放松，获得静谧与平和
生活压力、职场压力、情感纠纷无一不是生活在现代社会中的人的苦恼。每个人都想寻求一种平和的生活，但总是被形形色色的压力“捉弄”得苦不堪言。当思维与感觉被外界的纷杂束缚时，人们体内的能量也因此而凝固，无法流动。
为此，你需要寻找一种重新获得静谧与平和的方法，重新启动内在的能量，使之为你身体的各项活动提供最强大的支持。
有一个毕业于剑桥的人家庭和睦，事业有成，但他总觉得心灵太过于嘈杂而无法安静地生活，到后来不得不去看心理医生。于是，医生给他开了4服药。第二天，这个人依照医生的嘱咐来到海边。他走到海边时刚好是清晨，看到广阔的大海，心情突然开朗起来。9点整，他打开第一个药方，却发现药方上写着两个字——“谛听”。他真的坐了下来，谛听风的声音、海浪的声音，甚至听到自己心跳的节拍与大自然的节奏合在了一起。到了中午，他打开第二个药方，上面写着“回忆”二字。于是他开始回想起自己从童年到少年的无忧时光，想起青年时期创业的艰苦，想到父母的慈爱、兄弟朋友的友谊，生命的力量和热情重新在他的内心燃烧起来。下午3点，他打开第三个药方：“检讨你的动机”。他仔细回想起早年创业的时候，只顾赚钱，为了自身利益，忘却了对他人的关怀。想到这里，他已深有感悟。到了黄昏，他打开最后一个药方：“把烦恼写在沙滩上”。他走到海边的沙滩上写下“烦恼”两个字，潮起潮落之后，他再也找不到他的“烦恼”了。
医生给这个人开的药方恰恰是获得静谧与平和的方法，那就是——放松。当身心都处于疲惫烦躁的状态时，人们静谧的能量场自然会越来越少，最终会慢慢消失。而一旦这种能量消失，人们就无法让生活再保持安静与祥和。如果你想给自己一个宁静平和的心灵空间，让自己在毫无压力的情况下尽情舒展，那么，你可以尝试下面的放松疗法：
你可以在一个安静的房间里舒适地躺下来，举起你的手臂，甩甩手，然后让手臂自然地在身体两侧垂下来，闭上眼睛，想象自己正躺在海边一个空旷的沙滩上。想象着潮水正涌过来，浪花轻拍着你的脚，慢慢地移动你的身体让它浸在浅水里。当海水继续上升时，让自己感觉漂浮起来，并被有节奏的海浪带入海里。感觉缓缓起伏的海浪，你随着海潮的起伏而起伏。想象你正在一个浪头上，当浪潮下降时，你在明亮的海水隧道中翻滚着。现在你被海浪冲回岸边，躺在舒服温暖的沙滩上。不要动，享受一下在自由和兴奋交替之后的宁静。
当我们紧张时，身体与情绪通常会出现僵硬的感觉：嘴巴会觉得干，身体会觉得虚弱，而神经也会呈现出紧绷的状态。可想而知，我们内在的能量此时也必定停止了流动。但是，当你尝试放松之后，身体就会重新处于平静与舒展的状态，你的行为和感觉就不会杂乱无章，而你内在的能量也会慢慢启动，呈现出一种和谐流动的状态，像水一般轻盈地流淌。
保持内在世界的宁静
有这样的一个人，他把房屋建在人群密集的地方，却感受不到世俗的喧嚣与吵闹。别人问他理由，他回答说：“因为我的心远在闹市之外，自然就会觉得住的地方清静了。”
他带上斗笠，弯下腰采摘篱笆下的菊花，正值深秋，菊花绽放得高贵而又优雅。他唇边带着一抹浅笑，抬眼望了望远处连绵起伏的山峦。傍晚的山间，雾气氤氲，像是仙境一般缥缈；夕阳西下，暮色四合，有着远隔尘世的悠然。天空中的飞鸟划过，结伴而归，留下一串清脆的鸣叫。他轻轻一笑，顿时忘却了所有的烦恼。
