打造性感曲线
没有哪个女人不想要优美的身段、诱人的曲线。性感曲线充分体现在胸、腰、臀、腿４个部位，只要使这４个部位“凹凸有致”，优美曲线必定展露无遗。下面我们从基础讲起。
■ 胸部锻炼
在爱美的女性中，有一些人总在为自己的胸部不够丰满而苦恼。这里教你一些简单的方法来锻炼你的胸部，让你变成时尚杂志封面的美人。
具体方法：两肘弯曲，两手掌心相对，两手掌间可加一个卷成团的毛巾、枕头等东西。肘部向外侧打开，一边呼气，双手在胸前一边进行挤压，如感到累了，可将胳膊高抬，双手举至头顶稍作休息，这个动作每次持续10次即可。这样可以锻炼胸肌，作用如同广播操中的扩胸动作。
■ 腰部锻炼
如今，细腰无疑是女性美的象征。想要拥有美妙的细腰并不难，跟我们一起做运动吧。
具体方法：臀部以上平躺，双手抱头轻轻抬起，双腿弯曲靠拢，以腰为支点左右摆动，摆动幅度要大。另外，还有几种可以随时做的瘦腰动作，比如，坐在椅子上，将双脚腾空，收腹挺胸，有腰部收紧的感觉即可；或者在办公桌前，双肘撑于桌面，臀部抬起片刻，也会起到收腹瘦腰的作用。
■ 臀部锻炼
有些女性身体的其他部位都很好，可就是臀部“不争气”，怎么也找不出别人那种S形的曲线。不要烦恼，让我们来做运动。
具体方法：站立时要注意提臀、夹臀；坐时注意挺胸收腹，脚尖抬起往回钩，直到臀肌有感觉时为止。另外，双手叉腰，前弓步向下压腿，或者双手扶住椅背，支撑腿弯，上身保持不动，腰部不用力，单腿向后踢等等，这些动作都可以对臀肌的弹性恢复起到很大作用。
■ 腿部锻炼
修长的美腿能给人强烈的视觉冲击，是每位女性都向往的。其实爱美的女性朋友们不用羡慕别人，只需轻轻松松动起来，你也可以拥有。
具体方法：使腿部曲线优美的最好运动是游泳和爬楼梯，游泳时大腿带动小腿运动，使腿部肌肉得到均衡的锻炼；爬楼梯时亦是如此，只不过爬楼梯时要抬头挺胸，肩膀放松，双臂自然下垂交替摆动。另外，也可以在家中找一个高度为三四十厘米左右的踏板类物品，双腿交替上下运动。
想要拥有玲珑曲线其实并非难事，只要你有信心，再加上不间断地锻炼，你一定会成为窈窕淑女。
想要性感，先要丰满
瘦有骨感美，但太瘦又会令人觉得恐怖，过度瘦弱者想丰满起来的心情往往与减肥者一样迫切。下面教大家一些日常生活中的小方法，只要坚持下去，不久你就能拥有丰满的身材。
■ 适度锻炼
不论你的体型怎样，不论你是以瘦为美，还是以丰满为性感，有一点是肯定的，那就是健康是第一重要的。如果你体质很弱，但是想让自己变得性感一些，也可以适当进行一些适合自己的运动，比如游泳、韵律操、俯卧撑等。在这里，我们介绍一种美体运动，可以帮你健美胸部。健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可使乳房坚挺结实。
运动方式一：在家中，双手分别握住两个小哑铃或两个装满水的矿泉水瓶，抬头挺胸站立，手臂伸直平举于胸前，与肩平齐，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°，以这样的方式来回做扩胸运动。
运动方式二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后将双膝向上屈起，用双手抱住双腿，使大腿尽量贴紧腹部，数秒钟后放松双腿，恢复原状。
■ 进食有方
一定要少吃多餐。进食是有一定的规律可循的，适当注意进食方法，对自己的身心健康十分重要。
餐前喝汤。不仅可以暖一下胃，还有促进食物消化吸收的功效。
餐后应坐下或躺下休息大约半小时左右，再重新投入到工作中去。
要选择营养丰富的食物。比如多吃瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等，它们富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有益于身体健康。
■ 夜间适量进食
若想变得丰满一些，一定不要错过夜间进食。可以在晚上美美地享受一顿冰淇淋大餐，是多少怕胖的女人想都不敢想的事情啊。为什么要在晚上吃呢？实际上，夜间进食比白天吃东西更易达到效果，睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，较易贮存脂肪。值得注意的是，夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠。
