要想让母子平安，除了吃好、睡好以外，造就一个脱离噪声、相对安静的环境，也是万万不可或缺的。尽管按照我们目前的国情和生活条件来说，做到这一点还比较困难，但是，妊娠妇女一定要有“噪声会影响优生”的意识，在生活和工作中，尽可能创造条件，把接触噪声的机会降到最小限度。有条件者可临时调换居住地点；改换工种，脱离噪声环境；减少去闹市区的次数，不去歌舞厅等声音强的娱乐场所；把家中电视机、录音机音量调小；将床远离空调机和电冰箱；避免家庭成员经常性吵闹等。
70分贝声强环境中度过4小时，人体内的维生素B1和维生素C分别减少30%和35%，其他水溶性维生素也会相对减少。因此，多吃蔬菜、水果或补充些维生素制剂，对减少噪声对妊娠妇女的危害也有帮助。
受孕最好在家中进行。家中比较安宁、卫生，夫妻对家庭环境又比较熟悉和放心，能做到精神放松、情绪稳定，利于优生。旅游怀孕不可取，因为旅途劳累、生活不宁，卫生条件也得不到保障，一旦怀孕，易于出现先兆流产和胎儿畸形。
优生除与环境中的噪声因素有关外，亦与不同的地理环境有关，当外界对母亲的气压增大或减小时都会对胎儿对氧的吸收产生影响，所以，怀孕的妇女应停止潜水作业或去高原工作。
最佳怀孕控制
从优生的角度讲，生男生女都一样，关键在于“优生”。应以生一个聪明、健康的小宝宝为原则。一味重男轻女造成性别比例失调，其后果是不堪设想的。
为了保护人种质量，阻断某些对民族素质影响较大的遗传病，控制性别是一项有效的措施。因为，有些遗传病与性别有很大关系，称为伴性遗传病。比如血友病，调查发现，患者多是男性，女性带有致病的基因，可以把致病基因传给她的子女，生男则为血友病患者，生女则为又一代血友病的携代者。鉴于以上情况，如果胎儿是男性，最好做流产手术，是女性可保留。女儿长大结婚后，也只能生女孩。因为女性只是致病基因的携带者，不会发病，生男则发病。还有一种叫进行性肌营养不良症，几乎全是男性发病，在20多岁时死去，属于伴性、隐性遗传病。由此可以看出，有些人可以结婚，但应知道婚后生育时应注意什么问题——家族中有某些遗传病的未婚男女，一定要在医生指导下生育，并且要控制胎儿的性别，避免遗传在下一代身上，给孩子和家庭带来不必要的痛苦。
怀孕后检查胎儿性别的方法常用的有下列几种：
①在妊娠3～4个月，经下腹部从孕妇子宫的羊膜腔里抽取少量羊水，将羊水放在高速离心机上离心，保留细胞团，再经过固定、晾干和染色等步骤，然后放在显微镜下，观察细胞核内的X和Y染色体，当X染色体出现在10%以上时，即可预测为女胎，当Y染色体达20%～25%时，即可预测为男胎。
②在怀孕70天左右，经阴道从子宫腔取少许绒毛，制成涂片，用显微镜观察胎儿细胞性染色体的情况。如果性染色体是XX配对，胎儿为女性；若是XY配对，胎儿则为男性。在预测性别的同时，还可以发现其他染色体病，只要及时采取措施，同样可以达到优生的目的。
③从孕妇一滴血中预测胎儿的性别。在孕妇的耳垂或手指上采一滴血，放在玻璃片上，推成血片，用特殊的方法进行染色，待干燥后放在光学显微镜的油镜下计数200～1000个中性分叶的白细胞，记录中性分叶白细胞的细胞核上“鼓槌体”的数目。在计数200个中性分叶白细胞后，假如发现3～10个“鼓槌体”为男胎，发现2个以下为女胎。计数1000个中性分叶细胞时，发现12个以上“鼓槌体”，胎儿为男胎；发现10个以下为女胎。这种方法的优点在于其简单、安全、准确率高，而且从怀孕一个半月至分娩前都可进行。
④用B型超声波诊断。利用B超不但可以检查出胎儿的性别，还可以看出胎儿是否患有小头畸形、脑脊膜膨出、脑积水和其他对智力发育有严重影响的疾患，同时还可以检查出是否双胎、多胎、葡萄胎和宫外孕等。B超是一种既不损害胎儿，孕妇也无痛苦，准确性很高的检查方法。
此外，检查绒毛膜细胞X和Y染色体，也可以早期预测性别。
控制性别还可以在怀孕前采取某些措施来达到目的。决定性别的关键是男性的X型精子和Y型精子，两种精子又具有不同的特征：Y型精子活动力弱，“行动”慢，但生存时间较长，而X型精子喜酸性环境，Y型精子则喜碱性环境。于是，人们根据它们的这些特性，采用一些手段来达到人工控制性别的目的。
（1）饮食控制法
通过饮食，可以从微观上改变人体内的酸碱度，创造一个适宜于X精子或Y精子的环境。女方可多吃一些酸性食物或富含钙、镁的食物，如不含盐的奶制品、牛肉、鸡蛋、牛奶，以及花生、核桃、杏仁、五谷杂粮、水产品等，这样生女孩的可能性大。吃偏碱性的食物，或含钾、钠多的食物，如苏打饼干、不含奶油的点心、各种果汁，咸一点儿的食物，粮食中的根茎类如白薯、土豆、栗子等等，生男孩子的机会较多。采用饮食控制法，应从准备怀孕的前1个月开始。
（2）掌握排卵期
在接近女方排卵的时候同房，容易生男孩，过了排卵期后同房容易生女孩。这是利用X精子的寿命比Y精子的寿命短的特性，人为地制造促使精子和卵子成功结合的时机。
（3）改变阴道的酸碱度
