，这样就会使自己的生活每天都过得更愉快。
14．你更年期更需提高性能力
（1）胸部健美操
胸部健美操能有效提高你的性能力，你可以这样做：在乳房上涂一些含激素的油脂，之后开始按摩；站立、行走时，要保持挺胸收腹的正确姿势；坚持锻炼胸部肌肉，以发达胸大肌；双膝跪地，手臂伸直撑地，开始向下做屈臂动作，一直弯曲到上腭和胸部着地为止，要反复做8～10次；仰卧，头和臂部不要离地，向上做挺胸动作，并保持片刻，然后重复6～8次；双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前，用力做对抗动作，同时进行深呼吸，重复做8～1O次。
（2）坚持多散步
你每天都要坚持散步半小时左右，这样就锻炼了下肢的肌肉，并促进下肢静脉的回流，可消除大脑的疲劳，也可能使心脏功能有所改进。你要注意在散步时配合一些动作，像摆动双臂、抬头挺胸、自由呼吸等，这些对提高你的性能力都有帮助。
（3）防止外阴瘙痒
外阴瘙痒是较正常的症状，最小从幼儿开始到老人均可发生，但更年期的妇女更为多见。外阴瘙痒不但不能提高性能力，而且还会影响性质量。常发生瘙痒的部位为阴蒂和小阴唇内外侧，重的可波及整个会阴部、大阴唇以至肛门周围。多半是阵发性的，会突然出现，稍过一段时间后又消失或减轻。由于外阴部温度过高、刺激性的食物像辣椒、烟、酒等均可使局部充血，让瘙痒加重。要是外阴不洁、内裤过紧，或穿化纤内裤都会刺激外阴，引起瘙痒及皮肤反应。因此这些都要引起你的注意，尤其到了更年期，不能让这些症状来干扰你的性生活。
（4）注意阴部卫生
在你进入更年期以后，你洗澡的次数不宜太多，但外阴部和肛门的清洗最好天天进行。此时如果不注意卫生，就会引起外阴部感染。你可在每晚睡前用清水或l／5000高锰酸钾冲洗外阴，并更换内裤。假设你有老年性外阴阴道炎，可用硼酸、乳酸稀溶液冲洗外阴或坐浴，或用茵陈、苫参等中药煎水冲洗外阴。只要你注意阴部卫生了，你的性能力也会提高。
15．你更年期面部及皮肤保健
（1）面部保健
女人爱美是天性，更年期当然不能漏掉这一环，因此你更要做好面部保健，具体方法如下：
①在前额部涂面霜后，可将双手四指平放于前额部，开始行上下垂直方向及左右水平方向的按摩，这样可防止或消除已存在的水平方向、眉梢间及眼外角处的皱纹。
②如果在你的口的周围出现一对括号形皱纹，应尽量鼓起双颊，保持吹气时的口形，同时将双手四指按于双颊，行水平方向按摩。
③为改善眼周肌肉的活力及张力，以减轻下眼睑的袋状隆起，你可将双手食指紧压双侧太阳穴，同时紧闭双眼，维持数秒钟，然后放松。每日早晚重复上述动作各5次左右，一段时候后就会奏效。
④为了使你下颌部的松弛组织变得坚实，先将口角尽量歪向左侧，维持约5秒钟；然后再尽量歪向右侧，维持约5秒钟。每天要重复这个动作5次为宜。
⑤为了加强面颊部肌肉的张力，保持你年轻的面容，可做以下操练：张口，上下牙齿需略微分开，使口形保持“O”形，维持5秒钟后，用力龇牙，同时上下牙仍略微分开，发出“啊”声，维持5秒钟。需每日重复此动作至少5次。
⑥为了保持你下颏线紧实，你可将双手拇指指腹顶住下颏下部，拉紧下颏点皮肤，用力向上方压迫3秒钟，同时下颏部向下方用力，然后放松。要是只为预防性措施，你每日早晚可重复上述动作5次，要是为了治疗，你每日早晚应重复10次。
以上面部保健操可在洗脸后进行。如果日积月累，将有助于你保持面容年轻。
（2）皮肤保健
更年期，你皮脂腺和汗腺的分泌和排泄功能会有不同程度的降低，因此皮肤的屏障作用减弱，同时皮肤弹性略有减低，皱纹和皮屑要明显增多。更年期你易患皮肤感染和皮肤瘙痒症。因此，做好皮肤保健：
①要保持好皮肤的卫生，你要做到常洗脸多洗手，每天至少洗3～4次，要以温热水为宜。要是你以前习惯用冷水洗脸习的话，你可保持用冷水更好。洗手应比洗脸多些，要在饭前便后都洗手。
②勤洗澡勤换衣，一般至少每周要换1～2次，你还要注意洗头时水温不宜过高，也不宜多用肥皂，尤其是劣质或碱性太大的肥皂，以免损伤你的皮肤。
③皮肤保健还少不了按摩，你每晚都要做全身皮肤自我按摩，特别是面部，这样可改善皮肤营养，减慢皮肤衰老。
以上皮肤保健只是一些日常必须做的，没有什么特别，因此做起来并不难，也许你以前都在做，只是到了更年期你不要懒惰就好。
16．你更年期要做好饮食调养
(1)控制热量以预防肥胖
更年期你容易发胖，这与内分泌环境改变有关。人在更年期时，内分泌发生变化会使摄食中枢失调。另外，随着年龄的增长，你的活动量也减少，因此体内消耗热能也随之减少，就造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会导致糖代谢出现异常，就会促使动脉硬化症的形成和发展，因而也增加心血管疾病的发病率，这就要求你一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
(2)注意饮食低脂可防病症
更年期你的膳食要清淡，忌厚味。这样就不会引起高胆固醇血症，也不会导致动脉硬化。因此，你要注意膳食中脂肪和胆固醇的摄入量，少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。你应选择植物油，像菜子油、葵花子油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低胆固醇食物为好。你也可多食大豆制品，像豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为这些是很好的植物性蛋白。另外，有许多蔬菜纤维，像豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒，以及苹果、橘子等，这些都有助于消化液化泌，可增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。 还有像洋葱、大蒜具有良好的降脂助食作用。像木耳、香菇能补气强身，可益气助食。像鲜枣、酸枣、 猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收有一定的作用。
(3)限制食盐增加钙铁
你更年期内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压症，这样你每天盐的摄入量应控制在3～5克。