■ 拥有好睡眠
既要吃得好，还要睡得香。很多女性朋友对睡眠不重视，吃了亏还不知道是怎么回事。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠质量是让体形丰满起来的前提，高质量的睡眠是十分有利于体形美的。
临睡前喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，上床后可缓缓地做几下深呼吸，使活跃的思维逐渐转为平静，睡前洗个热水澡或用热水浸泡双足，这些小方法都会让你睡得更香、更甜。
轻松告别双下巴
■ 推拿按摩
两手在下巴肉多的地方进行推拿式反复按摩，这种方法可以促进血液循环，从而达到消除脂肪的作用。另外，这种辅助性运动还能使荷尔蒙活化，从而起到分解下颌脂肪、消耗热量的效果。这个方法对松弛的双下巴十分有效。
推拿前在下颌处均匀涂抹一层按摩霜，这种做法不仅可以起到润肤的作用，也会让按摩效果事半功倍。
涂好按摩霜之后，就可以开始按摩了。用拇指、食指、中脂将下颌的皮下脂肪往下拉，并以剪夹方式按摩下颌尖端。
抓住皮下脂肪，向上推压，用力剪夹皮下脂肪，手从下颌中央至耳朵方向运动。利用第二关节指头推压皮下脂肪，左右各反复2~3次。
■ 摩擦法
无论是在坐公车时，还是在午休时，这种方法都可使用，非常简单易学。方法是用双手手背从脖子根处向下颌尖端推出按摩，有节奏地慢慢进行20~30次左右。不出一个月，下巴的赘肉就会无影无踪。
■ 重点刺激法
使用双手拇指的指腹由下颌下方至耳下做按压状，速度要慢，对耳根下方穴位集中处做重点刺激，着重按压，这种方法可以帮助下巴恢复紧实。
■ 指压穴位法
如果不懂穴位也没有关系，重点就在下巴与脖子交汇的那块骨头处，沿下颌骨的骨侧边缘，从左至右、由下往上，这些点都是消除下巴赘肉的最有效部位。
四指并拢，指尖朝上，大拇指放在下颌骨与肌肉交接处。指压时轻轻往上有节奏地顶就可以了。
■ 双下巴减肥运动
指压运动完成之后，接着便是柔化下巴边缘线条，消除下巴赘肉的边缘，牵引到颌下的肌肉，在一收一放、一紧一松之间促进肌肉的紧实，达到增强淋巴循环的作用。
双目正视前方，双手自然下垂。挺直腰，保持肩不动，下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸部。还原初始姿势。保持肩以下不动，脖子尽量往后压，停留2~3秒钟。还原初始姿势。
女士们在保养与按摩下巴时，别忘了要使用化妆品来增加紧肤效果。
要想不发福，先把脖子拉长
人们一眼就能从脖子上看出胖瘦，脖子粗自然就显得短小，所以把短脖子拉长很有必要。当然，拉长脖子不是让你去改变天生的脖子长度，而是找到一种向上牵引的感觉。
现代人生活很紧张，有很多“恶习”会在不知不觉间逐渐形成，比如，长期趴着看书，或者行走坐站的时候贪图舒服、过于松懈，这些习惯使本来成直线的脊柱出现了弯曲，身形发生了改变，影响了整体的美观。不仅如此，不正确的姿势还会让你最讨厌的赘肉找上门来，爱美的女性不得不注意。
要减肥，就必须从脖子着手，请看以下如何拉长脖子。
■ 第一步：调息
要使内部气息顺畅，工作要由内向外地开展，端正态度，杜绝惰性，使人有能力、有力气支撑自己的身体。
■ 第二步：调整身体直线
颈椎、胸椎、腰椎、尾椎应该成一条线，所以要把外部肢体调整好，从活动颈椎开始，反复调整脊椎，从而有效纠正体态。
内外同步进行锻炼就可逐步拥有提、收、松、挺的优美体态，让减肥的效果在追求健康、追求美感的过程中自然产生。
吃完饭后再减肥
“今天我的体重轻了，肯定是脂肪被减掉了。”这是大多数苦于减肥的女性的看法。其实，有的时候，你的减肥看似成功，而实际上减掉的并不一定是身体的脂肪，饿得头昏眼花而瘦下来几斤，一恢复饮食就功亏一篑了。所以，女性不能盲目减肥，只有让减肥具有科学性，才会真正达到你想要的目的。
众所周知，最有效的减肥方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。有人说，减肥的关键就在饭后30分钟。那么，这30分钟该做些什么才能有效减肥呢?
