每当你遇到使你愤怒的人或事时，要意识到你对自己说的话，然后努力用思维控制自己。从而使自己对这些人或事有新的看法。
1.愤怒的表现形式
不管什么时候，你都可以看到人们动怒的情形。不管什么地方，你都可以看到人们陷入不同程度的愤怒里面——从轻微的烦躁不安到严重的咆哮大怒，尽管愤怒是一种逐渐形成的习惯，它也是一种侵蚀人际关系的癌症。下面是人们愤怒的常见情形。
（1）当他人干事马虎、丢三落四时动怒——不但你的怒气很可能会鼓励别人继续自行其是，而且你自己也会继续气下去。
（2）对无生命的东西动怒——要是你胫骨给撞了或大拇指给锤子砸了，尖叫一声倒可以减轻不少痛苦。但如果你为此大动肝火并做出某种行为，如以拳头砸墙，那么不仅无济于事，反而会使你更加痛苦。
（3）因丢失东西动怒——不管你怎样咆哮大怒，丢失的钥匙或钱夹都不会物归原主。相反，它只会阻碍你有效地寻找遗失的物品。
（4）因个人不能控制的天下大事动怒——你可以不满意政治局势、外交关系或经济状况，但你的愤怒以及随之而来的惰性却不会改变任何事情。
上面我们列举了人们可能动怒的若干情况，现在让我们看看愤怒有哪些主要形式：
（1）责骂讥讽——经常对爱人、孩子、父母或朋友如此。
（2）粗暴行为——摔东西、摔门甚至动手打人等。当此类行为走向极端时，便会导致暴力犯罪，这都是惰性愤怒的恶果。还有人认为愤怒是正常的情感，而且有些心理学家鼓励人们动怒并发泄愤怒情绪。如果相信这些看法，多半非常危险。同样道理，那些大力渲染愤怒情绪与暴力的行为，并将其视为正常现象的电视片、电影片和书籍都会对个人与社会造成恶劣后果。
（3）语言发泄——“他真把我气死了”或者“你太让人生气了。”你说这些话时，就是让别人的言行使自己不愉快。“宰了他”、“揍扁他们”或“逆我者亡”等等。你可能会认为这仅仅是讲讲而已，但这些话的确助长愤怒情绪和暴力行为，会使友好竞赛变成愤怒逞强的暴力争斗。
（4）大发脾气——这不仅是通常表示愤怒的方式，而且往往使发脾气的人如愿以偿。
（5）嘲弄、讥讽、生闷气——这些方法同暴力行为一样，具有很大的破坏作用。
2.消除心中的怒气
发怒，是完全可以消除与避免的行为，只要好好把握自己，就可以让自己走出这一误区。当然，你需要选择很多新的思维方式，并需要逐步实现。每当你遇到使你愤怒的人或事时，要意识到你对自己说的话，然后努力用思维控制自己。从而使自己对这些人或事有新的看法。并做出积极的反应。下面是消除愤怒情绪的若干具体方法：
（1）当你愤怒时，首先冷静地思考，提醒自己，不能因为过去一直消极地看待事物，现在也必须如此，自我意识是至关重要的。
（2）当你想用愤怒情绪教育孩子时，可以假装动怒，提高嗓门或板起面孔，但千万不要真的动怒，不要以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己。
（3）不要欺骗自己，你可以喜欢令人讨厌的东西。你可以讨厌某件事，但你仍不必因此而生气。
（4）当你发怒时，提醒自己。人人都有权根据自己的选择来行事，如果一味禁止别人这样做，只会延长你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己选择言行一样。
（5）请你信赖的人帮助你。让他们每当看见你动怒时，便提醒你。你接到信号之后，可以想想看你在干什么，然后努力推迟动怒。
（6）在大发脾气之后，大声宣布你又做了件错事，现在你决心采取新的思维方式，今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责，并表明你是真心实意地改正这一误区。
（7）当你要动怒时，尽量靠近你所爱的人。消除敌对情绪的方法之一，是握住对方的手，即使你不愿意也要握住他的手，一直到你向他表明了自己的感情并平息了愤怒情绪之后，再松开手。
（8）当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出对方最容易使人动怒的那些言行，然后商量一种办法，平气静心地交流看法。比如可以写信、由中间人传话或一起去散步等，这样你们便不会以愤怒相待。其实，只要在一起多散几次步，你便会懂得发怒的荒谬了。
（9）当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉，以此来消气。最初10秒钟是至关重要的，一旦你熬过这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。
（10）不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望，愤怒也就不复存在了。
（11）在遇到挫折时，不要屈服于挫折，应当接受逆境的挑战。这样你便没有空闲来动怒了。
愤怒没有任何好处，它只会妨碍你的生活使你以别人的言行决定自己的情绪。现在，你可以不去理会别人的言行，大胆选择精神愉快——而不是愤怒。
3.避免发怒的方法
愤怒是一种不良的情绪状态。古代素有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说法。生理研究表明，人在发怒时，会有一系列生理变化，如心跳加快、胆汁增多、呼吸紧迫、脸色改变，甚至全身发抖。这种情况对人健康的不利是不言而喻的。
怎样使自己不发怒呢？归纳一下有以下几种方法：
（1）生活中遇到能引起人发怒的刺激时，应力求避开，眼不见，心不烦。这是自我保护性的制怒方法。
（2）在受到令人发怒的刺激时，大脑会产生强烈的兴奋灶，这时如果主动在大脑皮层里建立另外一兴奋灶，用它去找到或消除引起发怒的兴奋灶，就会使怒气平息。比如盛怒下的妻子，看到可爱的孩子天真的表演，会怒气全消就是这个道理。
（3）怒从何来？常常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致，对此，可以用疏导的方法将烦恼与怒气导引到积极的追求上，以此激励起发奋的行动，达到转化的目的。
（4）这是一种主动的意识控制，主要是用自己的道德修养、意志修养缓解和降低愤怒的情绪。
有人在要发泄怒气时，心中默念“不要发火，息怒、息怒”，会收到一定效果。
总之，你应当提高自己控制愤怒情绪的能力，时时提醒自己，有意识地控制自己情绪的波动。千万别动不动就指责别人，喜怒无常。改掉这些坏毛病，努力使自己成为一个容易接受别人和被人接受，性格随和的人。只有这样，才能办成大事。
