小芳是一名初三的女生，中考前的一天晚上，睡到半夜时，外面房间里妈妈弄出了一点声音，把她惊醒了，她很生气，想到今天晚上睡不好觉一定会影响第二天的成绩，因此非常焦虑，越着急越睡不着……迷迷糊糊，不知道过了多久才睡着了。第二天早晨醒来，她马上想起昨天晚上的事情，并断定她昨晚曾经失眠，而后又进一步推断：昨晚的失眠对今天的考试将带来不利的影响。当问起小芳的母亲时，母亲却说：小芳昨夜从惊醒到重新入睡大约只有半个多小时的时间。而小芳却觉得时间很长，好像有几个小时。
像小芳这类同学所患的实际上并非“失眠症”，而是“失眠恐惧症”，心理学上称“假性失眠”或“良性失眠”。其表现是：当事人虽抱怨自己深受失眠之苦，而事实上他并没有缺乏睡眠，换言之，此种失眠不是真实的，只是当事人在心理上有失眠感而已。像前面提到的小芳，就是对夜间的时间估计失实，实际上并不存在生理上的失眠障碍。
那些痛苦地诉说“昨夜没有睡好是因为整夜都在做梦”的人，其所述更不符合生理学的规律。从生理学上看，人的睡眠分为两种：即慢波睡眠和快波睡眠，一夜的睡眠中，两种形式的睡眠交替出现。快波睡眠大约每隔90分钟出现一次，每次约20分钟，如果人在快波睡眠时被唤醒，绝大部分都诉说自己正在做梦，而有梦的快波睡眠对人来说具有重要的生物学意义。据美国睡眠精神生理学研究会研究发现，有梦睡眠要比无梦睡眠更能改善人的记忆力。他们还发现，如果一个人多次在快波睡眠时被唤醒，第二天，他会尽力去补足失去的快波睡眠时间。如果几天来反复干扰一个人的快波睡眠，他就会产生严重的精神障碍，甚至濒于精神病的边缘。所以，所谓的“整夜做梦”，其实在生理上是不可能的，只不过是一种心理上的错误估计。人在出现快波睡眠之前，已经经过了慢波睡眠阶段，所以，当你说“整夜做梦”时，你已经睡了不少时间了。
当然，也有一些同学的失眠现象，并非上述所说的假性失眠，而是有真正的症状存在，主要表现有：
（1）入睡困难。平时躺在床上很快入睡，可考试期间却躺在床上辗转反侧，难以入睡，眼看时钟从9点走到10点、11点、12点……
（2）早醒。入睡虽然很快，但睡上三四个小时后，会忽然惊醒，一看钟才午夜两点，可却再也睡不着了，瞪眼到天明。
（3）整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天明。
（4）时睡时醒，不能进入沉睡状态。
出现上述症状后考生往往焦虑万分，认为此情况必定会影响白天的复习、考试，真的如此吗？
心理学家曾进行过著名的睡眠剥夺（到了睡眠时间不准睡或自愿不睡）实验。在实验中，睡眠剥夺最长的时间可达200个小时（8天多），结果发现，受试者除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外，其身心功能并无显著异常现象发生。甚至曾有心理学家研究发现，连续维持11天不怎么睡眠的受试者，在智力测验的表现上居然没有受到很大的影响。生活中人们也会发现，一些同学晚上只睡5～6个小时，但并没有因此而影响他们的复习和考试。更何况彻夜不眠的现象，一般情况下是不会发生的。心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠。所以，我们只要放下“恐惧”这个包袱，轻装上阵，就会发现，“失眠”之后，我们照样可以把白天的事情做得很好。
当然，不管是真正的失眠，或者是“假性失眠”，由于对一些同学的复习和考试常常会带来负面影响，所以，我们在生活中还应尽力避免“失眠”情况的出现。那么，应该如何来做呢？
1.不怕失眠
大多数同学之所以在失眠后出现恐惧心理，主要是由于认知上的错误造成的。大多数“失眠者”早晨起来，首先提醒自己的是：一夜没睡好，今天肯定精力不足，学习效率肯定不高。这种负面的心理暗示，常常会使人一整天无精打采，无法振作起来，加上复习考试的压力，使得一些学生出现焦虑情绪，导致注意力不集中，记忆下降，思维不灵活。
所以，失眠并不可怕，可怕的是我们把睡眠的意义看得过于重要。有些同学要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，当这种绝对化的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么，即使在失眠状态下，我们仍然可以正常地学习、正常地考试：正常地发挥自己已有的水平。
