健走作为户外运动，难免会遇到一些意外情况发生，因此，需要做好充分的心里准备来应对这些意外。正确的处理这些意外，可以化险为夷；相反，往往会酿成后患。下面介绍应对意外的一些常识，或许可以帮你度过难关。
扭伤
由于行走过快、没有注意路况等等都可以导致人们扭伤，扭伤也是发生可能性最大的一个突发事件。一旦发生扭伤，能够及时及时正确处理是非常重要的。
＊应急对策
1、应该立即冷敷，可以用毛巾、手绢等包裹冰块成冰袋，然后将冰袋敷于受伤表面，这样即可以防止组织肿胀，又可以减轻疼痛。很多人认为「脚踝部扭伤，应该立即热敷」是错误的观念。因为，这样会引起血流加快，导致软组织肿胀而使神经受压，产生更深的疼痛感。
2、受伤后不能判断是否骨折时，可以用夹板和竹片等将伤处暂时固定，并及时到医院透视确诊。不能因为可以活动而草率判断没有骨折，因为，脚踝处一些小的、浅显的骨头的骨折和一些不完全的骨折，往往被人们忽视，如果继续运动的话很可能造成更大的伤害。
将受伤肢抬高，最好把脚踝放置高于心脏的地方，这样可以减轻肿胀和疼痛。
4、减少活动，让伤肢得到充分的休息，这样能使伤肢及时和顺利的恢复。
心率异常
心悸，也就是人们所说的心慌，是指自己感觉到明显的心跳，并伴有心前区不适的症状。此时会发现心率加快或减慢，甚至节律不规则。一般正常的心率在60-100次/分钟之间，也就是窦性心律，低于60次称为窦性心动过缓，超过100次则是窦性心动过速，节律不稳定称为心律不齐（可为生理性）或心律失常（病理性居多）。如有患心脏疾病的人进行健走，当感觉心脏不舒服后，应该积极采取自我保护措施。
＊应急对策
1、立即停止健走原地休息，防止心脏的负担加重；
2、如是突发心悸，则应该自我按摩内关，取穴方法是患者首先应正坐或仰卧，并保持仰掌姿势，然后在人体的前臂掌侧，从近手腕的横皱纹往上约三指宽的中央找寻穴位，这样做缓解病情；患有心脏疾病，还应马上服药；
3、如果遇到无药情况或是身体不适感加重时，立即请求路人帮忙拨打紧急医疗援助，然后躺在原地、松开领口等待救援。注意第一时间请求援助很关键，万不可硬扛，贻误了救治的最佳时机！
中暑
中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要特征的急性疾病。主要由高温和烈日暴晒引起，此外，也可能因为工作强度过大、睡眠不足等疲劳而引起。
＊通常分为如下症状：
1、先兆中暑症状：高温环境引起头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或者略有偏高。
2、轻症中暑症状：体温偏高，往往会超过38度，并且头晕、口渴，同时，往往伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热的表现；或者是四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等状况；
3、病症严重的情况，如不及时有效的救治，很可能导致生命危险。又分为：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病四类。
＊应急对策
1、自救：当感觉轻微不适时，应及时到阴凉通风的地方休息，并补充一些水分，最好是盐水。
2、求救：当感觉强烈不适时，应及时向路人求救。
3、互救：当发现他人中暑时，应迅速将病人移到通风阴凉的地方，并解开衣扣，让其平躺休息；条件允许的话，用冷水毛巾敷在患者头部，或用30%酒精擦身降温，或给患者服用一些解暑药品。
外伤
健走的过程中，难免会出现一些意外，导致了一些外伤，一旦发生较重的外伤，一定要尽快采取紧急治疗措施。
＊应急对策
1、如果是开放性的损伤，应该用干净的棉纱或毛巾等覆盖伤口并包扎，不要放置任何药物，以免用错误伤伤口。然后，尽快就医治疗。
