考生如果已经养成了睡眠的习惯，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些 （在晚10点半左右）睡觉，早6点起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏，这是绝对不可行的。
2、适当的复习。
“和平时一样”也代表着和平时一样进行正常的学习。
在这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人也加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑，就像在体育比赛之前要进行热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。
我们的建议是考生可在考前一天，看看自已以前的模拟试卷，看看自己到底在什么地方容易出错，把出错的题拣几道做一做，不用背单词，可以看一些作文。一般地，两个小时的复习便足够了。
3、合理的饮食考试前最后一天的饮食应如何安排？这也是需要讲究的地方。科学地饮食，可以使考生以较佳的精神状态走入考场。
但如前所述，如果家长在之前的考生复习中，饮食处理得当的话，只要像从前一样就可以了。不用刻意地吃得特别好，如果考生的肠胃不适应的话，反而会收到负效果。
再需要强调的是，为了改善脑的机能，发挥正常的考试水平，考试前既不可空腹，也不可过饱，应该使肠胃处于适当空闲的状态，以便让血液流入大脑，尽量减少大脑倦怠时间。家长在准备饮食时，要注意如下几方面。
（1）忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则人会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。
（2）注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物，最好不要购买卤货等熟食。
按照生物钟理论来安排学习考试。
人体生物钟节律还可以根据实际需要进行有意识地调节和利用。为使孩子以最佳状态迎接高考的到来，家长应引导和帮助其将生物节律调节至与考试合拍的状态。
一般地，人体每天的生物钟是以一昼夜24小时为周期。
在这一昼夜之中，人的生理机能变化的规律是：早晨7点到10点是人的学习效率逐渐上升的阶段，在达到一天中的第一个高峰后缓慢下降；在下午4点左右变化比较平稳，5点左右又逐渐上升，到晚上11点左右效率迅速下降，到凌晨3点左右达到人的工作效率的最低点。
根据以上的人体循环规律，考生可以科学地安排和利用时间。在上午8点到10点左右，人的精力充沛，是一天中比较好的学习时期，大脑的思考能力、认识能力、记忆能力和处理问题的能力都很强，这个时候是考生复习的最佳时机，考生应该充分利用这段时间来进行学习。
人一天中第二个高效期是在晚上6点到9点左右，这个时候是大脑功能最强的时刻。这时候用脑要比上午的效率还要高，很多考生都是利用这段时间来进行复习的。这段时间是进行归纳分析，加深印象，整理笔记的最好时机。可惜的是很多人都是在这个时候吃晚餐，占用了这段时间，而且晚餐过后，还需要进行消化，也导致了大脑不能高效的运行。
所以，考生应该在这个时候少吃一些，或者是将晚餐时间推迟，充分利用这个有效时间来进行复习。
一天中除了上午和傍晚这两个最佳学习时间以外，还有早上起床的时候和晚上睡觉前的一段时间，学习效果也比较好。心理学研究发现，前后学习的知识经常会产生相互干扰，影响记忆效果。早上起床的时候，大脑经过了一夜的休息，没有旧的知识干扰，也就是没有前摄抑制；而在晚上睡觉之前，休息后就不会再有新的信息需要记忆，也就是不会有信息来干扰刚刚记忆的信息，即没有倒摄抑制。所以在起床后和睡觉前都是学习的好时间。
生物钟规律说明，在晚上11点之后，人的精力急剧下降，在凌晨 1、2点之后，达到一昼夜的最低点。所以，考生应该尽力避免熬夜。
提高复习效率，除了掌握生物钟规律之外，考生还要参照日 （也就是生物钟三节律）生物钟来安排自己的学习生活。如我国生物钟专家赵德志等曾经对几百名中小学生什么时间背书和记忆英语单词的效率最高的问题进行了研究，发现了记忆效果顺序。