当我们偶尔出现一两次失眠情况时，千万不要紧张，而应宽容地承认并接受这一现实，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时能够入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要主观意志强迫自己入睡，其结果只能由假性失眠转为真正意义上的“失眠”状态。
2.养成有规律的睡眠习惯
通过有规律的睡眠，建立起自己的生物钟，从而保证自己的睡眠质量，防止失眠现象的产生。有时因有事必需晚睡时，早晨仍然要按时起床。遇到周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能存贮，睡多了无用。
3.即使在紧张复习期间也要做到劳逸结合
睡眠需要身心和谐。紧张的复习所造成的疲劳，更多的是精神上的疲劳，而身体并没有很疲劳，所以，很难入睡。如果每天参加半个小时至一个小时的体育运动，借以活动身体，使身心配合默契，则有助于入睡，但注意不要运动过度。有人在睡前想通过剧烈的运动使身体疲劳，认为这样容易入睡，实践证明，往往适得其反。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免做过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝对不能带着思考的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.睡床单纯化
要养成这样的习惯，睡床只供睡眠用，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为，在床上进行其他活动时，常常破坏自己定时睡眠的习惯。
6.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。
7.不起床看书
无论怎样睡不着，都不要“索性不睡了”而起来看书，要任凭自己来回翻，只要处于睡眠的姿势，躺在床上，就能起到休息作用。
（十一）保持最佳的生理状态
考试期间保持最佳的生理状况也是决定考试成功的一个重要因素。经常有一些考生不注意身体，因考前生病，错过考试而深感遗憾。那么，考前如何调节生理状态呢？
1.保持原有的起居习惯和规律
有的同学本来平时生活得很有规律，可到临考前总希望自己睡的时间能更长一些，认为这样会使自己的状态更好一些，因此，他们常常比平时提前一些时间上床。然而，由于生物钟的影响，上床后并不能马上入睡，第二天早晨起床后，会感觉头昏昏的，反倒影响了考前的状态。还有一些考生，本来平时睡眠很好，在临考前却非要加个午睡，导致晚上入睡时间较晚，造成临考状态不佳。
2.避免疲劳
临考前的一周一定要避免疲劳。如果考生考前仍拼命读书至深夜或因其他原因而导致体力过度消耗，进入考场时就会感觉精力不足。此外，如果是放松或娱乐也要避免疲劳，有的考生考前整天泡在运动场上或者歌厅、舞厅中，结果造成疲劳过度，导致考场上反应迟钝。考前的学习、娱乐一定要适当，有一个原则，即不要从事过于兴奋和刺激强烈的活动，只有活动量适当才有利于脑力与体力的恢复，否则会得不偿失。
3.防止考前暴饮暴食
一些家长在考前对考生进行所谓的“大补”，每天鱼、肉、蛋，还要外加一些补脑冲剂，结果导致考生胃肠出现问题，给考试带来不利影响。
考前可食用富含维生素及蛋白质的食物，如柑橘、西红柿、瘦肉、乳类、鱼类.少食脂肪含量较高的食物，睡觉前不要喝过多的咖啡和茶，以免影响休息。
4.晚上散步
考前一周每天晚上散步15分钟。散步可以缓解人的紧张情绪，提高人的睡眠质量。关于这一点美国加州心理学家泰尔教授曾做了多次研究，其结果表明：人在散步之后情绪饱满，精力充沛，紧张减轻。另外，泰尔还建议，为了更好地减轻精神压力，在散步过程中可假想自己的脑袋由一个氢气球托着，去掉脑中的一切想法，自然呼吸，让胳膊在身体两侧自如地甩动，这样效果会更好。
5.洗温水浴
考前的最后一天，可以洗个温水浴，这将有利于消除疲劳，缓解紧张情绪。
（十二）做一个“吃好、睡好、锻炼好”的三好学生
有一次和一位考研的学生交流心得时。谈起对“非常刻苦”的理解：他说，有的同学学习真的是非常刻苦，身上就像长了钉似的，一坐下就能一天动都不动一下，一直到深夜。看着人家复习的那劲头，心里都会觉得怕怕的，担心自己花在复习上的时间少，将来考不上。后来就决定也像人家那样钉在教室里，减少睡眠时间，取消休息和锻炼时间，把整个人都泡在复习中。
两天之后，他就发现学习效率在急速下降。曾经是自己记忆的黄金时间段里都记不住东西了，更不要说在其他时间。不仅如此，明显的感觉还有容易疲劳、注意力不集中、睡不稳、甚至吃饭时也食而无味；想一想，是不是自己不能“非常刻苦”？还是像自己以前一样吧，保持充足睡眠、定时锻炼、定时休息、一日三餐定时定量。
