不要穿高跟鞋，高跟鞋不稳，容易跌倒，而且穿高跟鞋走路重心前倾，容易压迫腹部，不利于胎儿血氧供应，影响胎儿发育。
第120天胎教方案——多喝牛奶
孕妈妈要注意营养胎教，就应该明白钙对胎儿的重要性。在整个孕期，孕妈妈约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。按钙的吸收率50%计，孕中期需要每日补充220毫克，孕后期需要每日补充700毫克。这个数量是一般食物不容易提供的。母体如钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。
但是，由于许多因素会影响钙被母体吸收。如蔬菜中有的含有大量草酸盐，与钙形成不溶性草酸钙而影响钙的吸收；谷类食物中的植酸也不利于钙的吸收；摄入过量的脂肪，形成的不溶性皂化物也会降低钙的吸收。
因此，营养专家认为：孕妈妈补钙的最好方法是每天喝200～500克牛奶。每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妈妈所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。另外，孕妈妈每天喝一杯牛奶，平均会使胎儿的体重增加41克。而那些不喝或很少喝牛奶的妈妈，其孩子的健康状况就相对欠佳。
小贴士 Tips 孕中期性生活要节制吗？
这个时期的子宫逐渐增大，胎膜里的羊水量增多，胎膜的张力逐渐增加，孕妈妈的体重增多，而且身子笨拙，皮肤弹性下降。这个时期最重要的是维护子宫的稳定，护保胎儿的正常环境。如果性生活次数过多，用力比较大，压迫孕妈妈腹部，胎膜就会早破。脐带就有可能从破口处脱落到****里甚至****外面。而脐带是胎儿的生命线，这种状况势必影响胎儿的营养和供氧，甚至会造成死亡，或者引起流产。即使胎膜不破，没有发生流产，也可能使子官腔感染。重症感染能使胎儿死亡，轻度感染也会使胎儿智力和发育受到影响。
此时，肚子越来越大了，注意不要压迫腹部。而且由于性高潮引起子宫收缩，有诱发流产的可能性。所以孕妈妈本人自身的调节也是极其重要的。此外，丈夫也应注意不要刺激****。假如，孕妈妈对性生活仍然没有太大的兴趣，做丈夫的一定要尽量理解自己的妻子。
因此，妊娠第4～6个月时，虽不严格限制性生活，但也要有所节制。
第121天胎教方案——晚间爱抚
孕期第18周以后，胎宝宝每天出现胎动时，可以进行适当的抚摸胎教。抚摸胎教可以促使胎儿的运动神经发育，并能让胎宝宝感受到母亲的爱。
当孕妈妈睡前，可以和准爸爸一起抚摸一下腹内的胎儿，可以激发胎儿运动的积极性，并且可以感觉到胎儿在腹内活动而发回给母亲的信号。这是一种简便有效的胎教运动，值得每一位孕妈妈积极采用。通过对胎儿的抚摸，母子之间沟通了信息，交流了感情，从而激发了胎儿的运动积极性，可以促进出生后动作的发展。翻身、抓、握、爬、坐、立、走等动作，都可能比没有经过这项训练的婴儿要出现得早一些。在动作发育的同时，也促进了大脑的发育，会使孩子更聪明。具体操作方法是：孕妈妈可仰卧在床上，头不要垫得太高，全身放松，呼吸匀称，心平气和，面部微笑，双手轻放在胎儿位上，也可将上身垫高，采用半仰姿势。每次2～5分钟。双手从上至下，从左至右，轻柔缓慢地抚摸胎儿。
抚摸胎教应选择在每天晚上胎动较频繁时进行。每次持续5～10分钟，每日1次，每周3日。如配以轻松、愉快的音乐进行，效果更佳。