效果最佳：生物钟三节律高潮期日的晚上8点到9点；
智力节律高潮期日的晚上8点到9点；
效果较佳：生物钟三节律高潮期的早晨6点到7点；智力节律高潮期日的早晨6点到7点；
效果一般：智力节律在低潮期日的晚上8点到9点和早晨6点到7点；生物钟三节律低潮期日的晚上8点到9点和早上6点到7点；
效果较差：生物钟三节律高潮期日的中午1点到2点；
智力节律高潮期日的中午1点到2点；
效果最差：智力节律低潮期日的中午1点到2点；三节律低潮期日的中午1点到2点。
考生可以结合日生物钟和人体生物钟三节律的运行规律，并考虑自己的实际情况，合理地安排自己的学习生活，使自己可以取得最好的学习效果。
根据生物钟三节律的运行规律，可以正确而又合理地安排好考试前的 “劳”与 “逸”问题。考生可以在考前一个月左右测算自己的体力、智力和情绪节律的运行状况。在体力节律低潮期考生可以适当地多休息，不要导致过度疲劳；而在体力节律的高潮期考生则不必过分强调休息，可以适当地增加复习的时间，充分利用高潮期的旺盛精力，搞好考前的准备工作。
既然生物钟的三节律运行情况会对考生的考试成绩产生较大的影响，那么考生就应该利用生物钟规律来调节身心，使自己有一个良好的临场应试状态。考生通过对自己的体力、智力和情绪节律运行情况的测算，就可以知道自己在考试的三天内是个什么样的状态。如果测算发现自己处于低潮期的话，也用不着担心紧张，而应当先行对自己进行调整，让自己充分地利用时间，认真复习，通过认真的复习来加强自己的信心，使自己在充分准备的基础上形成良好的考试心态，从而也能够在考试中获取理想的成绩。
考生如何用脑通过睡眠与增加营养来抵抗疲劳虽然有一定效果，但它们还不是最有效的。由于在考前学习任务繁重，考生不得不延长学习时间，以至于相应地减少睡眠时间；同时增加营养要受经济条件的限制，而且还不能立见功效。在考前，要预防疲劳，重要的是讲究用脑艺术，做到科学用脑。
1、用脑的原理。
生理心理学对大脑机能定位研究发现：
（1）人的大脑有左右两个半球，左半球主要负责数理化等逻辑方面的知识，属于逻辑思维优势半球；右半球则负责文学、绘画、音乐、语言等方面，属于具体形象思维优势半球。
（2）大脑有额叶、颞叶、枕叶、顶叶四部分。其中，颞叶掌管着人的听觉，枕叶掌管着人的视觉，额叶是一个中枢部位，起着全盘负责的作用。
（3）由于人是具有语言机能的高等动物，大脑皮层上还细分为听觉区、视觉区、写作区等各个语言中枢。
（4）一定的心理活动，总是发生在大脑皮层的某个特定部位，而与此无关的皮层区域则处于相对静止的状态。当某一种单一的活动强度过大或持续时间过长时，就会引起该区域皮层的疲劳，从而降低该项活动的效率。
2、用脑方法。
考生在学习过程中，要善于变换学习的内容或使其内容丰富化，在学习时应避免单科学习时间过长，要使各科交叉安排复习，如文理交叉，手脑并用，读写听说并行，就可以起到轮换休息的作用。这样，即使学习时间稍微长了些，也不至于疲劳，这就是科学用脑。
在科学用脑方面，许多名人都是这样做的。如马克思在写 《资本论》的间隙中进行数学运算，列宁在感到疲劳时习惯于阅读外语词典。他们虽然在继续用脑，但实质上却是一种休息，而且是一种积极的休息。
3、休息与体育锻炼。
（1）考生的休息方式生理疲劳最好的应对办法就是进行适当的休息。休息的方式主要有两种，一种是静止性休息；
一种是活动性休息，即用另外一种活动来替代原先的活动，改变活动方式。如，经常坐着地就站起来走动走动，经常站着地就坐下来休息。研究发现，在一次活动时间不是很长的条件下，这种活动性休息比静止性休息更容易消除疲劳。
（2）体育锻炼对考生来说，活动性休息的方式就是指体育锻炼。体育锻炼不但可以增强考生的体质，还可以提高反应的速度、反应的灵敏度以及锻炼意志的坚韧性和积极进取的精神，有利于考生适应紧张复杂的复习、考试活动，增加对学习强度和学习时间的承受能力，推迟或减缓疲劳的产生，从而促进考生学习效率的提高。
考试是一场体力和智力的拼搏，是一种非常艰苦的劳动，需要花费大量的精力。考生只有以健康的体魄为基础，才能保持良好的竞技状态，为智力活动提供所需的精力。在智力情况相同的情况下，身体素质的差异，常常是造成考试效果差异的重要因素。
