经常从事电脑办公的男人要使用较宽且弧度较大的鼠标；桌子高矮要合适，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高；要保持正确的坐姿及手部姿势，大腿与腰、大腿与小腿应保持90°弯曲，上臂和前臂夹角呈70°～135°的弧度，手腕保持自然姿势，靠臂力来移动鼠标。不要长时间操作电脑，如果由于工作需要离不开电脑，应该每小时休息5~10分钟，放松一下脖子、肩膀与手腕。有条件的，还可以到户外去呼吸一下新鲜的空气，以加快血液循环，充分调节精神，缓解压力。
白领男性还可以通过颈椎保健操来预防与治疗颈肩腕综合征。双手叉腰站立，双脚与肩同宽，头部先向左旋转20次，再向右旋转20次，角度要越大越好；然后同上站姿，头部慢慢向前后左右各摇动30次；然后双脚踏步，双手托住颈椎部5～10分钟。此操可以缓解颈部肌肉劳损、痉挛。
同时，在出现颈肩腕综合征症状的时候，可以用热水（70～90℃）敷患部。敷时温度应从低到高，持续15～20分钟。严重者，应该去医院就医。
81.便秘——多种疾病的预警
在男人的意识里，便秘没什么大不了，不会对身体造成什么危害。这种看法是错误的。便秘虽然是一种较为常见的疾病，但是如果治疗不及时会给人们的身体和生活带来很大的痛苦。
便秘现在已不再是属于老年人的“专利”了，很多中青年也时常饱受便秘带来的痛苦，却找不到有效的治疗办法。也有不少男人虽然长期遭受便秘的困扰，但并不把它当成一回事。其实，便秘可能是由其他能够致命的疾病引起的，它也可能发展成慢性病，威胁到人的生命。所以便秘应该引起广大患者的注意，尤其是男人。
便秘是指排便次数减少，每2～3天甚至更长时间一次，没有规律性，粪质干硬，常伴有排便困难、肛门不适或疼痛的现象。从现代医学角度来看，它不是一种具体的疾病，而是由多种疾病的病理过程引起的复杂症状。
根据临床症状，便秘可分为急性与慢性两类。
急性便秘多由肠麻痹、肠梗阻、急性心肌梗死、脑血管意外、急性腹膜炎、肛周疼痛等急性疾病引起，主要表现为原发病的临床症状。慢性便秘不像急性便秘那样症状明显，而是大多没有明显症状，但神经过敏者，可出现口苦、食欲减退、发作性下腹痛、腹胀、排气多等胃肠症状，有的时候伴有头昏、头痛、易疲劳等症状。慢性便秘通常由肠蠕动功能失调引起，也可能和精神因素有关。由于粪便干硬，会导致患者出现下腹部痉挛性疼痛、下坠等不适感觉。
根据便秘发生的原因，可以分为功能性便秘和器质性便秘。
功能性便秘是指由于生活环境的改变、饮食不规律、情绪抑郁、排便习惯不良、药物作用等因素引起的便秘。它是肠功能降低及腹压减少所引起的，又可细分为“松弛性便秘”和“痉挛性便秘”。“松弛性便秘”是由大肠松弛、运送粪便的力量不足造成的。而特意忍住便意时间长了也会导致松弛性便秘。“痉挛性便秘”是自律神经紊乱所引起的便秘。由于过度紧张引起肠道痉挛，使肠道变窄，粪便难以通过，形成便秘。精神压力大的现代人，尤其那些承担家庭重担的男人最容易患上这种类型的便秘。
器质性便秘是指由于脏器的器质性病变（如内分泌代谢疾病、消化道疾病、神经系统疾病、药物及化学物质中毒等）而引起的便秘。它是因为大肠、结肠有疾病，导致粪便流通不畅。在这种情况下，人会突然便秘。结肠癌、直肠癌、肠闭塞、神经疾病、内分泌及代谢异常都能导致器质性便秘。
引起便秘的原因很多，有肠道病变、神经系统病变和全身性病变，其中肠道综合征是引起便秘最主要的原因。还有很多便秘是特发性便秘，是由于经常服用某些药物引起的，如抗抑郁剂、抗帕金森药、止痛剂、阿片制剂、某些降压药等。
便秘作为临床常见症状，发病率高，对人体影响时间长。在日常生活中，很多男人认为便秘只不过是大便难解，却并不知道便秘与许多疾病的发生与发展有关，对人体的危害很大。
（1）肠癌。据调查，大多数肠癌患者在发病前有较长一段时间的便秘史，由于粪便在肠道内停留的时间过长，便秘病人结肠癌的发病率是正常人的4倍多。嗜好肉食兼有便秘症状的人肠癌的发病率高于常人1倍。
（2）肠胃功能紊乱。人得了便秘，粪便干燥，排便困难，可直接引起和加重肛门直肠疾病。而这些疾病又加重粪便在直、结肠的滞留，形成恶性循环。这会使过量的有害物质被人体吸收，引起肠胃功能的紊乱。