房事前，采用配制2%或2.5%的苏打水冲洗阴道，可以增加男孩子出生机会。用30%～50%的食醋或1%的乳酸钠冲洗阴道后同房，能够增加生女孩的几率。
（4）性高潮控制法
如果男方在女方性欲高潮时射精，易生男孩；男方射精后女方才达到性高潮或无明显性快感，易生女孩。
（5）把握同房次数
短期内性交频繁，每次射精量少，生女孩的可能性大，反之。则生男孩的可能性大。
（6）掌握射精深浅
想生女孩的在阴道浅处射精；想要男孩的则在临近子宫口的地方射精。
为怀孕做好准备
（1）孕前需做哪些准备
为了做到优生优育，年轻夫妻应该制定一个育儿计划，并提前半年学习必要的孕前知识和开始一些准备工作。这对于生养一个健康可爱的小胎儿是非常重要的。首先，未来的父亲要把烟酒戒掉；尽量避免到污染严重或不卫生的场合去；进行体育锻炼，强健体魄，提高身体综合素质；合理安排家庭生活，保持夫妻间的感情融洽；防止病毒感染，慎服中药、西药及各种补品；长期口服避孕药的母亲，须停药6个月以上方可受孕。当然，夫妻双方还不要忘记到有关医疗服务机构进行遗传咨询，看自己是否适合怀孕。这一切都有了理想的结果后，还要做好充分的生理准备和心理准备。
（2）孕前身体素质调养
要想生育一个健康聪明的孩子，父母的身体素质是优生的基础。做好孕前身体素质的调养，最关键的是夫妇要分别坚持进行健美活动，包括健美运动和有益于健美的艺术活动。满足于自我封闭式的新婚生活，无节制的纵欲则是重要的“禁忌”。保持健康的精神状态是身体素质向正常发展的“精神卫生”条件，绝对不能忽视。
孕前生活安排
在孕前，注意衣食住行也不只是女方的事，譬如，国外已经发现，经常穿紧身裤的男性，由于使睾丸压向腹股沟而增温，以致造成生精功能减退，特别是喜欢穿牛仔裤的新婚男性尤须注意。女性在衣着方面宜宽松，使乳房及腹部能够保持自然松弛状态，以利于生理功能的协调。饮食方面，男女双方均应禁忌刺激性的食物，尤其应禁酒和烟；最好不要偏食碱性或酸性食物，破坏身体酸碱性的平衡。居住环境应尽量避免噪声污染，应尽量躲避有害生育的放射线源的危害。在行动方面应避免过分剧烈的运动方式，因为过于激烈的竞技心理状态，往往会影响生理机能的平衡，如果必须参与时，应适当推迟孕期，以期获得尽可能完美的优生效果。
调适生理机能
人类的延续并不是单纯的生殖系统的生活，孕前生理准备、机能的调适自然也不只是指生殖机能的调适。
人类要健康地生活，自然时刻都该注意生理卫生，然而，对于准备生育下一代的新婚夫妇来说，尤其显得重要。应建立一系列的生理机能保健措施，针对婚前检查所发现的有关疾患和不够理想的生理机能问题，应进行治疗、调养和功能性锻炼，特别是要保持精液的正常成分和卵子成熟的质量以及生殖器官的健康状态。必要时，在孕前夫妇可以主动接受生育门诊的指导。
7.孕前锻炼方法
健身锻炼
健身锻炼，应该贯穿于人的一生之中。人们通过锻炼达到健身的目的，也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。健身可强健人的身体或健全人的体格。由于两性存在着生理上的差异，因此应选择适当的健身手段。如女性在速度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距，因此应选择有利于提高女性身体机能的运动项目，使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展，保持女性健美的体形，维持子宫的正常位置。女性在锻炼中应注意对运动量和时间的限制，防止出现运动过量或运动损伤。
人们锻炼的目的就是为了身体健康，那么什么是健康呢？健康的标志是有充沛的精力，能从容不迫地对付日常生活和工作而不感到精神压力，处世乐观，态度积极，勇于承担责任，善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应外界各种变化；能抵抗普通感冒和传染病；体重合适，身材匀称而挺拔；眼睛明亮，反应敏锐；头发光泽而少头屑；牙齿清洁无龋齿，牙龈无出血而颜色正常，肌肤富有弹性。从这些标准中不难看出，健康的标准中包含了生理和精神两方面的健康。随着社会的发展，人们不仅只满足生理和精神的健康，而是追求形体美与健康的和谐统一。具体表现在形体上则为骨骼发育正常，各部分之间比例适度有匀称感，肌肉均衡发达，无肥胖臃肿感；眼大有神，五官端正并与头部配合和谐；双肩对称，男宽女窄，微显下削，无耸肩与垂肩感；脊柱从背部看成直线，从侧面看有正常的重量弯曲，肩胛骨无翼状隆起或上翘；胸廓宽厚，比例协调，男子胸肌圆隆，女子乳房丰满而无下垂，侧视有明显的女性线条美；腰细而有力，微呈圆柱形，腹部扁平。男子处于放松状态时也有腹肌隐约可见，女子腰围约为臀围的2／3；臀部圆满，不显下坠，下肢修长，合乎或近似于黄金分割（即下肢与上体比例为1：0.618），大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高稍突出；坐、立、行姿态优美，仪表潇洒大方。尤其是女性，健美的身材和高雅的气质比容貌更重要，中国的美学家朱光潜先生曾经说过：“人体以它生动、柔和的线条和轮廓，有力的体魄和匀称的体态，滋润、光泽、透明的色彩成为大自然中最完美的一部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。”由此可见，健康而美丽，才是真正的完美。