这位学生后来以总分第一名的好成绩考入了自己向往的学校。
后来，又见到他，提及此事以及考研的感想，他说，我想“非常刻苦和勤奋”都是有前提的，即你得有精力和体能那样做。居里夫人那样一个恨不得把时间掰开用的人都不仅自己注意锻炼身体，而且也要求两个女儿也要坚持体格锻炼，强调“科学的基础是健康的身体”，可见身体和休息的重要。只有充足的睡眠和健康的身体才是保证复习效率的前提，，我不知道那些“非常刻苦”的学生是不是一天里能十几个小时都保持旺盛的精力和活跃的思维，但是我知道，从科学的角度讲是不可能的。既然不可能，为什么不休息一下，做做操，跑跑步，或安心吃顿饭呢？为什么要无效率地使用时间，而事实上却是在浪费时间呢？
是啊，充足的休息和睡眠能帮你恢复大脑的疲劳，使它恢复兴奋状态；坚持体育锻炼，不仅能增强体质，应对紧张备考这种高强度的体力和智力劳动，而且能令人感到头脑清醒，思考敏锐。
所以，我主张：
在紧张的备考过程中，不妨就做一个“吃好、睡好、锻炼好”的“三好学生”！
二、考前准备的细枝末节也不能忽视
（一）熟悉考场环境
平时一般的考试大多只在本校本班教室进行，对考场的熟悉不成问题。但是比较重要的考试，尤其是中考、高考，大多数情况下，自己所属的考场往往安排在其他学校。这时考场的环境对自己来说是比较陌生的。在一个陌生的环境中我们总会感到有些不自然，有时甚至感到紧张不安，也就是产生了应激反应。这种应激反应会对我们的考试情绪产生消极的影响。因此在考试的前几天，我们应该先考察一下自己的考场，熟悉考场周围的环境。
首先要熟悉去考场的路线。如果考场比较远的话，熟悉路线更是必不可少的。最好是亲自去“踩一下点”，估算一下骑自行车或乘公交车到考场需要多长时间，然后确定一条最方便最快捷的路线。这是考试当天能够按时到达考场的可靠保证。如果考前对去考场的路线不熟悉，在考试的第一天可能会出现各种意外，甚至找不到考场或来不及赶到考场，错过考试时间。
案例一：
时间：1999年7月7日上午9：25
地点：某中学高考考场大门外
一位父亲在焦急地往马路两头张望。过了一会，一个背着书包的女孩满头大汗向他跑过来。女孩来到父亲跟前后，惭愧地看着他。“已经错过了入场时间，明年再考吧。”父亲无奈地说，父女俩默默地对视了一会，失望地回家了。
这个女孩叫小丽。原来她在赶赴考场的路上出现了意外，结果错过了这次考试机会。小丽平时不大喜欢出去玩，只是在周末或节假日时跟父母去商业区购物。高考时她被分在另一所比较远的学校里考试。考试前她父亲替她去“踩了一下点”，估计路上需要半个小时左右。考试的第一天早上她跟父亲一起去考场。上车以后，由于人多，小丽和父亲被挤散了，一个在前面，一个在后面。因为上车前父亲已经对女儿说过只需乘四站路就下车，到站时车里车外都很嘈杂，父亲没有事先叫女儿准备下车，他自己先下来了，他以为女儿也会自己从后面下车。可是小丽上车以后只想着考试的事，没有注意数站数，结果父亲下车时她也没有发现。等她醒悟过来时，已经多乘了两站路。她急忙下车。可下车后她一下子搞不清方向了。经过一番问路，寻找返回来的公交车站，当她慌慌张张赶到考试地点时，早已错过了入场时间。于是才出现了开头的一幕。
小丽因为自己的一时疏忽和对去考场的路线不熟悉，没能及时赶到考场，错过了一次考试机会，这是很可惜的。为了避免这样的意外情况发生，考试前我们最好亲自考察一下去考场的路线，对于比较陌生的考试地点，还应该注意观察路上的主要建筑物和明显标志，以便迷路时能较好地认路，尽快找到考场。另外考试的当天应该提前出发去考场。如果平时去考场只需半个小时，那你应该在考试前一个小时就出发，留出足够的时间使你能及时或提前赶到考场，以免路上发生意外情况，错过考试的时间。
确认了去考场的路线以后，我们就要熟悉一下自己所属考场周围的环境。首先要知道自己的考场在哪栋楼，哪一层，哪一间教室。如果可以的话，还要看看自己的座位在教室里的哪一个位置，靠窗，靠门，在前排，还是后排，或是中间，教室里有什么摆设或装饰。这些情况在你亲自考察之前都是比较陌生的，如果不事先熟悉这些情况，考试的第一天很可能会对这些环境感到不自然，影响考试的情绪，或者考试时会因为这些陌生环境而分散注意力。
有的同学可能上午考完一门后，中午不回家，只是在学校里或学校附近休息，等待下午的另一门考试，这样还应该了解清楚考场附近的厕所在什么地方，用午餐的地点，什么地方可以休息等等。事先熟悉了这些情况后，中午时你就可以从容安排一些必要的事情，并争取有一定的时间休息一会，以饱满的精神迎接下午的考试。
（二）备齐考试用品