（3）高血压。正常人每天要从大便中排泄相当数量的胆固醇，由于便秘使胆固醇排泄受阻，血液中胆固醇含量上升，血管易受胆固醇侵袭而发生硬化，血管硬化会使管径变细，外周阻力增加从而引发高血压。
（4）痔疮。患便秘的人在排便时经常使劲屏气，日久天长肛门周围血管压力增加，肛周血液循环不良，发生静脉曲张，容易引起痔疮和痔疮出血。
由此可见，便秘对人体的危害实在不小，患者应该引起重视，积极采取有效的方法来治疗。
（1）饮食疗法。饮食疗法是预防和治疗便秘的基础方法，患者要纠正便秘就应注意饮食结构的调整，多喝水，多食含高纤维素的蔬菜、豆类和薯类，还要多吃新鲜的、具有通便作用的水果，如香蕉、梨、苹果、草莓等。
（2）养成良好的排便习惯。不要抑制便意；不要在大便时看书，那会导致排便时间过长；不要用力排便等。
（3）运动疗法。排便需要提高腹内压，然而这主要依靠腹肌、膈肌的力量，因此患者应加强腹肌锻炼，以增加腹内压帮助排便。
（4）药物治疗。对于那些比较严重的便秘患者，可以用药物治疗。泻剂药物和开塞露是治疗便秘的重要手段。但泻剂切忌滥用，否则会对肠壁内神经元产生持久的损害。
（5）手术治疗。有一些顽固性便秘病人通过其他手段都不能治愈，就需要手术治疗。
便秘在程度上有轻有重，在时间上有长有短，但对人们的身体健康都有危害。因此，一旦发生便秘，就要及时采取有效的措施治疗，尤其是不把便秘当回事的男人们，更应该重视。
82.健忘——别弄出暂时性记忆障碍
谁都会有偶尔忘记某些事情的时候，只要不频繁发生就不会有什么大碍，但如果经常忘记一些事情，那男人们就要小心了，最好去看看自己是否患上了暂时性记忆障碍。
有的男人为了找钥匙把家里翻了个底朝天，结果发现它却在自己手里，还有的男人出了家门后突然想起电灯没关，有的去商场购物忘记带钱……如果这种现象经常发生，你就可能患上了健忘症。
健忘症的医学用语为暂时性记忆障碍。简单来讲，健忘症就是大脑的思考能力（检索能力）暂时出现了一些障碍。健忘症的症状会随着时间的发展而自然消失或到了一定年龄而不再发展。健忘症可分为生理性和病理性两种类型。
健忘症的发病原因是多种多样的，其最主要的原因与年龄过大有关，这一类健忘症被称为生理性健忘症。生理性健忘症的特点是程度较轻，与进入老年有一定关系，发展到一定程度后一般不再继续发展。近年来，健忘症发病率有低龄化趋势，但是相对年轻人来说，40岁以上的中老年更加容易患健忘症。在20岁前后人的记忆力最佳，然后人脑的生理机能开始慢慢衰退，25岁前后人的记忆力开始正式下降，年龄越大记忆力越低，因此20多岁和30多岁的人也容易患健忘症，即暂时性记忆障碍。
病理性健忘症是大脑皮质记忆神经出现了障碍，其病因来自多方面，如脑炎、脑外伤、脑肿瘤和营养不良、内分泌功能失调等，这些都会损害大脑神经，造成记忆力减退。
健忘是老年痴呆症的早期表现之一，和老年痴呆症有一定联系，但不能将二者画上等号。老年性痴呆症是因为大部分脑细胞遭到损害引起的，患者有语言、认知等障碍，目前科学家还没有完全破解病因。
此外，健忘症的发生还有其外部原因。如有人因为精神紧张、情绪压抑和持续的压力会使脑细胞产生疲劳，而使健忘症恶化；过度吸烟、酗酒、缺乏维生素等可以引起暂时性记忆力减退。最近国内外的专家也开始注意到，心理因素对健忘症的形成也有很大的影响，很多抑郁症患者同时患有健忘症。陷入抑郁症的人，会变得对社会上的人和事情漠不关心，于是他们大脑的活动力变得低下，因而容易诱发健忘症。
中医学者认为，健忘症是因为气不能均匀释放所引起的。由于到脑部的气不足，脑的血液量减少就会导致人的记忆力出现减退。
现在还没有治疗健忘症的好方法，也没有什么特效药，但找到发病的原因，防患于未然或通过调整来缓解症状还是能够做到的。
（1）养成良好的生活习惯。男人们生活一定要有规律，因为人的大脑中存在着管理时间的神经中枢，即人们常说的生物钟。如果你的活动、工作、学习、娱乐以及饮食都不规律，那就会造成生物钟的紊乱、失调。特别要注意的是要保证睡眠的时间和质量，因为睡眠能够使脑细胞处于抑制状态，大脑消耗的能量得到补充。