这个人就是陶渊明，他被后人称为“隐逸诗人之宗”。他那颗清净无尘的心并没有被声色犬马所迷惑，而是辞官隐居，获得了精神世界的安宁。也正如他所说的一样：“结庐在人境，而无车马喧。”他从纷乱复杂的环境中安然抽身，保持着清净安宁的心绪，也自然会获得“采菊东篱下”的静谧与悠然。
每个人都努力为自己寻找退避之所——乡间、海边、山上的房子，认为这些寂静的地方才称得上“世外桃源”。殊不知，无论外在的环境如何宁静，都算不上是真正的安宁。一个人若想获得内在世界的宁静，莫过于退入自己的灵魂之中，让自己的心灵获得静谧平和的能量。
崛多禅师游历到太原定襄县历村，看见神秀大师的弟子结草为庵，独自坐禅。
禅师问：“你在干什么呢？”
僧人回答：“探寻清净。”
禅师问：“你是什么人？清净又为何物呢？”
僧人起立礼拜，问：“这话是什么意思？请您指点。”
禅师问：“何不探寻自己的内心，何不让自己的内心清净？否则，让谁来给你清净呢？”
僧人听后，当即领悟了其中的禅理：一个人无论处于什么地位，过哪种生活，只要他内心宁静、平和，就可以过得幸福。
禅师说得一点也没错，如果自己的内心不宁静，那么即使生活在桃花源中也不会真正感受到宁静。与其千辛万苦求诸外，不如回过头来反观自己的内在，因为只有在这里，你才能得到真正的宁静。
让内在进入宁静的最好方法，就是用想象力建造一间心理的小房间，用你最恬静、最清新的一切材料来装饰它。如果你喜欢绘画，那么就画一幅绝美的风景；如果你喜欢做诗，那就吟诵一首美妙的诗歌。墙壁上的颜色是你所喜欢的，使你感到愉悦的颜色，但需要注意的是，你应该选择宁静的淡蓝色、浅绿色、黄色、金色。这个房间的装饰要简洁而不纷乱，要干净且井然有序。这个房间要有安乐椅，从小窗望出去可以看到美丽的海滩，可以看到拍击海滩又退回去的海浪，但是你听不到声音，因为你的房间很安静。
内在世界的宁静可以在你的周围建立一个和谐而又静谧的能量场，在这个能量场中，任何不和谐的、吵闹的声音都会被自动屏蔽掉。这并不意味着要你逃离外部世界，而是让你在内心塑造一个坚实的自我，让你以十分悠闲的姿态生活在这个世界上，与周围的一切人与物和平相处。因此，你需要不时地集中精神洞察内心世界，偶尔让心灵退隐，意识到自己内心深处是否安静与满足。那么无论所处的环境如何，都无法撼动你的思想，无法触动你内在静谧的能量了。
重新获得敏感的心
2010年南非世界杯最令人难忘的一大特色是呜呜祖拉。呜呜祖拉最早起源于用非洲羚羊角制成的一种用来赶狒狒的发声工具，这种乐器发出来的声音混沌、嘈杂、不着调、难以名状，它出现在每一场大大小小的比赛中。除了南非本国，绝大多数国家的观众和世界杯的参赛队员对呜呜祖拉发出的声音都异常不习惯甚至反感和讨厌。所以，参赛队员和观众们不得不在比赛时戴上耳塞以抵制那蜜蜂般的嗡嗡声的干扰。在古老的非洲，呜呜祖拉在祖鲁语中就是“制造噪音”的意思，用于召集部族成员集会。南非人民对呜呜祖拉情有独钟，认为在比赛场上有了那种嗡嗡的声音，便拥有了激情，完全是一种享受。
人们对声音有着不同的感受与偏好。这个世界上充满了各种各样或美妙或怪异的声音，人们也正在制造越来越多新的声音，音乐声固然可以让我们的一饱耳福，但是更多的噪音也正充斥着我们的耳朵与大脑。这也是为什么我们的心变得难以平静和不敏感的原因之一。有些人讨厌噪音，也就自然而然地抵制噪音，就像抵制所有的痛苦与不快乐的东西一样自然。但也有一些人习惯了身处各种繁杂的声音之中，如果身处静谧无声的环境，则会心神不宁。