研究表明，体质好的考生，由于精力充沛，难以产生疲劳，因而可以长时间地集中精力进行学习；而体质差的考生，不但智力活动难以持久，而且一旦产生疲劳就很难恢复。所以考生要在高考竞争中取胜，就必须在平时坚持体育锻炼，不断提高身体素质。
考试头天晚上开夜车会带来反效果为了最后的冲刺，不少人会在考试的头天晚上开夜车。
假如你只是把以前学习过的东西再过一遍倒也还可以，若是通宵看书，则只会带来反效果。
心理学家约翰金斯曾对学习和睡眠之间的关系，做了如下的阐述：
“学习之后马上睡觉，其后的两小时内，记忆会减少，但是以后就不再减少了。如果一直不睡觉，则在学习后的八个小时中，记忆会急剧地降低。”
因为人没有睡觉时，视觉与听觉会受到周围事物的刺激，而这些刺激会影响大脑正确的记忆。
由此可见，睡眠是保存记忆的最好方法。长时期累积下来的学习效果，要远远大于考试之前头天晚上那几个小时内死记的内容。因此，如果你想多学习或掌握一些知识，不如把精力放在复习阶段，而此时应充分休息，保持头脑清醒，这样才有利于考试。如果在考试的头天晚上开夜车来作填鸭式的补充非但没有效果，反而会影响以前所学习的内容。
考试前不要去求神拜佛每年一到考季，便有许多考生到各地的神社、佛寺去祈祷，希望神佛能保佑自己金榜提名，这种风气很盛行，成了每年的例行公事。甚至有些考生专程从远道赶至报考学校老师的家门口，将其门牌盗走，使得担任监考官的老师叫苦不迭。
“遇到困难时，便祈求神的帮助。”考生和家长们的这种心理，我们十分理解。在激烈地考试竞争中，祈祷神佛保佑，在某种程度上，确实可使人的心理得到一点慰藉，但是，想要使自己考试成功，首先得有自信，尤其不能相信这种迷信，只有完全依靠自身的力量，才能增强信心。据说剑客宫本武藏在与佐佐木小次郎决斗的前一天晚上，由于缺乏必胜的信心，因此倒神社去祈愿并献匾额。但是，当他到严流岛决斗前，却把匾额取下来了，因为他突然醒悟到 “向神祈祷，是不信任自己实力的表现”。升学考试也是一样，不要仰赖神、佛，要相信自己，树立坚定的信念才是关键的。
很多考生由于内心不安，到神社、佛寺去祈祷，这是不好的，应持有一种信念：“参加考试是一项实力的决斗，不应赖神佛的保佑。”因为只有自己的力量才是最可靠的。本着宫本武藏的那种精神去面对考试，必然能获得胜利。
考试前幻想一下自己考中的情景心理学上有个名词叫 “mentarehearsa1”，直译是 “心理演习”。这是通过催眠来诱导脑部，使其产生幻想，觉得自己是个了不起的胜利者，从而产生积极效果。
据说某女子体操选手就是利用这种心理演习的疗法使自己摆脱窘境，恢复了自信，并成为奥运选手。因此，若能将此法应用在考试前的心理状态上，则必然能在考试中取得优异的成绩。
在离开家时，先检查一下自己有没有遗忘什么用品，到了考场之后再看看自己准考证上的号码是否和桌上的号码一致，接着考官发下考卷……就像这样在自己脑子里描绘着考场前后的情形。当你幻想到回家后在榜单上找到自己的名字时，你的心情会显得异常的兴奋，而且会真的感受到被录取的滋味。
通过这种心理演习，在考试的前一天，在思想上你已经走过了这条幸运地道路，并且处于榜上有名之人的自信状态，这比一直担心自己是否能考上，心里焦虑不安的考生更占有优势。根据实验证明，如果在人的手上浇冷水，并告诉他浇的是 “热水”，结果他马上会表现出一副被烫伤的痛苦神态。像这样的心理演习，确实能发挥很大的作用。
衣着打扮也与考试有关。
按常情来说，它们应该是风马牛不相及的问题，实际上衣着打扮有可能会影响你整个考试的情绪。
1、穿新衣服参加考试，会带来不良影响。
曾经有过这么一则传闻：有一位从乡镇到城市来参加考试的学生，由于是第一次穿皮鞋，脚被磨伤了，因而在考试时非常不舒服，因此考得相当不理想。也听不少人说过：因为参加考试，母亲逼着他们穿上新的衬衫、西装，结果使脖子勒得太紧，领子碰磨头部，致使脖子不自在，而无法集中精神考试。
因此，在考场中，最好穿平常习惯的服装。因为，在紧张的时候，穿平时的服装可使心理得到平静，同时对防止不安感，也是十分有效的。
2、考试当天的模样，最好跟准考证的相片一致有时候监考的老师在看过考生的准考证之后说：“这不像你。”像这样令人尴尬的情形时有发生。这是因为本人与相片上的差距太大。例如：照片上没有戴眼镜，但是本人却戴了眼镜，仅是一付眼镜，却能使脸孔产生很大的变化。