2、如果伤口中有异物，如果伤口中有异物，先去掉表面的异物，伤口深处的异物应由专业医师进行处理。
3、表皮擦伤导致擦伤部位暴露在空气中，很容易被感染，因此，先要彻底清洁伤处，并去除异物，还可局部使用抗生素来预防感染。
4、出血严重的情况下，首要任务是止血，然后进行包扎等后续处理。
狗咬
随着人们生活水平日益提高，养狗的人越来越多了，因此，在健走的过程中会经常遇见狗，这时应避免与狗接触。不幸被狗咬伤后，必须马上就医治疗，否则，会有生命危险。
＊应急措施
1、应迅速用清水和20%肥皂水反复冲洗伤口至少20分钟。
2、挤出伤口中的血液，并用0.1%新洁而灭、3%碘酒冲洗伤口，达到消毒的目的。
3、立即就医打狂犬疫苗。
叮咬伤
健走的过程中难免会遭到马蜂、蜈蚣等昆虫或者蛇等动物的咬伤。尤其是在天气转暖后的季节中，它们复苏到，与人们相遇的几率大大增加，放生叮咬的几率也随之增加。被这些昆虫和动物叮咬后有不同的危险程度，轻微的导致皮肤过敏等，严重的会导致生命危险，因此，对叮咬伤应给予相当大的重视，并提高警惕。
应急对策
1、被马蜂等昆虫蛰伤，应先把毒刺挑出，然后用氨水涂抹或者冰块敷在蛰咬处上。如果一时找不到氨水，不必着急用自己的尿液或是唾液也可以。接着观察一段时间，看看有没有呼吸困难、头晕、手足麻木等症状，如果有则说明你的身体对毒液有过敏反应，应该立即送到医院救治。此外，大量喝水也可以促进机体排出毒素。
2、被蜘蛛毒蛇等咬伤后，应立即停止运动，保持上身直立，平复自己的心情以降低心跳频率，减缓血液循环的速度。接着要做的就是尽快结扎并拨打电话求救，结扎时要用柔软的绳子或乳胶管，在伤口上方超过一个关节的部位结扎，结扎最好在咬伤后2～5分钟内完成。然后每隔15～20分钟，放松1～2分钟，以免肌肉坏死；随后，寻找清水冲洗伤口，如果条件具备最好在清水中加入食盐或肥皂水；再次，经过冲洗处理后，用干净的或是经过火焰灼烧过的利器挑破伤口，以牙痕为中心作“*”型或是十字形开口。注意，刀不宜刺的太深，以免伤及血管；最后，从上向下挤压伤口20分钟左右，使毒液尽量排出，或用口直接吸毒，边吸边吐，且每次都要用清水漱口，若口内有溃疡或龋齿，禁止用口吸毒。
TIPS——预防措施
扭伤的预防措施
健走时要选择合适的鞋子。如：在不平的路面健走时，应该选择高帮的鞋子或靴子；不要穿变形或者鞋底不平的鞋子健走。
健走时要留意路况，尽可能避开凹凸不平的或光滑的或有积水的路面。
在光线不充足的地方，要减慢速度，加倍小心路面情况
＊心率异常的预防措施
体弱多病或老年人应该在充分休息、精力充沛的情况下进行健走，强度相对常人要小一些；
有心脏疾病的患者要携带必要的药品，以防心脏病突发；
生气、饮酒等行为后，不宜进行健走。
中暑的预防措施
避免在高温高湿及强照射下过多运动；
加强自我保护意识，运动前引用一些祛暑饮料或服用药品，并做好防晒工作，如：戴遮阳帽、擦防晒霜等；
要重视身体的不适反应，如有感觉不适立即到阴凉通风处休息调整；
高温高湿天气尽量不要外出健走锻炼。
外伤的预防措施
健走时应时刻注意周围的环境动态，特别是来往的车辆，注意让行。
选择平坦的路线，当途中有施工和沟壑时，应当绕行，避免冒险受伤。
健走选择路途照明充足的时间和路段，避免视线受阻而误伤，因此，尽量选择天亮的时候和照明充足的路段。狗咬预防措施
健走过程中不要去挑逗或抚摸狗，应避而远之。
不要与突然扑上的狗纠缠，更不要激烈的踢打，防止其更猛烈的撕咬动作。缓慢离开危险区域才是王道。
叮咬预防措施
不论在什么情况下，不要去激怒和挑逗动物，如：捕蛇，捅马蜂窝等。
涂一些驱虫的香水或防护油，有效防止有毒动物的靠近。
没错！走路能预防和治疗很多病，这当然是保证长寿的一个原因。可除此之外呢？
根据医学上的一项调查显示，90%的百岁老人都有一个共同的习惯——每日健走。显然，除了最大限度避免得病外，走路还有很多让我们意想不到的好处。