一个生活在闹市中的男人利用假期到一座山中旅行。这座山里鲜有人烟，只是偶尔出现几声虫鸣与鸟叫。夜晚，男人翻来覆去地睡不着觉，因为他已经适应了闹市中的各种声音，此时的宁静他实在受不了。从那以后，男人每次去郊外旅行，总要带上一个自己录制声音的播放器。这个播放器里存储的不是音乐，而是繁华街道上的一段“噪音”。于是，他在每一个宁静的夜晚塞上耳机，“享受”着那些噪音，反而很快就进入了梦乡。
故事中的男人习惯处于噪音之中，他的内在迫使他必须寻找噪音，因而一切静谧的氛围都会让他不安与焦躁。这无疑是属于现代人的悲哀。的确，我们的生活中充满了各种声音。对于静谧的世界，心灵竟然会产生不适应的感觉。其实，你可以深入地思考这样一个问题：你听到的噪音，是真的噪音，还是意识中对它产生了烦恼？当你思考这个问题时，你就会发现，判断一种声音是悦耳的还是嘈杂的，完全建立在“我”的基础上，而不是客观事实。
是否抵制噪音对心灵来说有着很大的差别。因为每一种形式的抵制都会加强冲突，而冲突造成了不敏感。如果你不去谴责和抵制噪音，你会发现它们不再干扰你。正如你不去谴责痛苦、恐惧、嫉妒、愤怒一样，只有全心全意地观察它们、正视它们，在每一次它们出现的时候都不刻意抵制，你的心灵才会逐渐变得自由而敏感。
声音本无好坏之分，也许在你睡意正酣的时候会认为蝉鸣是一种噪音，而当你精神饱满地穿行于树林中时，反而认为蝉鸣的声音更能衬托天地间的空灵。寻求静谧与平和的环境很简单，如果你能让心变得敏感起来，不再刻意地判断哪些声音悦耳、哪些声音嘈杂，相信你就能体会到每一种声音背后的能量。
能量摘要
如果你要想了解某个事物，那么内心应该是沉静的，不被任何思想牵绊，只需要敏感的觉知即可。
当所有的思想都归于沉静时，我们的感知就会在这个静谧的能量场中更加贴近真实。这种静谧与平和不是夜深人静时的静寂无声，而是指当思想及其所有相关的意象、言语和理解力完全停止时的寂静。
你就是无声世界的统治者，你赐予它活动的时间与范围，而这些无声的能量也会对你无比忠诚。那么，请给自己的子民自由的权利，让它们随时都能在你的周围环绕，让你此时的环境与它们融合成一个更完美的世界。
当集中全部注意力去冥想时，你所能得到的静谧能量就会更纯粹。因此，你可以把注意力集中在某一事物上，但是不要刻意去控制它，而要轻柔地对待它。如果它溜走了，那你应该温柔地把它再带回到冥想中。
真正的冥想是保持一颗完全寂静的心。在冥想中，你只需认识现状，不用语言描述，不发表评论和观点，只是观察和聆听。
当你尝试放松之后，身体就会重新处于平静与舒展的状态，你的行为和感觉就不会杂乱无章，而你内在的能量也会慢慢启动，呈现一种和谐流动的状态，像水一般轻盈地流淌。
内在世界的宁静可以在你的周围建立一个和谐而又静谧的能量场，在这个能量场中，任何不和谐的、吵闹的声音都会被自动屏蔽掉。这并不意味着要你逃离外部世界，而是让你在内心塑造一个坚实的自我，让你以十分悠闲的姿态生活在这个世界上，与周围的一切人与物和平相处。
你需要不时地集中精神去洞察内心世界，偶尔让心灵退隐，意识到自己内心深处是否安静与满足。
如果你不去谴责和抵制噪音，你就会发现它不再干扰你。正如你不去谴责痛苦、恐惧、嫉妒、愤怒一样，只要全心全意地观察它们、正视它们，在每一次它们出现的时候都不刻意抵制，你的心灵就会变得自由而敏感起来。
寻求静谧与平和的环境很简单，如果你能让心变得敏感起来，不再让头脑刻意地判断哪些声音悦耳、哪些声音嘈杂，相信你就能体会到每一种声音背后的能量。