■ 家务大法
充分用好这30分钟，家务总得要做，为什么不让它为你的减肥贡献一份力量呢？把拖布改成小抹布，蹲下来擦，这样可以加大你消耗脂肪的速度。如果家里有庭院，不妨去给花花草草翻翻土。另外，把房间进行一次整理，夫妻二人可一起动手进行，一方面促进感情，另一方面又有利于减肥。这个方法可谓一举数得，整洁的环境也可以带给人一个好心情。
■ 洗澡大法
饭后舒舒服服地洗上一个热水澡，这不仅能缓解一天的劳累，对减肥也有奇效。如果你洗完后把浴室打扫干净，减肥的效果就会更好了。
■ 按摩大法
饭后30分钟，夫妻可以互相按摩，使身体得以舒展，这不仅能起到减肥的作用，对于促进感情也是一项不错的选择。
■ 禁食大法
这里的禁食可不是不让你吃饭，而是控制你的食欲，让你更健康地达到瘦身的目的。
少喝或不喝含糖饮料。含糖的饮料热量多，想瘦身的女性还是远离为妙。
不要因为你的爱心而吃两顿晚餐。有些女性常因为丈夫晚归，而和丈夫再吃一次晚餐，这样会摄取过多的热量，促使血糖浓度上升。你可以倒上一杯白开水，默默地陪着丈夫吃饭，效果也是一样的，他还会为此感动呢。
少吃甜食。甜食易使人发胖，这是人人都知道的。不过，也不要求你立刻禁食甜品，可以循序渐进地从３天吃一次到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐减少。
肥胖不仅会影响美观，还是很多慢性病的“元凶”，所以女性朋友们要想拥有令人羡慕的身姿、远离慢性病，就要坚持锻炼，保持身体健康。只要你坚持去做就会发现，让赘肉悄悄地消失，并不像想象中那么难。
减肥不等于减重
没有哪个女人不想要匀称的身材，但是很多人往往错误地将“减肥”与“减体重”等同起来，其实这并不科学。
减肥就是要减脂肪，而不是只要体重轻了就算成功了。比如，一些运动员的身体是超重的，可他们并不算肥胖，也没有减肥的必要；还有一些人体形瘦小，体重正常，但体内却含有多余的脂肪，往往这种人才是需要减肥的人。
正因为有很多女性朋友持有这种错误观点，所以“假减肥”现象屡见不鲜。其导致的结果就是该减肥的人没有减，不该减肥的人却在减，这样就无法达到减肥的真正目的了。
女性朋友千万不要再把“减肥”等同于“减体重”了。
3招教你燃烧多余脂肪
■ 跳绳
天气寒冷的时候，女性最佳的运动莫过于跳绳了。科学表明，不间断地跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时、高耗能的有氧运动，长期坚持可以令双腿变得健美。
■ 下蹲
其实，修正体形的方式无处不在，比如，下蹲这个普通的动作就能明显改善梨形身材，而且随时随地都可以进行。另外，针对不同的瘦腿部位可以采取基本的站立，或脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
■ 腰部运动
许多女士都想令自己的腰部纤细，你可选择在睡前仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头和上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒就可使腰部、颈部线条变得优美。
减肥新观念：不要骨感要健美
瘦下来了，人却病倒了，即使你再有骨感美，一脸的病态也没人愿意欣赏。减肥一直是很多女士追求的目标，但是随着人们对健康认识的不断加深，骨瘦如柴的“骨感美”不再是人们追求的目标，而“健康美”成了减肥的最终目的。下面介绍的几种健康饮食，可以让你轻轻松松达到健美的效果。
■ 白开水
有人说：“女人是水做的。”不错，水是女性最好的知己了，早上起床喝一杯白开水，可以清洁肠道、排毒养颜，并且可以补充夜间失去的水分；晚上喝一杯白开水，则能保证一夜当中血液不至于因缺水而过于黏稠，防止提前衰老。
■ 维生素
女性过了25岁，就应该注意延缓衰老。维生素C、E是必须补充的，它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基，对皮肤起到保护作用。
■ 醋
醋可以消毒杀菌，每日３餐中食用一点醋可以延缓血管硬化。除了饮食外，醋还有一个妙用，就是每次洗手之后在手上敷一层醋，保留20分钟再洗掉，可以使手部的皮肤又细又白。试试看吧，一定会让你满意的。
■ 酸奶
很多女性都知道酸奶的重要性了，这里再强调一下，女性是最容易缺钙的一个群体，而酸奶的补钙效果是最显著的，并且容易被人体吸收。
■ 矿泉水
矿泉水中含有微量元素和矿物质，这些都是皮肤最需要的物质，所以通过矿泉水适当补充一些矿物质是很有必要的。这里教大家一种平日里不常用，但却又很简单的方法：清洗脸部后仰卧，将一块干净的纱布用矿泉水浸湿，敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，再敷在脸上，如此反复几次，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