注意：抚摸胎宝宝之前，孕妈妈应排空小便；孕妈妈应避免情绪不佳，保持稳定、轻松、愉快、平和的心态；进行抚摸胎教时，要保持室内环境舒适、空气新鲜、温度适宜。
小贴士 Tips 哪些情况不宜进行抚摸胎教
●孕早期以及临近预产期不宜进行抚摸胎教。
●有不规则子宫收缩、腹痛、先兆流产或先兆早产的孕妈妈，不宜进行抚摸胎教，以免发生意外。
●曾有过流产、早产、产前出血等不良产史的孕妈妈，不宜进行抚摸胎教，可用其他胎教方法替代。
第122天胎教方案——不要自己吓自己
一些想象力丰富的孕妈妈，在看完恐怖片或侦探小说后，就会变得“神经过敏”，经常会处于担惊受怕的情绪中。这会对孩子的身心发展造成不良影响。
孕妈妈经常处于恐惧中，容易使孩子形成行为偏激、固执自卑的性格，长大后这样的孩子在语言能力上可能会遇到困难。即使没有语言障碍，也不容易跟别人友好相处，沟通能力差。
孕妈妈尽量不要看恐怖片或侦探小说，即便要看，也应在白天进行，如果在晚上看这些很刺激的电影或书籍往往容易造成孕妈妈失眠，从而对胎儿产生极大危害。
第123天胎教方案——给胎宝宝唱欢快的歌
孕期第18周，胎儿的听力形成，他能听到妈妈心脏跳动的声音，他最爱听妈妈的歌声。孕妈妈平时只要有时间就要经常给胎儿唱欢快的歌曲。这样胎儿就可以不断地听到母亲的歌声，传递“爱的信息”，这对于奠定母子交流的基础是最有效的方法。对于培养胎儿对音乐和语言的敏感性来说，也有相当重要的作用。
科学研究证明，受过音乐胎教的胎儿，在神经系统正常发育的基础上，根据末稍神经系统成熟早、中枢神经系统成熟慢的特点，促进胎儿神经系统和脑部的发育。在测试过程中，受过音乐胎教的婴幼儿，对15分贝的声音刺激即有反应，而未受过音乐胎教的婴幼儿，对50分贝的声音刺激才出现反应。
第124天胎教方案——在入睡前想象
有科学家认为，在孕妈妈怀孕时，如果经常想象孩子的形象，在某种程度上，会与将要出生的胎儿比较相似。因为母亲与胎儿的心理与生理上是相通的，孕妈妈的想象和意念是构成胎教的重要因素。
母亲在构想胎宝宝的形象时，会使心情达到最佳状态，使体内具有美容作用的激素增多，使胎宝宝的面部器官的结构组合及皮肤的发育良好，从而塑造出自己理想的宝宝。所以，孕妈妈可以在每天入睡前，想象一下可爱的胎宝宝，不用注意性别，而只要想象他的漂亮和可爱就好，还可伴以轻抚肚皮的动作。
第125天胎教方案——在上午来个日光浴
大自然慷慨地赋予人类宝贵的阳光。太阳不仅给我们带来了光和热，而且阳光中的紫外线还能使人体产生维生素D，进而促使体内的重要元素钙的正常吸收。所以孕妈妈可以在今天来个日光浴，在沐浴阳光的同时，还可以和胎宝宝好好交流交流，比如一边晒太阳，一边和腹中的宝宝对话：“宝宝，今天阳光真好啊，听到小鸟在唱歌了吗？”等等。至于什么时候晒太阳，应根据季节、时间以及每个人的具体情况灵活掌握。假如是烈日炎炎的盛夏季节，就用不着专门去晒太阳，树阴里的散射阳光就足以满足孕妈妈的需要了。根据我国的地理条件，一般来说，春秋季在每天9～16时，冬季每天在10～13时阳光中的紫外线最为充足，孕妈妈可选择在这段时间晒太阳。晒太阳也不能时间太久，时间以每天一个小时内为宜。
小贴士 Tips 谨防铅污染
你是否注意到了日常生活中的铅污染？铅蓄积在人体的骨骼中，对人体的血液系统、免疫系统、消化系统、神经系统等产生影响。而且积聚在孕妇骨骼中的铅会溶入血液，并通过胎盘血液循环影响胎儿的大脑发育，导致智障、癫痫的发生；此外还会影响胎儿牙胚的发育，使幼儿易患龋齿。
