下面列举的几种食物，制作简单，取材方便，如果能适量食用，对睡眠有很好的帮助：
⑴田基黄煮鸡蛋
原料：鲜田基黄120克（或干品30～60克）、鸡蛋2个、木香3～5克。
做法：将田基黄与鸡蛋入锅中加适量清水同煎，蛋熟后去壳加木香末再水煎片刻，喝汤食蛋。
功效：用于治疗失眠。
⑵天麻什锦饭
原料：取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克。香菇、芋头各1个。酱油、料酒、白糖适量。
做法：将天麻浸泡1小时左右。使其柔软。然后把鸡肉切成碎末。竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片，芋头去皮。同香菇洗净。切成细丝。粳米洗净入锅中。放入白糖等调味品。用小火煮成稠饭状。每日1次，作午饭或晚饭食用。
功效：有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
⑶茯苓饼
原料：茯苓细粉、米粉、白糖各适量。
做法：上3味加水适量。调成糊。以小火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
功效：健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠等。
⑷软炸虾仁丝瓜
原料：虾仁200克，丝瓜100克，鸡蛋1个，盐2克，淀粉10克，食用油50毫升，黄酒20毫升。
做法：将虾仁洗净沥干，加入精盐和淀粉拌匀；丝瓜去皮洗净切丁；等油锅烧至三分热时，把虾仁放进去炸，等八分热时放入丝瓜丁；略熟后捞出沥干油，加入黄酒、精盐，勾芡后再放入油锅中炸熟，起锅即可食用。
功效：温肾壮阳，祛毒化瘀。适用于性功能障碍；体虚导致的神经衰弱，失眠多梦。过敏性皮肤病、哮喘病患者不宜食用。
⑸卤汁牛肉
原料：牛肉300克，精盐2克，酱油10毫升，白糖10克，大茴香3克，花椒3克，生姜片3克，葱白5克，香油5毫升。
做法：把牛肉洗净后切成两大块，放入锅中，加入清水适量，并放入精盐、酱油、白糖、大茴香、花椒、生姜片、葱白，用中火炖1个小时后，把牛肉捞出，切成小片状。用香油调味即可。
功效：活气补血，滋补脾胃，强身健体。适用于神经衰弱、失眠多梦、身体虚弱、贫血、营养不良。
⑹百合炒芹菜
原料：芹菜500克，鲜百合200克，精盐、味精各2克，白糖10克，黄酒5毫升，食用油30毫升，葱花2克，生姜末1克。
做法：把芹菜择净去叶洗净后，放入沸水中氽透捞出沥干水分，然后切成段状；百合洗净后掰成片状。油锅烧热后下葱花、生姜末炝锅，倒入百合、芹菜煽炒透后，加入黄酒、白糖、精盐、味精和少量清水，翻炒后出锅即可。
功效：宁神降压，滋阴润肺。适用于内火旺盛、心烦意乱、失眠多梦、神经衰弱。
⑺杞枣酒
原料：枸杞45克，酸枣仁30克，五味子25克，香橼20克，何首乌18克，大枣15克。
做法：上方药物。加白酒1000毫升。共浸酒1周后滤出备用。每晚睡前服20～30毫升。
功效：补肾滋阴、安神清心。
主治：失眠伴腰膝酸软、五心烦热者。对肝肾阴虚、入睡迟者效佳。
⑻养神酒
原料：大熟地90克。甘枸杞、白茯苓、建莲肉、山药、当归身各60克，大茴香、木香各15克。薏苡仁、酸枣仁、续断、麦冬各30克，丁香6克。桂圆肉240克。
做法：将上述茯苓、山药、薏苡仁、建莲肉制成细末，余药切成片，一起装入绢袋内。以白酒10千克，浸于罐内封固，隔水煮至药浸透。取出静置数日后即成。随量饮之。
功效：安神定志，益肾通阳。主治肾阴阳两虚所致的失眠多梦、健忘。