■ 茶叶
一杯茶，一本书，喝茶不仅是一种休闲方式，还对女性减肥非常有好处。茶是最天然、最有效的减肥剂。如果胃没有问题，常喝绿茶和乌龙茶最好，特别是对于那些想减肥的女性，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
■ 西红柿
西红柿是含有维生素C最多的食物之一，每天至少吃一个西红柿可以满足人体一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片水。但要注意，泡腾片溶解后就要立刻喝掉，因为其氧化速度非常快，水中的维生素C很容易失效。
“三围”健美运动法
评选模特时，评委们最关心的是“三围”，即胸围、腰围、臀围。丰胸、细腰、翘臀构成了苗条、曲线分明的女性身体，试问又有谁能说不美呢？接下来为大家介绍有助于胸部、腹部和臀部健美的运动方法：
■ 胸部健美
牵拉运动：站姿或坐姿均可，两臂放于身体两侧，两手分别放在大腿两侧，最好播放舒缓的音乐，帮助身体放松，减缓压力。之后，两臂缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止，两臂再次分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5~8次。
反支撑挺身：可以坐在比较硬且平的椅子上，两臂撑在椅子的两侧，上身靠后，将重心放在手臂上；同时伸直两腿，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，然后还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：保持跪立姿势，两臂自然放下，臀部坐在脚跟上，上身后移，同时呼气；两臂在胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头；然后重心前移，挺髋，上身立起，同时吸气，两臂肩侧屈，抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动：这个动作是比较常见的，一般我们都会做，现在我们一起来看看正确的姿势是怎样的。俯撑，双脚分开与肩同宽，上体下压，两臂弯曲至体侧，使上臂与地面平行；然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。重复做数次。
仰卧运动：这个动作也比较常见，是对应俯卧运动的另一种运动方式。仰卧在较硬的床上或沙发上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原。每分钟重复做20～30次。
平躺运动：这个不像上面几个动作那么累，动作也很简单，即俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10～15次。
■ 腹部健美
仰卧起坐：仰卧于床上或沙发上，上身缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原。目的在于锻炼上腹部肌肉。
举腿收腹：仰卧于床上或沙发上，双腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下，反复多次；接着双膝弯曲做同样的动作。目的在于锻炼下腹部肌肉。
屈膝团身：保持坐姿，尽量伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。目的在于锻炼腹部肌肉。
交替触脚尖：保持仰卧，伸直两脚，两手放在身体两侧，抬起身，同时举左腿，用右手碰左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰：你可以选择一手握住扶手或拉一定重量的重物，当然空手也行，关键在于腰的扭动。先顺时针扭转１０圈，再逆时针扭转10圈，最后向前、后、左、右各弯腰5次。目的在于锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
■ 臀部健美
俯卧举腿：保持俯卧，双臂屈肘，小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下，上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖，还原，接着右腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高，效果越好。