避免铅污染应注意做到：不用印刷品包裹食物，尤其是报纸；不用带漆的筷子和容器；尽量少到马路上去，减少吸入汽车尾气的机会。
第126天胎教方案——清晨饮一杯白开水
研究表明，白开水对人体有“内洗涤”的作用。所以，孕妈妈应该在清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水。另有研究表明，早饭前30分钟喝200毫升25～30℃的白开水，可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠胃蠕动，有利定时排便，防止痔疮便秘。早晨空腹饮水能很快被胃肠吸收进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。
另外，孕妈妈切忌口渴才饮水。口渴犹如田地龟裂后才浇水一样，是缺水的结果而不是开始，是大脑中枢发出要求补水的求救信号。口渴说明体内水分已经失衡，脑细胞脱水已经到了一定的程度。
最后要记得，孕妈妈每天摄入1000～1500毫升为宜，以供循环和消化，并保持皮肤健康。相反，如果水分摄取过多，会加重肾脏负担，多余的水分就会贮留体内，引起水肿。
第19周综述
当孕妈妈实实在在地感到腹中新生命的存在时，她满脑子都是这个小生命。其他事情都变得无足轻重，凡事都以体内的胎儿为出发点。准爸爸会发现，妻子整个性格爱好似乎都变了，脾气也似乎完全和以前判若两人。作为准爸爸一定要持理解态度，和孕妈妈一起努力，争取让孕期生活过得开心愉快！
因为她要负担起培育新生命的任务、两个生物体的培育，无疑，她精神上、心理上、生理上、体力与体态上都将发生很大的变化。
母体状况
在这一周，孕妈妈的新陈代谢加快，血流量明显增加。大量的雌激素使少数妇女的脸上出现黄褐斑和黑斑。随着乳腺的发达，乳房增大，怀孕前使用的胸罩现在已经不太适合。****受到过度压迫，会阻碍乳腺的发育。皮肤的色素增加，****的颜色变深，并伴有刺痛感，皮肤表面的静脉非常明显。****里流出白色的分泌物，这是妊娠中期流向****的血液量增加而导致的现象。
孕中期你需要再做一次B超，一般在孕期第18～22周之间，这是为了查看胎儿的生长发育情况，确定是否有先天缺陷，并检查一下胎盘和脐带。在做B超检查时，可以在仪器的屏幕上看见胎儿正在踢腿、屈体、伸腰、滚动、吸吮自己的拇指。
胎儿发育
现在胎儿大约有15厘米长，胎儿的胸脯不时地鼓起来、陷下去，这是胎儿呼吸的表现，但是在胎儿的口腔里流动的却是羊水而不是空气。胎儿已经能够制造尿液，头发也开始迅速生长。
19周的时候，宝宝最大的变化就是感觉器官开始按照区域迅速发展。味觉、嗅觉、触觉、视觉、听觉从现在开始在大脑中专门的区域里发育。此时，神经元的数量减少，神经元之间的连通开始增加。胎儿偶尔也会打嗝，胎儿打嗝一般半个小时就会停止。
胎教要点
胎教主要通过母亲对胎儿进行听觉、视觉、感觉运动、记忆等方面的训练，激发胎儿的大脑神经细胞增殖到最佳的数目。此周胎教重点仍是以激发胎儿大脑神经细胞增殖为中心。因为脑神经细胞一旦完成，再不会增殖，因此对未出世的胎儿进行最佳的训练就显得十分重要，同时又可以使胎儿从生理上和心理上得到合理的训练和发展。