锻炼对人体是如此重要，那么锻炼是怎样提高人们身体素质的呢？锻炼可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速、准确协调。我们通常在观看体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果，当然常人健身是以健全体魄为宗旨，但经常锻炼则可使机体反应更敏捷、灵活。锻炼可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，有效推迟大脑细胞的衰老。
锻炼可以增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动输送更多的血液，能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功力改善微循环功能。总的说来，可以提高血液输送氧气和养分的能力。
锻炼可以提高呼吸系统功能，使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体能承受更大强度的运动和劳动负荷；也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬、韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。
此外，锻炼还可以增加机体的耐受力，这也有利于机体对不良环境的适应，同时也有利于女性的分娩。锻炼能增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。
锻炼虽能给机体带来许多好处，但是由于不当的锻炼也能使机体受到损伤。为了避免不应有的伤害，注意在锻炼时应采取积极主动的方式锻炼，因人而异，量力而行。同时应注意锻炼过程要循序渐进，持之以恒，全面锻炼。
在选择锻炼的方法时，应注意由于男女生理结构的不同，选择不同的项目。对于女性来说，力量小、耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果，如健美操把适宜的体育活动与音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。同时，健美操的运动是全身性的，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性的多，选择的余地更大。不管选择什么样的锻炼形式，都应该循序渐进，并坚持不懈。由于机体的变化是缓慢的，只有不断地锻炼，才能使身体素质得到提高，增强机体对外界的防御功能。
日常生活中的健美锻炼
日常生活中，健美锻炼的机会很多，只要认真去做，就一定能够取得实际效果。
早晨醒来，用双手轻轻揉揉眼睛，搓搓脸，能起按摩作用，使脸上的血管扩张，血液循环加快，皮肤的弹性增强，面部皮肤会显得更加光滑、细腻，也能达到美容的目的。
躺在床上，伸直双臂，伸个懒腰，或者用手扶住床，向上弓腰，再向下塌腰，使手臂、腰腿的关节、肌肉尽量伸展，这是一种很好的伸展运动。活动筋骨后，身体顿时感到轻松，腰腿更加健壮有力。
洗脸最好用冷水，并用手在额部、鼻部、颊部用力摩擦，直到局部发热为止，会使脸部皮肤更加红润光泽，增加朝气。
早晨，可到户外做做操、打打拳等，也可以到马路上散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，能提高新陈代谢水平，振奋精神。
早晨上班，如果离单位不远，最好步行。如果较远，可骑自行车，这都是锻炼身体的好机会。有的即使乘车上下班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼锻炼。
家住4楼以上，或办公在楼上，最好不乘电梯，因为爬楼梯本身就是一项很好的运动，能增加能量的消耗，对心、肺、肌肉、关节都有很好的锻炼作用。身体肥胖的人经常练爬楼梯，能起到减肥健美功效。
下班回到家中，不要急于吃饭，先干些家务，调节一下神经，让心情变得轻松愉快。晚饭后到户外散步、谈心、说笑，都大有益处。
清晨健美操
每天早晨刚刚醒来时，就可利用这段美好时光，做做健美操，能使人们精力充沛，心情愉快，形体健美。下面介绍一套简易可行的清晨健美操。这套健美操只需躺在床上，不要枕枕头，如果房间有点凉，还可以盖着被子进行。