下蹲运动：直立姿势，分开双腿，距离与肩同宽，脚跟平接地面，挺直背部，放松腰部肌肉；头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止，然后起立。类似平常的马步姿势，连续重复次数。
弓步运动：直立姿势，双腿并拢，挺直背部，单脚前出，距离与肩同宽，后腿屈膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以不超过90°为宜。左右腿交换，连续重复数次。
提举运动：侧卧于床上或沙发上，双腿自然弯曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。
登高运动：不坐电梯，改走楼梯。这是一项锻炼臀部肌肉的好方法，攀登时膝间弯度不超过90°。如果是使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。
如果锻炼时间不多，可以挑选以上方法中的一种或几种来做，即使不能每天进行，最好也能隔一天做一次。爱美的女士们不妨把以上运动当做功课来做，日久见奇效。
让你的乳房挺起来
乳房美已经越来越受到现代人的关注，如何让乳房美起来也成为许多爱美女士的话题。乳房发育是正常的生理现象，也是健美的标志之一，应给予加倍保护并使之丰满健康。具体应做到以下几点：
■ 注意姿势
站要有站相，坐要有坐相。走路时，要有意识地提醒自己抬头挺胸、收腹紧臀；坐时，避免含胸驼背、歪坐以及其他不良姿态，要挺胸端坐，保持脊柱与地面基本垂直。
■ 避免外伤
女性要注意自我保护“脆弱”之处，在从事体力劳动或体育运动时，一定要防止乳房被硬物撞伤或挤压受伤。一旦受伤，要及时就诊，防止发生病变。
■ 美胸体操
主要是以加强胸部的肌肉为主，例如扩胸运动、俯卧撑、扩胸健美操等。
■ 局部按摩
坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。
■ 营养适度
千万不要片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，特别是处在青春期的女孩，否则不但不会起到理想的效果，还会妨碍身体各部分的发育。想要今后拥有更美的姿态，不妨适量增加蛋白质的摄入。蛋白质可以增加胸部脂肪量，从而使乳房更加丰满。
腹部如何健美
平坦而健美的腹部线条流畅优美，要保持女性形体的魅力，腹部的健美也是至关重要的。下面介绍两组腹部练习操。
预备：坐在有靠背的椅子上，双手反抱椅背，放松地弓背弯腰，腰部要尽量地贴在椅面上。
第一组动作：坐在椅子上，想象自己坐在自行车上，双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松。要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚向上弯曲，越高越好。反复练习，每天要坚持做30次。
第二组动作：加大难度，在保持第一组动作的同时，双腿一起向上弯曲并且一起向下伸展，做到尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部肌肉的运动。每天坚持做30次。
当然，运动不可能取得立竿见影的效果，但如果坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有令人惊喜的效果，并且没有副作用。
打造修长美腿
健康修长的美腿标准是由上向下逐渐变细，膝关节部位挺直，柔韧性好，腿部肌肉坚实有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是常做耐力性的健身操及专门的腿部练习，也可以选择游泳。打造修长美腿的方法如下：
■ 侧卧抬腿
预备：侧卧于床上、沙发上或地上，右肘及左手支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：左腿向上伸直，尽量抬起，超过头部高度，还原初始状态。反复做5~10个8拍，然后左腿抬起并且停留10秒钟。换左侧卧位，重复以上动作。
作用：此动作可以锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。
■ 俯卧屈小腿
预备：俯卧于床上、沙发上或地上，双腿伸直并拢，双肘支撑，上体抬起45°。
动作：两小腿向上弯举，钩脚，脚跟尽量接近后臀部，充分收缩股二头肌。还原成初始状态。反复做5~10个8拍。
作用：此动作可以锻炼大腿后侧股二头肌。
■ 仰卧屈腿内收
预备：仰卧于床上、沙发上或地上，双手放于体侧，双腿弯曲，并拢上抬，与躯体成90°。