此期胎儿生长发育迅速，需要的营养增多，但同时也得注意不要营养过剩，既要保证母婴营养充足，又要防止发生肥胖，必须要合理进食，膳食要多样化，全面照顾各种必需的营养成分，满足能量的需要。
专家提示
据估计整个孕期需要1000毫克铁，其中350毫克用于满足胎儿和胎盘的需要，450毫克用于增加血容量的需要，其余200毫克贮存起来以便作为分娩时血容量减少的铁库。
妊娠期孕妈妈对铁的吸收率可以增加2～3倍，并且停止月经可以减少铁的损失。日本在妊娠前半期加3毫克，后半期加8毫克；美国不分前后期每日加15毫克，每天总量达30毫克。这一水平通常不能从食物中获得，建议孕妈妈在怀孕第12周开始每天补充30毫克铁。我国的营养素供给量为妊娠中后期每天加10毫克，每天总量达28毫克。
小贴士 Tips 孕妈妈饮食要少脂多蔬果
脂肪是孕妈妈不可缺少的养分之一，也是胎儿正常发育所必需的。为保证胎儿的需求，孕妈妈每天应从食油、动物油、鱼等食物中摄取脂肪酸。但这并不是说脂肪补充得越多越好，因过多摄入脂肪可能增加所生女婴成年后罹患生殖系统癌症的危险（其危险增大2～5倍），而多吃蔬果则可减少婴儿成年后患癌的危险。
对160名脑癌病儿与同等数量健康儿童的母亲孕期食谱对照分析表明，健康儿童的母亲多以鱼、谷物、绿色蔬菜、土豆为主食。奥妙在于蔬菜乃维生素宝库，而丰富的维生素A、维生素C、维生素E、叶酸等可阻止亚硝酸盐的生成。试验表明，孕妈妈不吃蔬菜，其后代患癌危险增大4倍，但如果增加食用果蔬，患癌危险会减少50%。
第127天胎教方案——听一首快乐儿歌
胚胎学研究证明，在受孕后第8周胎儿的听觉器官已经开始发育，胚胎从第8周起神经系统初步形成，听神经开始发育。当胎儿发育到了第25周时其听力完全形成，还能分辨出各种声音，并在母体内做出相应的反应。
所以，今天，孕妈妈可以听一曲快乐的儿歌——《小兔子乖乖》。还记得其中的歌词吗？“小兔子，乖乖，把门儿开开，快点儿开开，我要进来。不开，不开，我不开，妈妈没回来。谁来也不开！”听到这里，孕妈妈已经被这首歌的深深童趣所打动。
有许多孕妈妈在进行儿歌胎教后都反应，好像肚子里的胎宝宝更喜欢儿歌，因为他们在肚子里动得更加欢快呢！孕妈妈可以尝试一下！
第128天胎教方案——注意补铁
妊娠中期，由于早孕反应的消失，你也许会食欲大增，消耗的热量和所需要的蛋白质比正常人增加一至二成。胎儿体重增加显著，每日可增加10克左右（是早期妊娠的10倍），同时，骨骼、牙齿、各器官都在不断发育。
由于胎盘血循环的建立，血容量增加，需要供给造血原料铁元素，否则会出现妊娠期贫血，每日应补充铁元素28毫克，可以从食物中补给，尽量利用动物肉中的血红素铁，以便于吸收和利用。
肉类的铁可吸收22%，血类的铁可吸收12%，鱼肉的铁可吸收11%，黄豆类的铁吸收7%，蛋黄类的铁只吸收3%，蔬菜中的铁只吸收1%，因此孕妈妈要多吃瘦肉。
各种肝类的铁含量虽高，但维生素A含量也高，胎儿维生素A过量，可引起畸形，因此孕妈妈不要多吃肝脏类。
第129天胎教方案——感觉运动训练
这时胎宝宝的增长速度很快，头部犹如鸡蛋大，约占身体长度的1/3，骨骼和肌肉发育得较结实，四肢活动增强，应该进一步地加强抚摸胎教，进而锻炼胎宝宝皮肤的触觉，并通过触觉神经感受体外的刺激，促进了胎宝宝大脑细胞的发育，加快胎宝宝的智力发展。
具体的方法：孕妈妈仰卧床上，头部不要垫高，全身放松，双手捧住胎儿，从上到下，从左到右，反复抚摸10次后，用食指和中指轻轻抚摸胎儿。如有胎动，则在胎动处轻轻拍打。