从饮食习惯来讲，甜食和咸食能够造成记忆力低下。因此，男人们要多吃含维生素、矿物质、纤维质丰富的水果和蔬菜，提高记忆力。咖啡能够在短时间内使人的大脑兴奋起来，因此在做事情前，可以喝一杯咖啡来集中注意力。银杏叶提取物能够提高人大脑活力、注意力，对提高记忆力也有一定帮助。
（2）要勤于用脑。有这么一句俗语：“脑瓜越用越聪明。”这是生物界发展的一条普遍的规律。那些勤奋的工作与学习的男人们往往记忆力良好。同时，要对新事物保持浓厚的兴趣，这会使你的大脑处于兴奋状态。中老年男人可以经常看电视、新闻、电影，听音乐，特别是下象棋、围棋，能够使大脑精力高度集中，脑细胞会处于活跃状态，从而能够减缓衰老，有效预防和缓解健忘症。
（3）多参加一些体育运动。体育运动能促进脑细胞代谢，调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能充分发挥，延缓大脑的老化。
（4）保持良好情绪。良好的情绪能够增加大脑脑细胞的活力，对提高人的记忆力有很大的益处。
（5）找一些适合自己的记忆方法。对一些重要的事情，可以记在笔记本上；养成写日记的习惯等都有利于提高记忆力。
健忘症本身并不是什么可怕的疾病，但因为健忘而引起的不安、忧郁或自信心降低却可能给你的身心带来更大的危害。因此，男人们要以正确的态度来对待它，采取积极的措施来调节自己，不要让它困扰自己的生活与工作。
83.射精延迟——不再是一种可以等的游戏
乍一看这个题目，有的男人会觉得很纳闷：“延迟射精可以延长做爱的时间，使夫妻双方得到更大的快感。这不是一件很好的事情吗？”其实，这里要说的是射精延迟而不是延迟射精，四个字的顺序不一样，所代表的意思有天壤之别，男人们要注意区分。
射精延迟是指男人尽管有性欲望，能够产生有效的勃起，但是在长时间的性刺激下才能发生射精甚至不射精的症状。
射精延迟经常发生在男人做爱不能射精的情况下，它一般是由心理因素造成的，如害怕或者压力；但也有可能是年龄增长的原因，因为这个时候你的阴茎已经不像年轻的时候反应灵敏与雄壮了。除此以外，神经系统损伤，如糖尿病周围神经病变和多发性硬化累及周围神经病变，药物因素，环境因素或腹部手术也可能造成射精延迟症。
你也许对“延迟射精”很熟悉，但很少听到射精延迟症，因为它并不像早泄或阳痿那样常见。射精延迟症和阴茎异常勃起不一样，后者指的是男人无论射不射精，都不能停止其阴茎直挺的状态。
英国的一位性学家认为，射精延迟的发生，通常是男人对自己的伴侣产生不信任感。男人认为性交过程应该由他来掌握，在做爱的时候他不能够放弃或放松自己。
这个时候，无论男人感到怎样兴奋，压力、愤怒和恐惧都会让他难以进入状态。例如，一个男人十分担心性伙伴会因射精而怀孕，他会始终被这个念头所困扰，从而不能全身心地投入到做爱中去。而上面所说的药物等其他因素，也会阻碍射精，造成射精延迟症。
阴茎持续勃起整个晚上，乍听起来是很了不起的事情，其实，这并不是什么令人高兴的事情。因为这意味着你失去了对整个做爱过程的控制，自己反被控制了。在这种状态下做爱，对男性及其性伴侣来说是很痛苦的事情。
任何男人都可能出现这种症状，但年过50岁的男人更容易出现。如果你连续多次不射精，或者在做爱过程中射精过晚，给你和你的妻子带来了苦恼，你应该采取措施改变这种情况。
（1）找出原因。是否由于心理压力过大；是否很疲惫或困倦；是否服用了新的药物；是否饮酒过量；是否对妻子生气了等。这些原因都会阻碍你激情的爆发。
（2）用幻想激起你的欲望。很多射精受阻的人总是不能充分激起自己的欲望，而幻想能够激发他们的热情。
（3）尽量少喝酒。酒精能够麻痹你的性神经，具有抑制的作用，使射精延迟。有人认为自己饮酒后会很强大、很健壮，能够持续很长时间，但事实并不是这样。实际上，酒鬼面临的情况可能是阴茎根本不能够勃起。
（4）适当地人为调节。有的时候男人很难从他的妻子身上得到足够的兴奋，尤其当他的妻子由于分娩而导致阴道过于松弛的时候。有些男人更需要足够的摩擦和刺激才能射精，而他们的妻子由于阴道松弛而不能使他们兴奋。男人可以让妻子用一只手摩擦他的阴茎，或用其他的性行为来接触阴茎的敏感部位，以此来刺激达到性高潮。
（5）还有一些男人的症状比较严重，这就要找性病专家或泌尿科专家寻求帮助了。