动作：腿侧分，幅度尽量大，还原预备姿势。反复做5~10个8拍。
作用：此动作可以锻炼大腿内收肌。
■ 坐姿抬腿
预备：坐在沙发上、床上或地上，双手体后支撑，双腿伸直并拢。
动作：左腿伸直，尽量上抬。还原成预备姿势，换右腿做。反复做5~10个8拍。
作用：此动作可以锻炼大腿股四头肌。
■ 坐姿钩脚
预备：坐在沙发上、床上或地上，用手在体后支撑，双腿并拢伸直。
动作：两脚用力钩起，双脚用力绷直。反复做5~10个8拍。
作用：此动作可以锻炼小腿三头肌。
■ 坐姿并腿伸展
预备：坐在沙发上、床上或地上，双腿伸直并拢。
动作：上体前伸，手从两侧握脚掌，上身尽量贴紧腿，同时用力向前送肩，静止用力10秒钟。
作用：此动作可以有效地伸展腿后侧肌群，增强脊柱及各部位肌肉与韧带的柔韧性。
■ 坐姿钩脚伸展
动作：坐在沙发上、床上或地上，右腿前屈，左腿侧伸直钩脚，双手握着左脚尖往回拉，上体下压与左腿相贴，静止用力5～10秒钟。然后换另侧腿再做一遍。
作用：此动作可以充分伸展小腿，使小腿肌肉线条修长。
■ 仰侧屈腿伸展
动作：仰卧于沙发上、床上或地上，左脚放在臀左侧，手扶脚背；膝关节稍用力下压，大腿前侧有伸拉感，静止用力１０秒钟。然后换另侧腿再做一遍。
作用：此动作可以舒展、放松双腿前侧肌群，使大腿更显修长。
做生活中的美丽女人
健康和美丽是最佳的黄金组合，随着人们逐渐认识到健康的重要性，越来越多的女性开始追求健美。
女性健美的一般标准为五官端正、体形匀称、胸部丰满结实、腰部细而坚实、大腿修长、形体线条柔和、身体呈曲线等。下面几招帮你轻松打造健美身材。
■ 美化腿部
仰卧，两腿并拢，膝盖弯曲，然后向上抬起。
双腿伸直，脚尖尽量绷直，静止约１～２分钟，然后回到前一个动作。腰部无力的女性可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。
■ 健美脚踝
双腿开立，踮起脚尖，停留约１～２秒钟后放下，如此反复。你可以在刷牙的时候做，直到刷完牙为止。这个运动可以使从小腿到脚踝变得结实。
将臀部快速地收紧、放松，再收紧、放松，反复做10次。然后再收紧（停留约10秒钟）。
■ 锻炼肌肉
以一步踏两阶的方式爬楼梯。这种方法除了可以锻炼大腿以外，对于使臀部结实也很有效！
衣着端庄的办公室女性不方便两步并一步爬楼梯，不妨每踩一阶都以脚尖踏上，上半身要挺直，收紧臀部，如果有可能，膝盖尽量向上举跨，但要注意安全。
办公室里的美丽运动
这里介绍几种简便易行的锻炼方法，可使办公室里的女性利用空暇时间，见缝插针、忙里偷闲地活动一下自己的身体。
■ 头俯仰
头俯仰的时候动作幅度不妨放大一些，用力低垂，然后用力向后仰伸，不论是俯还是仰都需停留片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，效果会更好。
■ 头侧屈
将头用力向一侧屈，感到有些酸痛时停留片刻，然后屈向另一侧，同样也作片刻停留。
■ 头绕环
头部先沿着脖子，即前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声，要细心按摩这些部位，因为它们已经出现小问题了。
■ 肩耸动
耸肩活动有3种：
一是反复进行一肩高耸、一肩下降；
二是两肩同时向上耸动；
三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
这3种耸肩动作可以帮助女性减缓肩部的疼痛，所以一定要认真做。
■ 体侧转
保持坐姿，下身不动，上身缓慢地轮流向左侧或右侧转动。这样可以达到锻炼腰部的目的。
■ 腿抬伸
保持坐姿，用力伸直小腿并向前抬起，绷直脚面，停留片刻后放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停留片刻后还原后再伸。
■ 膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，两膝从两侧用力挤压两拳。
■ 体放松
端坐椅子上，全身放松，眼微闭，冥想，以除杂念，闹中取静，呼吸自然、深长。
■ 心放松
使身体处在最舒服的状态，然后将身体分成许多个部分，一个部分、一个部分地放松。比如说，从头开始想，头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。这也是瑜伽的冥想法。
以上方法简便易行，随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练，且对场地要求也不高，最适合办公室白领丽人一族。要注意的是，有些方法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。
